Tăng chiều cao sau giai đoạn dậy thì được xem là bớt đi cơ hội rất nhiều. Nhưng không phải là con không cao được sau giai đoạn này. Bác sĩ Hiên sẽ chia sẻ đến các mẹ phương pháp, cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nam nữ nhanh nhất. Bố mẹ hãy cùng áp dụng và lưu lại nhé! Show
1. Chiều cao chuẩn của trẻ 16 tuổi là bao nhiêu?Chiều cao chuẩn của các bạn trẻ 16 tuổi có thể được thay đổi dựa trên nhiều yếu tố> Nhưng theo chuẩn WHO, các bạn đang ở độ tuổi 16 sẽ có chiều cao chuẩn như sau:
Dựa vào các thông số chiều cao chuẩn ở đây, bố mẹ có thể nắm được chiều cao của con mình đang nằm ở mức nào để đưa ra cho con lộ trình tăng chiều cao tốt nhất ở tuổi 16 này. Nếu bé nhà bạn đang ở dưới chuẩn chiều cao chuẩn, bố mẹ nên áp dụng ngay 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nam nữ cho con nhé! Con sẽ cao thêm được 6-10cm/năm nữa đó các MOM ạ. 2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 khoa học và hiệu quảMặc dù sau giai đoạn dậy thì (sau độ tuổi 16), tốc độ phát triển chiều cao của các bạn thiếu niên thường giảm đi đáng kể so với giai đoạn trước. Nhưng bố mẹ vẫn có thể tối ưu hóa tiềm năng tăng chiều cao ở tuổi này bằng 5 cách sau đây: Xem ngay 8 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO CHO CON TẠI NHÀ dễ dàng áp dụng 2.1. Xây dựng chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡngViệc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ các chất cần thiết là một cách phát triển chiều cao đối với các bạn 16 tuổi. Các nhóm dưỡng chất cần thiết cho các bé 16 tuổi:
Ngoài ra nếu trẻ 16 tuổi muốn phát triển chiều cao thì cũng nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin A, vitamin D3, Vitamin K2,...Trẻ nên hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn quá ngọt hoặc chứa nhiều carbohydrate trong nước ngọt và hoa quả để đảm bảo chiều cao và vóc dáng của con cao và chuẩn. Cụ thể:
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày Có thể bố mẹ sẽ ngạc nhiên và thắc mắc rằng tại sao uống nước được xếp vào một trong những cách tăng chiều ở tuổi 16? Nhưng không lạ đâu các mẹ ạ, bởi vì uống nước mỗi người sẽ giúp loại bỏ các độc tố và các gốc tự do ra khỏi cơ thể. Qua đó làm hạn chế các tác nhân ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của xương. Ngoài việc uống nước lọc hằng ngày thì con nên ăn nhiều trái cây và rau của quả như: cam, dưa hấu, bưởi,...để đáp ứng đủ nước và các vitamin và khoáng chất cho con. 2.2. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ 8-11 giờNgủ đủ giấc cũng là một cách tăng chiều cao ở tuổi 16 “KHÔNG MẤT TIỀN” mà bạn không thể bỏ qua. Khi bạn ngủ cũng là lúc cơ thể sản xuất ra các hormone tăng trưởng để thúc đẩy chiều cao cơ thể. Hormone này được tuyến yên tiết ra và nó được sản xuất nhiều nhất là khi bạn đang ngủ sâu. Do đó, việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ sẽ giúp bạn cao hơn. - Giấc ngủ chất lượng để giúp con tăng chiều cao là:
- Cách để có 1 giấc ngủ chất lượng là:
[MÁCH BẠN] 5 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO Ở TUỔI 17 TỪ (5-10CM) 20242.3. Tập bài tập kéo dãn xương 30 phút mỗi ngày- Tại sao chơi thể thao giúp tăng chiều cao? Bên cạnh việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng, ngủ đủ và đúng thì con cũng chú ý đến tập luyện. Tập các bài tập kéo dài xương mỗi ngày khoảng 30 phút - 45 phút cũng là một cách tăng chiều cao ở tuổi 16. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể, giúp kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Điều này có vai trò hết sức quan trọng đối với việc phát triển chiều cao ở nam nữ 16 tuổi. - Các môn thể thao con nên chơi là môn nào? Ở độ tuổi 16, con có thể tập luyện nhiều môn thể thao để cải thiện chiều cao như: tập thể lực, tập kéo dài, tập giãn cơ, tập yoga, tập chống trọng lực, tập bài tập cường độ cao. Bố mẹ hãy cho trẻ chọn lấy môn thể thao mà con yêu thích và luyện tập đều đặn hằng ngày, bạn có thể sẽ bất ngờ về chiều cao của con đó. - Bố mẹ tham khảo để gợi ý cho các bạn 16 tuổi chơi các môn thể thao sau:
2.4. Điều chỉnh và cải thiện tư thế xấuViệc con ngồi hoặc đứng sai tư thế có thể dẫn đến tình trạng gù lưng, ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao, làm cho con bị lùn đi. Khi đó khớp sụn xương không được phát triển tối đa, lệch cột sống. Vì thế bố mẹ lưu ý phải luôn giữ cho lưng thẳng, vai mở rộng, giúp xương sống được thẳng để xương được tăng trưởng một cách tốt nhất. Ngoài ra, nếu con 16 tuổi đứng hoặc ngồi ở 1 tư thế sai thì trông con có thể lùn đi 5 cm so với chiều cao thực tế. Việc này cũng làm ảnh hưởng trực tiếp đến hình dáng cơ thể, trông kém sang và thiếu sự đứng đắn. Vì vậy nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 16 tối đa các bạn cần giữ và duy trì tư thế đúng. Hạn chế một số tư thế xấu như:
2.5. Loại bỏ các thói quen xấu, xây dựng lối sống lành mạnhViệc hạn chế các thói quen xấu và tập xây dựng một lối sống lành mạnh cũng là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 16. Độ tuổi sau dậy thì để tăng chiều cao được các bạn thanh thiếu niên nên hạn chế một số thói quen sau:
Hạn chế thói quen xấu và xây dựng lối sống lành mạnh để chiều cao của con tăng trưởng được tốt nhấtCác bạn thanh thiếu niên ở tuổi 16 và các bố mẹ cần lưu ý tìm các biện pháp giúp tăng chiều cao cho con ở tuổi 16. Bởi vì: - Đây là thời gian cuối của giai đoạn phát triển vượt bậc chiều cao. Nếu loại bỏ qua thì không còn cơ hội nào để bạn có thể cải thiện chiều cao như mong muốn được nữa. Lý do là bởi vì giai đoạn này xương có những điểm phát triển nổi bật tương tự như trẻ ở giai đoạn 15 tuổi như sau:
- Tăng chiều cao chiều cao ở tuổi 16 khiến con bạn tự tin tỏa sáng hơn - Mở ra nhiều cơ hội trong việc học tập chọn ngành nghề và cơ hội thăng tiến trong tương lai của các bạn 16 tuổi 4. Các yếu tố có ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ ở tuổi 16?Để nắm được cách tăng chiều cao ở tuổi 16, các bố mẹ cần nắm được các yếu tố có ảnh hưởng đến chiều cao của nam và nữ ở độ tuổi này. Từ đó mới có thể giúp con mình đạt được chiều cao mong muốn. Dưới đây là một số yếu tố:
Theo Tiến sĩ Hiền: “Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao ở độ tuổi thiếu niên. Trẻ thiếu dinh dưỡng ở tuổi 16 thường không cao lớn bằng trẻ có chế độ dinh dưỡng đầy đủ.” Trường hợp con có chế độ ăn thiếu cân bằng thì sẽ không nhận đủ protein năng lượng, các vitamin và khoáng chất phát triển chiều cao. Do vậy việc thiếu hụt dinh dưỡng ở độ tuổi được cho là một trong những yếu tố ảnh hưởng hàng đầu đến chiều cao của con.
BS.CKII Dương Thùy Nga, Phó khoa Nhi chia sẻ: Một trong những yếu tố phổ biến hiện nay cản trở sự phát triển chiều cao của các bạn nam nữ 16 tuổi là ngủ không đủ giấc. Trẻ thường ngủ muộn và dậy sớm. Trong khi đó, hai thời điểm cơ thể giải phóng ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất, cao gấp 5 – 7 lần ban ngày là từ 21 giờ đến 2 giờ sáng và từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng. Việc nam nữ 16 tuổi ngủ muộn sẽ ảnh hưởng không tốt đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Ngủ muộn và dậy sớm có thể ảnh hưởng không tốt đến quá trình tăng trưởng chiều cao và phát triển trí tuệ của trẻ. Thậm chí, việc trẻ ngủ không đủ giấc có thể gây ra các vấn đề sức khỏe: làm giảm khả năng tập trung, học hỏi và tham gia các hoạt động trong cuộc sống của trẻ.
Ít vận động cũng được xem là một yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng cường sức khoẻ, xương và các mô cơ cho bé. Đa phần các bạn 16 tuổi thường dành nhiều thời gian học, học xong lại chơi game, xem điện thoại, do vậy sẽ ảnh hưởng đến việc phát triển thể chất của con. Trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao thì vận động là yếu tố kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng (GH) mạnh mẽ nhất. Bác sĩ Thùy Nga dẫn nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu bé chỉ chơi thể thao hay vận động trong một buổi tập thì hiệu quả tăng trưởng hormone GH sẽ biến mất ngay sau 24h tập luyện. Tuy nhiên, nếu bé được vận động thường xuyên và điều độ thì hiệu quả sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao sẽ gia tăng và duy trì ổn định suốt 24h sau đó. Do đó, cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả, không mất tiền là con nên vận động 60 phút mỗi ngày. Bố mẹ có thể cho con vận động nhiều lần, chơi nhiều môn thể thao khác nhau để kích thước kéo dãn xương ở độ tuổi này. 5. Một số câu hỏi thường gặp về việc con cao hơn ở tuổi 165.1. 16 tuổi cao thêm bao nhiêu cm trong 1 năm?Theo bác sĩ Phạm Thị Thanh Hiên, trẻ từ 14 đến 16 tuổi có thể tăng từ 1-2cm/năm. Sau giai đoạn này hầu như chiều cao tăng rất ít và dừng hẳn sau 18 tuổi. 5.2. Có thể tăng chiều cao ở tuổi 16 – 17 hay không?Khi bước sang giai đoạn 16-17 tuổi, tốc độ phát triển chiều cao của cả nam và nữ sẽ chậm lại, chỉ khoảng 3-5cm với nữ và 5-7cm mỗi năm đối với nam. Quá trình này có thể tăng rất ít hoặc dừng hẳn sau khi bước qua giai đoạn này. Như vậy, nếu được chăm sóc tốt với một chế độ dinh dưỡng hợp lý và các bài tập khoa học, trẻ hoàn toàn có thể tăng chiều cao tuổi 16, 17 một cách hiệu quả. 5.3. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nhanh nhấtTrên thực tế không có biện pháp tăng chiều cao ở tuổi 16 nhanh nhất mà chỉ có cách tăng chiều cao an toàn, khoa học. Mà phương pháp này không phải ngày một ngày hai mà thấy hiệu quả được mà nó phải một lộ trình nhất định, cần thời gian. Vì vậy nếu bạn đang tìm phương án giúp tăng chiều cao ở tuổi 16 NHANH thì bạn có thể “HACK” chiều cao của mình qua một số cách sau đây:
5.4. Thực đơn tăng chiều cao 1 tuần cho các bạn 16 tuổiBỮA SÁNG BỮA TRƯA BỮA TỐI THỨ 2 1 bát miến lươn, 1 ly sữa hạt Cơm, đậu phụ sốt cà chua, canh rau cải thịt băm Cơm, ức gà xào nấm, canh cà chua trứng THỨ 3 Xôi gà, 1 ly sữa hạt Cơm, cải chíp xào, mực hấp, canh khoai môn sườn Cơm, thịt kho trứng, rau dền luộc, canh bầu nấu tôm THỨ 4 1 tô phở gà, 1 ly sữa hạt Cơm, bông cải xanh hấp, thịt bò áp chảo, 1 miếng cam Cơm, cá trích kho, rau muống luộc, canh rong biển THỨ 5 2 lát bánh mì sandwich, trứng ốp la, 1 ly sữa hạt Cơm, thịt luộc, rau dền luộc, canh chua nấu nghêu Đậu hấp, cá hồi ngâm tương THỨ 6 1 hộp bánh ướt Cơm, giá đỗ xào lòng gà, tôm hấp nước dừa Cơm, thịt gà kho sả, canh củ THỨ 7 Bún riêu cua Cơm, cá bống kho tiêu, canh cải xoăn nấu thịt băm Cơm, bò kho lúc lắc, khoai tây xào cà rốt CHỦ NHẬT Nui xào thịt, 1 ly sữa Cơm, thịt kho củ cải, canh đậu hũ kim chi Bò kho cà ri, bánh mì Trên đây là những chia sẻ của Bác sĩ Hiên và đội ngũ MIDU MenaQ7 về “cách tăng chiều cao ở tuổi 16”. Hy vọng bài viết giúp ích cho các MOM đang tìm phương pháp giúp con cao hơn. Hãy áp dụng ngay cho con mình bố mẹ nhé! Trong 1 năm có thể cao thêm bao nhiêu cm?Thông thường, trẻ mới sinh có chiều cao từ 48 - 52 cm, trung bình là 50 cm. Trong năm đầu tiên, trẻ tăng khoảng 20 - 25 cm. Năm thứ hai tăng 12 cm. Năm thứ ba cao thêm 10 cm. Bé gái tuổi dậy thì cao thêm bao nhiêu cm?Chúng ta xác định tuổi dậy thì đối với trẻ nữ từ 10 đến 14 tuổi, trẻ nam từ 11 đến 15 tuổi. Tùy thuộc vào sự di truyền chiều cao của bố mẹ, chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện, nghỉ ngơi, trẻ nữ có thể cao thêm 10 đến 12 cm và có thể tăng đến 12 đến 14 cm trong giai đoạn vàng này. 16 tuổi có thể cao thêm bao nhiêu cm?Ở độ tuổi 11 - 12, bé gái có thể tăng từ 7 - 10cm mỗi năm, trong khi đó bé trai có thể tăng từ 10 - 15cm mỗi năm ở độ tuổi từ 13 - 14. Tuy nhiên, khi đến tuổi 16, tốc độ tăng chiều cao của cả nam và nữ đều giảm đi đáng kể, chỉ từ 5 - 7 cm mỗi năm đối với nam và 3 - 5cm mỗi năm đối với nữ. 1 tháng có thể cao lên được bao nhiêu cm?
Bảng chiều cao cân nặng của trẻ từ 0-18 tuổi chuẩn WHO mới nhấtwww.nhathuocankhang.com › ban-tin-suc-khoe › bang-tieu-chuan-can-na...null |