10 loại thực phẩm hàng đầu để tăng cường testosterone năm 2022

Tìm cách tăng testosterone là việc quan trọng để tăng cường sức khỏe thể chất và chức năng sinh lý ở nam giới. Testosterone là hormone giới tính nam, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe sinh lý và đời sống tình dục. Bên cạnh đó, nó cũng góp phần vào việc phát triển hệ cơ xương, cơ bắp và các yếu tố sức khỏe khác của nam giới

Theo quy luật lão hóa tự nhiên, bạn có thể bị suy giảm testosterone khi lớn tuổi. Để quản lý mức độ testosterone và làm chậm quá trình mãn dục, bạn cần có sự cân bằng tổng thể với các yếu tố, thực phẩm, dinh dưỡng, nghỉ ngơi, tập luyện…

>>> Đọc thêm: Điều gì xảy ra khi testosterone quá cao ở nam và nữ giới?

Làm thế nào để biết bạn đang bị suy giảm testosterone?

Thông thường, đàn ông từ 40 tuổi dễ bị suy giảm testosterone. Đó là độ tuổi bắt đầu giai đoạn lão hóa ở nam giới. Tuy nhiên, lão hóa không phải là lý do duy nhất khiến bạn bị suy giảm testosterone. Tình trạng này có thể xảy ra ở những người đàn ông trẻ tuổi hơn do nhiều nguyên nhân khách quan khác.

Dấu hiệu suy giảm testosterone dễ nhận thấy nhất là giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, khó ngủ hoặc mất ngủ, tâm trạng thay đổi thất thường… Nếu bạn nhận thấy mình đang có những dấu hiệu bất thường này dù vẫn duy trì lối sống lành mạnh, hãy đến bệnh viện để xét nghiệm máu. Căn cứ vào kết quả xét nghiệm và triệu chứng, bác sĩ sẽ chẩn đoán bạn có đang bị suy giảm testosterone hay không.

Lúc này, bạn cần tìm cách tăng testosterone từ nhiều nguồn khác nhau để đảm bảo sức khỏe về nhiều mặt.

>>> Đọc thêm: Suy giảm testosterone ở người trẻ: 11 dấu hiệu đặc trưng

Cách tăng testosterone từ 8 loại thực phẩm quen thuộc

10 loại thực phẩm hàng đầu để tăng cường testosterone năm 2022

Hai nhóm chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng để tăng testosterone, làm chậm mãn dục là vitamin D và kẽm. Chúng có nhiều trong 8 loại thực phẩm tăng testosterone sau:

1. Thực phẩm giàu testosterone: Cá ngừ

Cá ngừ rất giàu vitamin D. Nó đóng vai trò tích cực trong quá trình sản xuất testosterone và làm chậm mãn dục ở nam giới. Cá ngừ cũng là loại thực phẩm giàu chất đạm và hàm lượng calo thấp tốt cho tim mạch.

Cho dù được chế biến dưới dạng đóng hộp hay sử dụng nguyên liệu tươi, ăn cá ngừ là cách tăng testosterone tự nhiên bạn nên áp dụng. Bên cạnh cá ngừ, bạn cũng có thể sử dụng các loại cá có hàm lượng vitamin D dồi dào như cá hồi, cá mòi để bổ sung testosterone cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá nhiều loại thực phẩm này, chỉ sử dụng khoảng 2 lần mỗi tuần để cân bằng dinh dưỡng và tránh tình trạng dư thừa thủy ngân.

>>> Đọc thêm: Testosterone thấp và tất tần tật những thứ liên quan

2. Cách tăng testosterone nam: Dùng sữa tách béo chứa vitamin D

Sữa là nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào. Nó không chỉ tốt cho hệ xương của phụ nữ và trẻ em mà còn có lợi cho sức khỏe xương, khớp của đàn ông. Hàm lượng vitamin D trong sữa sẽ giúp cơ thể nam giới kiểm soát và tăng cường testosterone.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong cách tăng testosterone nam, làm chậm mãn dục, bạn hãy chọn loại sữa tách béo. Đó là sản phẩm chứa đầy đủ các loại chất dinh dưỡng nhưng không chứa các chất béo bão hòa.

3. Ăn gì để tăng testosterone nam? Lòng đỏ trứng

10 loại thực phẩm hàng đầu để tăng cường testosterone năm 2022

Nếu bạn muốn tìm hiểu ăn gì để tăng testosterone nam thì lòng đỏ trứng là một trong những loại thực phẩm giàu testosterone bạn nên ưu tiên sử dụng.

Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin D và chất dinh dưỡng khác hơn lòng trắng trứng. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng cũng có nhiều cholesterol. Nếu bạn không có vấn đề gì về cholesterol, bạn có thể ăn một quả trứng mỗi ngày như một cách tăng testosterone đơn giản và hiệu quả.

>>> Đọc thêm: Thiếu hụt testosterone có ảnh hưởng gì đến nam giới lớn tuổi?

4. Ăn gì để tăng testosterone nam? Ngũ cốc

Thói quen ăn sáng với ngũ cốc không chỉ giúp cơ thể bạn cân bằng dinh dưỡng mà còn là cách tăng hormone nam đơn giản. Ngũ cốc có rất nhiều thành phần dưỡng chất, trong đó có vitamin D – chất có lợi việc bổ sung testosterone ở nam giới.

5. Thực phẩm bổ sung testosterone: Hàu

Bên cạnh vitamin D, kẽm cũng là chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nam giới trong giai đoạn dậy thì. Nó cũng có tác dụng kiểm soát nội tiết tố nam trong suốt lứa tuổi trưởng thành. Với người bị suy giảm hormone testosterone, điều quan trọng trong chế độ ăn uống mỗi ngày là ưu tiên những thực phẩm chứa kẽm để bổ sung testosterone. Kẽm có nhiều trong hàu biển. Vì thế, hàu biển là một trong những loại thực phẩm bổ sung testosterone mà cánh mày râu nên sử dụng thường xuyên.

6. Thực phẩm giàu testosterone: Động vật có vỏ

Cua, ghẹ, tôm, sò, ốc… là những loại thực phẩm giàu testosterone, có lợi cho nam giới. Hàm lượng kẽm dồi dào trong những loại thức ăn này sẽ cải thiện nồng độ testosterone cho cánh mày râu.

>>> Đọc thêm: Xét nghiệm testosterone là gì? Quy trình ra sao?

7. Thực phẩm tăng testosterone: Thịt bò

10 loại thực phẩm hàng đầu để tăng cường testosterone năm 2022

Ăn gì tăng testosteron? Khi muốn tìm loại thực phẩm tăng testosterone, bạn không nên bỏ qua thịt bò. Trong khi thịt bò nạc có chứa nhiều kẽm thì gan bò là nguồn vitamin D đặc biệt hữu ích cho hormone testosterone.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn chỉ cần “chia lịch” cho việc sử dụng thịt bò. Không ăn thịt bò mỗi ngày. Thay vào đó, bạn hãy dùng thịt bò khoảng 2-3 lần/ tuần.

8. Ăn gì để tăng testosterone? Các loại đậu

Nhắc đến những loại thực phẩm giàu testosterone, không thể bỏ qua các loại đậu (đậu trắng, đậu thận, đậu đen). Chúng là nguồn cung cấp vitamin D và kẽm dồi dào. Hơn nữa, những thực phẩm này chứa đầy đủ protein từ thực vật có khả năng bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

>>> Đọc thêm: 3 điều bạn nên biết về liệu pháp bổ sung testosterone

4 cách tăng testosterone bằng lối sống lành mạnh

1. Cách tăng testosterone: Thường xuyên được ngủ ngon

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, thiếu ngủ có thể làm sức khỏe của một người đàn ông trẻ, khỏe mạnh giám sút đáng kể. Hậu quả của tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu trong vòng 5-7 ngày sẽ biểu hiện rõ rệt ở khuôn mặt của “nạn nhân”. Nồng độ testosterone trong máu cũng giảm đi đáng kể trong những ngày này.

Mỗi người cần ngủ bao nhiêu còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Song hầu hết những người trưởng thành cần từ 7-9 giờ ngủ ngon mỗi đêm để tăng testosterone và có một cuộc sống khỏe mạnh.

2. Giữ cân nặng hợp lý để tăng hormone nam

Thừa cân, béo phì là nguyên nhân khởi đầu của hàng loạt vấn đề sức khỏe như tiểu đường, suy giảm testosterone… Một nghiên cứu từ tạp chí Nội tiết học (Hoa Kỳ) khẳng định bệnh tiểu đường có mối liên quan chặt chẽ với tình trạng testosterone thấp ở nam giới. Những người đàn ông có cân nặng bình thường có ít nguy cơ bị tiểu đường và suy giảm chức năng sinh dục hơn đàn ông béo phì, thừa cân.

Điều đó có nghĩa là việc giảm cân sẽ giúp ích cho mục tiêu tăng testosterone của bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn phải đi theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ngay lập tức. Hãy bắt đầu từ từ, ăn uống hợp lý, ưu tiên các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và thường xuyên tập thể dục để đạt hiệu quả cao khi tìm cách tăng testosterone cho cơ thể.

3. Cách tăng testosterone nam: Hạn chế tiêu thụ đường

10 loại thực phẩm hàng đầu để tăng cường testosterone năm 2022

Các loại nước ngọt, thức ăn chứa nhiều đường là “khắc tinh” của hormone testosterone. Chúng làm giảm nồng độ testosterone trong máu đến 25% (*). Vì thế, để kiểm soát và tăng testosterone trong cơ thể, bạn cần hạn chế tối đa việc tiêu thụ đường. Thay vào đó, hãy ưu tiên các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D và kẽm.

Bên cạnh việc hạn chế tiêu thụ đường thì việc nói không với rượu, bia cũng là cách tăng testosterone nam tự nhiên và nhanh chóng.

4. Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để tăng testosterone

Testosterone thấp gây giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn. Nồng độ testosterone trong máu tăng lên đáng kể sau mỗi lần tập thể dục. Đó là lý do vì sau những người hoạt động thể chất đều đặn luôn có tâm trạng phấn chấn, hạnh phúc và tự tin hơn trong đời sống chăn gối. Không những thế, tập thể dục giúp bạn tăng cường năng lượng, sức bền và ngủ ngon hơn.

30 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày là cách tăng testosterone tự nhiên đơn giản, ai cũng có thể làm được.

Gần đây bạn có cảm thấy không? Mức năng lượng của bạn có thấp không, và bạn có liên tục cảm thấy bị phá hủy không? Đây có thể là dấu hiệu cho thấy một cái gì đó trong chế độ ăn uống cần điều chỉnh.

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta tạo ra ít testosterone hơn khi họ trẻ hơn - một tác dụng phụ đáng tiếc cho những người muốn duy trì hoạt động trong những năm cuối đời! May mắn thay, có nhiều cách để giải quyết vấn đề này, bao gồm ăn các bữa ăn cân bằng có chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng sản xuất hormone testosterone.

Testosterone là một loại hormone được sản xuất ở cả nam và nữ. Có hai sự khác biệt chính giữa testosterone ở nam và nữ: nó được sản xuất ở các bộ phận khác nhau của cơ thể và với số lượng lớn hơn ở nam so với nữ.

Hormone testosterone rất cần thiết để điều chỉnh nhiều chức năng cơ thể quan trọng ở nam và nữ. Testosterone chịu trách nhiệm phát triển các đặc điểm giới tính thứ cấp như tóc trên khuôn mặt và giọng nói sâu sắc ở nam giới. Nó cũng điều chỉnh ham muốn, mật độ xương và khối lượng cơ.

Ở phụ nữ, testosterone đóng một vai trò trong rụng trứng và sinh sản. Nó cũng giúp duy trì mật độ xương và khối lượng cơ. Nồng độ testosterone giảm theo tuổi ở cả hai giới, dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Ví dụ, nồng độ testosterone thấp ở nam giới có thể dẫn đến rối loạn cương dương và giảm ham muốn tình dục. Ở phụ nữ, nồng độ testosterone thấp có thể gây ra thời gian không đều và đèn flash nóng.

Các triệu chứng phổ biến của nồng độ testosterone thấp

Testosterone là một loại hormone cần thiết cho sức khỏe và năng lượng của nam giới. Nhiều triệu chứng có thể chỉ ra mức testosterone thấp. Chúng có thể bao gồm:

Ham muốn tình dục thấp:

Testosterone là một hormone giới tính nam tạo ra một ham muốn tình dục, còn được gọi là ham muốn tình dục. Một số người có thể trải qua ham muốn tình dục thấp khi họ già đi, nhưng những người có mức testosterone thấp có thể phải đối mặt với sự sụt giảm mạnh mẽ.

Bài viết liên quan: Những lợi ích nào Ashwagandha có thể mang lại cho sức khỏe tình dục của bạn What Benefits Ashwagandha Can Bring to Your Sexual Health

Rối loạn cương dương:

Testosterone chịu trách nhiệm duy trì sự cương cứng. Nó thông báo cho não để tạo ra oxit nitric, một phân tử kích hoạt một số phản ứng hóa học để cương cứng. Sự suy giảm nồng độ testosterone có thể gây ra rắc rối trong việc đạt được sự cương cứng.

Rụng tóc:

Testosterone đóng một vai trò quan trọng trong các chức năng cơ thể khác nhau, bao gồm cả sản xuất tóc. Đối với một số người, hói đầu có thể là di truyền, nhưng đối với những người khác, nồng độ testosterone thấp có thể là nguyên nhân của việc rụng tóc trên khuôn mặt và cơ thể.

Fatigue:

Con đực có nồng độ testosterone thấp hơn có thể bị mệt mỏi và giảm năng lượng. Điều này là do testosterone chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng cho cơ thể. Mức độ thấp của testosterone có thể làm cho một người đàn ông cảm thấy mệt mỏi mọi lúc.

Mất xương:

Loãng xương là tình trạng mà mọi người liên kết với nữ, nhưng nam giới có testosterone thấp có thể bị mất xương. Testosterone chịu trách nhiệm duy trì sức khỏe xương và sự suy giảm của nó có thể gây ra khối lượng xương thấp hơn ở nam giới, đặc biệt là nam giới lớn tuổi và khiến chúng dễ bị chấn thương xương.

Tăng cân

Nồng độ testosterone thấp có thể gây tăng cân khi testosterone điều chỉnh quá trình chuyển hóa cơ thể. Theo một nghiên cứu, nồng độ testosterone thấp có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng cân.

Bài viết liên quan: Những ưu và nhược điểm của các thanh tăng cân The Pros and Cons of Taking Weight Gain Bars

Tâm trạng lâng lâng:

Testosterone đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Nồng độ testosterone thấp có thể gây ra sự khó chịu và trầm cảm.

Testosterone tăng thực phẩm

10 loại thực phẩm hàng đầu để tăng cường testosterone năm 2022

Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm hàng đầu để giúp bạn tự nhiên tăng mức độ testosterone.

1. Rau xanh lá

Các loại rau màu xanh lá cây như rau bina, cải xoăn, chard và rau diếp được đóng gói với magiê có thể làm tăng sản xuất testosterone của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng các cá nhân dùng bổ sung magiê trong bốn tuần đã chứng kiến ​​sự gia tăng đáng kể nồng độ testosterone.

Bài viết liên quan: Thử thách thuần chay 7 ngày - Chế độ ăn kiêng dựa trên thực phẩm cân bằng 7 Day Vegan Challenge - A Balanced Whole Food Plant Based Diet

2. Hàu

Không có thực phẩm nào khác có thể đánh bại hàm lượng kẽm trong hàu. Kẽm có lợi cho sức khỏe tinh trùng và chức năng sinh sản. Những con đực bị thiếu kẽm nghiêm trọng có thể phát triển hypogonadism, một tình trạng y tế khi cơ thể không tạo ra đủ testosterone. Để điều trị tình trạng này, tiêu thụ kẽm thông qua các nguồn thực phẩm là điều cần thiết.

Ngoài ra, kẽm giúp tăng sản xuất insulin lành mạnh, hỗ trợ tổng hợp protein và DNA và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi. Tuy nhiên, hàu không phải là nguồn kẽm duy nhất; Các động vật thân mềm của Oyster, như nghêu, vẹm, bạch tuộc và sò điệp, cũng cung cấp kẽm và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sản xuất testosterone.

3. Thịt đỏ

Thịt đỏ chứa đủ lượng kẽm và vitamin D. Tuy nhiên, bạn phải tránh ăn thịt đỏ quá mức vì nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tăng cân, ung thư ruột kết, v.v. thịt.

4. Tỏi

Tỏi chứa hợp chất allicin, làm giảm nồng độ cortisol của cơ thể; Khi sản xuất cortisol giảm, sản xuất testosterone tăng lên. Hơn nữa, tiêu thụ tỏi sống có vẻ khó khăn do hương vị của nó, nhưng nó có một số lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc.

Theo một nghiên cứu, tỏi có thể cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. Tỏi cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim.

5. Mật ong

Mật ong là một nguồn boron phong phú chịu trách nhiệm tăng sản xuất testosterone. Nó được đóng gói với các chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ đau tim và một số bệnh ung thư. Tuy nhiên, bạn không được tiêu thụ mật ong với số lượng quá mức vì nó chứa calo và đường, gây tăng cân và làm cho nó không phù hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường.

6. Trứng

Trứng đóng một vai trò có lợi trong việc tăng mức testosterone. Ngoài ra, trứng có chứa các vitamin khác nhau như A, B5 và B2; Protein của họ giúp tăng khối lượng cơ bắp. Họ cũng có kẽm và chất béo lành mạnh. Vì trứng có chứa vitamin A, chúng tốt cho thị lực.

Hơn nữa, một lượng protein trong trứng cao giúp tăng sự trao đổi chất, điều này kiềm chế sự thèm ăn và gây giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn lo ngại rằng trứng có thể tăng mức cholesterol, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

7. Cá và cá ngừ béo

Vì cơ thể bạn không thể sản xuất Omega 3 một cách tự nhiên, bạn phải kết hợp cá vào chế độ ăn uống của bạn. Cá béo chứa axit béo omega-3, giúp tăng cường sản xuất testosterone. Chúng cũng giúp duy trì chức năng cơ thể tối ưu và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Để đáp ứng các yêu cầu omega-3 của bạn, nên ăn cá béo ít nhất một hoặc hai lần một tuần. Nếu bạn là người thuần chay, hãy chọn bổ sung Omega-3 có sẵn trên thị trường.

Bài viết liên quan: Công thức nướng cá ngừ - một bữa ăn lành mạnh, thịnh soạn Tuna Bake Recipe – A Healthy, Hearty Meal

8. Chuối

Chuối đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sản xuất testosterone. Kali, một trong những khoáng chất chính trong chuối, có thể giúp sản xuất testosterone. Pyridoxine, thường được gọi là vitamin B6, có một loạt các lợi thế, bao gồm cả việc phát hành androgen, có thể giúp tăng mức T.

Chuối cũng chứa bromelain và tryptophan, giúp tăng cường ham muốn tình dục của bạn và cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức của bạn bằng cách tăng sự tiết serotonin của bạn. Hơn nữa, ăn chuối chín sẽ nâng mức testosterone của bạn tốt hơn khi chín làm tăng mức độ dinh dưỡng của chúng.

9. Đậu

Hầu hết mọi người có thể không giữ đậu ở đầu danh sách khi cố gắng tăng mức testosterone của họ. Họ ít biết rằng đậu giúp tăng cường mức testosterone. Đậu bao gồm đậu lăng, đậu xanh và các loại đậu chứa đầy protein, carbs, kẽm và magiê. Ăn đậu là một trong những cách lành mạnh nhất để tăng cấp độ T của bạn.

Bài viết liên quan: Công thức Chili gà tây lành mạnh nhất mà bạn chưa từng thử trước đây Best Healthy Turkey Chili Recipe You Would Have Never Tried Before

10. Lựu

Lựu là một biểu tượng tuổi già cho chức năng tình dục và khả năng sinh sản. Các chất chống oxy hóa trong quả lựu đóng vai trò chính trong việc giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe của tim. Một nghiên cứu cho thấy rằng quả lựu có thể tăng nồng độ testosterone ở nam và nữ.

Nghiên cứu bao gồm sáu người tham gia khỏe mạnh uống nước ép lựu hàng ngày trong 14 ngày. Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm nồng độ testosterone của họ thông qua nước bọt ba lần một ngày. Vào cuối nghiên cứu, những người tham gia cho thấy mức tăng 24 % nồng độ testosterone nước bọt.

Câu hỏi thường gặp

1. Các loại thực phẩm giúp tăng testosterone là gì?

Thực phẩm có nhiều axit béo kẽm, magiê, vitamin D và omega-ba giúp tăng sản xuất testosterone. Chúng bao gồm lòng đỏ trứng, lựu, rau xanh, gừng và cá béo.

2. Tập luyện nào là tốt nhất cho testosterone?

Các bài tập làm tăng khối lượng cơ bắp có thể cải thiện nồng độ testosterone. Các chuyển động phức tạp như squats, báo chí băng ghế dự bị và deadlifts được chứng minh lâm sàng để tăng cường mức T của bạn.

3. Có an toàn khi sử dụng bổ sung Testosterone Booster không?

Nó phụ thuộc. Miễn là bạn đi cho một booster T tự nhiên được tạo thành từ các thành phần hữu cơ, nó hoàn toàn an toàn. Nhưng, nếu bạn đang nghĩ đến việc sử dụng một bộ tăng áp T dựa trên steroid để tăng mức độ T của bạn, thì đó là một không lớn.

4. Mức độ T ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn như thế nào?

Nếu bạn tăng mức T, bạn sẽ có một đời sống tình dục tốt và nếu sản xuất của họ thấp trong cơ thể bạn, nó có thể dẫn đến rối loạn cương dương, làm phiền đời sống tình dục của bạn.

Làm thế nào tôi có thể tăng testosterone của tôi nhanh?

Starke cung cấp các mẹo sau:..
Cải thiện chế độ ăn uống của bạn.Áp dụng và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh có lợi cho mức độ testosterone của bạn theo hai cách chính: ....
Trộn tim mạch với đào tạo sức mạnh, và ngược lại.....
Ngủ nhiều.....
Thực hiện các bước để giảm căng thẳng.....
Giải quyết bất kỳ điều kiện y tế cơ bản nào ..

Những loại trái cây nào tăng testosterone nhất?

Chuối có thể tăng testosterone cũng như cải thiện mức năng lượng.Các loại trái cây hữu ích khác bao gồm dưa hấu và nho.Trái cây cam quýt có thể giúp sản xuất testosterone cũng như giảm hormone làm cho testosterone kém hiệu quả.watermelon and grapes. Citrus fruits can help testosterone production as well as reducing the hormones that make testosterone less effective.