- Mình tập GYM từ quá sớm, lúc đó mình mới 13 tuổi,độ tuổi đang phát triển mạnh chiều cao,các mô sụn chuyển biến mạnh mẽ để tăng chiều cao.còn sau 16 tuổi trở đi,gần như chiều cao đã dần ổn định,lúc này tập GYM sẽ ít gây ảnh hưởng đến chiều cao của các bạn hơn.
- Thật ra thì cái quan trọng hơn mình muốn nói ở đây là phương pháp. Nếu 13 tuổi bạn tập GYM thì bạn nên tập các bài nhẹ nhàng,tập kéo xà thì lại vô cùng hợp lý so với việc bạn tập gánh tạ nặng hay các bài đẩy tạ nặng.Điều đó sẽ chèn ép nên các mô sụn khiến nó hạn chế phát triển theo chiều cao,rất ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.
Tôi biết đến gym từ năm 13 tuổi. Ngày đó, tôi thường đi theo anh trai tới phòng tập. Vì tò mò, tôi xin anh trai cho tập thử và đam mê gym khi nào không hay.
Trước đây, tài liệu và người hướng dẫn về gym không nhiều, tôi cũng không có điều kiện tìm hiểu kỹ lưỡng nên phương pháp tập sai khoa học, gây ảnh hưởng không tốt tới cơ thể, đặc biệt là sự phát triển của xương.
Bên cạnh đó, độ tuổi có thể bắt đầu tập gym là 16, tôi tập sớm hơn 3 năm là chưa đúng. Theo kinh nghiệm của tôi, tập gym sớm với các bài tập như đứng gánh tạ hay nâng tạ nặng sẽ đè nén nên các khớp sụn với cường độ thường xuyên sẽ phản tác dụng, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Sai lầm này sẽ khiến bạn khó đạt được chiều cao tối đa.
Vì tập luyện quá sớm, tôi bị ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.giờ chiều cao của tôi chỉ đạt 1m67,như vậy là quá thấp so với anh trai tôi 1m75.
Nếu biết tập luyện đúng phương pháp, bộ môn này sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao mà còn có tác dụng lớn về tăng sức đề kháng, chống béo phì và các bệnh tim mạch.
Phương pháp tập GYM hiệu quả
Sau 8 năm học tập và tìm hiểu chuyên sâu hơn về gym, tôi đã tìm ra phương pháp tập khoa học phù hợp với thể trạng và cảm thấy khá hài lòng về vóc dáng của bản thân.
Theo tôi, luyện tập có hiệu quả cần đủ 3 yếu tố chính: chế độ dinh dưỡng, chương trình luyện tập, nghỉ ngơi đúng cách.
Về dinh dưỡng, tùy vào từng mục đích tập luyện để thiết lập chế độ dinh dưỡng riêng. Nếu muốn tăng cân, tăng cơ cần nạp nhiều protein, axit amin và tinh bột. Những người giảm cân phải hạn chế sử dụng tinh bột đến mức tối đa.
Người mới tập nên có bạn đồng hành là người có kinh nghiệm hoặc HLV hướng dẫn cá nhân. Bước đầu. họ cần rèn luyện thể lực, sức bền, sau đó tới tim phổi khỏe, sự dẻo dai và khéo léo.
Sau 8 năm tập luyện, chàng trai (ngoài cùng bên trái) khá hài lòng với thân hình hiện tại.
thay đổi hình thể nhờ tập GYm đúng cách
Một tuần, bạn nên tập từ 3-6 buổi. Đây là thời gian hợp lý để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi. Những nhóm cơ lớn như đùi, lưng, ngực cần khoảng 72h để hồi phục, nhóm cơ nhỏ hơn cần 48h. Vì vậy, bạn cần biết những động tác sau vài ngày mới có thể tập lại.
Thời gian tập không nên quá 1h, lý tưởng là kết thúc trước 45 phút. Sau khoảng 40-45 phút tập luyện, cơ thể bạn dần đi vào trạng thái trì trệ, cơ bắp, thần kinh mệt mỏi không điều khiển và kiểm soát được sức mạnh.
Ngoài ra, khi đó cơ thể bắt đầu tiết ra những hormone có hại, dẫn đến mất cơ nghiêm trọng. Nếu muốn tập luyện lâu hơn thì người tập cần nạp nhiều calo, bằng cách ăn 6 bữa/ngày.
Với mỗi người sẽ có lịch trình tập luyện riêng phù hợp từng thể trạng. Với bản thân , mỗi tháng, tôi thay đổi lịch tập một lần.
Theo tôi, lý do khiến nhiều người chán nản và bỏ tập là do thiếu kiên nhẫn và không chịu đau trong tuần đầu tiên. Để có thể sở hữu thể hình đẹp như mong muốn, bạn phải kiên trì và tập luyện đúng phương pháp trong vòng một năm.
Lịch tập GYM tiêu chuẩn :
-Thứ 2: Ngực.
- Thứ 3: Chân.
- Thứ 4: Vai
-Thứ 5: Tay + Bụng
- Thứ 6: Lưng + Xô
- Thứ 7: Cardio + các bài tập Functionnal để duy trì 1 cơ thể săn chắc
-Chủ nhật: Nghỉ hoàn toàn
>>> Tham khảo lịch tập gym : //360sport.vn/lich-tap-the-hinh-6-buoi-1-tuan-hieu-qua
Thực đơn Dinh dưỡng khi tập GYM :
- Sáng: 4-5 quả trứng gà luộc
- 10h: 1 quả chuối + 1 cốc ngũ cốc
- Bữa trưa: ăn bình thường, tập trung vào các thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà, cá biển, trứng, các loại rau có màu xanh đậm và các loại hạt như vừng, lạc...
- 15h: 1 hộp sữa +1 quả chuối + 2 quả trứng gà
- Sau tập:1 quả chuối hoặc táo + 1 cốc ngũ cốc hoặc protein để giữ cơ.
- Bữa tối: tập trung vào thịt và rau xanh, gần như không ăn tinh bột.
- Bữa đêm: 2 củ khoai + 1 quả chuối + 1 hộp sữa.
>>> Tham khảo chế độ dinh dưỡng cho gymer : //360sport.vn/che-do-dinh-duong-1-ngay-cho-nguoi-tap-the-hinh
Bao nhiêu tuổi mới được tập gym? Thanh thiếu niên có nên tập gym không? Cùng tìm hiểu câu trả lời bằng giải đáp của huấn luyện viên thể hình và kết quả của các nghiên cứu khoa học qua bài viết sau đây.
Tập gym được biết tới là một phương pháp tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Thế nhưng, nhắc tới gym, người ta thường nghĩ tới các bài vận động cường độ cao với tạ khối lượng lớn mà không phải độ tuổi nào cũng có thể thực hiện được. Vậy thực chất bao nhiêu tuổi mới được tập gym? Cùng tham khảo kiến thức thể hình này qua bài viết sau đây.
1. Bao nhiêu tuổi mới được tập gym?
Nhiều người cho rằng, khi hết độ tuổi dậy thì mới nên bắt đầu tập gym. Thực tế, theo các chuyên gia nghiên cứu thì độ tuổi không phải là yếu tố quyết định thời gian bắt đầu tập gym, bởi thể chất và nhận thức của mỗi người là khác nhau.
1.1. Thể chất ảnh hưởng tới độ tuổi bắt đầu tập gym
Theo các chuyên gia thể hình thì thể chất một người cần đủ khỏe mạnh với hệ xương hoàn thiện, vững chắc mới có thể thực hiện được các bài tập gym, đặc biệt là các bài tập tạ cho nữ hay cho nam. Thế nhưng, không có độ tuổi cụ thể nào để kết luận chính xác độ tuổi bắt đầu tập được gym. Bởi mỗi châu lục, mỗi quốc gia có sự phát triển về hình thể khác nhau.
- Người châu Âu, châu Mỹ thường dậy thì và phát triển sớm hơn người châu Á. Chính vì vậy, có những thanh thiếu niên 12-14 đã có thể bắt đầu tập gym.
- Thế nhưng, ở Việt Nam, độ tuổi 17 - 18 mới là độ tuổi hết dậy thì.
- Thêm vào đó, tùy theo chế độ dinh dưỡng, gen di truyền,… ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất của trẻ.
- Chính vì vậy, cần đánh giá cụ thể thể trạng của một người để kết luận có nên bắt đầu tập gym được không.
Tập thể hình tại phòng gym
1.2. Nhận thức ảnh hưởng tới độ tuổi bắt đầu tập gym
Độ tuổi có thể bắt đầu tập gym là khi một người đã đủ khả năng tìm tòi và hiểu về lợi ích của việc tập gym.
Thêm vào đó, để các bài tập gym phát huy tác dụng, cần phải luyện tập đúng cách, đúng kỹ thuật từng động tác. Tập sai có thể dẫn tới những chấn thương về xương khớp. Chính vì vậy, một người có thể bắt đầu tập gym khi thực sự có thể hiểu được hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình và tập luyện nghiêm túc theo các bài tập.
Theo chuyên gia thể dục Len Almond tại Trung tâm đào tạo thể chất quốc gia Anh thuộc Hiệp hội tim mạch chia sẻ: các cầu thủ bóng đá tập tạ từ khi còn nhỏ thường gặp phải các cơn đau chân sau này. Việc luyện tập gym khi còn quá nhỏ khiến trẻ dễ bị bệnh và giảm sức đề kháng.
Như vậy, có thể thấy, không nên cho trẻ tập gym khi còn quá nhỏ tuổi, trẻ chưa nhận thức được về phương pháp luyện tập thể hình để mang tới hiệu quả.
Trẻ nhỏ tập tạ
2. Tập gym có ảnh hưởng tới chiều cao không?
2.1. Tập gym có khiến bạn lùn đi?
Nhiều người cho rằng các bài tập tạ nặng sẽ khiến cơ thể bị kéo xuống, dẫn tới chiều cao giảm đi. Thực tế, xương không thể bị ngắn đi. Khi chúng ta già, xương bị cong lại chứ không thể ngắn đi. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm tập gym không làm ảnh hưởng tới chiều cao.
2.2. Tập gym có giúp phát triển chiều cao không?
Ngoài câu hỏi bao nhiêu tuổi mới được tập gym thì câu hỏi tập gym có làm tăng chiều cao không cũng được rất nhiều người quan tâm. Cùng tham khảo một nghiên cứu khoa học sau đây để tìm kiếm câu trả lời.
Theo một nghiên cứu chiều cao của các vận động viên trẻ tại TPHCM cho thấy:
- Vận động viên cử tạ có chiều cao vượt trội nhất trong các vận động viên của các bộ môn.
- Các vận động viên môn cử tạ này bắt đầu được luyện tập từ năm 10 tuổi cho tới khi trưởng thành.
- Thêm vào đó, trong giải thể hình sinh viên năm 2016 ghi nhận những thí sinh đã tập gym từ khi 13, 14 tuổi có chiều cao nổi bật.
- Như vậy, có thể thấy tập gym khi chưa hết lứa tuổi dậy thì không làm ảnh hưởng tới chiều cao mà thậm chí còn hỗ trợ sự phát triển vóc dáng.
Tập tạ
2.3. Tập gym thế nào để hiệu quả?
Để lý giải nguyên nhân các vận động viên cử tạ có chiều cao nổi trội, các nhà khoa học cho biết:
- Khi tập tạ, lực sẽ được tác động vào xương đùi và khớp xương đầu gối.
- Xương đùi là xương dài nhất trên cơ thể. Khớp gối là khớp chịu lực gấp ba lần các khớp khác.
- Khi được tác động vào, xương đùi và khớp gối sẽ được kích thích và phát triển, giúp các vận động viên đạt chiều cao vượt trội.
- Đặc biệt, các vận động viên được xây dựng chế độ luyện tập đúng cách kết hợp cùng dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý nên hoàn toàn có thể phát triển chiều cao khi tập gym.
Chính vì vậy, điều quan trọng nhất khi bắt đầu tập gym không phải là độ tuổi mà là chế độ luyện tập vừa sức, phù hợp với thể trạng và khả năng của bản thân. Đồng thời cần xây dựng lối sống lành mạnh, khẩu phần ăn khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tập gym vừa sức để đạt hiệu quả
Ngoài việc tập gym, còn nhiều hình thức tập luyện khác như đạp xe, chạy bộ cùng với các thiết bị hỗ trợ tập luyện như xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ phù hợp với nhiều độ tuổi, mang lại hiệu quả cao cho người tập luyện. Sau thời gian luyện tập với cường độ cao bạn nên thư giãn cơ thể để tránh căng mỏi cơ, sử dụng ghế massage toàn thân là một lựa chọn hợp lý đúng không nào.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”