Khi bạn hoạt động, cơ thể sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn calo. Đồng thời khi đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ và sẽ giảm được cân. Tuy nhiên, cần phải lựa chọn được bài tập thể dục để giảm cân phù hợp. Show Tập thể dục để giảm cân, một trong những hoạt động được nhiều người sử dụng. Để thực hiện giảm cân hiệu quả, hầu hết mọi người cần giảm lượng calo tiêu thụ và tăng cường hoạt động thể chất. Để thực hiện các hoạt động giúp giảm khoảng 0,7 kg một tuần, thì bạn cần giảm lượng calo hàng ngày từ 500 đến 750 calo. Tuy nhiên, vẫn có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến quá trình này và làm cho quá trình tiêu hao calo bị hạn chế. Những yếu tố này có thể được giải thích là do những thay đổi xảy ra trong cơ thể theo thời gian, bạn có thể cần giảm lượng calo hơn nữa để tiếp tục giảm cân hoặc duy trì cân nặng ở mức cho phép. 2. Mối quan hệ giữa chế độ ăn kiêng và luyện tập thể dụcCả chế độ ăn và hoạt động luyện tập đều có vị trí và vai trò quan trọng, nếu muốn giảm cân thì không thể thiếu một trong hai yếu tố này. Bởi vì, khi áp dụng chế độ ăn uống hợp lý cho người giảm cân sẽ có tác dụng giảm cân mạnh hơn cùng với các hoạt động thể chất bao gồm cả tập thể dục. Những hoạt động này có tác dụng mạnh hơn trong việc ngăn ngừa tăng cân sau khi giảm cân. Giảm cân thông qua chế độ ăn uống mà không hoạt động thể chất, đặc biệt là ở người lớn tuổi, có thể làm tăng tình trạng gầy yếu do mất mật độ xương và khối lượng cơ liên quan đến tuổi tác. Để khắc phục tình trạng này, có thể bổ sung thêm bài tập aerobic và tập sức bền vào chương trình giảm cân giúp chống lại sự mất xương và cơ. Ngoài việc chú ý áp dụng chế độ ăn hợp lý thì tập thể dục giảm cân cũng cần được chú trọng. Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, các chuyên gia tư vấn khuyến nghị nên:
Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải bao gồm các hoạt động như: Đi bộ nhanh, bơi lội và cắt cỏ.... Tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh bao gồm các hoạt động như chạy và khiêu vũ aerobic... Tập luyện sức bền có thể bao gồm sử dụng máy tập tạ, trọng lượng cơ thể của bạn, ống kháng lực hoặc các hoạt động như leo núi.... Mục tiêu chung của quá trình giảm cân bạn nên dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Khi bạn thực hiện được hoạt động này có thể giúp đốt cháy calo giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn , duy trì mức giảm cân hoặc đáp ứng các mục tiêu tập thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn. Ngoài việc chú ý áp dụng chế độ ăn hợp lý thì tập thể dục giảm cân cũng cần được chú trọng 3. Lượng calo được đốt cháy trong quá trình luyện tậpDanh sách hiển thị số lượng calo ước tính bị đốt cháy khi thực hiện các bài tập khác nhau trong một giờ, để cung cấp cho bạn ý tưởng về mức đốt cháy calo tương đối của các hoạt động khác nhau đối với một người nặng 73 kg. Mức chi tiêu calo cụ thể rất khác nhau tùy thuộc vào bài tập, mức cường độ và các đặc điểm cá nhân như cân nặng.
Một trong những điều cần lưu ý ngoài việc áp dụng các bài luyện tập giảm cân thì cần:
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo: mayoclinic.org XEM THÊM:
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng. Chạy bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Tuy nhiên, nếu xác định vận tốc trung bình của một người chạy bộ là 6.5km/giờ thì mức calo tiêu thụ như sau: Người nặng 60kg: Mức tiêu hao là 282 calo 1 giờ chạy bộ, tương đương 4,7 calo 1 phút. Người nặng 70kg: Chạy bộ 1 tiếng sẽ đốt cháy 330 calo, tương đương 5.5 calo/phút. Đi bộ 1 giờ giảm bao nhiêu calo?+ Đi bộ một cách nhẹ nhàng trong vòng 1 giờ với vận tốc trung bình 5 km/giờ: đốt cháy 200 calo. + Đi bộ tốc độ nhanh trong vòng 1 giờ với vận tốc trung bình 6.5 km - 8 km/giờ: đốt cháy 350 calo. + Đi bộ khi lên dốc cao trong 1 giờ với vận tốc trung bình 5.5 km/giờ: đốt cháy 355 calo. 1 ngày cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm cân?Thông thường mỗi ngày bạn cần 1.800-2.000 calo để duy trì thể trạng, còn nếu bạn cần giảm cân thì nên giảm lượng calo hàng ngày xuống khoảng 1.500 calo. Bạn muốn giảm 1kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo. Thời gian thực hiện chế độ này để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất là 7-10 ngày. Cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?Những người giảm cân hoặc có kế hoạch giảm cân đều thắc mắc cần đốt cháy bao nhiêu calo lo để giảm 1 kg. Theo các nghiên cứu, cứ giảm 1kg cân nặng cần giảm 7700 calo, hay giảm 1000 calo sẽ giảm 0.13 kg. |