 Show
Bất chấp mọi nỗ lực, căng thẳng vẫn thường là một phần của cuộc sống, điều mà nhiều người chỉ ứng phó bằng cách chịu đựng. Và mặc dù nó cực kỳ phổ biến khắp thế giới, nhưng hiểu được căng thẳng và nguyên nhân gây ra căng thẳng có thể làm cho nó bớt đáng sợ hơn nhiều. Bài viết này cung cấp thông tin chi tiết về số liệu thống kê về căng thẳng, hậu quả của nó đối với sức khỏe, cách phòng ngừa và phương pháp điều trị. Căng Thẳng Là Gì?Căng thẳng không phải là một căn bệnh, mặc dù nó có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tâm thần của một cá nhân. Đúng hơn, đó là một phản ứng. Cụ thể, đó là một trong những phản ứng tự nhiên về thể chất, tinh thần và cảm xúc của cơ thể đối với tác nhân gây căng thẳng bên ngoài. Thông thường, nguồn gốc của căng thẳng bắt nguồn từ sự thay đổi — một lần chuyển nhà, một dự án mới, một đám cưới, v.v. Nhưng nó cũng có thể xuất phát từ môi trường xung quanh của một người, chẳng hạn như một vị sếp khắc nghiệt hoặc một cuộc trò chuyện căng thẳng. Khi cơ thể đối mặt với một mối đe dọa, mức độ căng thẳng tăng lên và các hormone như cortisol, epinephrine và norepinephrine được tiết ra để tăng sự tỉnh táo, căng cơ và tăng huyết áp. Đây là phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Nhưng trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân gây ra căng thẳng không phải là tác động vật lý, vì vậy nó có thể dẫn đến đau đầu, căng cơ kéo dài, thiếu ngủ, khó tiêu và các triệu chứng khác. Nói tóm lại, căng thẳng thực sự có thể giúp con người tăng năng suất hoặc duy trì sự tập trung. Nhưng căng thẳng mãn tính có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim, rối loạn lo âu và rối loạn tiêu hóa. Căng Thẳng Phổ Biến Như Thế Nào?Tóm lại, căng thẳng là vô cùng phổ biến. Hiếm ai có thể hoàn toàn thoát khỏi nó. Nhưng trong những năm gần đây, căng thẳng đã tăng vọt.
Thống Kê Căng Thẳng Trên Toàn Thế Giới
Thống Kê Căng Thẳng Theo Nguyên NhânMột số yếu tố gây căng thẳng phổ biến nhất không bao giờ thay đổi, như tiền bạc, công việc và trách nhiệm gia đình. Nhưng năm 2020 đã chứng kiến một loạt các ứng cử viên mới, bao gồm đại dịch COVID-19, bầu không khí chính trị gây tranh cãi, v.v.
(Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 2017) Tham khảo các mẹo để giải quyết căng thẳng khi làm việc tại nhà tại đây. Thống Kê Căng Thẳng Theo Độ TuổiCác thế hệ trẻ đang trải qua mức độ căng thẳng và lo lắng cao hơn so với những thế hệ lớn tuổi vào năm 2020, đặc biệt là ở Hoa Kỳ.
(Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 2020)
(Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, 2018) Tham khảo: Rối loạn căng thẳng ở trẻ em Thống Kê Căng Thẳng Theo Giới TínhCăng thẳng không chỉ khác nhau giữa các nhóm tuổi mà còn theo giới tính và phụ nữ có nhiều khả năng trải qua mức độ cao hơn.
Căng Thẳng Và Sức Khỏe Tổng ThểHiện tại, bạn có thể cảm thấy căng thẳng là một điều khó chịu, chúng đến và đi cùng với một số sự kiện nhất định. Nhưng nó có thể để lại ảnh hưởng ngay lập tức và lâu dài đối với sức khỏe tâm thần và thể chất của một người. Các triệu chứng thể chất ngắn hạn của căng thẳng bao gồm đau đầu, căng cơ, mệt mỏi, nhịp tim tăng cao, đau bụng và khó ngủ. Các triệu chứng về sức khỏe tâm thần bao gồm khó chịu, bồn chồn và thiếu tập trung. Về lâu dài, mức độ căng thẳng cao liên tục có thể gây ra trầm cảm, rối loạn lo âu, các vấn đề về đường tiêu hóa, rối loạn chức năng tình dục và tăng cân. Căng thẳng kéo dài thậm chí có liên quan đến bệnh tim.
Tác Động Của Căng Thẳng
Ngăn Ngừa Căng ThẳngCác vấn đề sức khỏe hàng ngày và cái giá của căng thẳng đã thúc đẩy người Mỹ tìm kiếm những cách để có thể ngăn ngừa nó. Không phải lúc nào bạn cũng có thể ngăn chặn căng thẳng, nhưng có một số cách để ngăn chặn nó trước khi nó bắt đầu. Nhiều phương pháp bắt nguồn từ sự thay đổi tư duy. Brian Wind, Ph.D., nhà tâm lý học lâm sàng và Giám đốc lâm sàng tại JourneyPure, cho biết: “Đôi khi căng thẳng có thể là do việc tự nói chuyện tiêu cực, cách nhìn bi quan, quá cầu toàn hoặc không thể chấp nhận sự thay đổi. Học cách kiềm chế những kiểu suy nghĩ không lành mạnh này có thể cải thiện khả năng ứng phó với các tình huống căng thẳng của một người, giúp giảm mức độ căng thẳng. Xác định các yếu tố gây căng thẳng quan trọng cũng có thể giúp một người xử lý chúng khi chúng phát sinh hoặc tránh chúng hoàn toàn (nếu có thể). Wind nói: “Căng thẳng có thể do các sự kiện bên ngoài gây ra như khó khăn trong các mối quan hệ cá nhân, khó khăn tài chính hoặc công việc và mặc dù không phải lúc nào cũng có thể tránh được những điều này, nhưng đó là những điều mà một người có thể chuẩn bị về mặt tinh thần. Tiếp tục duy trì những thói quen sống tích cực như chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và giữ các mối quan hệ bạn bè xã hội có thể giúp cải thiện khả năng phục hồi và cải thiện các mối quan hệ. Vì công việc là yếu tố gây căng thẳng hàng đầu trên khắp thế giới, nên sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh cũng là một phần thiết yếu. Nhiều công ty đang nhận ra tác động bất lợi mà căng thẳng có thể gây ra đối với nhân viên của họ (và tài chính) và họ đang triển khai các sáng kiến và đào tạo quản lý căng thẳng nhằm khuyến khích trải nghiệm làm việc cân bằng. Tham khảo:Thèm đồ ngọt khi gặp căng thẳng Điều Trị Căng ThẳngTất nhiên, căng thẳng chỉ là một phần của cuộc sống. Mọi người đều trải nghiệm nó vào lúc này hay lúc khác. Nhưng cách quản lý căng thẳng có thể giảm thiểu hoặc làm trầm trọng thêm nó. Ví dụ: uống quá nhiều rượu, ăn quá nhiều, hút thuốc và chi tiêu quá mức có thể có lợi trong thời điểm hiện tại nhưng có thể gây bất lợi cho sức khỏe tâm thần và thể chất của một người về lâu dài. Khi nói đến các phương pháp quản lý căng thẳng tích cực “Điều quan trọng là duy trì các phương pháp ứng phó lành mạnh như yoga, thiền, viết nhật ký hoặc các sở thích khác”, Wind nói. “Hãy dành thời gian cho bản thân ngay cả khi bạn cảm thấy mình không ‘xứng đáng’. Đi dạo giữa thiên nhiên hoặc tập thể dục cũng là những cách giải tỏa căng thẳng tuyệt vời”. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể cải thiện lo âu và trầm cảm, và những nghiên cứu khác cho thấy yoga có thể giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, v.v. Một nghiên cứu năm 2020 cũng chỉ ra rằng dành ít nhất 10 phút ở ngoài trời có thể giúp giảm tác động tinh thần và thể chất của căng thẳng và một nghiên cứu năm 2014 về tập thể dục thường xuyên đã ghi nhận tác động tích cực của nó đối với khả năng phục hồi cảm xúc. Các hoạt động có thể có lợi khác bao gồm nghe nhạc, chơi với thú cưng, cười và dành thời gian với bạn bè. Trong một số trường hợp nhất định, chúng ta có thể tìm đến thuốc và thực phẩm chức năng thay thế. Các bác sĩ thường không kê đơn thuốc cho tình trạng căng thẳng nhẹ, tạm thời. Nhưng căng thẳng mãn tính và trầm trọng có thể yêu cầu một loại thuốc theo toa như Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) hoặc Valium (diazepam). Những loại thuốc này, thuộc nhóm thuốc có tên là benzodiazepine, ảnh hưởng đến một số chất dẫn truyền thần kinh nhất định để tạo ra tác dụng làm dịu não. Đối với căng thẳng nhẹ hàng ngày, một số người chọn thực phẩm chức năng như trà xanh, hoa oải hương, magiê, tía tô đất và kava. Những thứ này không mạnh bằng thuốc, nhưng chúng có thể hữu ích. Nguồn: Stress statistics 2021: How common is stress and who’s most affected - SingleCare Tham khảo: Căng thẳng hay lo âu
Nếu bạn là một nhà tuyển dụng biết nhân viên của bạn đang phải đối mặt với các tình huống căng thẳng cao một cách thường xuyên, thì bạn cần kết hợp phòng ngừa và quản lý căng thẳng vào chương trình đào tạo an toàn của bạn. Bất kỳ công nhân nào có công việc thể chất, tinh thần hoặc đòi hỏi về mặt cảm xúc đều có thể thường xuyên bị căng thẳng về chấn thương liên quan đến công việc, đau mãn tính, nhu cầu thể chất mà công việc yêu cầu, đồng nghiệp và người giám sát, khả năng tiếp tục đưa ra quyết định đúng đắn cho tình huống này,hoặc các vấn đề cá nhân ảnh hưởng đến khả năng của họ để tập trung hoàn toàn vào công việc đặt mình và đồng nghiệp của họ gặp nguy hiểm.Nhu cầu của công việc, áp lực phải cung cấp cho gia đình của một người và lo ngại về việc mất việc làm ngăn cản nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ làm tăng nguy cơ chấn thương, đau khổ về tinh thần, trầm cảm và lo lắng. OSHA Tiêu chuẩn Phần 5 (a) (1) Mỗi người sử dụng lao động sẽ cung cấp cho mỗi nhân viên của mình việc làm và một nơi làm việc không có mối nguy hiểm được công nhận hoặc có khả năng gây tử vong hoặc gây hại nghiêm trọng cho nhân viên của mình. Each employer shall furnish to each of his employees employment and a place of employment which are free from recognized hazards that are causing or likely to cause death or serious physical harm to his employees. Nếu bạn có nguy cơ bị căng thẳng tiêu cực ảnh hưởng đến cuộc sống và hiệu suất công việc của bạn, vui lòng xem xét các điểm quan trọng sau đây có thể giúp ích.Nếu bạn là một nhà tuyển dụng biết nhân viên của bạn đang phải đối mặt với các tình huống căng thẳng cao một cách thường xuyên, thì bạn cần kết hợp phòng ngừa và quản lý căng thẳng vào chương trình đào tạo an toàn của bạn.
Chương trình DVD căng thẳng tại nơi làm việc của Marcom giúp nhân viên xác định các tình huống có thể gây căng thẳng và học cách đối phó với họ. Chương trình DVD trong bộ này đi kèm với hướng dẫn của nhà lãnh đạo toàn diện, mẫu tham dự và lập lịch trình có thể tái tạo, bài kiểm tra nhân viên, chứng chỉ đào tạo và nhật ký đào tạo.Nhấn vào nút bên dưới để tìm hiểu thêm. WeeklySafety.com đang tặng 10 chủ đề an toàn miễn phí, không cần thẻ tín dụng!Tận dụng lợi thế và lấy bộ chủ đề cuộc họp an toàn miễn phí của bạn ngay hôm nay bằng cách nhấp vào nút bên dưới. Một thành viên của WeeklySferefety.com có mức giá rất thấp không bao giờ tăng lên cho dù bạn có bao nhiêu nhân viên và cho dù bạn sử dụng bao nhiêu chủ đề an toàn tuyệt vời.Bao gồm trong tư cách thành viên của bạn là hàng trăm chủ đề an toàn mà bạn có thể sử dụng cho các cuộc họp an toàn, nói chuyện hộp công cụ và khoảnh khắc an toàn. Hãy xem trang web của chúng tôi để tìm hiểu thêm về tất cả mọi thứ đi kèm với tư cách thành viên hàng tuần.Nhấp vào bên dưới để tìm hiểu thêm ngay hôm nay! Tải xuống báo cáo miễn phí này ngay hôm nay và lấy cảm hứng để cải thiện chương trình an toàn tại nơi làm việc của bạn! Giúp nhóm của bạn tuân thủ các yêu cầu của OSHA về bảo vệ tiếng ồn với video an toàn này. Xem thêm → Xem thêm → Giúp nhóm của bạn tuân thủ các yêu cầu của OSHA về bảo vệ tiếng ồn với video an toàn này.Các bài báo an toàn khác 5 lời khuyên để ngăn ngừa căng thẳng công việc là gì?5 lời khuyên để quản lý căng thẳng tại nơi làm việc.. 1 - Được tổ chức.Dành thời gian để tổ chức, lên lịch và điều phối ngày của bạn trước khi nó bắt đầu sẽ giúp bạn tập trung và ưu tiên..... 2 - Nạp tiền..... 3 - Chăm sóc cơ thể của bạn..... 4 - Đặt ranh giới..... 5 - Tận dụng hệ thống hỗ trợ của bạn .. Bạn nghĩ gì là 5 yếu tố gây căng thẳng hàng đầu tại nơi làm việc?Một số yếu tố thường gây ra căng thẳng liên quan đến công việc bao gồm:.. Thời gian dài .. Khối lượng công việc nặng .. Thay đổi trong tổ chức .. Thời hạn chặt chẽ .. Thay đổi nhiệm vụ .. Không an toàn công việc .. Thiếu tự chủ .. Công việc nhàm chán .. Một số chủ đề gặp gỡ an toàn tốt là gì?Dưới đây là một số ý tưởng về các chủ đề an toàn cho công việc mà bạn có thể nói trong các cuộc họp này ... Công thái học và căng thẳng nơi làm việc..... Trượt, vấp ngã, và rơi..... Lạm dụng ma túy hoặc rượu trong công việc..... Bạo lực tại nơi làm việc..... Sử dụng thiết bị bảo vệ cá nhân (PPE) .... An toàn điện và hỏa hoạn..... Báo cáo các mối nguy hiểm và sự cố .. 4 A là gì để quản lý căng thẳng là gì?May mắn thay, có 4 bước để giúp giảm căng thẳng và đối phó với những yếu tố gây căng thẳng không thể tránh khỏi của cuộc sống hàng ngày:.. Ngăn ngừa.Dù bạn có tin hay không, có thể thoát khỏi một số yếu tố gây căng thẳng nhỏ có xu hướng gây rắc rối cho mọi người: .... Thay đổi.Giao tiếp rõ ràng và cho mọi người biết kỳ vọng của bạn..... Chấp nhận..... Adapt.. |
