Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đang là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người quan tâm. Rốt cuộc hiệu quả mà nó đem lại ra sao? Cách thực hiện như thế nào mới đúng và trong khi luyện tập cần chú ý những điều gì? Tất cả những thắc mắc này sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây. Bệnh lý thoát vị đĩa đệm là thuật ngữ dùng để chỉ tình trạng phần nhân nhầy bên trong đĩa đệm thoát ra ngoài thông qua vết rách ở bao xơ, gây chèn ép lên các dây thần kinh tại khu vực cột sống. Người bệnh khi gặp tình trạng này thường có biểu hiện đau nhức, tê rần, thậm chí nghiêm trọng hơn là ảnh hưởng đến phạm vị chuyển động của cơ thể. Trong quá trình điều trị thoát vị, các bác sĩ thường khuyến khích người bệnh tăng cường rèn luyện thể chất thông qua những bài tập thể dục thể thao bên cạnh việc dùng thuốc hàng ngày. Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đang trở thành xu hướng được nhiều bệnh nhân áp dụng trong thời gian gần đây. Lý do là vì môn thể thao này sở hữu rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cột sống nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung. Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm mang đến nhiều lợi ích cho người bệnh
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có tác dụng giải nén cho cột sống, duy trì tính dẻo dai, linh hoạt và sức bền cho cơ thể. Các bác sĩ chữa thoát vị đĩa đệm cũng khuyến khích người bệnh thoát vị ở giai đoạn đầu tăng cường luyện tập bộ môn này nhằm cải thiện tối đa tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi tiến hành tập đu xà đơn, bệnh nhân nên đến các trung tâm thể hình, gym để được các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn để tránh sai tư thế hoặc chấn thương khi tự tập tại nhà. Dưới đây là một số các bài tập xà đơn điều trị bệnh lý thoát vị ở cột sống mà bạn đọc có thể tham khảo: Bài tập này có cường độ nhẹ, chủ yếu giúp thả lỏng và thư giãn cột sống, thích hợp cho người mới bắt đầu tập chưa có nhiều kinh nghiệm hoặc thể lực bị hạn chế. Các bước thực hiện như sau:
Bài tập này là dạng nâng cao so với bài tập xà đơn cơ bản đã được đề cập đến bên trên. Khi kết hợp cùng với hít xà, người bệnh không chỉ được giải tỏa những áp lực đè nén lên vùng thắt lưng, tăng sức bền cho bắp tay mà còn hỗ trợ điều chỉnh nhịp thở và sức khỏe tim mạch. TIN HAY: Điều trị xương khớp bằng thảo dược thiên nhiên – Phác đồ 3 GIAI ĐOẠN chi tiết cho hiệu quả DỨT ĐIỂM HOÀN TOÀN Bài tập xà đơn kết hợp hít xà gồm các bước như sau:
Trong quá trình luyện tập các bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần chú ý một số vấn đề dưới đây:
Hy vọng với những kiến thức mà bài viết tổng hợp, bạn đọc đã phần nào giải đáp được những thắc mắc liên quan đến chủ đề “Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm”. Điều quan trọng nhất trong quá trình luyện tập là thực hiện đúng tư thế và không cố gắng quá giới hạn chịu đựng của bản thân. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung thêm cho cơ thể những thực phẩm giàu dinh dưỡng và uống thuốc điều trị theo chỉ định của bác sĩ.
Hít xà đơn là một trong những bài tập rất được nam giới ưa chuộng. Tập xà đơn không chỉ nâng cao sức khỏe, cải thiện thân hình cơ thể, hít xà đơn mà còn có thể chưa được một số căn bệnh liên quan tới xương cột sống, nhất là thoát vị đĩa đệm. Hiện nay, nhiều người thực hiện các bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm như là một phương án hỗ trợ đắc lực, cải thiện tình trạng của căn bệnh này Cách tập như thế nào để đạt hiệu quả tôt nhất?Xà đơn là một cách tập vừa có thể nâng cao sức khỏe vừa có thể chữa bệnh thoát vị đĩa đêm . với cách tập này bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà mà không phải ra phòng tập Gym . Người tập đứng thẳng , giơ thẳng tay lên trên , đầu ngón tay giữa chạm xà ->đó là tầm đúng của xà . dưới chân xà lấy chính tâm đo ngang sang 2 bên một khoảng 60cm đặt 2 bục gỗ nhỏ hoặc 2 viên gạch vừa chân với chiều cai khoảng 5-7 cm . Người tập sau khi làm một vài động tác khởi động hít thở nhằm làm giãn cơ thì bước hai chân lên bục , hai tay mở rộng bằng vai nắm lấy xà , tư thế thoải mái , buông lỏng toàn than , hai chân thả vào khoảng không . lúc này cột sống được kéo giãn và điều chỉnh hoàn toàn sinh lý bằng chính trọng lượng cơ thể người tập . lên xuống nghỉ cũng phải tuân thủ đặt hai chân trở lại bục rồi mới buông tay xuống . Mỗi ngày tập hai lần , sang ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ . mỗi lần treo 5 lượt và mỗi lượt treo 15 giây “15 giây với 1 lượt treo là đủ “. Xem Video hướng dẫn chi tiết: |