tập luyện chậm và ít tác động, có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, linh hoạt hơn và thúc đẩy chánh niệm mà không làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản.
Tuy nhiên, khi thực hiện các động tác, bạn nên cẩn thận với những tư thế mà đầu bị lộn ngược như trồng cây chuối, vì điều này có thể làm cho các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản trở nên tồi tệ hơn.
Động tác trồng cây chuối có thể gây trào ngược, không tốt cho người bệnh GERD.
Bên cạnh đó, bạn có thể đi dạo hoặc đi bộ nhanh hay thực hiện một số bài tập nâng tạ nhẹ để giảm triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý định vị cơ thể và tránh cúi xuống hoặc thực hiện bất kỳ động tác đẩy nào có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh.
2. Lời khuyên khi tập thể dục với người bệnh trào ngược dạ dày thực quản
Bạn có thể lo lắng một số bài tập như gập bụng, ép bụng hoặc tập thể dục có tác động mạnh… có thể làm cho tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Nguyên nhân do những động tác này tạo áp lực lên bụng làm giãn cơ vòng dưới, khiến axit dạ dày trào ngược lên thực quản.
Tuy nhiên, tập thể dục rất quan trọng để duy trì (hoặc giảm) cân nặng, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hội chứng trào ngược dạ dày thực quản và sức khỏe tổng thể của bạn.
Những lời khuyên này sẽ giúp bạn cảm tự tin hơn khi tập thể dục:
- Tránh tập thể dục ngay sau khi ăn: Tập thể dục ngay sau khi ăn có thể khiến tình trạng trào ngược dễ dàng xảy ra. Do đó, bạn nên thực hiện bài tập 2 giờ sau khi ăn do tại thời điểm đó, thức ăn đã di chuyển qua dạ dày và sẽ ít có khả năng trào ngược hơn.
Người bệnh trào ngược dạ dày thực quản nên tránh tập thể dục ngay sau khi ăn.
- Sử dụng thực phẩm giàu carbs trước khi tập: Bên cạnh đó, nếu bạn ăn một hoặc hai giờ trước khi tập thể dục, hãy tránh những thực phẩm gây ra bệnh trào ngược dạ dày thực quản như thực phẩm chứa nhiều chất béo, hoa quả chứa nhiều axit, rượu, bia… Thay vào đó, nên chọn thực phẩm bánh mỳ, bột yến mạch… hay những carbohydrate phức tạp do dạ dày chuyển hóa những thực phẩm này nhanh hơn.
- Tránh bài tập nằm ngửa: Tránh các bài tập đòi hỏi bạn phải nằm ngửa, điều này khiến trào ngược dễ xảy ra hơn. Bên cạnh đó, bạn nên bỏ qua các bài tập thể dục cường độ cao do có thể gây căng thẳng cho dạ dày.
Nên tránh các động tác dễ gây trào ngược khi tập luyện.
- Uống đủ nước: Uống nước trong khi tập thể dục để giữ nước và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó vì chất lỏng có thể trào ngược giống như thức ăn.
Đau dạ dày trào ngược là căn bệnh phổ biến với mọi lứa tuổi hiện này. Do các triệu chứng đau từng cơn, thời gian đầu người bệnh thường xem thường căn bệnh này. Nhưng càng để lâu bệnh nặng sẽ dẫn đến hẹp, loét dạ dày, thậm chí ung thư dạ dày. Đừng để điều đó xảy ra. Xin giới thiệu đến các bạn những bài tập yoga chữa đau dạ dày đã được nhiều người áp dụng.
Hiện nay yoga đã được nhiều người để tâm đến. Tuy nhiên hầu hết người ta chưa hiểu được hết công dụng của nó. Điều trị đau dạ dày – dạ dày trào ngược là một trong những công dụng bất ngờ của yoga.
Bài 1: Kỹ thuật thở yoga – liều thuốc hỗ trợ chữa bệnh dạ dày
.jpg)
Trước khi bước vào tập luyện với các thao tác chân, tay bụng bạn cần tập các thở hợp lí.
Thực hiện bằng cách ngồi trên mặt phẳng, gập hai đầu gối lại, không để hai bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng. Bàn chân này để lên đùi chân kia và ngược lại. Hai tay để lên hai đầu gối. Cong ngón cái và ngón trỏ chạm nhau, các ngón khác duỗi hờ, ngồi thẳng lưng.
Sau khi tư thế ngồi ổn định, bạn hãy hít vào và thở ra thật sâu và nhanh đến khi mình mệt lử. Khi hít không khí vào, bạn giữ nhịp đồng thời dùng tay bịt hai lỗ mũi lại. Sau đó thở ra. Lặp lại động tác này từ 1-5 phút. Lưu ý: Bịt mũi bằng ngón cái, ngón trỏ và ngón út.
Bài 2: Chữa đau dạ dày trào ngược với bài tập yoga theo tư thế rắn hổ mang
.jpg)
Tư thế này, cơ thể bạn cong lên như một con rắn, làm căng tức cho cơ bụng và giảm bớt căng thẳng. Nó có tác dụng tạo ra áp lực cần để cho quá trình thận cung cấp máu cho cơ thể tốt hơn.
Bài 3: Chữa đau dạ dày trào ngược bằng tập yoga với tư thế châu chấu
.jpg)
Tư thế này toàn bộ cơ thể nằm úp xuống, chân và tay bạn sẽ đề ở vị trí như châu chấu. Tập động tác này có lợi cho những bệnh nhân đang điều trị táo bón và tiêu hóa kém, giảm nguy cơ dẫn đến các bệnh dạ dày.
Bài 4: Chữa đau dạ dày trào ngược bằng cách tập yoga bằng tư thế co gối
.jpg)
Bạn nằm ngửa người ra để thư giãn. Đồng thời hít thở thật sâu. Sau đó nâng chân phải lên một góc 45 độ, vuông góc với sàn nhà. Chân trái duỗi thẳng,
Tiếp đó, bạn co đầu gối chân phải lại. 10 ngón tay đan chéo vào nhau giữ lấy bắp chân phải, hít vào thở ra. Nâng đầu gối lên xuống nhẹ nhàng khoảng 5 lần giúp bạn giảm hẳn chứng trào ngược dạ dày thực quản.
Bài 5: Chữa đau dạ dày trào ngược với cách tập yoga theo tư thế xác chết
.jpg)
Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay, hai chân. Bạn có thể dang ra một chút cho thư giãn, nhắm hờ hai mắt lại.
Lúc này cơ thể bạn đang ở trạng thái nghỉ ngơi, bạn hãy cố gắng tập trung tư tưởng. Đừng suy nghĩ miên man, sẽ khiến bài tập mất đi tác dụng
Bài 6: Tư thế vòng cung- yoga chữa đau dạ dày trào ngược
.jpg)
Đây là sự kết hợp giữa tư thế rắn hổ mang và tư thế châu chấu. Ở tư thế này. Trước tiên bạn nằm úp sấp xuống, để hai tay duỗi thẳng ra sau sát hông, từ từ đưa tay chạm mông. Sau khi quen dần bạn đưa hai chân lên cao, hai tay giữ lấy hai chân. Nó giúp tăng cường chức năng thận và làm giảm vấn đề táo bón, khó tiêu.
Tư thế này phải tập dần dần, không được vội vã vì nó đòi độ dẻo dai của xương rất lớn.
Bài 7: Yoga chữa đau dạ dày trào ngược với tư thế gập bụng
Bạn ngồi xuống sàn nhà, hai chân duỗi thẳng. Cúi gập người về phía trước. Thực hiện nhẹ nhàng, đưa hay tay giữ lấy hai đầu mũi chân. Sau khi thực hiện nhuần nhuyễn rồi bạn cúi sao cho đầu chạm đầu gối. Hai tay vòng qua ôm lấy hai bàn chân. Tư thế này giúp mát xa các cơ quan nội tạng và giảm bệnh táo bón hữu ích.
Lưu ý: Những bài tập yoga chữa đau dạ dày trào ngược phía trên giúp bạn có một hệ tiêu hóa tốt. Nhưng để thực hiện các động tác yoga đúng khoa học bạn nên tìm đến các kỹ thuật viên chuyên nghiệp. Hiện tại, Vyoga World tự hào là một hệ thống Yoga chuyên nghiệp hàng đầu với các kỹ thuật viên chuyên nghiệp 100% đến từ Ấn Độ. Hơn nữa, nó sẽ không có tác dụng nếu bạn không có cuộc sống lành mạnh mỗi ngày. Một điều quan trọng nữa, trước khi tập yoga bạn hãy khởi động thật kĩ các khớp nhé. Vyoga World chúc các bạn mạnh khỏe!
Tập yoga không phân biệt tuổi tác. Yoga thích hợp kể cả với người cao tuổi và phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nếu thai phụ có nhu cầu, cần tham khảo và thực hành theo hướng dẫn của bác sĩ nha.
Để nhận được tư vấn về Yoga cho người bị trào ngược dạ dày hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút "Đăng ký ngay" bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.