Tính chất của công việc văn phòng đó là phải ngồi trước máy vi tính suốt 8 tiếng/ngày và ít di chuyển. Cùng với đó là việc lười vận động và ăn uống “vô tội vạ” đã làm cho vòng eo rất nhiều chị em phụ nữ ngày càng ngấn mỡ, khiến họ không còn tự tin với ngoại hình và luôn đau đầu khi chọn lựa quần áo.
Có phải bạn cũng đang lâm vào tình trạng này không, nhưng vẫn chưa tìm được cách nào để lấy lại vóc dáng thon họn? Vậy tại sao không thử áp dụng những cách sau đây, chắc chắn bạn sẽ không bị béo bụng khi ngồi lâu.
Uống nước trà xanh hàng ngày
Nước trà xanh mang lại rất nhiều lợi ích cho phái đẹp, không chỉ giúp chống lão hóa da, giảm mụn, nếp nhăn và thâm quầng mắt, mà còn có khả năng làm tan mỡ bụng hữu hiệu. Sở dĩ trà xanh có ích trong việc giảm béo bụng, là do thành phần chứa vô số vitamin, khoáng chất… và nhất là chất caffeine. Những dưỡng chất này sẽ giúp nâng cao lượng tiết ra của dịch dạ dày, giúp tiêu hóa nhanh, tăng cường năng lực phân giải mô mỡ.
Uống nước chanh trước khi đi ngủ
Vào buổi tối, nhằm loại bỏ mỡ thừa trong lúc cơ thể nghỉ ngơi, trước khi đi ngủ nên duy trì thói quen uống một ly nước chanh. Trong thành phần của nước chanh chứa một lượng lớn vitamin C, rất cần thiết trong việc tạo ra chất carnitin - một khoáng chất có tác dụng chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh uống nước chanh với đường, bạn có thể pha nước chanh với mật ong hoặc chanh muối.
Tranh thủ vận động trong giờ làm việc
Để mỡ bụng tiêu bớt, bạn đừng quên bất cứ khi nào có thể hãy tranh thủ rời khỏi bàn làm việc của mình, đi vệ sinh, rửa tay, đứng nghe điện thoại, loanh quanh trong phòng… Theo các nghiên cứu cho thấy việc di chuyển, đứng lên trong giờ làm việc có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo lên đến 150 calo/ một giờ. Hơn nữa, nó còn rất tốt cho sức khỏe của bạn, việc ngồi hàng giờ liền sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, các cơ bị căng, máu huyết khó lưu thông và rất dễ gây ra các bệnh về xương khớp…
Hạn chế ăn đồ ăn vặt
Ăn vặt là thói quen của rất nhiều chị em phụ nữ, nhất là người làm việc văn phòng. Điều này chính là một trong những tác nhân hàng đầu khiến cho “vòng eo con kiến” của phái đẹp trở thành “eo bánh mì”. Bởi vậy, nếu muốn có thân hình chuẩn bạn cần ngừng ăn các loại bánh kẹo, đồ ăn chứa nhiều chất ngọt và chất béo, thay vào đó bạn có thể ăn thêm các loại trái cây có tác dụng làm tan mỡ như bưởi, cà rốt, cam, ổi…
Thực đơn bữa trưa nhiều rau xanh
Rất nhiều chị em thường bỏ bữa ăn trưa và chỉ uống nước, vì nghĩ rằng đây là cách tốt để giúp lượng mỡ giảm nhanh. Tuy nhiên, đây lại là việc làm hoàn toàn sai lầm, khiến sức khỏe suy giảm, tinh thần mệt mỏi, không thể tập trung làm việc và đặc biệt còn gây ra cảm giác thèm ăn. Do đó, để vóc dáng được thon gọn bạn nên ăn uống đầy đủ, nhưng phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp với nhiều rau xanh, ít thịt đỏ và chất béo.
Áp dụng linh hoạt những cách mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên, bạn sẽ không phải lo lắng vòng 2 của mình sẽ “sồ sề” nữa.
Với đặc tính công việc phải ngồi 8 tiếng mỗi trên văn phòng nên đa số các dân văn phòng đặc biệt là nữ văn phòng đều rất dễ gặp tình trạng tăng cân béo phì vì các lớp mỡ bụng.
Và một số nguyên nhân có thể kể đến như
Ít vận động
Đây được xem như là nguyên nhân đầu tiên dẫn đến việc tăng cân của dân văn phòng đặc biệt là nữ giới. Ngồi một chỗ trong một thời gian dài khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và các enzym phân hủy mỡ ban đầu sẽ cũng không hoạt động mạnh mẽ, vì thế mỡ vẫn sẽ không được tiêu hủy mà cứ tích tụ ở một bộ phận của cơ thể.
Ăn vặt quá nhiều
Ngồi văn phòng nhiều rảnh rỗi bạn cũng sẽ ăn vặt nhiều hơn. Bởi khi sống trong một môi trường làm việc đầy áp lực cùng thời gian ngủ nghỉ thiếu khoa học sẽ khiến cho cơ thể bạn nhanh đói và luôn cảm thấy thèm ngọt để giải tỏa căng thằng.
Uống ít nước
Nước là một nhân tố không thể thiếu trong cơ thể đóng vai trò chuyển hóa các chất. Nếu cơ thể không có đủ nước thì quá trình chuyển hóa sẽ chậm lại, các năng lượng dư thừa vì thế mà không thể đào thải ra ngoài. Khi bạn uống nhiều nước sẽ kích thích quá trình đi vệ sinh nhiều hơn tạo điều kiện thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Bí quyết giảm cân cho dân văn phòng
Mỗi ngày chỉ cần để ý một chút bỏ ra từ 5 - 10 phút thực hiện các hoạt động dưới đây ngay tại văn phòng là bạn có thể thúc đẩy quá trình giảm cân của mình nhanh chóng hơn rất nhiều.
Đi thang bộ thay vì thang máy
Khi di chuyển giữa các tầng gần trong nơi làm việc bạn hãy thử đi thang bộ. Việc đi thang bộ trong vòng 5 phút cũng đã giúp bạn giảm được 150 calo tương đương với 15 phút đi bộ bình thường.
Khi đi thang bộ ngoài việc giúp giảm cân còn khiến cho các khớp gối của bạn dẻo dai hơn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Ngồi thẳng lưng
Tư thế ngồi cũng hỗ trợ một phần trong quá trình giảm cân của bạn, bên cạnh đó còn giúp ổn định cột sống. Ngồi thẳng lưng sẽ làm tăng cảm hứng làm việc kích thích các hormone giảm khả năng tích trữ mỡ trong cơ thể. Hơn thế nữa khi bạn ngồi thẳng lưng sẽ hạn chế việc thắt chặt bụng và tích mỡ ở eo. Vì thế hãy cố gắng ngồi thẳng lưng khi làm việc để giúp cho việc giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng.
Chế độ ăn giảm cân lành mạnh
Việc làm việc tại văn phòng sẽ ảnh hưởng ít nhiều tới chế độ giảm cân của bạn bởi tính thất thường lúc ăn lúc không, lúc đói lúc no thậm chí sẽ có những bữa ăn hàng quán hoặc ăn các loại đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ không hề lành mạnh và có hại cho sức khỏe.
Đặc biệt có rất nhiều người vì hay đi làm muộn sẽ bỏ qua bữa sáng trong ngày. Thực tế việc bỏ bữa sáng không những không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn tăng cân nhanh hơn bình thường và hơn nữa lại ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.
Chính vì vậy, hãy dành thời gian để nghiên cứu và xây dựng một chế độ ăn giảm cân lành mạnh và hãy tự chuẩn bị những bữa trưa giảm cân cho dân văn phòng ăn tại nhà không chỉ giúp bạn có tinh thần ăn ngon hơn mà còn đủ chất và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
Gợi ý cho bạn một số loại thực phẩm nên áp dụng trong thực đơn giảm cân của mình như các loại rau xanh, ức gà, khoai lang, dầu oliu, cá, nấm,...Và hãy hạn chế tối đa việc ăn các đồ ăn vặt hoặc thức ăn chứa nhiều dầu mỡ.
Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản
Bạn có tin là ngay cả khi ngồi tại chỗ làm việc bạn cũng có thể thực hiện được các bài tập giảm cân cho nữ văn phòng một cách đơn giản mà hiệu quả.
Bài tập xoay người tại chỗ.
Xoay người tại chỗ
Đầu tiên hãy luồn các ngón tay vào nhau rồi căng hai tay ra phía trước mặt. Đồng thời kết hợp kép căng cả người về phía trước giữ nguyên 20 giây sau đó thả lòng. Thực hiện liên tục tương tự qua trái, phải và đằng sau.
Co duỗi chân
Ở tại ngay mép ghế bạn sẽ dùng 2 tay gập phần chân lên sát phần bụng. Thực hiện đều đặn qua lại cho cả 2 chân và giữ yên 30 giây sau đó thả lòng 5 giây.
Bạn cũng có thể kết hợp thêm US Fusion là giải pháp tối ưu giúp tiêu hủy 95% mỡ thừa trong cơ thể mà không gây mệt mỏi, mất nước. Trước hết, nó ngăn ngừa nguy cơ hồi phục chất béo.
Quá trình loại bỏ mỡ thừa diễn ra liên tục trong 2 tuần nên hiệu quả thấy rõ hơn sau 2 tuần ăn kiêng. Rất nhiều khách hàng đã giảm béo thành công với công nghệ hút mỡ 1 bước Fusion của Mỹ, không phẫu thuật, không hút mỡ, không hồi phục...