Cách tắt chế độ giờ đi ngủ trên iPhone

Share on FacebookShare on Twitter

Một bản cập nhật quan trọng cho cả iOS 14 và watchOS 7 là sự ra đời của các tính năng liên quan đến giấc ngủ, bao gồm theo dõi giấc ngủ, Chế độ ngủ và Nghỉ ngơi. Dưới đây là cách tận dụng các tính năng để có một đêm ngon giấc.
Theo dõi giấc ngủ hoàn toàn không phải là một khái niệm mới đối với hệ sinh thái của Apple, vì iPhone đã cung cấp một số chức năng đó trong một vài năm. Người dùng có thể đặt thời gian đi ngủ, nhận lời nhắc trên Apple Watch khi nào họ nên đi ngủ để thức dậy đúng giờ sau khi đặt số giờ ngủ mong muốn và sau đó, một nhật ký sẽ được lưu lại về thời gian ngủ của người dùng theo thời gian.
Với sự ra đời của iOS 14 và watchOS 7, Apple đã cải tiến tính năng và thêm các yếu tố mới, tất cả đều nhằm mục đích khiến người dùng có được giấc ngủ ngon mà họ cần. Điều này được thực hiện bằng sự kết hợp của thông báo, lập lịch, tự động hóa và theo dõi người dùng khi họ ngủ.

Lịch ngủ

Có nhiều yếu tố để thiết lập toàn bộ hệ sinh thái Sleep của các tính năng, nhưng tất cả đều bắt đầu bằng việc thiết lập lịch trình.

Cách bật lịch ngủ trong iOS 14

  • Mở ứng dụng Sức khỏe.
  • Nhấn vào Tìm kiếm rồi đến Ngủ.
  • Nhấn vào Lịch ngủ trong Lịch trình của bạn.
  • Nhấn vào nút gạt bên cạnh Lịch trình ngủ.

Cách tắt chế độ giờ đi ngủ trên iPhone

Tương đối đơn giản để bật Lịch trình ngủ trong ứng dụng Sức khỏe trên iOS 14

Cách đặt mục tiêu ngủ trong iOS 14

  • Mở ứng dụng Sức khỏe, Tìm kiếm và nhấn vào Ngủ.
  • Nhấn vào Toàn bộ lịch biểu & Tùy chọn.
  • Nhấn vào Mục tiêu ngủ trong Chi tiết bổ sung
  • Nhập thời lượng ngủ mong muốn của bạn, sau đó nhấn vào Mục tiêu ngủ một lần nữa.

Cách đặt mục tiêu ngủ trong watchOS 7

  • Mở ứng dụng Sleep.
  • Nhấn vào Toàn bộ lịch biểu.
  • Nhấn vào Mục tiêu ngủ.
  • Sử dụng các nút cộng và trừ để thay đổi độ dài mục tiêu.
  • Nhấn vào Mục tiêu ngủ ở đầu màn hình.

Cách đặt lịch ngủ tối nay trong iOS 14

  • Mở ứng dụng Sức khỏe, Tìm kiếm và nhấn vào Ngủ.
  • Trong Lịch trình của bạn, hãy nhấn vào Chỉnh sửa.
  • Di chuyển thanh trượt cong để đặt Giờ đi ngủ và Giờ thức dậy lý tưởng của bạn.
  • Nếu thanh trượt cong có màu cam, điều này cho thấy không có đủ giấc ngủ theo lịch trình để hoàn thành mục tiêu giấc ngủ của bạn, vì vậy bạn cần thay đổi lại thời gian.
  • Nhấn vào Xong.

Cách đặt lịch ngủ trong watchOS 7

  • Mở ứng dụng Ngủ.
  • Nhấn vào lịch biểu trên cùng, dưới tiêu đề Tiếp theo.
  • Lần lượt, nhấn vào Thời gian thức dậy và Giờ đi ngủ và điều chỉnh các số liệu bằng Digital Crown, sau đó bấm Đặt.
  • Bạn có thể thay đổi các tùy chọn trên màn hình liên quan đến việc báo thức có kêu hay không và Âm thanh và Haptics có được bật hay không.
  • Nhấn vào Chỉnh sửa lịch biểu ở đầu màn hình.

Cách tắt chế độ giờ đi ngủ trên iPhone

Việc thiết lập lịch trình trong chế độ Ngủ trên Apple Watch cũng khá dễ thực hiện.
Điều trên chỉ áp dụng cho một đêm ngủ. Hệ thống cũng bao gồm khả năng định cấu hình toàn bộ lịch trình ngủ có thể lặp lại kéo dài trong cả tuần.

Cách đặt lịch ngủ hàng tuần trong iOS 14

  • Mở ứng dụng Sức khỏe, Tìm kiếm và nhấn vào Ngủ.
  • Nhấn vào Toàn bộ lịch biểu & Tùy chọn.
  • Nhấn vào Chỉnh sửa trong bất kỳ lịch biểu hiện có nào bạn muốn thay đổi hoặc Thêm lịch biểu cho những ngày khác.
  • Di chuyển thanh trượt cong để đặt Giờ đi ngủ và Giờ thức dậy lý tưởng của bạn. Lưu ý rằng nếu thanh trượt có màu cam, bạn cần đặt thêm thời gian ngủ.
  • Nhấn vào các biểu tượng trong Ngày hoạt động để đặt những ngày mà lịch trình đã chỉnh sửa sẽ áp dụng.
  • Nhấn vào Xong.

Cách tắt chế độ giờ đi ngủ trên iPhone

Điều chỉnh lịch trình ngủ, mục tiêu giấc ngủ và thời gian Nghỉ ngơi trong iOS 14.

Cách đặt lịch ngủ hàng tuần trong watchOS 7

  • Mở ứng dụng Ngủ.
  • Nhấn vào Toàn bộ lịch biểu.
  • Nhấn vào Bật hoạt động, sau đó nhấn vào những ngày bạn muốn áp dụng lịch trình, sau đó nhấn vào Xong.
  • Lần lượt, nhấn vào Thời gian thức dậy và Giờ đi ngủ và điều chỉnh các số liệu bằng Digital Crown, sau đó chọn Đặt.
  • Nhấn vào Chỉnh sửa lịch biểu ở đầu màn hình.

Chế độ nghỉ và Wind Down

Chế độ ngủ là một cài đặt mới bắt đầu giảm lượng tương tác giữa iPhone và Apple Watch với người dùng. Điều này bao gồm bật chế độ Không làm phiền để giảm thiểu cuộc gọi, tin nhắn và thông báo. Màn hình của các thiết bị cũng sẽ tự động được làm mờ xuống để người dùng ít bị phân tâm khi họ đang ngủ.

Cách tắt chế độ giờ đi ngủ trên iPhone

Màn hình khóa của iOS 14 và watchOS 7 trong Chế độ ngủ.
Wind Down là một tính năng có thể thực hiện các hành động trong hệ sinh thái của Apple có thể khuyến khích người dùng đi ngủ. Tự động chạy một khoảng thời gian trước khi người dùng được thiết lập để đi ngủ, Wind Down có thể tự động kích hoạt các phím tắt để thực hiện, chẳng hạn như phát nhạc để giúp người dùng thư giãn, trước khi thực hiện Chế độ ngủ.

Cách bật và tắt Chế độ ngủ tự động trong iOS 14

  • Mở ứng dụng Sức khỏe, Tìm kiếm và nhấn vào Ngủ.
  • Cuộn xuống dưới cùng và chọn Tùy chọn
  • Nhấn vào nút gạt bên cạnh Bật tự động trong Chế độ ngủ.

Bật và tắt Chế độ ngủ theo cách thủ công trong iOS 14

  • Truy cập Trung tâm điều khiển, sau đó nhấn vào biểu tượng giường.
  • Ngoài ra, nếu Chế độ ngủ được bật, hãy nhấn vào Loại bỏ trên Màn hình khóa.

Bật và tắt Chế độ ngủ theo cách thủ công trong watchOS 7

  • Truy cập Trung tâm điều khiển.
  • Nhấn vào biểu tượng giường.

Cách tắt chế độ giờ đi ngủ trên iPhone

Trung tâm điều khiển của cả iOS 14 và watchOS 7 sử dụng biểu tượng này để điều khiển Chế độ ngủ theo cách thủ công.

Cách chỉnh sửa thời lượng Wind Down trong iOS 14

  • Mở ứng dụng Sức khỏe, Tìm kiếm và nhấn vào Ngủ.
  • Nhấn vào Toàn bộ lịch biểu & Tùy chọn.
  • Nhấn vào Tắt gió.
  • Điều chỉnh bộ hẹn giờ thời lượng.

Cách chỉnh sửa thời lượng Tắt gió trong watchOS 7

  • Mở ứng dụng Sleep.
  • Nhấn vào Toàn bộ lịch biểu.
  • Nhấn vào Tắt gió.
  • Điều chỉnh bộ đếm thời gian bằng các nút cộng và trừ.
  • Nhấn vào Tắt gió.

Cách tắt chế độ giờ đi ngủ trên iPhone

Thiết lập Phím tắt để tạo thói quen tự động trước khi ngủ.

Cách thêm phím tắt Wind Down trong iOS 14

  • Mở ứng dụng Sức khỏe, Tìm kiếm và nhấn vào Ngủ.
  • Nhấn vào một lịch biểu trong Lịch biểu & Tùy chọn.
  • Nhấn vào Phím tắt kéo xuống.
  • Nhấn vào Thêm lối tắt hoặc Thêm lối tắt khác.
  • Nhấn vào một ứng dụng đã bật Phím tắt cho ứng dụng đó, sau đó nhấn vào nút + bên cạnh phím tắt bắt buộc của bạn từ danh sách.

Cách thêm phím tắt Wind Down trong iOS 14

  • Mở ứng dụng Sức khỏe, Tìm kiếm và nhấn vào Ngủ.
  • Nhấn vào một lịch biểu trong Lịch biểu & Tùy chọn.
  • Nhấn vào Phím tắt.
  • Nhấn vào nút dấu trừ màu đỏ bên cạnh Phím tắt.

Theo dõi giấc ngủ

Theo thông lệ đối với ứng dụng Sức Khoẻ, Apple cung cấp số liệu thống kê chi tiết về cách bạn ngủ trên giường. Độ chính xác của dữ liệu và bản thân dữ liệu sẽ khác nhau giữa những người dùng, tùy thuộc vào việc Bedtime đã được bật hay chưa và liệu nó có đang sử dụng dữ liệu từ iPhone và Apple Watch kết hợp hay chỉ Apple Watch.
Trong ứng dụng Sức khỏe, người dùng có thể nhấn vào Hiển thị thêm dữ liệu về giấc ngủ để xem thêm thông tin chi tiết về thời gian trên giường của họ, bao gồm cả thời gian trung bình trên giường và ngủ cũng như số lần đo đã được thực hiện cho dữ liệu được hiển thị.

Cách tắt chế độ giờ đi ngủ trên iPhone

Cả Apple Watch và iPhone đều cung cấp dữ liệu theo dõi giấc ngủ.
Ứng dụng Sleep của Apple Watch cũng cung cấp một số dữ liệu, cho biết thời gian ngủ mà nó đã theo dõi, bao gồm thời gian người dùng ngủ trong lần cuối cùng mà nó được ghi lại, những gián đoạn trong giấc ngủ đó và biểu đồ trong khoảng thời gian hai tuần cho thấy thời gian đã ngủ.
Theo dõi giấc ngủ chỉ áp dụng khi người dùng đã thiết lập lịch ngủ cho một đêm cụ thể. Vào những ngày không đặt lịch ngủ, Apple sẽ không ghi lại dữ liệu giấc ngủ.

Tags: iOS 14watchOS 7