Chạy bộ là một hình thức chạy nước kiệu hoặc chạy với tốc độ chậm hoặc thong thả và duy trì một tốc độ ổn định đều trong suốt thời gian chạy. Ngày nay, chạy bộ là một trong những loại hình thể thao đơn giản, vừa sức, có lợi cho sức khỏe.[1] Chạy bộ là một hình thức tập thể dục rất tốt, phù hợp với tất cả mọi người và đặc biệt nó giúp nhiều phụ nữ có vóc dáng thon gọn,[cần dẫn nguồn] ổn định trọng lượng cơ thể. Khi chạy, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo từng bước chạy. Vì thế không chỉ có bắp chân, đùi tham gia vào hoạt động này, mà còn có cả cơ bụng, tay, cổ… Nhờ đó tuần hoàn máu tốt hơn. Luyện tập thường xuyên kết hợp với chế độ ăn hợp lý là một phương pháp giảm béo hiệu quả. Chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng rất hữu hiệu. Khi chạy bộ, Axit béo được đốt cháy tốt nhất ở quãng 65 – 70% nhịp tim tối đa, Quá trình đốt cháy axit béo bắt đầu sau 45 phút, kể từ lúc bắt đầu buổi tập. Trước đó cơ thể đốt cháy glycogen của gan và cơ bắp. Để đốt cháy axit béo cần cacbonat đóng vai trò chất xúc tác. Chạy bộ phát huy tác dụng thải nước khỏi cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu bên trong tế bào. Chạy cũng kích thích sự lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết.[2] Gần đây, tháng 4/2014, nghiên cứu đăng trên tạp chí khoa học Neurology cho thấy chạy bộ thường xuyên giúp ích cho kỹ năng suy nghĩ và trí nhớ đến hơn 20 năm sau đó.[3] Một số khuyến cáo để chạy bộ được tốt và khoa học, cụ thể là:[4]
Chạy bộ là gì? Thường chạy bộ được định nghĩa là chạy ở một tốc độ ít hơn 6 dặm/một giờ. Bao gồm việc chạy nước kiệu hay chạy với tốc độ chậm. Vậy thì lợi ích mà việc chạy bộ mang lại cho cơ thể chúng ta là gì? Hãy cùng tham khảo những chia sẻ dưới đây đây! Ngày nay việc chạy bộ là một trong những loại hình hoạt động thể chất, thể thao đơn giản dễ thực hiện mà lại giúp tăng cường và cải thiện sức khỏe. Vậy thì chạy bộ là gì? Chạy là một bài tập hấp dẫn mà ai cũng có thể tham gia vì nó không tốn nhiều chi phí và bạn có thể chạy bất cứ lúc nào phù hợp với mình.
Chạy bộ là gì? 1. Chạy bộ là gì?Chạy bộ là một hình thức vận động cơ thể của bạn và là môn thể dục được mọi người áp dụng nhiều nhất hiện nay. Môn chạy bộ ngày nay đã được áp dụng vào các hoạt động thể chất như các cuộc đua điền kinh hoặc marathon 2. Lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ
Một số lợi ích của việc chạy bộ 2.1. Chạy bộ giảm nguy cơ mắc bệnh tim.Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy việc chạy bộ thường xuyên đều đặn có thể làm giảm 45% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Các nhà nghiên cứu khoa học cho rằng, khi bạn chạy bộ đúng cách sẽ làm cho lượng huyết áp tăng đồng nghĩa với việc cholesterol HDL(tốt) cũng tăng theo, rất tốt cho việc cải thiện lượng đường trong máu của cơ thể. Khi bạn chạy bộ, tim sẽ đập nhanh và máu sẽ đổ dồn về tim, khiến cho tim phải bơm máu về các cơ quan của cơ thể làm cho nó hoạt động mạnh mẽ hơn. Kết hợp với việc vừa chạy bộ vừa hít thở đều đặn sẽ hỗ trợ bạn trong việc phòng ngừa một số bệnh về tim mạch 2.2. Giúp xương chắc khỏe và giảm cânLợi ích của việc chạy bộ bao gồm tăng cường trao đổi chất và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cho xương. Điều này giúp các cơ và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực hơn. Khi cơ và dây chằng dẻo dai sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt và cột sống chắc khỏe. Hơn nữa, nó còn giúp sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng HGH, làm tăng lớp sụn ở chân và đầu gối, các động tác vươn vai phù hợp khi bạn chạy sẽ giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Ngoài ra, chạy bộ cũng là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng nếu đang gặp vấn đề về cân nặng. Tham gia chạy bộ đều đặn, đúng cách vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và giúp giảm cân hiệu quả. Đặc biệt với những chị em muốn giảm mỡ bụng thì chỉ cần chạy bộ trong 1 tháng sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, vóc dáng ưng ý, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống. 2.3. Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể Tăng cường hệ miễn dịch Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn tiết mồ hôi thải những độc tố ra ngoài cơ thể theo tuyến mồ hôi đó từ đó giúp cho cơ thể của bạn có một hệ miễn dịch tốt giúp bạn chống chọi lại với mọi loại bệnh tật. Và tốt nhất là bạn nên chạy bộ vào mỗi sáng nhé! 2.4. Giúp giảm stress hiệu quảSau một ngày dài làm việc mệt mỏi, sau đó cất đồ đạc và lê đôi chân mệt mỏi đó xuống công viên gần nhà và chạy bộ, hít thở không khí trong lành từ cây cối xung quanh, nghe một bản nhạc mà bạn yêu thích. Chắc chắn với bạn một điều rằng những lo toan bộn bề trước đó của bạn sẽ tan biến đi mất. Bởi khi tâm trạng không tốt một trong những phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng đó chính là tập thể dục và chạy bộ đấy. 2.5. Giúp hỗ trợ tăng cường tuổi thọTheo nghiên cứu của Đại Học Stanford về việc chạy bộ đến tuổi thọ của một người, nghiên cứu cho thấy rằng có đến 85% người chạy bộ vẫn sống khỏe. Việc chạy bộ mỗi ngày không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ trung bình. Để trả lời câu hỏi chạy bộ là gì và lợi ích của việc chạy bộ như thế nào đối với sức khỏe của chúng ta. Những chia sẻ trong bài viết này hy vọng giúp bạn một phần nào hiểu rõ về vấn đề việc chạy bộ hằng ngày. Để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe cũng như tham khảo thêm nhiều thiết bị tập luyện tại nhà Sieuthitaihgia.vn sẽ giúp bạn. Hải Yến
|
