Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục giảm mỡ máu cũng là lời khuyên bác sĩ dành cho người bệnh. Nhưng không phải ai cũng biết cách tập sao cho đúng và những môn thể thao phù hợp. Bài viết sau sẽ cung cấp những thông tin chi tiết về vấn đề này. Show
Nội dung bài viết1. Lợi ích của luyện tập đối với người bị mỡ máuMột trong những lời khuyên mà bác sĩ thường xuyên dành cho người bệnh mỡ máu cao là tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Đây là phương pháp giúp cải thiện tình trạng bệnh một cách tự nhiên.
2. Gợi ý môn thể thao phù hợp cho người mỡ máuNhiều người cho rằng tập luyện cường độ cao sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn. Thực chất không hẳn là như vậy. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, phương pháp luyện tập này sẽ chủ yếu giúp tiêu hao lượng đường trong cơ thể. Trong khi đó, cơ thể vận động cường độ nhẹ và trung bình sẽ sử dụng năng lượng từ sự oxy hóa acid béo. Nhờ đó, lượng mỡ dư thừa sẽ được tiêu hao nhanh. 2.1. Đi bộ nhanh giảm mỡ máuĐi bộ nhanh là một trong những cách tập thể dục giảm mỡ máu hiệu quả. Bạn có thể thực hiện ngoài trời hoặc tại nhà với sự hỗ trợ của máy tập. Theo chuyên gia, bạn nên đi bộ 10.000 bước hoặc 30 phút mỗi ngày. Đi bộ đúng tư thế là đầu phải thẳng, bụng hóp lại, hai vai thả lỏng. Khi đi cánh tay di chuyển theo cơ thể. Mỗi bên tay sẽ di chuyển cùng lúc với chân đối diện. Để biết mình có đang đi bộ với tốc độ đủ lớn hay không hãy kiểm tra bằng hơi thở của bạn. Đúng là khi bạn đi bộ mà cảm thấy hơi khó thở nhưng vẫn có thể nói chuyện được. Bạn cũng cần chú ý tới nhịp tim. Cách đơn giản là sử dụng máy đo nhịp tim. Công thức tính nhịp tim tiêu chuẩn để đạt hiệu quả giảm cholesterol là: Nhịp tim + (220 – số tuổi của bạn) x (50% hoặc 70%). Đi bộ nhanh là một trong những cách giảm mỡ máu hiệu quả2.2. Chạy bộChạy bộ cũng nằm trong danh sách các cách tập thể dục trị mỡ máu. Nó giúp tăng lượng cholesterol tốt và cải thiện huyết áp. Người bệnh không cần phải chạy quá nhanh. Thay vào đó hãy chạy với tốc độ vừa phải trên một quãng đường dài hơn. Tuy nhiên, phương pháp này không phù hợp với những người bệnh mỡ máu đi kèm với các bệnh lý về xương khớp. Chạy bộ giúp tăng lượng cholesterol tốt2.3. Đạp xe đạp trị mỡ máu caoLựa chọn tập thể dục giảm mỡ máu, người bệnh không thể quên đạp xe đạp. Đây là bộ môn thể thao giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tương tự như chạy bộ. Nó có thể là lựa chọn thay thế cho chạy bộ đối với những người bị đau xương khớp. Cách đơn giản là đạp xe đi làm hoặc đạp xe như một môn thể thao. Nếu không muốn hoặc không có điều kiện đạp xe ngoài trời, bạn có thể đạp xe tại phòng gym. Đạp xe đạp giúp đốt cháy lượng mỡ thừa2.4. Bơi lộiBơi lôi là môn thể thao dưới nước duy nhất xuất hiện trong danh sách này. Khi bơi toàn bộ cơ thể sẽ được nâng đỡ bởi nước. Do đó nó sẽ hạn chế các chấn thương hoặc cơn đau có thể xảy ra đối với cơ thể. Với người bị mỡ máu, bơi lội giúp cải thiện trọng lượng, phân phối lượng chất béo trong cơ thể, giảm lượng LDL-cholesterol. Bơi lội giúp cải thiện trọng lượng2.5. Yoga cải thiện cholesterol tốtMột số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga 1 giờ mỗi ngày, liên tục trong 3 tháng có thể giảm lượng cholesterol toàn phần và cholesterol xấu. Đồng thời, nó cũng làm cải thiện mức cholesterol tốt. Một số bài tập yoga giảm mỡ máu có thể là gợi ý cho bạn là:
2.6. Nhảy dâyTheo một số nghiên cứu, 10 phút nhảy dây sẽ đốt cháy lượng calo tương đương với 30 phút đi bộ. Bạn không cần nhảy nhanh, quá cao mà chỉ cần đúng kỹ thuật. Hai tay cầm chắc hai đầu dây. Khuỷu tay ép sát vào người. Khi ngảy, đầu ngẩng cao, mắt nhìn về phía trước. Khi chân chạm xuống đất cần tiếp đất bằng mũi chân. Bạn cũng cần lựa chọn loại dây nhảy có chiều dài phù hợp với chiều cao theo bảng dưới đây: Chiều cao (m)CHIỀU DÀI DÂY (M)Dưới 1,52,1 Từ 1,51 – 1,652,4Từ 1,66 – 1,752,7Trên 1,753*Lưu ý: Những người bị viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp không nên nhảy dây. Người bệnh cần lưu ý nhảy dây đúng kỹ thuật2.7. Tập tạTheo một số nghiên cứu, những người tập tạ trong khoảng 11 tuần có mức LDL-cholesterol và cholesterol toàn phần thấp hơn đáng kể so với những người không tập. Bạn có thể kết hợp bài tập này với một môn thể thao khác để phát huy hiệu quả tốt nhất. Đừng quá lo lắng về việc nó quá sức đối với bạn. Tập tạ trong quan niệm của nhiều người là một môn thể thao đòi hỏi cơ bắp, sức mạnh lớn, phù hợp với nam giới. Nhưng trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể chọn loại tạ và trọng lượng. Đó có thể là tạ tay với trọng lượng 1kg, hoàn toàn thích hợp cho nữ giới. Người bệnh có thể kết hợp tập tạ với môn thể thao khác3. Lời khuyên cho người bệnh3.1. Chuẩn bị trước khi tập luyện
3.2. Lưu ý trong quá trình tập luyện
3.3. Kết hợp với các phương pháp khác
Có thể khẳng định rằng tập thể dục giảm mỡ máu đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình điều trị. Người bệnh có thể lựa chọn một trong 7 môn thể thao đã nêu ở trên hoặc kết hợp nhiều môn thể thao. Tuy nhiên, nên nhớ là chỉ tập vừa sức, phù hợp với thể trạng và tình trạng bệnh. Đừng chần chừ lên kế hoạch tập luyện cho bản thân ngay từ bây giờ. Cũng đừng quên chuyên gia của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn qua tổng đài 0865 344 349. |