Làm sao để biết giảm mỡ hay giảm nước

Hiện nay, rất nhiều người vẫn nghĩ chuyện giảm cân haygiảm mỡ là một, nhưng thực tế thì 2 cái này nó khác nhau nha các bạn.

Hiện nay không ít những title giật tít kiểu như “giảm béochục ký 1 tuần”, “nằm chơi cũng giảm mỡ5kg trong 2 ngày” bla bla khiến bạn chỉ muốn click vào để làm theo ngay. Nhưng bạn có ý thức được rằng, việc giảm cân nhanh quá như thế có tác hại như thế nào không, và liệu giảm nhanh như thế nó có lại tăng cân lại hơn không.

Liệu phương pháp giảm cân nhanh đó có làm bạn giảm mỡ trong cơ thể hay chỉ là khiến cơ thể bị mất nước nghiêm trọng.

Sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ. 5 Cách giảm cân mà không lo tăng cân trở lại

Có rất nhiều người vẫn lầm tưởng rằng giảm béo và giảm cân là một từ đó dẫn tới những sai lầm và hậu quả nặng nề trong quá trình giảm cân. Chính vì lý do đó, các huấn luyện viên cá nhân tại Hương Anh Fitness luôn khuyên bạn không nên quá quan tâm tới chỉ số cân nặng mà nên tập trung vào giảm mỡ để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất. Hôm nay, hãy cùng các huấn luyện viên tại Hương Anh Fitness tìm hiểu tạo sao phương pháp giảm mỡ tăng cơ chính là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Giảm cân khác với giảm béo

Giảm béo chính là phương pháp mà ở đây chúng ta tác động trực tiếp vào lượng mỡ thừa bằng các bài tập giảm mỡ cường độ cao, giúp làm tiêu tan nó mà không ảnh hưởng quá nhiều tới lượng cơ. Vì mọi thứ diễn ra tự nhiên, thông qua một chế độ tập luyện và ăn uống nên điều này cần một khoảng thời gian nhất định. Nó trái ngược với một số phương pháp giảm cân cấp tốc như sử dụng thuốc giảm cân, hay nhịn ăn, tập luyện với cường độ cao trong khi không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, khiến cơ thể trở nên kiệt sức, điều này hết sức nguyhiểm. Cho dù bạn có giảm được cân nhưng các mô mỡ có thể vẫn còn nguyên đó, vừa khiến bạn trở nên mệt mỏi vừa rất dễ tăng cân trở lại. Bản chất của việc giảm cân chính là sự sụt giảm của rất nhiều thành phần khác nhau trong cơ thể như: chất béo, nước, cơ bắp,... Bên cạnh đó, nhiều người cho rằng cứ giảm cân là người sẽ thon gọn, săn chắc, thực tế là bạn cần phải giảm mỡ để đạt được điều đó.

Bên cạnh đó, nhiều bạn nữ muốngiảm cân nhanhnên thường ăn ít hoặc nhịn ăn - tập nhiều. Tuy nhiên, khi ăn ít cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng để hoạt động, vì vậy, tập luyện hiệu quả thấp. Ngoài ra, ăn ít còn làm chậm quá trình trao đổi chất, cản trở tiến trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể. Calo nạp vào ít nhưng không cân bằng các chất cũng không mang lại hiệu quả.

Đừng chăm chăm vào chỉ số cân nặng

Đừng bao giờ nhầm lẫn giữa giảm béo đồng nghĩa với giảm cân nhé. Thời gian đầu, khi bạn giảm béo và tăng cơ, các số trên màn hình có thể lừa dối bạn. Vì vậy, thay vì chú ý tới các con số, hãy chú ý tới hình ảnh trực quan trên cơ thể, số đo size quần áo, hoặc chỉ số mỡ trong cơ thể (body fat)… Đó mới là những thứ mà bạn cần quan tâm.

Ngoài ra, việc so sánh số cân nặng của bạn với người khác cũng chưa bao giờ là giải pháp hiệu quả. Tất cả chỉ là tương đối, và điều quan trọng là bạn phải dựa trên các chỉ số của cơ thể mình. Ví dụ, có thể bạn chỉ giảm được 2kg, hoặc thậm chí là không giảm chút nào, nhưng bạn đã có thể mặc được một cái quần nhỏ hơn 2 size mà bạn thường mặc. Đó là một dấu hiệu rõ ràng rằng bạn đanghình thành cơ bắptrong khi giảm mỡ, và đây là tín hiệu đáng mừng, đúng không? Rất nhiều người trong chúng ta luôn bị stress với cân nặng và điều đó thì hoàn toàn không có lợi cho quá trình giảm cân tăng cơ của bạn một chút nào.

Cũng giống như tuổi tác, số cân nặng chẳng chỉ là con số thôi và nó chẳng có nghĩa lý gì cả. Đừng tìm kiếm một con số hoàn hảo trên bàn cân, hãy nhìn vào độ săn chắc trên cơ thể bạn. Nhiều phụ nữ sau khi nỗ lực giảm cả chục cân đã rơi vào tình trạng dở khóc dở cười khi được người khác nhận xét béo như trước nhìn vẫn ổn hơn. Lý do là sau quá trình ép cân điên cuồng, khi cơ thể họ về được số cân nặng như ý cũng là lúc các bắp tay, bắp chân trở nên èo uột, thiếu sức sống.

Hi vọng những lời khuyên chân thành của HLV tại Hương Anh Fitness sẽ giúp bạn biết cách phân biệt được giảm mỡ và giảm cân. Từ đó cóchế độ luyện tậpkhoa học, giảm cân nhanhmột cách hiệu quả.

ĐỌC THÊM: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN, GIẢM CÂN NGAY TRONG 1 TUẦN VỚI 3 BỮA ĂN KIÊNG

Bật mí 5 cách giảm cân chậm mà chắc không lo tăng cân trở lại

Để giảm được khoảng 4kg chỉ trong 1 tháng, bạn cần phải nạp lượng calo ít hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Hãy cùng tham khảo các bước dưới đây nhé

Hãy tuân thủ 5 nguyên tắc dưới đây để giảm cân bền vững:

1. Xác định rõ lượng calo cần nạp mỗi ngày

Điều này nói thì có vẻ dễ nhưng để áp dụng một cách chính xác để vừa đạt được hiệu quả giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe thì tôi khuyên bạn nên nhờ tới sự tư vấn của những huấn luyện viên cá nhân để có một con số tương đối nhất phù hợp với tình trạng hiện tại và tùy từng thời điểm trong suốt quá trình. Chỉ số này có được sẽ dựa vào các yếu tố căn bản như: độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ tiêu hao năng lượng trung bình hàng ngày và mục tiêu cụ thể của bạn.

2. Cắt giảm lượng calo

Để giảm cân, bạn cần phải nạp ít calo và dốt nhiều calo hơn lượng calo mà bạn tính ra mỗi ngày ở mục số 1. Tốt nhất, hãy giảm từ 250-1000calo mỗi ngày; tuyệt đối không nạp ít hơn 1200 calo cho nữ và 1500 calo cho nam mỗi ngày. Vì như thế sẽ dễ làm bạn nhanh rơi vào tình trạng mất sức, kiệt sức, mệt lả, làm mất đi lượng cơ bắp quý giá, dễ bị bệnh tật và nhiều biến chứng tai hại sau này.

Nếu bạn có thể cắt giảm 500 calo mỗi ngày, tính ra thì bạn có thể giảm được khoảng 3500 calo/ tuần; tức là bạn sẽ giảm được khoảng 0.5 kg mỗi tuần. Việc giảm cân chậm mà chắc như thế sẽ giúp bạn có thể đảm bảosức khỏe, tập luyện tốt hơn và đạt được mục tiêu nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh.

3. Xây dựng khẩu phần ăn phù hợp

Hãy tạo cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh, hạn chế các thực phẩm có chứa nhiều chất béo, sử dụng các thực phẩm giảm cân tốt như: gạo lứt, đậu đen, yến mạch,... các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và protein. Chia nhỏ các bữa ăn, tránh ăn một lúc quá nhiều, quá no.

4. Không bỏ bữa

Đã nhiều lần chúng ta phải khẳng định rằng giảm cân bằng cách nhịn đói, bỏ bữa là một sau lầm tai hại. Hãy đảm bảo cơ thể của bạn luôn được cung cấp đủ dưỡng chất, điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hạn chế ăn vặt, một trong những thủ phạm gây tăng cân hàng đâu.

ĐỌC THÊM: GIẢM CÂN BẰNG NHỊN ĐÓI, MỘT SAI LẦM TAI HẠI

5. Luyện tập và luyện tập

Hãy đến phòng tập ngay hôm nay và đặt cho mình một quyết tâm đủ lớn để hoàn thành mục tiêu của mình thôi nhé. Chỉ có tập luyện mới có thể giúp bạn giữ gìn được một vóc dáng trẻ trung, và một cơ thể khỏe manh mà thôi.

ĐỌC THÊM: LỊCH TẬP VÀ CHẾ ĐỘ ĂN ĐỂ LẤY LẠI VÓC DÁNG CỦA BÀ MẸ 3 CON

1. Mất bao lâu để nhận thấy giảm cân?

1. Sự khác nhau giữa giảm cân & giảm mỡ

Để làm rõ vấn đề này, chúng ta cần phân biệt dựa trên định nghĩa giảm cân là gì và giảm mỡ là gì?

• Giảm cân:

Về mặt y học, giảm cân chỉ là sự suy giảm đến một mức nào đó trọng lượng của cơ thể bao gồm sự suy giảm chất béo, nước, cơ bắp, xương và các loại mô khác. Giảm cân có chủ ý là khi bạn cắt giảm một lượng thức ăn nạp vào hàng ngày hoặc tập luyện thường xuyên để đạt số cân nặng như ý. Trong khi đó, giảm cân không ý chủ yếu thường là do ăn uống thất thường, mắc bệnh, thức khuya, làm việc không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý… khiến cân nặng sụt giảm.

• Giảm mỡ:

Mỡ thừa được hình thành do quá trình cơ thể hấp thu nhiều năng lượng, protein dẫn đến việc thừa chất, dinh dưỡng sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa, tích tụ vào các bộ phận khác trong cơ thể.

Có 2 loại tế bào mỡ, đó chính là mỡ dưới da (subcutaneous fat) và mỡ nội tạng (visceral fat). Nếu mỡ nội tạng khó xác định và gây nên những bệnh về gan, tiểu đường,…thì mỡ dưới da làm mất thẩm mỹ.

Giảm mỡ là sự suy giảm về lượng chất béo có trong cơ thể. Một người khỏe mạnh, lượng chất béo cần thiết để cơ thể hoạt động là khoảng 10% đối với nam giới và nữ giới là khoảng 15%.

Vậy nên, hãy thực sự giảm mỡ, chứ đừng đơn thuần làm mọi cách để sụt cân.