Giảm cân cho nam giới
Không chỉ phụ nữ mới cần chú ý đến vóc dáng mà ngay cả đàn ông có thân hình quá khổ cũng là điều đáng lo ngại. Tuy nhiên, vốn nhiều cơ bắp, đàn ông tiêu tốn nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động so với phụ nữ nên nam giới dễ giảm cân hơn. Xin chia sẻ cách giảm cân cho nam giới hiệu quả
Hiện nay nhiều người đàn ông gặp khó khăn trong việc giảm cân, đặc biệt là từ các khu vực khó khăn như khu vực giữa. Bằng cách giới thiệu tập thể dục nhắm mục tiêu hơn và làm cho những thay đổi nhỏ đến thói quen ăn uống của bạn, một Cách giảm cân cho nam giới mà không cần phải bỏ đói bản thân. Sử dụng một số kỹ thuật cơ bản Giảm cân để đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn
Giảm cân cho nam giới
Ăn nhiều bữa
Ăn những bữa ăn thường xuyên hơn ngăn chặn sự thèm ăn, ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa chất béo lưu trữ và nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ thay thế ba bữa ăn truyền thống lớn trong chương trình ăn uống. Bạn không cần phải có kế hoạch ra mỗi bữa ăn. Thay vào đó, có một bữa ăn sáng nhỏ hơn một chút, trưa và tối hơn bình thường, với hai hoặc ba đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn của bạn.
Ăn sạch
Làm sạch chế độ ăn uống của bạn có nghĩa là ăn các phiên bản lành mạnh của tất cả các loại thực phẩm bạn đã ăn. Đối với protein, chọn tùy chọn nạc như cá và gà, chứ không phải là các loại thịt có chất béo bão hòa cao. Lựa chọn carbohydrate nên glycemic thấp, giống như bột yến mạch, gạo nâu, khoai lang và mì ống và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, chứ không phải là các đối tác của họ tinh chế. Ngoài ra, lựa chọn các chất béo lành mạnh như dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh, quả hạch và các loại hạt và quả bơ.
Chế độ ăn Low Carb
Chế độ ăn Low - Carb giúp bạn nhận được nhiều nhất của kế hoạch Giảm cân của bạn. Điều này có nghĩa là thời gian ăn carbohydrate để chắc chắn rằng chúng được sử dụng cho năng lượng thay vì được lưu trữ như là chất béo. Ví dụ, ăn carbohydrate trước khi luyện tập thể thao, sau khi một workout hoặc điều đầu tiên vào buổi sáng. Vào buổi tối thì tập trung vào bữa ăn của bạn và đồ ăn nhẹ vào những loại protein nạc, rau quả tươi và các chất béo lành mạnh.
"Chống Fat" tác giả Jeff Anderson đặt ra thuật ngữ "siêu tim" để mô tả một tập luyện tim mạch được thực hiện ngay lập tức sau khi một kháng đào tạo. Có được sử dụng tất cả các nhiên liệu carbohydrate cơ bắp của bạn (glycogen), cơ thể bạn có thể biến thành chất béo dự trữ năng lượng. Ví dụ, làm 30 phút của ánh sáng để cardio cường độ trung bình sau khi một trọng lượng, có thể giúp mỡ cơ thể mục tiêu trực tiếp.
Tập thể dục
Tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả
Tập thể dục ít nhất là ba ngày một tuần để có thể tạo cho bạn một sự khác biệt rất lớn cho kết quả của cách giảm cân cho nam giới hiệu quả. Trọng lượng đào tạo đốt chất béo trong khi bạn làm điều đó, nhưng nó cũng nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên đến 48 giờ. Chưa kể các loại bài tập thể dục xây dựng cơ bắp hoạt động trao đổi chất, đốt chất béo suốt ngày, ngay cả trong khi bạn ngồi trên chiếc ghế dài. Một chương trình mỗi khác nhưng bạn nên tập vào (Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu) áp dụng cho hầu hết mọi người.
Cheat bữa ăn
Bất cứ ai từng dieted nghiêm túc biết giá trị của bữa ăn cheat. Họ cung cấp thoải mái về cảm xúc, tâm lý và vật lý trong suốt thời gian của việc hạn chế calo. Hơn nữa, cheat bữa ăn thực sự cho phép bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Cơ thể làm chậm tốc độ trao đổi chất trong phản ứng với chế độ ăn kiêng, như là một cơ chế bảo vệ chống lại nạn đói. Điều này thường dẫn đến cao nguyên chế độ ăn uống, nơi mà bạn ăn ít hơn và ít hơn, nhưng bạn không thể Giảm cân nữa. Hãy thử có một bữa ăn giảm một ngày mỗi tuần để giữ cho quá trình trao đổi chất sẽ mạnh mẽ
Hướng sự chú ý của anh ấy sang chỗ khác
Khi trở về nhà người đàn ông sẽ đi lại trong nhà như một con hổ đói và kết thúc bằng việc dừng lại trước bàn ăn hay tủ lạnh. Việc bạn cần làm lúc này là ngăn cản anh ấy bước vào phòng bếp cho đến giờ ăn tối. Tất nhiên không phải bằng cách khóa chặt cửa phòng mà hướng anh ấy đến một công việc cụ thể khác như xem bài vở cho con, kiểm tra các hóa đơn thanh toán v.v. Nhưng không được quá lạm dụng khiến anh ấy thấy bực mình, để rồi chẳng thèm làm gì mà đi thẳng vào bàn ăn.
Uống nước sẽ giúp chuyển hóa chất béo dễ hơn
Giảm cân cho nam giới bằng việc uốn nước hàng ngày
Các chuyên gia khuyên Quý ông nên uống nhiều nước nếu có ý định giảm cân. Tuy nhiên, không nhất thiết lúc nào cũng làm đầy bụng mình bằng nước, nhưng uống 8-10 cốc nước một ngày (không tính nước trái cây) thì việc giảm cân cho nam giới sẽ hiệu quả hơn. Bởi vốn dĩ, cơ thể luôn cần nước, khi uống đủ nước thận của bạn sẽ lọc các chất cặn bã tốt hơn và cơ thể sẽ chuyến hóa chất béo hiệu quả hơn. Nếu uống một ly nước 10-15 phút trước bữa ăn, bạn sẽ có cảm giác no và ăn ít hơn.
Theo một nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, uống một cốc nước lạnh có thể tiêu hao 62 calo. Tốt nhất, nếu muốn giảm cân nhanh, nên uống nước giữa các bữa ăn hoặc trước khi ăn. Tuyệt đối không nên sử dụng rượu bia, bởi rượu bia nhiều cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì.
Rượu cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Dù khó có thể nói anh ấy bỏ hẳn rượu, nhưng bạn vẫn có thể can thiệp bí mật vào số lượng rượu mà anh ấy sẽ uống trong bữa ăn. Thêm thật nhiều đá vào li rượu, hay để một li nước mát bên cạnh li rượu, chúng sẽ giúp giảm hẳn lượng rượu mà anh ấy sẽ uống trong bữa ăn
Sử dụng các mẹo nhỏ
Bạn có thể tác động lên chính khẩu phần ăn thường ngày của anh ấy mà không để anh ấy cảm thấy có sự thay đổi đột ngột. Ví dụ không nên cắt hẳn lượng thịt mỡ trong bữa ăn mà chỉ giảm dần về số lượng, không ép bữa nào anh ấy cũng phải ăn cá và rau xanh mà chỉ đưa tăng thêm tần suất sử dụng cùng số lượng hay giảm dần lượng dầu mỡ khi xào nấu, dần thay thế món nướng, rán bằng món luộc, hấp hoặc chần.
Kéo dài bữa ăn
Thường vì ăn nhanh mà đàn ông ăn nhiều. Để tránh điều này, bạn có thể kéo dài bữa ăn bằng việc phục vụ thật chậm...và nhất là loại bỏ khỏi bàn ăn tất cả các bẫy calo, như bơ, rau trộn dầu ăn, xốt mayonaise (xốt dầu trứng) v.v. Khi anh ấy hỏi hay đòi ăn thêm, hãy nói dối một cách đáng yêu: Xin lỗi, cái đó hết rồi, anh ăn tạm món rau này nhé!.
Đánh thức tâm hồn vận động viên trong anh ấy
Cần khuyến khích anh ấy đến với một hoạt động thể chất. Cùng với việc tăng khối cơ bắp, thể thao sẽ giúp anh ấy đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Thậm chí ngay cả khi ăn uống không giảm đi, thì cơ thể vẫn giữ nguyên số cân. Và nhất là, không quên động viên anh ấy, khẳng định rằng cơ thể anh ấy có thay đổi, và rằng chưa bao giờ bạn thấy anh ấy rắn chắc như hiện nay. Đàn ông cũng giống phụ nữ: không thể bỏ ngoài tai những lời khen ngợi, nhất lại là từ người vợ yêu của mình.
Nghệ thuật thay đổi
Đồng thời với việc thay đổi khẩu vị, bạn có thể giúp anh ấy tiết kiệm một lượng lớn calo. Ví dụ như món khai vị, thay khoai tây chiên (540calo/100g) bằng dưa chuột bao tử (17calo/100g), xúc xích (400calo/g) bằng xúc xích tỏi (250calo/g). Anh ấy thích ăn cá? Tốt thôi, nhưng thay cá thịt đỏ bằng các loại cá nhỏ. Anh ấy thích ăn thịt? Không chế biến các món kho, rán nhiều mỡ mà thay bằng luộc, hấp, nộm v.v.
Không làm anh ấy thất vọng
Nếu anh ấy là người ham ăn, không thể giảm được khẩu phần, thì bạn có thể đặt niềm tin vào những món ăn ít calo: món canh rau, món trộn với cà chua và dưa chuột, xúp cá. Trong những bữa liên hoan, bạn nên chọn chủ đề nhiều rau, ít thịt. Điều quan trọng là chia thành nhiều món. Vì càng có nhiều món trên bàn, anh ấy càng có ấn tượng đang được tham gia một bữa tiệc.
Cản trở anh ấy ăn ở ngoài
Tốt nhất nên mời mọi người đến ăn thay vì để anh ấy trở thành khách mời. Là chủ nhà, bạn sẽ kiểm soát được thành phần các chất dinh dưỡng trong các món ăn và số lượng chai rượu chuẩn bị. Tóm lại, bạn có thể tránh được việc làm hỏng mọi cố gắng trước đó.
Trà giảm cân Slimutea
Trà giảm cân Slimutea
Trà giảm cân Slimutea giúp hạ mỡ máu, hỗ trợ giảm béo kết hợp với tập luyện và ăn uống hợp lý. Vì các kết quả nghiên cứu cho thấy Trà giảm cân Slimutea có tác dụng hạ mỡ máu, giúp giảm hấp thu carbonhydrat và chất béo từ thức ăn, giảm tích tụ mỡ trong cơ thể. Hỗ trợ điều trị béo phì hiệu quả.
Rich sim
rich slim
Rich Slim là loại thực phẩm chức năng giảm cân 2 tác dụng hiện được xem là giải pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn vượt trội, với đầy đủ các tính năng cần thiết trong quá trình giảm cân, phù hợp cho cả nam và nữ. Rich Slim USA - với 100% thành phần thảo dược từ thiên nhiên kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam, cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới cho kết quả giảm cân nhanh, an toàn.