1 bước chân bằng bao nhiêu calo?

Đi bộnhư thế nào để giảm được mỡ?

Đi bộ có thể giảm mỡ toàn thân bao gồm cả mỡ thừa vùng bụng. Nhiều người đã giảm mỡ  thành công, thế nhưng không phải cứ đi bộ là có thể giảm được mỡ. Người tập cần phải thực hiện đi bộ đúng cách và cần kiên trì thực hiện trong một thời gian dài mới có thể mang đến hiệu quả tích cực nhất. Ngoài ra kết hợp cùng chạy bộ, nhảy dây, đạp xe hay một số môn thể thao khác để có thể giảm mỡ toàn thân trong đó giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn.

Nếu bạn đi bộ đúng, khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 300 calo và đốt cháy lượng mỡ thừa toàn thân.

Hơn nữa, việc đốt cháy mỡ còn phụ thuộc vào một số yếu tố khác như các hormone trong cơ thể, quá trình trao đổi chất, chế độ dinh dưỡng và kiểm soát căng thẳng.

Để đạt được hiệu quả, bạn hãy thực hiện:

• Vung tay khi đi bộ để tăng hiệu quả giảm mỡ
• Hãy bước những bước chân (ngắn, dài) tùy thuộc chiều cao của bạn.
• Không nên để lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất quá nhiều.
• Nên giữ thẳng người để cơ thể thoải mái nhất có thể.
• Đi bộ kiễng chân cũng có thể giúp bạn cải thiện vòng eo và giảm được số cân như mong muốn.
• Đi bộ kết hợp vặn mình sẽ giúp cột sống của bạn linh hoạt và dẻo dai hơn, tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.
• Đi bộ giật lùi không chỉ tốt cho hông và chân mà còn tốt cho tim, phổi, đồng thời giúp săn chắc vùng bụng.

Cách tính lượng calo được đốt cháy khi đi bộ

Không có một con số cụ thể nào về lượng calo đốt cháy được khi đi bộ chung cho tất cả mỗi người vì nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Các chuyên gia cho rằng lượng mỡ thừa được đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc rất nhiều vào tốc độ đi bộ, địa hình di chuyển và trọng lượng cơ thể.

Theo các nghiên cứu thì 1 giờ đi bộ tương đương với 5.500 - 6.500 bước, tùy vào tốc độ đi. Thông thường, đi bộ 1.000 bước đốt cháy 30 - 40 calo. Như vậy, đi bộ 1 giờ đốt cháy trung bình 200 - 250 calo. 

Chuyên gia dinh dưỡng Garima Goyal (Ấn Độ), cho biết: Đối với hầu hết những người muốn giảm cân, chỉ cần ăn giảm đi 500 calo là đủ để giảm 0,45 kg mỗi tuần. Tương tự, tăng cường tập luyện để đốt thêm khoảng 500 calo mỗi ngày cũng giảm khoảng 0,45 kg mỗi tuần. Do đó, lý tưởng nhất là kết hợp cả hai, ăn giảm 250 calo và đốt thêm 250 calo bằng cách đi bộ trong 1 tiếng. Có tới 3.500 calo trong 0,5kg chất béo cơ thể. Vì thế, để giảm được 0,5kg, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 3.500 calo so với mức bạn tiêu thụ trong một khoảng thời gian. Nếu bạn tiêu tốn nhiều calo hơn mức cơ thể cần để duy trì cân nặng, bạn có thể giảm cân chỉ với việc đi bộ hàng ngày

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra công thức tính về lượng calo đốt cháy trong 1 phút đi bộ như sau: Lượng calo đốt cháy/phút = (0.035 x trọng lượng của cơ thể) + (vận tốc x 2) / chiều cao) x 0.029 x trọng lượng của cơ thể. Trong đó: vận tốc được tính bằng m/s; trọng lượng của cơ thể được tính bằng kg; chiều cao được tính bằng m.

Không có một con số cụ thể nào về lượng calo đốt cháy được khi đi bộ chung cho tất cả mỗi người vì nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố.

Như vậy, đi bộ đốt cháy bao nhiêu calo dựa trên cân nặng, loại hình đi bộ, vận tốc và thời gian tập luyện. Và trọng lượng cơ thể càng lớn thì đi bộ càng giải phóng được lượng calo lớn. Cụ thể là:

• Đi bộ trong 1 giờ với vận tốc 5 km/giờ: đốt cháy 250 calo.
• Đi bộ trong 1 giờ với vận tốc 6.5 km - 8 km/giờ: đốt cháy 480 calo.
• Đi bộ lên dốc trong 1 giờ với vận tốc 5.5 km/giờ: đốt cháy 465 calo.
• Đi bộ lên cầu thang trong 1 giờ với vận tốc 5 km/giờ: đốt cháy 620 calo.
• Đi bộ xuống cầu thang hoặc xuống dốc trong 1 giờ với vận tốc 4 km/giờ: đốt cháy 215 calo.

Lợi ích và khuyến cáo khi đi bộ

Đi bộ đúng, đủ sẽ mang lợi ích:

Tăng cường trao đổi chất giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Giúp ổn định huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ lên tới 20%.

Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cơ xương khớp, tim mạch.

Giảm stress, giúp tinh thần ổn định hơn, kiềm chế được sự nóng giận và phòng tránh nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Kích thích hệ tiêu hóa.

Những đối tượng không nên đi bộ nhiều

Người đang gặp các triệu chứng như ứ dịch và bị phù nề chi dưới.

Người bị giãn tĩnh mạch, viêm tắc động mạch tĩnh mạch chi dưới.

Người mắc các bệnh về xương khớp (khớp gối, khớp cổ chân, bàn chân).

Người đang mắc bệnh về tim mạch.

Người đang cần phục hồi sau khi gặp chấn thương.

Nguồn tin : https://suckhoedoisong.vn/di-bo-nhu-the-nao-de-dot-calo-va-giam-mo-169230911153641288.htm

Đi bộ là bộ môn thể thao rất được ưa chuộng vì không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật khi luyện tập nhưng vẫn đem lại hiệu quả giảm cân và nâng cao sức khỏe rất cao. Vậy đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo và một ngày nên đi bao nhiêu bước? Cùng misskick khám phá nhé!

Nội dung bài viết

Đi bộ 1000 bước giảm được bao nhiêu calo?

Lượng calo đốt cháy được khi đi bộ sẽ phụ thuộc chủ yếu vào mức cân nặng và chiều dài của bước chân người tập. Chính vì vậy mà mỗi người sẽ đốt cháy được mức calo khác nhau khi đi bộ 1000 bước.

Theo như nghiên cứu của nhiều chuyên gia thì việc đi bộ mỗi bước sẽ giúp đốt cháy khoảng 0.05 calo, tương đương với 1000 bước sẽ đốt cháy được 50 calo. Ngoài ra, mức calo được tiêu hao này sẽ tăng lên nếu như tốc độ đi của bạn nhanh hơn.

Hơn nữa, để đốt cháy được khoảng 400 calo trong 1 giờ đi bộ thì bạn phải đảm bảo tốc độ di chuyển của mình đạt 6.5km/h. Như vậy bạn có thể thấy việc đi bộ hỗ trợ đốt cháy calo và mỡ thừa vô cùng hiệu quả, đồng thời chất lượng sức khỏe của bạn cũng được tăng lên đáng kể.

Một ngày nên đi bao nhiêu bước?

Theo khuyến cáo của các tổ chức y tế thì để nâng cao sức khỏe thể chất, người trưởng thành nên đi bộ khoảng 7.000 cho đến 10.000 bước mỗi ngày sẽ là phù hợp nhất. Ngoài ra, nếu tăng số bước chân lên 10.000 – 15.000 bước thì bạn sẽ đạt được những lợi ích như sau:

• Tăng cường trao đổi chất giúp đốt cháy calo hiệu quả, tránh tình trạng mất cơ (đặc biệt là ở những người lớn tuổi).
• Giúp ổn định huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ lên tới 20%.
• Giúp giảm nồng độ đường có trong máu, từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Giảm các ảnh hưởng tiêu cực khi gặp căng thẳng và giúp tinh thần ổn định hơn, kiềm chế được sự nóng giận và phòng tránh nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
• Kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Những điều cần lưu ý khi đi bộ

Những đối tượng không nên đi bộ nhiều

Đi bộ là bộ môn thể thao lành mạnh, tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp với bộ môn này. Dưới đây là một vài đối tượng không được khuyến khích đi bộ như:

• Người đang gặp các triệu chứng như ứ dịch và bị phù nề phần chi dưới.
• Người mắc các bệnh về xương khớp (khớp gối, khớp cổ chân, bàn chân).
• Người đang mắc bệnh về tim mạch.
• Người bị giãn tĩnh mạch, viêm tắc động mạch tĩnh mạch chi dưới.
• Người đang cần phục hồi sau khi gặp chấn thương.

Với những đối tượng này nên hạn chế thực hiện các bài tập đi bộ mà thay vào đó nên ưu tiên các bộ môn nhẹ nhàng, hạn chế di chuyển nhiều như yoga.

Lựa chọn trang phục, giày đi bộ phù hợp

Bạn nên lựa chọn những bộ trang phục vừa vặn với cơ thể, được làm từ những loại chất liệu thấm hút mồ hôi và thoáng khí để không gây bí bách khi di chuyển lâu. Bạn nên ưu tiên mặc các loại áo thun cùng quần short vào những ngày mát mẻ và mặc áo khoác thể thao kết hợp với quần dài vào những ngày chuyển lạnh là phù hợp nhất.

Ngoài ra, giày thể thao cũng là món đồ không thể thiếu giúp nâng đỡ và hỗ trợ từng bước chân của bạn. Điều bạn cần quan tâm khi chọn mua giày đó là giày cần được trang bị miếng đệm giảm lực tác động lên vùng xương ống đồng và đầu gối, nhờ đó mà các chấn thương cũng được giảm đáng kể.

Những thứ cần chuẩn bị

• Nước uống: Khi di chuyển trên trạng đường dài, cơ thể sẽ gặp phải tình trạng mất nước và đổ mồ hôi nhiều nên việc chuẩn bị nước để bổ sung cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết. Bạn nên chọn các loại bình nước có chất liệu an toàn để đảm bảo sức khỏe cho bản thân nhé!
• Bữa ăn nhẹ: Trước khi đi bộ khoảng 30 – 90 phút, bạn nên chuẩn bị một bữa ăn nhẹ để nạp năng lượng cho cơ thể nhằm tránh việc bị kiệt sức, ngất xỉu,… khi đi bộ nhé! Một số loại thực phẩm mà bạn có thể bổ sung cho bữa ăn nhẹ là: bột yến mạch, sinh tố, các loại hạt, chuối,..

Đi bộ vừa sức

Việc rèn luyện thói quen đi bộ thường xuyên là rất tốt nhưng nếu đi bộ quá sức có thể khiến cho sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng. Chính vì vậy mà bạn cần lên kế hoạch đi bộ thật khoa học.

Mỗi tuần bạn chỉ nên đi bộ từ 5 – 6 buổi và mỗi buổi tối đa tầm 40 phút sẽ là phù hợp nhất để không gặp rủi ro về sức khỏe và lưu ý nên theo dõi nhịp tim bằng các loại máy đo nhịp tim hoặc đồng hồ thông minh để có sự điều chỉnh phù hợp trong các bài tập nhé!

Một số hướng dẫn đi bộ giúp cơ thể khỏe mạnh, cân đối

Đi bộ nhanh

Đây là một phương pháp khá dễ thực hiện nên thường được áp dụng khá phổ biến. Thay vì đi bộ với tốc độ như bình thường, bạn chỉ cần tăng tốc độ trên mỗi bước đi của mình về phía trước là sẽ thấy được những hiệu quá bất ngờ sau một thời gian tập luyện đấy.

Một số bài đi bộ nhanh mà bạn có thể áp dụng là:

• Đẩy nhanh tốc độ di chuyển so với khi đi bộ bình thường.
• Kết hợp leo cầu thang khi đi bộ.
• Thực hiện bài tập đi bộ với cường độ cao có ngắt quãng, tức là bạn sẽ đi với tốc độ nhanh trong 1 phút rồi chậm lại trong 30 giây rồi lại tiếp tục đi nhanh. Thực hiện lặp lại trong khoảng 30 phút.
• Kết hợp đi bộ với tạ tay, mang thêm balo.

Đi bộ leo đường dốc

Đối với những ai đang theo đuổi mục tiêu giảm cân thì đi bộ leo đường dốc sẽ là bài tập không thể bỏ qua. Bạn chỉ cần lựa chọn các dạng địa hình đồi dốc và tiến hành đi bộ trong khoảng 30 phút cho mỗi lần tập là được. Để tăng thêm trải nghiệm thú vị, hãy đi cùng bạn bè, người thân.

Ngoài ra, nếu sử dụng máy chạy bộ thì bạn có thể điều chỉnh độ dốc lên 3 – 5% sẽ là phù hợp nhất, hỗ trợ đốt cháy calo khi đi bộ rất hiệu quả.

Kết hợp với vận động toàn thân

Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên kết hợp thêm với các bài tập chạy giúp toàn thân đều vận động như: chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông,… Các bài tập khác nhau được luyện tập đan xen sẽ giúp bạn không còn cảm thấy nhàm chán và hiệu quả đốt cháy mỡ thừa toàn thân cũng hiệu quả hơn rất nhiều.

Xem thêm:

• Nhảy dây 100 cái giảm được bao nhiêu calo? Có giảm cân không?
• Đi bộ đốt bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?
• Chơi bóng rổ đốt bao nhiêu calo? Cách xây dựng chế độ ăn

Bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo?” và chia sẻ những bài tập đi bộ giúp tăng hiệu quả giảm cân cho bạn. Chúc bạn có được những thông tin thật hữu ích!

10 nghìn bước chân là bao nhiêu calo?

2000 bước chân bao nhiêu calo?

1 bước chạy bao nhiêu calo?

1 ngày đi bộ bao nhiêu bước?