Các yếu tố đã biết như tuổi tác, bệnh tiềm ẩn và mang thai làm tăng khả năng nhiễm bệnh như cảm lạnh và cúm. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đã nhấn mạnh một yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến nguy cơ nhiễm bệnh, đó là giấc ngủ. Show  Thời lượng giấc ngủ tối ưu đối với hầu hết người lớn là từ 7 - 8 tiếng Shutterstock Những phát hiện này thêm lý do tại sao mọi người nên ưu tiên giấc ngủ, đồng tác giả của nghiên cứu, tiến sĩ Ingeborg Forthun, nhà nghiên cứu tại Viện Y tế Công cộng Na Uy, đã tuyên bố Nghiên cứu đã phát hiện điều gì?Các nhà khoa học đã khảo sát 1.848 người Na Uy về thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, những người tham gia cũng trả lời về tần suất nhiễm trùng hoặc mức độ sử dụng kháng sinh trong 3 tháng trước. Kết quả cho thấy những người ngủ hơn 9 tiếng có nguy cơ bị nhiễm bệnh cao hơn 44% so với những người ngủ 7 - 8 tiếng, tiến sĩ Forthun nói. Cả những người ngủ dưới 6 tiếng cũng có nguy cơ bị nhiễm bệnh cao hơn 27%. Kết quả cũng cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, hoặc bị mất ngủ kinh niên, có khả năng phải sử dụng nhiều kháng sinh hơn để điều trị bệnh. Tại sao giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch?Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ) cho hay trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch giải phóng các cytokine, một số trong đó giúp thúc đẩy giấc ngủ. Khi bị nhiễm trùng hoặc viêm hoặc khi bị căng thẳng, cơ thể cần cytokine nhiều hơn. Thiếu ngủ có thể làm giảm sản xuất các cytokine bảo vệ này. Ngoài ra, các kháng thể và tế bào chống nhiễm trùng bị giảm trong thời gian không ngủ đủ giấc. Vì vậy, cơ thể cần ngủ để chống lại các bệnh truyền nhiễm. Ngủ ít hơn 6 hoặc nhiều hơn 9 tiếng đều có thể làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh Shutterstock Nhưng ngủ nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Đối với người lớn, ngủ hơn 9 - 10 tiếng mỗi đêm có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, như khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ lâu hơn 8 tiếng mỗi đêm có nhiều canxi tích tụ trong động mạch tim và động mạch chân kém linh hoạt hơn. Ngủ bao lâu là tốt nhất?Chuyên trang về giấc ngủ của Mỹ Sleep Better viết rằng đã có rất nhiều nghiên cứu đưa ra kết quả thống nhất là thời gian ngủ tối ưu từ 7 - 8 giờ. Ngay cả kết quả của nghiên cứu lớn nhất thế giới về giấc ngủ của Viện Não & Tâm trí Đại học Western (Mỹ) năm 2017 cũng cho kết quả trùng khớp: Lý tưởng nhất là ngủ 7 - 8 giờ, và nhiều hơn cũng có hại như ít hơn khung thời gian này. Mayo Clinic cũng khuyến cáo thời lượng giấc ngủ tối ưu đối với hầu hết người lớn là từ 7 - 8 tiếng ngủ ngon mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần ngủ từ 9 - 10 tiếng. Trẻ em ở độ tuổi đi học có thể cần ngủ từ 10 tiếng trở lên. TPO - Trên thực tế, mỗi người có nhịp sinh học không ai giống ai, nhu cầu ngủ biến đổi khác nhau tùy thể trạng mỗi người, do đó khó có thể nói rằng chúng ta cần ngủ vào một giờ thích hợp nào đó. Chỉ có điều, ngủ sớm, ngủ đủ chắc chắn tốt cho sức khỏe hơn ngủ muộn và ngủ ít. Tám giờ ngủ thường được mô tả như là một đêm "ngủ đủ giấc", nhưng số giờ ngủ thực tế có thể thay đổi theo từng người. Lượng thời gian hầu hết mọi người ngủ khoảng từ 7 đến 9 giờ. Tuy nhiên, khi bạn già đi, giờ ngủ trung bình của giấc ngủ giảm còn 7 đến 8 giờ, với một số người thậm chí ngủ ít giờ hơn. Mỗi người có thể trạng và lối sống khác nhau, nên không phải ai cũng cần được ngủ cùng lượng thời gian nhất định. Thực tế theo một cuộc điều tra, người ta phát hiện trẻ em từ 1-3 tuổi cần 14-16 giờ ngủ một ngày, từ 14-20 tuổi cần ngủ 8-9 tiếng/ngày và 20 tuổi trở lên chỉ cần 7-8 tiếng. Thực tế vẫn có rất nhiều người chỉ ngủ 5-6 tiếng mỗi ngày là đủ năng lượng cho hôm sau, trong khi có những người quen ngủ 8 tiếng/ngày chỉ cần ngủ ít hơn một chút là sẽ trở nên kiệt quệ gần như ngay lập tức. Nhưng điều đó không có nghĩa bạn có quyền cắt giảm thời gian ngủ. Sự thật là dù những người ngủ ít không cảm thấy mệt mỏi, nhưng về lâu dài, họ sẽ bị ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, huyết áp, mạch máu và thậm chí, giảm tuổi thọ. Trước khi bạn cắt giảm lịch trình giấc ngủ của bạn, bạn nên xem xét các ảnh hưởng sức khỏe khi giảm giờ của giấc ngủ. Một số nghiên cứu kết luận ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm có liên quan đến béo phì. Thói quen ăn uống qua loa và muộn vào ban đêm có thể là nguyên nhân béo phì, và các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện những thay đổi nội tiết tố như tăng chất predispose ở những người ngủ ít gây tăng cân. Trong các nghiên cứu khác, những người đàn ông ngủ ít không sống lâu như những người đàn ông với thời gian ngủ đủ thời gian quy định. Thông thường, phải mất 15-20 phút để đi vào giấc ngủ. Nếu bạn ngủ ngay, tức đang thiếu ngủ một cách báo động. Còn nếu tới 1 giờ sau vẫn chưa ngủ được, có thể bạn đã ngủ quá nhiều trước đó hoặc bạn đang bị bệnh mất giấc ngủ. Nếu vô tình bị tỉnh giấc vào ban đêm, giấc ngủ không liên tục, có thể trong ngày bạn đã ngủ quá nhiều. Trong trường hợp thức dậy trước chuông báo thức, dù cố gắng ngủ lại nhưng không được, có nghĩa giấc ngủ đã đủ. Thay vì cố gắng ngủ tiếp, hãy đứng dậy đi lại hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp sức khỏe được cải thiện đáng kể. Có một giấc ngủ ngon không phải là điều dễ dàng, nhất là trong xã hội hiện đại, song nó cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Do vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đã ngủ đủ giấc mỗi ngày. Trước giờ đi ngủ, bạn nên tránh những bữa ăn nặng, cà phê, rượu, và các hoạt động căng thẳng ngay trước khi đi ngủ. Giữ lịch trình giấc ngủ của bạn phù hợp, thậm chí vào những ngày cuối tuần. Dứt máy tính xách tay và điện thoại thông minh khỏi người ít nhất 30 phút trước khi ngả đầu vào gối. Quan trọng là một buổi sáng thức dậy, thấy người khỏe, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn, yêu đời... Ngoài ngủ đủ thời gian trung bình chung, ngủ sâu và ngon giấc không kém phần quan trọng. Thậm chí một số người còn đặt tiêu chí chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn cả thời gian ngủ. Tốt nhất đừng nên ngủ quá ít hoặc quá nhiều. Bạn không nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Quan trọng là một buổi sáng thức dậy, thấy người khỏe, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn, yêu đời là minh chứng tốt nhất cho bạn đã có một giấc ngủ qua đêm đạt theo mong muốn. |
