Nhảy dây là hình thức vận động cơ thể đơn giản với chỉ một chiếc dây nhảy, người tập có thể tập mọi lúc mọi nơi không chỉ rèn luyện cơ thể mà cơ thể mà còn là phương pháp hiệu quả nâng cao thể lực của người tập thường xuyên. Show
Dưới đây là các tác dụng hiệu quả từ phương pháp nhảy dây mà bạn cần biết:  Rèn luyện thể lựcTuy là hình thức thể dục thể thao tương đối nhẹ nhàng nhưng nhảy dây khi kết hợp sức bật trong quá trình luyện tập có thể tăng sức bền cũng như thể lực của người tập cực kỳ hiệu quả. Tốt cho hệ tim mạchKhi thực hiện các động tác bật nhảy sẽ kích thích hệ thống cơ tim bơm máu tạo ra oxy tới các cơ quan khác trong cơ thể. Phương pháp nhảy dây cũng được đánh giá khi luyện tập thường xuyên có thể giảm thiểu tình trạng nhồi máu cơ tim, đột quỵ, … Đốt cháy và giảm thiểu mỡ thừaTheo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, nhảy dây trong 30 phút có thể đốt cháy lên đến 450 calo, có mức độ đốt cháy và giảm thiểu mỡ thừa nhiều hơn so với bơi lội. Nếu duy trì tập luyện bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi tích cực của cơ thể mình. Chắc khỏe xươngNhảy dây còn mang lại tác dụng chắc khỏe xương mắt cá và vùng khung xương quanh bàn chân. Lâu dài có khả năng ngăn ngừa bệnh loãng xương. Cách Nhảy Dây Đúng CáchĐể tăng hiệu quả đốt cháy nhiều calo trong cơ thể nhiều nhất có thể trong mỗi lần tập, bạn cần thực hiện nhảy dây đúng cách như sau:
Cách tốt nhất và hiệu quả nhất để tận dụng tối đa quá trình tập luyện nhảy dây của bạn là kết hợp nó với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Đây là một thói quen tập luyện để bạn tuân theo trong khi kết hợp thời gian nghỉ ngơi và tập thể dục cường độ cao một cách hiệu quả: Bước 1: Nhảy dây bình thường trong 30 giây. Nghỉ ngơi trong 60 giây, sau đó nhảy thêm 30 giây nữa. Lặp lại bộ này 9 lần. Bước 2: Nhảy dây liên tục trong 30 giây, siết toàn bộ cơ thể. Thư giãn trong 90 giây giữa các lần lặp lại và tiếp tục lặp lại điều này 4 lần. Bước 3: Kết thúc bài tập ở bước 1 và 2, kết hợp nhảy dây một mạch trong 30 giây. Thư giãn trong 12 giây kết thúc mạnh mẽ với 30 giây chống đẩy. Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy khi nhảy dâyCân nặngMột người càng nặng thì càng đốt cháy nhiều calo khi nhảy dây. Vì vậy, trong cùng một khoảng thời gian, một người nặng cân hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người không nặng cân bằng. Tốc độ, vận tốcNhảy dây với tốc độ cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn nhiều. Vì vậy, nếu một người nặng hơn tăng tốc độ dù chỉ một chút, người đó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong khi vẫn duy trì nhịp điệu ổn định. Độ khó khi tập luyệnKhi tập ở cường độ khó sẽ làm tăng lượng calo bạn đốt cháy. Động tác chạm ngón chân, đá và đấm, nhảy luân phiên bằng một chân và các cách kết hợp khác có thể đưa hoạt động nhảy dây thông thường lên một cấp độ sức mạnh mới. Lời khuyên cho những người mới nên tập mức cơ bản, không nên ham hố tập các bài khó dễ gây nguy hiểm và chấn thương. Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?Nhảy Dây 1000 Cái Đốt Bao Nhiêu Calo ?Nhảy dây 1000 cái đốt chính xác bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhịp điệu cũng như kỹ thuật nhảy của từng người. Dưới đây là các yếu tố căn bản tác động đến phần calo một người có thể đốt cháy khi nhảy dây:
Vì vậy dưới đây là bảng thông tin tham khảo chính xác về chỉ số tiêu hao calo đối với từng thể trạng cũng như thời gian luyện tập của từng người: Vì vậy nếu bạn nhảy dây 1000 cái, có thể dễ dàng biết mình đã tiêu hao cụ thể bao nhiêu calo. Ví dụ là người 60kg, nhảy dây 1000 cái có thể tính như sau: 124 x 10 = 1240 (calo). Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?Với bảng thông tin tham khảo ở trên thì chúng ta có thể tự tính nhảy dây 100 cái giảm được bao nhiêu calo so với sức của bản thân mình rồi. Ví dụ bạn 70kg thì nhảy dây 100 cái có thể tính : 154 calo Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?Với bảng thông tin tham khảo ở trên thì chúng ta có thể tự tính nhảy dây 500 cái giảm được bao nhiêu calo so với sức của bản thân mình rồi. Ví dụ bạn 70kg thì nhảy dây 500 cái có thể tính : 154 x 5 = 770 calo Nhảy dây 300 cái giảm bao nhiêu calo?Với bảng thông tin tham khảo ở trên thì chúng ta có thể tự tính nhảy dây 300 cái giảm được bao nhiêu calo so với sức của bản thân mình rồi. Ví dụ bạn 70kg thì nhảy dây 100 cái có thể tính : 154 x 3 = 462 calo Nhảy Dây 1 Tiếng Giảm Bao Nhiêu Calo ?Theo các nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe cho rằng, 10 phút nhảy dây tương đương với 30 phút chạy bộ thông thường. Hơn hết theo trang Boldsky- nền tảng uy tín về phong cách sống và thời trang đánh giá rằng 60 phút (1 tiếng) nhảy dây trung bình của một người tập luyện có thể đốt cháy từ 1200 đến 1300 calo. Hiển nhiên đây là con số tiêu hao calo của không ít người mong muốn mõi ngày trong “công cuộc” giảm mỡ và tăng cơ trong quá trình luyện tập thể thao! Một Ngày Nên Nhảy Dây Bao Nhiêu Cái ?Thời lượng thích hợp tập luyện nhảy dây thích hợp vào khoảng 60 phút/ngày, đồng nghĩa với việc trung bình 1 phút bạn có thể nhảy được 100 cái. Vậy một ngày bạn nên nhảy dao động từ 3000-6000 cái mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa để giảm thiểu lượng calo trong cơ thể nhé! Lời KếtHy vọng qua đây các bạn đã có cái nhìn tổng quan về công dụng của nhảy dây đốt bao nhiêu calo, giảm thiểu mỡ thừa của cơ thể. Nhảy dây nói riêng cũng như các bộ môn thể thao khác nói riêng đều có những mặt tích cực riêng, tuy nhiên để đem lại kết quả như mong muốn bản thân đặt ra, hãy cùng kiên trì thực hiện để gặt hái được thành quả như mong đợi nhé! Nhảy dây 500 cái tiêu hao bao nhiêu calo?Trong trường hợp khác, bạn nhảy 1 phút được 100 cái, nếu nhảy 5 phút sẽ là 500 cái và bạn sẽ đốt được 70 calo. Trong 1 người đàn ông nặng 100kg nhảy 2 cái/giây thì nhảy 500 cái sẽ giảm được 84 calo.
Mỗi ngày nhảy dây bao nhiêu phút để giảm cân?Huấn luyện viên thể hình chia sẻ, nếu bạn muốn đạt được hiệu quả giảm cân thì cần thực hiện từ 3 đến 5 buổi nhảy dây mỗi tuần. Thời gian tập tối thiểu mỗi buổi là 30 phút, lượng calo tiêu thụ có thể trên 300 calo. Chăm chỉ tập theo lịch sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn cuốn hút.
Nhảy dây bao nhiêu lần?Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, nhảy dây là môn thể thao giúp điều hòa nhịp thở rất nên được khuyến khích. Để tăng cường sức khỏe tim và phổi, chúng ta nên nhảy dây từ 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 12 đến 20 phút.
1 tiếng nhảy dây đốt bao nhiêu calo?Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây được tính trung bình khoảng 10 calo / phút với người bình thường.
|
