Chuối là loại quả rất đa dạng về chủng loại, đồng thời, đây là thực phẩm phổ biến, giá rẻ, dễ mua nhưng cũng không kém phần bổ dưỡng. Chuối là thực phẩm thường “góp mặt” trong các thực đơn giảm cân. Vậy nếu bạn đang thắc mắc một quả chuối bao nhiêu calo, đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Life-Space để được giải đáp! Show
Như đã đề cập, chuối rất đa dạng chủng loại, kích cỡ, cũng như tên gọi, từ chuối cau, chuối tiêu, chuối ngự, đến chuối hột, chuối sứ… Chính vì thế, lượng calo có trong mỗi quả chuối sẽ phụ thuộc vào kích thước và chủng loại. Tuy nhiên, theo kích thước tiêu chuẩn, bạn có thể tham khảo hàm lượng calo trung bình có trong chuối theo bảng dưới đây:
II. Chuối tiêu bao nhiêu calo?Có thể nói, chuối tiêu là một trong những nguồn cung cấp kali, magie, các chất chống oxy hóa và hợp chất thực vật phytochemical tự nhiên tốt nhất cho cơ thể. Theo tính toán, trong mỗi 100 gram chuối xanh chứa khoảng 89 calo và đối với những quả chuối tiêu chín vàng, mỗi 100 gram sẽ cung cấp 100 calo cho cơ thể.  Biết được hàm lượng calo có trong một quả chuối có thể giúp bạn ăn uống hiệu quả, từ đó duy trì vóc dáng và nâng cao sức khỏe III. Chuối sáp bao nhiêu calo?Chuối sáp chín cung cấp rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể người, từ nước, protein, chất xơ, cho đến carbohydrate và đường. Trung bình mỗi một quả chuối sáp được luộc chín sẽ chứa khoảng 65 calo và chuối sáp chưa chín cung cấp 75 calo cho cơ thể. IV. Chuối tây bao nhiêu calo?Lượng calo chứa trong một quả chuối tây sẽ phụ thuộc vào kích thước của quả chuối, trung bình mỗi 100 gram chuối sẽ có lượng calo dao động trong khoảng 90 - 135. Tuy nhiên, nếu không thể ước lượng chính xác kích thước của quả chuối, bạn hoàn toàn có thể ước tính mỗi quả chuối trung bình chứa khoảng 100 calo. Trong đó, khoảng 93% lượng calo này đến từ carbs, 4% đến từ chất đạm (protein) và 3% còn lại từ chất béo. V. Những giá trị dinh dưỡng không thể bỏ qua của chuốiChuối là loại quả thuộc chi Chuối, chuối cũng được xem là một trong những loại hoa quả phổ biến nhất. Với mục đích thương mại, “chuối” nói chung mô tả những quả chuối mềm, ngọt, đủ chín để ăn. Chuối cũng có thể cắt lát mỏng để chiên, nướng, thậm chí chuối khô còn được nghiền thành bột chuối phục vụ nhiều mục đích sử dụng khác nhau. Quả của những cây chuối dại, hay Việt Nam còn gọi là chuối rừng, sẽ có nhiều hạt cứng và khá lớn. Tuy nhiên, có thể chia thành hai loại chuối cơ bản là chuối tráng miệng và chuối nấu. Chuối tráng miệng thường có màu xanh hoặc vàng và được ăn khi chuối chín. Còn lại, chuối nấu sẽ được nấu khi chuối vẫn còn xanh (chưa chín). VI. Ăn chuối có béo không?Mặc dù chỉ chứa khoảng 105 calo nhưng trong chuối lại có đến 12% lượng chất xơ mà cơ thể cần hàng ngày. Theo một nghiên cứu ở 252 phụ nữ, trong vòng 20 tháng, cứ mỗi 1 gram chất xơ nạp vào cơ thể mỗi ngày có thể giúp họ giảm khoảng 0,25kg. Giải thích cho điều này, các chuyên gia cho biết, chất xơ sẽ khiến cơ thể cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm calo tiêu thụ trong một thời gian dài. Vì vậy, có thể khẳng định, với hàm lượng dinh dưỡng đã đề cập bên trên, chuối sẽ không thể tạo mỡ khiến người ăn tăng cân hay béo lên được. Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối có thể giúp người ăn gảim cân một cách an toàn, hiệu quả VII. Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày để có hiệu quả giảm cân?Ăn chuối là phương pháp được nhiều người áp dụng cho thực đơn giảm cân của mình. Dưới đây là các lưu ý khi ăn chuối để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. 1. Lý do bạn nên thêm chuối vào thực đơn giảm cân hàng ngàyKhi so sánh với một số loại hoa quả khác, chuối có hàm lượng calo cao hơn hẳn. Chính vì thế, nhiều người đưa chuối vào thực đơn giảm cân hàng ngày một cách lành mạnh. Bởi:
Tóm lại, chuối có rất nhiều vitamin, khoáng chất, tốt cho cả sức khỏe và sắc đẹp. Tổng hòa những lý do trên khiến chuối trở thành lựa chọn số một trong thực đơn giảm cân. 2. Nên ăn bao nhiêu chuối trong một ngày?Không có nghiên cứu nào về việc lượng chuối nên tiêu thụ mỗi ngày. Trên thực tế, chuối vừa có tác dụng tăng cân lẫn giảm cân, điều này hoàn toàn phụ thuộc vào lượng calo cơ thể hấp thu và tiêu thụ. Về mặt lý thuyết, chuối có thể được ăn theo nhu cầu, sở thích. Tuy nhiên, ăn quá nhiều chuối có thể làm tăng đường trong máu, ảnh hưởng xấu đến huyết áp, cũng như mất cân bằng dinh dưỡng, từ đó gây tăng cân. Để đảm bảo có lợi cho sức khỏe và việc giảm cân, người trưởng thành khỏe mạnh nên ăn từ 1 đến 2 quả chuối cỡ vừa mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn đừng quên bổ sung đa dạng thực phẩm giàu protein và chất béo tốt để cân bằng dưỡng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, những người mong muốn giảm cân không nên ăn quá nhiều chuối. Theo đó, mỗi ngày chỉ nên ăn 1 quả vừa phải và không quên áp dụng kiểm soát, cắt giảm calo nạp vào cơ thể. Mỗi người trưởng thành, đủ sức khỏe nên ăn từ một đến hai quả chuối mỗi ngày VIII. Một số gợi ý để giảm cân bằng cách ăn chuốiCó rất nhiều món ăn kết hợp với chuối bạn có thể ăn để giảm cân, điển hình có thể kể đến chuối mix với yến mạch và hạt chia, chuối ăn cùng bơ hoặc các loại hạt, sinh tố chuối…
Bữa sáng là bữa ăn cực kỳ quan trọng, đặc biệt đối với những người muốn giảm cân bởi sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần thức ăn để tái tạo năng lượng cho ngày mới. Bữa sáng với chuối và yến mạch sẽ bổ sung chất xơ, protein và một số chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Việc kết hợp giữa ba loại thực phẩm: chuối, yến mạch, hạt chia sẽ tạo ra một bữa sáng không chỉ ngon miệng mà còn giúp no lâu, cung cấp năng lượng tức thì với lượng calo thấp hơn hẳn so với những món ăn sáng thông thường: bún, phở, xôi, cơm… Bữa sáng với chuối và yến mạch giúp nạp nhanh năng lượng với lượng calo thấp hơn các món ăn khác
Chuối là món ăn nhẹ hoàn hảo sau mỗi buổi tập bởi nó cung cấp lượng lớn glucose, cho tác dụng bổ sung năng lượng tức thì. Hàm lượng kali dồi dào có trong chuối còn ngăn ngừa chuột rút, cũng như tình trạng chóng mặt sau khi tập thể dụng và phục hồi cơ bắp một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, trong chuối không chứa nhiều protein - thành phần thiết yếu để hình thành cơ bắp sau tập luyện. Đây là lý do bạn nên kết hợp chuối với bơ hoặc các loại hạt để cân bằng dinh dưỡng.
Theo một số nghiên cứu, hàm lượng tinh bột kháng trong chuối có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đặc biệt là nâng cao tỷ lệ tăng chất béo đốt cháy sau bữa ăn lên đến 23%. Đặc biệt, chuối chưa chín chứa hàm lượng lớn tinh bột nên đưa chuối chưa chín vào bữa ăn có thể tăng hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, chuối chưa chín sẽ hơi khó ăn vì vị chát trong chuối. Bạn hoàn toàn có thể làm sinh tố chuối cùng mật ong hoặc đường ăn kiêng để dễ uống hơn. Dựa trên khẩu vị của bản thân, bạn có thể lựa chọn mức độ chín của chuối phù hợp
Phương pháp ăn chuối giảm cân của người Nhật đã được nhiều người áp dụng và thành công. Để thực hiện phương pháp này, bạn cần ăn theo thực đơn sau:
Như vậy, bài viết của Life Space đã trả lời câu hỏi một quả chuối chứa bao nhiêu calo và cung cấp những thông tin thiết yếu về hàm lượng dinh dưỡng, cũng như hiệu quả giảm cân của chuối. Hy vọng những kiến thức này sẽ giúp quý độc giả duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe bằng phương pháp ăn chuối đúng cách. Quý độc giả đừng quên theo dõi website của Life Space tại địa chỉ lifespace.com.vn để đón đọc nhiều bài viết bổ ích, hấp dẫn giúp bạn và gia đình nâng cao sức khỏe. 1 trái chuối sứ nấu bao nhiêu calo?Chuối sứ là một nguồn chất xơ phong phú, cung cấp đến 12% lượng chất xơ hàng ngày cho cơ thể, nhưng chỉ chứa khoảng 105 calo. Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa. Một ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân?Giảm cân với chuối không còn là vấn đề xa lạ đối với nhiều người. Nếu ăn đúng sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ khoa học. Theo đó, 1 ngày chỉ nên ăn 1 quả chuối để giảm cân và nên ăn vào buổi sáng hoặc bữa xế. Có thể ăn kèm các loại hạt, sữa chua để đạt hiệu quả cao. 1 trái chuối già chín bao nhiêu calo?Chuối chín thường chứa trên 100 Calo, còn chuối sống (chuối xanh) thì sẽ thường dưới 100 Calo. Do đó, nếu đang trong chế độ ăn kiêng, ngoài khối lượng tiêu thụ, bạn nên chú ý thêm đến độ chín của chuối trước khi sử dụng trong bữa ăn của mình. 1 trái chuối già luộc bao nhiêu calo?Chuối luộc bao nhiêu calo? Món chuối luộc cũng là món ăn đơn giản, thơm ngon được sử dụng phổ biến. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một trái chuối xanh luộc chín có trọng lượng 100g chứa khoảng 88 calo. |
