Việc ra khỏi nhà vào sáng sớm vốn đã khó khăn với những ‘’con sâu ngủ’’, cộng thêm nhịp sống hiện đại bận rộn khiến nhiều người không có thói quen tập thể dục vào buổi sáng. Phần lớn dân công sở nếu có thời gian tập luyện sẽ thường chọn buổi chiều tối hoặc ngày cuối tuần. Tuy nhiên, những lí do sau đây sẽ khiến bạn suy nghĩ lại và thức dậy sớm hơn để tập thể dục đấy. Show
 Bắt đầu ngày mới bằng một tuổi tập sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe vô cùng có lợi. Dưới đây là 5 lý do khoa học ủng hộ việc đặt chuông báo thức sớm hơn một chút để tập thể dục vào buổi sáng.
Nội dung
Bạn sẽ đưa ra những lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe trong suốt cả ngàyKhi bắt đầu một ngày làm việc bằng sức khỏe, bạn sẽ cố gắng duy trì sức khỏe đó. Khi bạn tự hào vì đã chiến thắng bản thân ở lớp tập lúc 8 giờ sáng, bạn sẽ không muốn hủy hoại sức khỏe đó bằng cách ăn những đồ ăn dư thừa chất béo và đường trong bữa sáng, đúng không? Thay vào đó, bạn sẽ cố gắng duy trì cảm giác tuyệt vời đó bằng cách bỏ qua món bánh ngọt, đi cầu thang bộ để đến phòng làm việc, và thưởng thức thức ăn lành mạnh cho bữa trưa. Tất cả những động thái nhỏ này sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Bạn sẽ ngủ ngon hơnTheo Quỹ giấc ngủ quốc gia Mỹ (NSF), những người tập trên máy chạy bộ lúc 7 giờ sáng sẽ ngủ lâu hơn, có chu kỳ giấc ngủ sâu hơn, và dành thời gian trong giai đoạn sâu nhất nhiều hơn 75% so với những người tập thể dục muộn hơn trong ngày. NSF cũng lưu ý rằng những người tập vào buổi tối có xu hướng bị khó ngủ hơn, có thể là do tập luyện làm tăng nhiệt độ cơ thể, một yếu tố cản trở giấc ngủ. Tâm trạng hứng khởi hơn để bắt đầu ngày mớiTập luyện sẽ giúp tăng cường endorphin, là những thuốc giảm đau cơ bản tự nhiên cho cơ thể. Nếu bộ não được “tắm” endorphin sớm vào buổi sáng, bạn sẽ bắt đầu ngày mới với cảm giác lạc quan hơn và ít nhạy cảm với stress và lo lắng, thiết lập một ngày làm việc tích cực, hiệu quả. Bạn cũng sẽ có cảm giác thỏa mãn khi biết rằng mình đã ưu tiên thời gian trước hết cho bản thân và biến sức khỏe tâm thần của mình trở thành ưu tiên hàng đầu. Tự do trong phần còn lại của buổi chiều và buổi tốiViệc tập luyện vào buổi chiều hoặc tối sẽ ngốn rất nhiều thời gian nghỉ ngơi của bạn. Bạn có thể sẽ lỡ mất một cuộc hẹn đi chơi, một bộ phim truyền hình yêu thích hoặc một vài dự định nào đó. Tuy nhiên, nếu tập sớm trong ngày, bạn sẽ không còn phải bận lòng về nó khi chiều muộn. Đặc biệt, nếu bạn có lịch làm việc bận rộn, tập vào buổi sáng có thể là cách tốt nhất để lên kế hoạch và đảm bảo rằng buổi tập của bạn không bị gạt sang bên khi kết thúc một ngày dài. Nếu tập vào buổi sáng, bạn không cần phải lựa chọn giữa tập thể dục và giải trí hoặc tập thể dục và ăn tối với bạn bè, vì vậy sẽ dễ dàng biến việc tập luyện thành thói quen hơn. Tất nhiên, thời gian tuyệt đối tốt nhất để tập là bất cứ lúc nào phù hợp với lịch làm việc của bạn sao cho bạn có thể thực sự tập được thường xuyên. Nếu bạn chỉ có thể dành ra chút thời gian để tập chạy bộ hoặc yoga vào buổi tối, thì tốt hơn là hãy cứ tập. Có thể giảm huyết ápNhững người bị cao huyết áp thường cần dùng thuốc để kiểm soát tình trạng nguy hiểm này. Nhưng thay đổi lối sống – như tập thể dục buổi sáng – có thể hữu ích. Trong một nghiên cứu được công bố trên tờ Journal of Vascular Health and Risk Management, các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia tập thể dục tại ba thời điểm khác nhau trong ngày: 7 giờ sáng, 11 giờ sáng và 7 giờ chiều. Những người tập sớm vào buổi sáng giảm 10% huyết áp sau khi tập. Mức giảm này duy trì suốt cả ngày và giảm nhiều hơn nữa vào ban đêm. (Các đối tượng nghiên cứu tạp thể dục lúc 7 giờ sáng cũng ngủ ngon hơn và có chu kỳ ngủ dài hơn so với những người tập muộn hơn). Theo Health
Đăng ký thành công Tăng cường xương và cơ bắp của bạnKhi bạn già đi, điều quan trọng là bảo vệ xương, khớp và cơ bắp của bạn - chúng hỗ trợ cơ thể bạn và giúp bạn di chuyển. Giữ xương, khớp và cơ bắp khỏe mạnh có thể giúp đảm bảo rằng bạn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày và hoạt động thể chất. Các hoạt động tăng cường cơ bắp như nâng tạ có thể giúp bạn tăng hoặc duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh của bạn. Điều này rất quan trọng đối với người lớn tuổi trải qua giảm khối lượng cơ bắp và sức mạnh cơ bắp với sự lão hóa. Từ từ tăng số lượng cân nặng và số lần lặp lại bạn làm như là một phần của các hoạt động tăng cường cơ bắp sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn, bất kể tuổi tác của bạn. Cải thiện khả năng của bạn để thực hiện các hoạt động hàng ngày và ngăn chặn rơiCác hoạt động hàng ngày bao gồm cầu thang leo núi, mua sắm tạp hóa hoặc chơi với các cháu của bạn. Không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày được gọi là giới hạn chức năng. Người lớn tuổi hoạt động thể chất hoặc người lớn tuổi có nguy cơ giới hạn chức năng thấp hơn so với những người không hoạt động. Đối với người lớn tuổi, thực hiện một loạt các hoạt động thể chất giúp cải thiện chức năng thể chất và giảm nguy cơ ngã hoặc chấn thương từ ngã. & NBSP; bao gồm các hoạt động thể chất như aerobic, tăng cường cơ bắp và đào tạo cân bằng. Hoạt động thể chất đa thành phần có thể được thực hiện tại nhà hoặc trong môi trường cộng đồng như là một phần của chương trình có cấu trúc. Gãy xương hông là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng có thể xảy ra do ngã. Phá vỡ hông có những tác động tiêu cực thay đổi cuộc sống, đặc biệt là nếu bạn là một người lớn tuổi. Những người hoạt động thể chất có nguy cơ gãy xương hông thấp hơn so với những người không hoạt động. Tăng cơ hội sống lâu hơnƯớc tính có khoảng 110.000 ca tử vong & nbsp; mỗi năm có thể được ngăn chặn nếu người lớn Hoa Kỳ từ 40 tuổi trở lên đã tăng hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mẽ lên một lượng nhỏ. Thậm chí 10 phút nữa mỗi ngày sẽ tạo ra sự khác biệt. per year could be prevented if US adults ages 40 and older increased their moderate-to-vigorous physical activity by a small amount. Even 10 minutes more a day would make a difference. Thực hiện nhiều bước hơn mỗi ngày cũng giúp giảm nguy cơ tử vong sớm từ mọi nguyên nhân. Đối với người trưởng thành dưới 60 tuổi, nguy cơ tử vong sớm đã tăng ở mức khoảng 8.000 đến 10.000 bước mỗi ngày. Đối với người trưởng thành từ 60 tuổi trở lên, nguy cơ tử vong sớm đã giảm ở mức khoảng 6.000 đến 8.000 bước mỗi ngày. also helps lower the risk of premature death from all causes. For adults younger than 60, the risk of premature death leveled off at about 8,000 to 10,000 steps per day. For adults 60 and older, the risk of premature death leveled off at about 6,000 to 8,000 steps per day. Quản lý các tình trạng sức khỏe và khuyết tật mãn tínhHoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp mọi người quản lý các tình trạng và khuyết tật mãn tính hiện có. Ví dụ, hoạt động thể chất thường xuyên có thể:
Tìm thấy khó khăn để giữ cho động lực khi những ngày mùa đông sắp xảy ra trở nên ngắn hơn, lạnh hơn và tối hơn? Đừng lo lắng, chúng tôi cũng vậy. Vì vậy, để giúp thúc đẩy động lực của chúng tôi, chúng tôi đã biên soạn một danh sách là một phần trị liệu, một phần giữ kỷ niệm trên 20 lý do để tập thể dục - in nó ra và dán nó vào văn phòng, cửa tủ lạnh hoặc trần phòng ngủ của bạn - bất cứ nơi nào nó có thể giúp Hành động như một lời nhắc nhở hạnh phúc, lành mạnh về lý do tại sao tập thể dục là tuyệt vời. 1. Nó tăng năng suấtCác nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện giải phóng nhiều hơn các hợp chất hóa học được sử dụng trong hoạt động và nhận thức của não, do đó cải thiện khả năng tập trung và tập trung của bạn. 2. Nó giúp quản lý giảm cânTập thể dục đốt cháy calo khi bạn sử dụng năng lượng với mỗi chuyển động. Tốc độ trao đổi chất của bạn cũng tăng theo hoạt động thể chất và vẫn tăng ngay cả khi nghỉ ngơi - có nghĩa là bạn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn không hoạt động. 3. Nó làm tăng tâm trạng của bạn và chống trầm cảmKhi bạn tập thể dục, não của bạn giải phóng các hóa chất như endorphin, adrenaline, serotonin và dopamine, tất cả đều hoạt động cùng nhau để ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn và cải thiện mức độ lo lắng. 4. Nó giúp giảm căng thẳngTập thể dục thường xuyên có xu hướng làm giảm lượng cortisol thông thường trong máu của bạn, dẫn đến giảm các triệu chứng căng thẳng. 5. Nó cải thiện lòng tự trọngTạo ra một kế hoạch tập thể dục và gắn bó với nó cho phép bạn tận hưởng cảm giác thành tích, bên cạnh cảm giác tự hào mà bạn sẽ cảm nhận với vóc dáng luôn luôn được cải tiến của bạn. 6. Nó cải thiện mô hình giấc ngủTập thể dục hoạt động để tăng cường nhịp sinh học, thúc đẩy sự tỉnh táo ban ngày và giúp mang lại sự buồn ngủ vào ban đêm. 7. Nó chiến đấu với chứng mất trí nhớTập thể dục dẫn đến việc tăng lưu lượng máu đến tim, từ đó có thể gây ra sự gia tăng lưu lượng máu đến não, cải thiện chức năng nhận thức. 8. Nó cải thiện màu da và độ trongBằng cách tăng lưu lượng máu, tập thể dục giúp nuôi dưỡng các tế bào da và giữ cho chúng quan trọng, đồng thời giúp mang đi các sản phẩm thải, bao gồm các gốc tự do, khỏi các tế bào làm việc. 9. Nó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lớnTập thể dục thường xuyên tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ phát triển các tình trạng như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư lên tới 50%. 10. Nó làm giảm huyết áp và mức cholesterolTập thể dục làm giảm cholesterol LDL, loại làm tắc nghẽn động mạch. Nó cũng làm giảm huyết áp của bạn, làm giảm căng thẳng trong tim. 11. Nó giúp thúc đẩy mang thai khỏe mạnhMặc dù tập thể dục có thể gặp rủi ro trong một số trường hợp, nhưng lợi ích của việc tập thể dục trong khi mang thai thường vượt xa rủi ro và một số phụ nữ thậm chí có thể tập thể dục cho đến ba tháng ba. Các bài tập thư giãn, tập thể dục kegel tăng cường cơ xương chậu và các bài tập lưng đều quan trọng đối với phụ nữ mang thai. 12. Nó tăng cường xươngTập thể dục cùng với lượng canxi lành mạnh, giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh loãng xương và các điều kiện khớp khác khi bạn già đi. & Nbsp; NHS & nbsp; khuyến nghị thực hiện ít nhất năm giờ tập thể dục cân nặng mỗi tuần. 13. Nó cải thiện bộ nhớTrong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học British Columbia, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên tăng kích thước của vùng hải mã, khu vực não liên quan đến trí nhớ và học tập bằng lời nói. 14. Nó cải thiện đời sống tình dục của bạnLý do này dường như là hai lần: về mặt tâm lý, bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và nghiêng về tình dục, và thể chất, phù hợp giúp cải thiện ham muốn tình dục, lưu thông máu và hoạt động tình dục. 15. Nó đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa ung thưTrung tâm nghiên cứu ung thư Seattle đã phát hiện ra rằng ít nhất 35% trong số tất cả các trường hợp tử vong do ung thư có thể liên quan đến việc thừa cân hoặc do thiếu hoạt động. Tập thể dục được cho là tăng tốc độ đi qua thức ăn qua ruột kết, do đó giảm lượng thời gian mà bất kỳ chất độc nào tiếp xúc với cơ thể. Những người thừa cân cũng có xu hướng có nhiều insulin hơn, điều này thúc đẩy sự phát triển của các khối u. Đối với phụ nữ, tập thể dục làm giảm mức độ estrogen, một loại hormone liên quan đến ung thư vú. 16. & nbsp; nó cải thiện sức bền cơ bắpBằng cách cải thiện sức bền cơ bắp của bạn, bạn không chỉ cải thiện khả năng của cơ bắp để tranh cãi với các hoạt động hàng ngày của bạn, mà bạn còn giúp cơ bắp của bạn vượt qua các bài tập luyện dài hơn tại phòng tập thể dục. 17. Nó giúp kiểm soát cơn đau mãn tínhMột số bài tập cơ bắp có thể giúp giảm các triệu chứng và đau dài hạn bằng cách tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực bị ảnh hưởng. 18. Nó cải thiện tiêu hóaTập thể dục cải thiện lưu lượng máu trên khắp cơ thể, bao gồm hệ thống tiêu hóa của bạn. Giữ cho cơ thể của bạn di chuyển với tập thể dục thường xuyên, và bạn cũng có thể giữ cho đường tiêu hóa của bạn di chuyển. 19. Nó cải thiện thói quen ăn uống của bạnKhi bạn làm việc chăm chỉ để giữ cho cơ thể của bạn phù hợp, thì đó chỉ là vấn đề thời gian trước khi bạn dọn dẹp thói quen ăn uống của mình, để làm cho toàn bộ nỗ lực đáng giá. 20. Nó làm tăng tuổi thọ của bạnNghiên cứu của Quỹ Trái tim Mỹ cho thấy rằng mỗi giờ tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ đạt được khoảng hai giờ tuổi thọ thêm, ngay cả khi bạn không bắt đầu cho đến tuổi trung niên - vì vậy, bạn đang chờ đợi điều gì! Tiết kiệm 10 lý do hàng đầu để tập thể dục là gì?Mười lý do hàng đầu để tập thể dục và hoạt động thể chất.. Cảm thấy tràn đầy năng lượng .. Đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi .. Cải thiện ngoại hình tổng thể .. Có thể chịu được căng thẳng .. Giảm nguy cơ mắc bệnh .. Tăng tốc độ phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật .. Giữ tập trung.. Xây dựng sức bền tim mạch .. 15 lý do chính đáng để tập thể dục là gì?15 lý do để hoạt động thể chất.. Hoạt động thể chất cung cấp cho bạn năng lượng. .... Tập thể dục có ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm lượng đường trong máu. .... Tập thể dục làm giảm lượng chất béo được tìm thấy trong và xung quanh ruột của bạn. .... Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần là tốt. .... Đời sống tình dục của bạn có thể được hưởng lợi từ tập thể dục!. 25 lý do tại sao một người nên tập thể dục là gì?25 lý do để tập thể dục… ... Tăng cường cơ tim .. Làm giảm tỷ lệ đau tim .. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ví dụ, giảm cholesterol LDL xấu và tăng cholesterol HDL tốt .. Cải thiện lưu thông và vận chuyển oxy/chất dinh dưỡng trên khắp cơ thể .. Giúp giảm cân và tránh xa .. 20 lợi ích của tập thể dục là gì?20 lợi ích của tập thể dục.. Bảo vệ bạn khỏi bệnh tim mạch.Tiết kiệm..... AIDS giảm cân..... Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2..... Tăng cường cơ bắp và xương..... Giảm căng thẳng..... Điều trị hiệu quả cho trầm cảm và lo lắng..... Giảm huyết áp cao..... Giảm nguy cơ ung thư .. |
