Thực phẩm “âm calo” chính là những nhóm có lượng calo cực thấp. Thấp đến mức lượng calo chúng cung cấp cho cơ thể còn ít hơn lượng calo cơ thể cần để tiêu hoá chúng. Do đó, càng ăn nhiều nhóm thực phẩm này, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Show
1. Cần tây – thực phẩm hàng đầu trong các bữa ăn giảm cânĐứng đầu danh sách chính là cần tây – thực phẩm chứa rất ít calo. Với 100g cần tây trong bữa ăn chỉ cung cấp 16 calo mà thôi. Không chỉ thế trong 100g lá cần tây chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể: 6,3% protein, 2,1% chất khoáng tố vi lượng, 0,6% lipid và rất nhiều chất xơ cùng các loại vitamin A, B, C,…  Bạn có thể uống trực tiếp nước ép cần tây kèm thêm chút hoa quả như: dứa, dưa leo, táo,… hoặc sử dụng để làm món ăn vừa thơm ngon lại vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 2. Dưa leo, loại quả quen thuộc trong các bữa ăn giảm cânTrong một quả dưa leo khoảng 100g chứa 16 calo và chỉ có 0,1% chất béo, còn lại là 0,7% chất xơ và 95% là nước. Dưa chuột cung cấp một lượng calo thấp tương đương với cần tây nhưng có lượng nước cao, từ đó khiến cơ thể không cảm thấy đói giúp hạn chế việc ăn thêm các thực phẩm khác. Chính lý do đó đã khiến dưa leo được yêu thích mỗi khi cần lựa chọn thực phẩm giảm cân. Dưa leo có nhiều cách ăn, đa dạng và ngon miệng. Bạn có thể ăn sống trực tiếp, làm các món nộm, salad, làm nước detox hoặc xào với dầu oliu cùng các thực phẩm khác. 3. Giảm cân bằng bắp cảiDường như ít người biết rằng bắp cải là thực phẩm giảm cân hiệu quả. Trung bình với 100g bắp cải có khoảng 27 calo và cực nhiều chất xơ. Lượng calo đưa vào cơ thể ít nhưng để tiêu hoá chất xơ thì lại tốn khá nhiều năng lượng, việc này khiến bạn dường như càng ăn càng gầy. Bắp cải có thể chế biến rất nhiều món ăn ngon như: luộc, hấp, xào, cuốn thịt bằm, nấu canh,… 4. Súp lơ xanh vừa giàu dinh dưỡng vừa giúp giảm cân rất tốtSúp lơ xanh chứa lượng calo khá thấp với 100g khoảng 40 calo. Bên cạnh đó, súp lơ cũng chứa rất nhiều chất xơ và vitamin C, do đó không chỉ giảm cân mà súp lơ còn giúp làn da của bạn trở nên đẹp hơn rất nhiều. Ngoài ra, theo các nguyên cứu khoa học, ăn súp lơ xanh còn giảm nguy cơ về các bệnh tim mạch cũng như ung thư tuyến tiền liệt. Là một thực phẩm cực dễ chế biến, súp lơ xanh mang đến nhiều món ngon cho bạn. Bạn có thể làm các món đơn giản như: hấp, luộc, nướng, xào,… hoặc làm các món cầu kỳ hơn như: chiên cùng trứng, làm súp, hầm canh,… 5. Dưa hấu – loại quả thanh mát giúp hỗ trợ giảm cânDưa hấu là loại quả rất được yêu thích trong dịp hè nóng bức. Tuy có vị ngọt mát nhưng lượng calo của dưa lại rất thấp, cụ thể trong 100g dưa hấu chỉ chứa khoảng 30 calo. Chính vì thế khi trong chế độ giảm cân, bạn hoàn toàn có thể bổ sung loại hoa quả này, vừa mát lại vừa tốt cho cơ thể. Bên cạnh việc ít calo, dưa hấu còn cung cấp rất nhiều vitamin như vitamin C, A, B1, B5, B6, E,… do đó giúp cho làn da của bạn được tươi trẻ hơn rất nhiều. KếtGiảm cân không hề khó nếu như bạn biết lựa chọn đúng các thực phẩm trong quá trình ăn uống. Chúc bạn luôn có một vóc dáng mảnh mai, một cơ thể khoẻ mạnh và duyên dáng. Ngoài ra, cần kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân Nhật. Bên cạnh ưu điểm là tiện lợi và dễ dàng sử dụng, các sản phẩm hỗ trợ giảm cân cũng đem lại hiệu quả rất tốt nhờ được tinh chế qua quá trình sản xuất ứng dụng công nghệ tiên tiến. Đặc biệt, thực phẩm chức năng có thể bổ sung các chất dinh dưỡng mà chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp được hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Loại sản phẩm giảm cân Nhật Bản tốt là phải đảm bảo được sức khỏe, tâm lý và đáp ứng nhu cầu của người sử dụng. Để đảm bảo chọn đúng sản phẩm tốt, phù hợp với cơ địa của từng người thì hãy đến với Siêu thị Nhật Bản Japana. Tại Japana có đội ngũ tư vấn viên hỗ trợ nhiệt tình, giúp bạn tìm ra sản phẩm phù hợp với bản thân. Ngoài ra, Japana luôn có các chương trình khuyến mãi, giảm giá sốc, mua 1 tặng 1,... bạn sẽ được mua sản phẩm với giá tốt hoặc tặng quà có giá trị. Theo bloganchoi Để đốt cháy mỡ bụng, bạn sẽ cần kết hợp các loại thực phẩm phù hợp với nhau trên một đĩa ăn. Nhờ các chất dinh dưỡng bổ sung của chúng, các cặp đôi mạnh mẽ dưới đây có thể giúp đánh tan chất béo, đánh bại sự đầy hơi hoặc kích thích sự trao đổi chất của bạn. Hãy xem các cặp đôi dưới đây để khám phá một số ý tưởng nghiêm túc giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân của bạn, theo Eat This, Not That! 1. Bơ đậu phộng + chuối
Kết hợp các nguồn protein lành mạnh và carb phức hợp lành mạnh không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Nó cũng giúp bạn no lâu hơn. Cả protein và chất béo lành mạnh đều làm chậm quá trình tiêu hóa đường của cơ thể, giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn không tăng đột biến. Trong sự kết hợp này, chuối là nguồn cung cấp carbohydrate và bơ đậu phộng là nguồn cung cấp protein và chất béo cho bạn. 2. Cải bó xôi + nước chanhCho dù bạn vắt một quả chanh lên trên món rau bina (còn gọi là cải bó xôi, rau chân vịt) xào hay thêm một ít nước trái cây vào ly sinh tố buổi sáng, cặp đôi năng động này sẽ làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Tại sao? Chanh là nguồn cung cấp vitamin C, trong khi rau bina là nguồn cung cấp sắt không heme cho người ăn chay. Để tăng khả dụng sinh học của sắt trong rau bina, bạn phải bổ sung vitamin C (còn được gọi là axit ascorbic). Theo Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Vitamin và Dinh dưỡng, vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt. 3. Ớt chuông + trứng
Trứng chứa một chất dinh dưỡng tăng cường trao đổi chất được gọi là choline và ớt là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. \n Vitamin C có liên quan gì đến việc giảm cân? Nạp đủ lượng chất dinh dưỡng có thể giúp chống lại cortisol, một loại hormone gây tích tụ mỡ quanh vùng bụng. Cắt một ít ớt, cho vào chảo nóng với một ít dầu ô liu, thêm vào 2 hoặc 3 quả trứng và xào chúng lên rồi ăn để giúp bạn giữ được thân hình thon gọn, theo Eat This, Not That! 4. Bột yến mạch + quả mọng
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bột yến mạch phủ quả mọng là một lựa chọn bữa sáng lý tưởng khác mà bạn có thể muốn xem xét. Điều gì làm nên sức mạnh của cặp đôi này? Mỗi loại đều chứa chất xơ không hòa tan, theo các nhà nghiên cứu Canada, làm tăng mức độ ghrelin - một loại hormone kiểm soát cảm giác đói. Thêm vào đó, quả mọng chứa nhiều hóa chất gọi là polyphenol giúp giảm cân và thực sự có thể ngăn chặn chất béo hình thành. 5. Dưa bở ruột xanh (Honeydew) + nho đỏChống lại chất béo và xua tan chứng đầy hơi với món salad trái cây bao gồm dưa bở ruột xanh và nho đỏ. Dưa bở ruột xanh là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, vì vậy nó giúp chống lại việc giữ nước khiến bạn trông đầy đặn cho dù bạn có một cơ bụng săn chắc. Nho đỏ tiếp thêm nhiên liệu để đốt mỡ bụng tốt hơn vì chúng chứa một chất chống oxy hóa gọi là anthocyanin giúp làm dịu hoạt động của các gien lưu trữ chất béo, theo Eat This, Not That! Cặp đôi năng động này tạo nên một món tráng miệng ngon lành, tốt cho sức khỏe và chắc chắn sẽ giúp ích cho vòng eo của bạn! Tin liên quan
Sự thật là, không có thực phẩm nào sẽ thực hiện hoặc phá vỡ mục tiêu giảm cân của bạn, sức khỏe của bạn là sự phản ánh tất cả các lựa chọn và thói quen thực phẩm của bạn trong suốt cuộc đời của bạn, không phải là một khoảnh khắc nào trong thời gian. & NBSP; Tuy nhiên, chúng tôi biết rằng chất lượng và số lượng thực phẩm chúng tôi ăn đóng vai trò lớn trong việc định hình sức khỏe tổng thể của chúng tôi, và thực hiện hoặc phá vỡ bất kỳ mục tiêu cụ thể nào mà chúng tôi có như giảm cân. Dưới đây là sự cố của bạn về các loại thực phẩm chất lượng cao để thêm vào chế độ ăn uống của bạn để giảm cân bền vững mà không bị đói! & NBSP; Thực phẩm tốt nhất để giảm cân là gì? & NBSP;Các loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân bao gồm các lựa chọn có nhiều dinh dưỡng và ít calo - hỗ trợ sức khỏe tốt và giúp bạn tuân thủ giới hạn calo của mình. Các lựa chọn tuyệt vời khác là các loại thực phẩm giúp giảm đói hoặc thèm, giúp giữ cho bạn theo dõi, thường bao gồm & nbsp; các tùy chọn giàu chất béo, protein và chất xơ, cùng với các tùy chọn về cơ bản không có calo! & NBSP ; Ở đây, hướng dẫn của bạn để tìm kiếm thực phẩm giảm cân tốt nhất để xếp đĩa của bạn.
Ăn để giảm cân 101 & nbsp;Khi nói đến việc ăn uống để giảm cân, bạn gọi chế độ ăn kiêng của mình là gì, vào cuối ngày, các nhãn không có ý nghĩa gì và trước tiên bạn nên tập trung hiểu bạn cần ăn bao nhiêu Trông giống như trong thực phẩm. Nói cách khác, ăn ít calo hơn bạn đốt cháy mỗi ngày là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, không phải là phong cách ăn kiêng bạn chọn. & Nbsp; & nbsp; Trái ngược với những gì bạn đã đọc trên internet, một thực phẩm duy nhất không thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn hoặc ngăn ngừa tăng cân ngoài kiểm soát calo.
Tuy nhiên, trong khi về mặt lý thuyết bạn có thể giảm cân bằng cách ăn tráng miệng cho mỗi bữa ăn, quá nhiều đường có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu của bạn - dẫn đến sức khỏe kém, tăng cảm giác và thiếu năng lượng. & NBSP; Thêm vào đó, việc cắt giảm thực phẩm chế biến rất nhiều và cân bằng hơn một chút và dinh dưỡng tốt trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm nhiều hơn một chút mà chỉ giúp bạn giảm cân. Thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh hỗ trợ tâm trạng tốt hơn, mức năng lượng và kiểm soát sự thèm ăn, và khi được kết hợp với thói quen tập thể dục phù hợp, có thể hỗ trợ thành phần cơ thể tổng thể tốt hơn - khối lượng nạc hơn và ít chất béo cơ thể (1,2). & NBSP;1,2). 20 thực phẩm dày đặc chất dinh dưỡng5 chất béo lành mạnh 10 protein nạc 10 thực phẩm chất xơ cao 10 thực phẩm có lượng calo khối lượng thấp lớnĂn để giảm cân 101 & nbsp; Khi nói đến việc ăn uống để giảm cân, bạn gọi chế độ ăn kiêng của mình là gì, vào cuối ngày, các nhãn không có ý nghĩa gì và trước tiên bạn nên tập trung hiểu bạn cần ăn bao nhiêu Trông giống như trong thực phẩm. Nói cách khác, ăn ít calo hơn bạn đốt cháy mỗi ngày là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, không phải là phong cách ăn kiêng bạn chọn. & Nbsp; & nbsp;Trái ngược với những gì bạn đã đọc trên internet, một thực phẩm duy nhất không thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn hoặc ngăn ngừa tăng cân ngoài kiểm soát calo. Không ai từng nhận được chất béo khi ăn một chiếc bánh rán và không ai từng nhận được sáu gói từ việc ăn một món salad. Tuy nhiên, trong khi về mặt lý thuyết bạn có thể giảm cân bằng cách ăn tráng miệng cho mỗi bữa ăn, quá nhiều đường có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu của bạn - dẫn đến sức khỏe kém, tăng cảm giác và thiếu năng lượng. & NBSP;Thêm vào đó, việc cắt giảm thực phẩm chế biến rất nhiều và cân bằng hơn một chút và dinh dưỡng tốt trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm nhiều hơn một chút mà chỉ giúp bạn giảm cân. Thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh hỗ trợ tâm trạng tốt hơn, mức năng lượng và kiểm soát sự thèm ăn, và khi được kết hợp với thói quen tập thể dục phù hợp, có thể hỗ trợ thành phần cơ thể tổng thể tốt hơn - khối lượng nạc hơn và ít chất béo cơ thể (1,2). & NBSP; Cách dễ nhất để giảm lượng calo của bạn và tăng lượng dinh dưỡng của bạn là bằng cách chọn các loại thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng hơn. Đây là những thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng nhất trên mỗi calo, so với các lựa chọn khác có thể cao hơn về calo rỗng, thêm chất béo và đường. & NBSP;Nhiều loại thực phẩm ít calo dinh dưỡng nhất mà bạn có thể tìm thấy có xu hướng là rau không có nhà máy-điều này bao gồm gần như tất cả các loại rau, ngoại trừ đậu, ngô, khoai tây và bí mùa đông. Các nguồn thực phẩm dày đặc khác bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và protein nạc. Các loại thực phẩm dày đặc chất dinh dưỡng để xếp đĩa của bạn bao gồm:1. Arugula Arugula chỉ có 20 calo cho mỗi 2 cốc (85g). & Nbsp;Và nó là một nguồn canxi tốt và một nguồn vitamin C, folate và vitamin A. & NBSP tuyệt vời; 2. Măng tâyBốn ngọn giáo măng tây chỉ chứa 17 calo. & Nbsp; Thêm vào đó, đó là một nguồn sắt và folate và có nhiều vitamin K. & nbsp;3. Chim ớt Một nửa cốc ớt chuông là 26 calo và cung cấp vitamin A, cùng với giá trị gấp đôi so với vitamin C. & NBSP hàng ngày;4. Bok Choy Mỗi cốc bok choy chỉ có 10 calo và chứa folate, vitamin A và lượng vitamin K.5. Bông cải xanh 11. TrứngChỉ với 70 calo mỗi loại, trứng sẽ giúp bạn có được protein, iốt, riboflavin, vitamin D và lượng lớn selenium, choline, vitamin B12 và vitamin A. & nbsp; 12. KaleMột siêu thực phẩm nổi tiếng của người Viking, hai cốc cải xoăn có chất xơ, kali, vitamin C, vitamin K và vitamin A chỉ với 50 calo.superfood,” two cups of kale has fiber, potassium, vitamin C, vitamin K, and vitamin A for only 50 calories. 13. Yến mạchBắt đầu ngày mới của bạn với chất xơ, sắt, protein, vitamin B6, folate và thiamine chỉ với 150 calo (trong một ½ tiêu chuẩn phục vụ). & Nbsp; 14. HàuMột cường quốc dinh dưỡng ít được biết đến, chỉ với 40 calo, chỉ có hai con hàu cung cấp protein, choline, sắt và selen, cộng với 270% đồng hàng ngày của bạn, 300% nhu cầu vitamin B12 và 300% giá trị hàng ngày cho kẽm . & nbsp; 15. Bí ngôMột cốc ½ chén bí ngô nhỏ có 50 calo, chất xơ, sắt, vitamin E và 100% nhu cầu vitamin A của bạn. & NBSP; 16. Cá hồiCá hồi có nhiều hơn axit béo omega-3. Một khẩu phần ba ounce cung cấp 150 calo, một nguồn kali tốt, lượng protein cao, vitamin D, selenium, vitamin B12 và một lượng nhỏ vitamin A, & NBSP; 17. Rong biểnMột cốc rong biển thô chỉ là 30 calo và có lượng một lượng tốt & nbsp; sắt, magiê, vitamin C, riboflavin, vitamin K và lượng folate và iốt cao. 18. Rau binaMột lượng lớn hai cốc rau bina chỉ là 10 calo và cung cấp một tấn chất dinh dưỡng bao gồm sắt, magiê, folate, vitamin A và vitamin K. & nbsp; 19. Chard Thụy SĩGiống như các loại rau xanh khác, 2 cốc đá Thụy Sĩ có lượng calo thấp (15 calo) và cung cấp một nguồn chất dinh dưỡng chính như magiê, vitamin E và lượng vitamin C và vitamin A. cao 20. Khoai ngọtMột củ khoai lang màu cam cỡ trung bình sẽ giúp bạn có chất xơ, kali và một tấn vitamin A chỉ với 100 calo. Quay lại Top & nbsp; & nbsp; 5 chất béo lành mạnhChất béo là cả hương vị và bão hòa, giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn với bữa ăn của bạn. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng việc cắt giảm lượng chất béo của bạn quá thấp có thể khiến bạn gặp khó khăn hơn khi gắn bó với chế độ ăn uống của bạn (3,4). & NBSP;3,4). Tất nhiên, chất béo cũng là macro đậm đặc calo nhất, đóng gói nhiều calo hơn trong một phần nhỏ hơn, vì vậy kiểm soát phần là chìa khóa. & NBSP;macro—packing more calories in a smaller portion, so portion control is key. Các nguồn chất béo tốt nhất để giảm cân là: & nbsp; 1. Bơ đậu phộngBơ đậu phộng hoặc bất kỳ bơ nutter là một món ăn nhiều chất béo yêu thích cho nhiều người. Nó cũng gói một lượng protein và chất dinh dưỡng kha khá như vitamin E và magiê, và kết hợp tốt với bất kỳ trái cây hoặc rau quả nào. 2. Hạnh nhânTương tự như bơ hạt, các loại hạt như hạnh nhân là một món ăn nhẹ chất béo cao tuyệt vời hoặc đứng đầu để thêm một chút dinh dưỡng trong khi giữ cho bạn hài lòng. Thêm vào đó, hạnh nhân là hạt sợi cao nhất, mang lại cho chúng nhiều sức mạnh hơn. & NBSP; 3. BơBơ là một loại trái cây nhiều chất béo, chứa một lượng chất béo, chất xơ và dinh dưỡng tốt cho tim, như vitamin C và kali. Và nó kết hợp tốt với bất kỳ món ăn nào bạn có thể nghĩ đến, bao gồm salad, bánh sandwich, súp, trứng, và nhiều hơn nữa! 4. Cá béoCá hồi là cá duy nhất cung cấp một lượng lớn omega-3. Các loại cá béo và hải sản khác như cá trích, cá thu và cá mòi cũng có giá trị bao gồm. & Nbsp; 5. Hạt ChiaHạt Chia, giống như hầu hết các hạt giống, là một nguồn chất béo và dinh dưỡng dựa trên thực vật lành mạnh, nhưng chúng cũng có một tài sản độc đáo mang lại cho chúng một lợi thế trong việc kiểm soát cơn đói. Khi trộn với nước, hạt chia mở rộng tới 10 lần kích thước của chúng, tạo thành một loại gel làm đầy dạ dày của bạn và giữ cho bạn siêu hài lòng trong nhiều giờ. Quay lại Top & NBSP; 5 protein nạcProtein là chất dinh dưỡng tuyệt vời đáng chú ý nhất. Chế độ ăn nhiều protein từ lâu đã được liên kết với việc cải thiện cảm giác no và kiểm soát sự thèm ăn (5,6,7). Protein cũng được cho là giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ thành phần cơ thể được cải thiện bằng cách hỗ trợ khối lượng cơ bắp nạc của bạn trong khi ăn kiêng.is the most notable hunger-busting nutrient. High protein diets have long been associated with improved satiety and appetite control (5,6,7). Protein is also thought to help reduce cravings and support improved body composition by supporting your lean muscle mass while dieting. Ngoài ra, protein là ít có khả năng nhất của tất cả các macro được lưu trữ dưới dạng chất béo cơ thể khi bạn làm quá sức. & NBSP; Nhưng không phải tất cả các protein đều được tạo ra bằng nhau. Khi nhìn vào các nguồn động vật như thịt, sữa và cá, các lựa chọn gọn gàng hơn có xu hướng cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho chất béo và calo ít bão hòa hơn, khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn uống kiểm soát năng lượng. & NBSP;
Một số protein nạc phổ biến nhất là: 1. Cá trắngWhitefish về cơ bản là protein nguyên chất vì nó rất ít chất béo và không chứa carbs. Do đó, việc thêm một số cá rô phi, Basa hoặc COD vào đĩa của bạn là một cách tuyệt vời để đánh vào macro protein của bạn một cách dễ dàng! & NBSP; 2. GàCó thể cho rằng protein nạc phổ biến nhất, ức gà không da có chất béo cực kỳ thấp và dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, đùi gà không da cũng là một bổ sung hương vị tuyệt vời chỉ cho một vài calo. & Nbsp; & nbsp; 3. Thổ Nhĩ KỳThổ Nhĩ Kỳ, thịt trắng khác, cũng là một lựa chọn khá nạc có thể được sử dụng trong bất kỳ món ăn nào và cung cấp lượng protein chất lượng cao. & NBSP; 4. Phô maiGiống như các lựa chọn sữa ít chất béo và không béo khác, phô mai Cottage chứa rất nhiều protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu để hỗ trợ mục tiêu của bạn. & NBSP; 5. Thịt bò nạcThịt bò ăn cỏ nạc cung cấp tất cả các lợi ích dinh dưỡng của thịt đỏ, như sắt, vitamin B, protein và kẽm, với ít chất béo và calo. & NBSP; 10 thực phẩm chất xơ caoĂn nhiều chất xơ là một cách tuyệt vời để kiểm soát sự thèm ăn và tăng cường sức khỏe (8). Có hai loại chất xơ được tìm thấy trong thực phẩm thực vật - hòa tan và không hòa tan, và cả hai đều có lợi ích độc đáo.8). There are two types of fiber found in plant foods - soluble and insoluble, and both hold unique benefits. Sợi không hòa tan là một loại carb không dễ bị hấp thụ bởi cơ thể và bởi vì những gì đi vào phải ra, nó vẫn cần được đẩy qua hệ thống của bạn - đó chính xác là cách loại sợi này giúp mọi thứ di chuyển. & NBSP ; Chất xơ hòa tan hòa tan trong nước để tạo thành một chất giống như gel. Khi bạn ăn nó, nước bị hút vào ruột của bạn và cho phép sợi mở rộng, giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn. Quá trình này cũng được cho là giúp rút cholesterol từ cơ thể mang lại lợi ích sức khỏe cho tim cho bạn (9)! & NBSP;9)! Một số thực phẩm chất xơ cao tốt nhất bao gồm: 1. ĐậuMột protein phổ biến dựa trên thực vật, đậu có nhiều dinh dưỡng và cung cấp 7 gram chất xơ mỗi cốc. & NBSP; 2. atisôAtisô là một trong những loại rau có nhiều chất xơ bạn có thể tìm thấy, cung cấp 6,5 gram chất xơ cho một atisô cỡ trung bình. & NBSP; 3. Đậu lăngĐậu lăng cũng là một nguồn protein dựa trên thực vật và đóng gói khoảng 6,5 gram chất xơ cho mỗi khẩu phần. & NBSP; 4. TáoMột quả táo trung bình chứa vitamin C và tối đa 6 gram chất xơ với giá dưới 100 calo. & NBSP; 5. Pasta nguyên chất lúa mìPasta có vẻ như là một loại thực phẩm chống ăn uống, nhưng nó tự nhiên giàu protein và chất xơ, cùng với nhiều chất dinh dưỡng chính - một khẩu phần duy nhất có khoảng 6 gram chất xơ. & NBSP; 6. quả sung khôThường được sử dụng như một chất làm ngọt tự nhiên, quả sung khô có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm đường và cung cấp khoảng 5 gram chất xơ trên mỗi khẩu phần. & NBSP; 7. Hà Lan xanhHà Lan chứa một số protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu cùng với 4,5 gram chất xơ cho mỗi ½ cốc phục vụ. & NBSP; 8. Quả mọngHầu hết các loại quả mọng, bao gồm quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi và anh đào, có nhiều dinh dưỡng và cung cấp một lượng chất xơ kha khá - khoảng 4 gram mỗi khẩu phần. & NBSP; 9. QuinoaMột protein thực vật hoàn chỉnh và thực phẩm chế độ ăn uống phổ biến, quinoa có bốn gram chất xơ cho mỗi ½ cốc phục vụ. & Nbsp; 10. lêMột quả lê trung bình có bốn đến sáu gram chất xơ và là nguồn vitamin C. tuyệt vời Quay lại Top & nbsp; & nbsp; 10 Thể tích lớn, thực phẩm có hàm lượng calo thấpBởi vì calo là vua khi giảm cân, bất kỳ thực phẩm nào đóng gói một khẩu phần lớn cho một vài calo đều có thể là một lựa chọn có lợi - đặc biệt là khi các lựa chọn này giúp kiềm chế sự thèm ăn và bình tĩnh không suy nghĩ. & NBSP; Các loại thực phẩm cao cấp hàng đầu của người Viking để nhai bao gồm các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp sau đây. & NBSP; 1. cần tâyVề cơ bản, không có calo, cần tây làm cho một thay thế chip tuyệt vời và kết hợp tốt với hầu hết các chất nhúng, băng, và butter nut. & NBSP; 2. Dưa chuộtTương tự như cần tây, dưa chuột có hàm lượng nước cao và tạo ra một món ăn nhẹ hoặc thay thế cracker mới. & NBSP; 3. Xà láchXà lách là thực phẩm chất độn tuyệt vời, thêm rất nhiều khối lượng vào bữa ăn của bạn trong ít hoặc không có calo. & NBSP; 4. Squash mùa hèSquash mùa hè cũng có nhiều nước và kết hợp tốt với bất kỳ món ăn nào bạn có thể nghĩ đến. & NBSP; 5. Radishes & nbsp;Củ cải là một trong những loại rau có hàm lượng calo thấp nhất ngoài kia và thêm một cú đá và gia vị đẹp vào món salad và bọc của bạn. & NBSP; 6. dưaNhư trái cây carb thấp nhất bạn có thể tìm thấy, dưa chủ yếu là nước và tạo ra một món ăn nhẹ ngọt ngào tuyệt vời. & Nbsp; 7. Dưa chuaRau không có cây dưa chua-đặc biệt là dưa chuột, tạo ra một tùy chọn ăn nhẹ tuyệt vời và đầy hương vị hoặc bên cạnh cho bất kỳ bữa ăn nào. & Nbsp; & nbsp; 8. SalsaViệc nhúng calo thấp nhất mà bạn có thể nghĩ ra, salsa tươi chứa một lượng dinh dưỡng kha khá cho một vài calo - hãy thử món này thay thế cho món salad taco của bạn hoặc thêm vào gà vụn trong khi nấu cho nước sốt nạc và hương vị. & NBSP; 9. Bopcorn không khíKhi được làm mà không có thêm dầu hoặc bơ, toàn bộ cốc bỏng ngô chỉ có 30 calo và tạo ra cơ sở hoàn hảo cho bất kỳ hỗn hợp gia vị lành mạnh nào bạn có thể nghĩ đến. & NBSP; 10. Jello & Popsicles & NBSP không đường;Món tráng miệng với cảm giác tội lỗi bằng không, jello và popsicles không đường có thể thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn trong ít hoặc không có calo. Điểm mấu chốtKhông có một thực phẩm nào bạn phải có trong chế độ ăn uống để giảm cân hoặc bất kỳ thực phẩm nào bạn không nên có. Cùng với đó, các loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân cũng có xu hướng bổ dưỡng nhất, cho phép bạn giảm lượng calo và giảm cân mà không phải hy sinh sức khỏe của bạn. Nhưng dù thế nào đi chăng nữa, bạn luôn muốn chọn thực phẩm bạn thích ăn, nếu không, nó sẽ khiến kế hoạch ăn uống của bạn khá khó khăn. Thiết lập bản thân để thành công với & NBSP; Lời khuyên giảm cân dựa trên khoa học, lời khuyên để chinh phục cơn thèm ăn, tập luyện đốt cháy chất béo tốt nhất, v.v. Tải xuống Hướng dẫn giảm cân và chuyển đổi cuối cùng miễn phí của bạn!Ultimate Weight Loss and Transformation Guidehere!
Những thực phẩm nào giúp đốt cháy mỡ bụng?7 thực phẩm đốt cháy mỡ bụng.. Đậu.Trở thành một người yêu đậu có thể giúp bạn giảm cân và giảm cân ở giữa, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Cynthia Sass nói hôm nay..... Trao đổi thịt bò của bạn cho cá hồi..... Sữa chua..... Ớt chuông đỏ..... Bông cải xanh..... Edamame..... Giấm pha loãng .. 10 thực phẩm tốt nhất để giảm cân là gì?10 thực phẩm thân thiện với giảm cân hàng đầu trên hành tinh.. Cá béo..... Thịt nạc..... Bơ..... Quả hạch..... Bưởi..... Sữa chua..... Ớt chuông đỏ..... Bông cải xanh..... |
