Kết hợp chăm sóc tóc từ trong ra ngoài sẽ giúp tóc giảm rụng và chắc khỏe hơn. Vậy bên cạnh những sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp thì bổ sung những dưỡng chất nào từ bên trong sẽ giúp kích thích mọc tóc tốt cho sức khỏe? Mời bạn đọc tham khảo bài viết những loại thực phẩm tốt cho tóc dưới đây để có thêm nhiều thông tin bổ ích cho bản thân nhé! Show
Top 10 loại thực phẩm tốt cho tóc, giúp kích thích mọc tóc chắc khỏe từ bên trong1. Cá hồi giảm rụng tóc và tăng mật độ tócĐứng đầu bảng bảng xếp hạng những thực phẩm tốt cho tóc không thể không nhắc đến cá hồi. Loại thực phẩm này được nhận xét là rất giàu acid béo omega-3, giàu protein chất lượng cao, sắt, vitamin B12 và rất nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe và mái tóc. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, acid béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe của da, làm ẩm da đầu và giúp cho tóc phát triển tốt, không bị rụng gãy. Nếu bổ sung đầy đủ axit béo omega-3 và omega-6 cũng như các chất chống oxy hóa sẽ làm giảm tình trạng rụng tóc và tăng sự phát triển của nang tóc ở những người có mái tóc mỏng. Ngoài cá hồi thì các loại hải sản như: cá trích và cá thu cũng có rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, selen, vitamin D3 và vitamin B tuyệt vời thúc đẩy tóc chắc khỏe.  2. Trứng bổ sung protein giúp tóc mọc chắc khỏeTrứng là thực phẩm chứa rất nhiều protein và biotin. Đây là những thành phần rất quan trọng trong sự phát triển của sợi tóc. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nang tóc được cấu tạo từ hầu hết là protein. Trong khi đó, biotin trong trứng lại rất cần thiết cho việc sản xuất protein tóc là keratin. Vì vậy bổ sung biotin cho cơ thể cũng là cách giúp cải thiện sự phát triển của tóc, đặc biệt là ở những người bị thiếu hụt biotin, giúp tóc phát triển từ bên trong. Ngoài ra, trong trứng còn có nhiều dưỡng chất khác như kẽm, selen rất có lợi cho sức khỏe cũng như củng cố sự chắc khỏe của mái tóc. Nếu tóc không được cung cấp đầy đủ protein sẽ dễ phát sinh hiện tượng tóc giòn, gãy và nhanh biến màu. Cách để bổ sung protein qua thực phẩm dễ nhất, gần gũi và tốt cho sức khỏe nhất chính là bổ sung protein từ thịt động vật. Nhưng theo khuyến cáo thì mọi người nên cung cấp đủ nguồn protein động vật cho cơ thể từ nhóm thịt gia cầm là tốt nhất. 4. Quả mọng chứa nhiều Vitamin CVitamin C có đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ các nang tóc chống lại tổn thương từ các phân tử có hại là gốc tự do. Đặc biệt vitamin C có vai trò quan trọng trong việc để sản xuất collagen trong cơ thể. Đây là một loại protein giúp tóc chắc khỏe hơn để ngăn ngừa tóc bị gãy rụng. Hơn nữa, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống. Mức độ sắt thấp có thể dẫn tới thiếu máu gây rụng tóc. 5. Cải bó xôi dưỡng ẩm da đầu, thúc đẩy tóc phát triểnRau bina (cải bó xôi) là một loại rau xanh lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate (vitamin B9), sắt và vitamin A và C. Tất cả các thành phần này đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Rau bina có thể hỗ trợ các tuyến da sản xuất bã nhờn nhờ vào thành phần vitamin A có trong nó. Chất dầu này giúp giữ ẩm và bảo vệ da đầu khỏe mạnh. Một chén rau bina (30 gam) cung cấp tới 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày. Mặt khác, trong thành phần rau bina có chứa hàm lượng sắt cao sẽ tác động tích cực đến sự phát triển của tóc. Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể để cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tăng trưởng. 6. Khoai lang bổ sung vitamin A đẩy nhanh tốc độ mọc tócKhông chỉ là một trong những thực phẩm tốt cho tóc, khoai lang cũng là một trong những thực phẩm rất được ưa chuộng bởi những lợi ích cho sức khỏe. Trong việc chăm sóc tóc, khoai lang được các chuyên gia khuyến khích sử dụng bởi trong nó có chứa hàm lượng cao chất beta-carotene, cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A, cung cấp dinh dưỡng cho các tế bào tóc. Một củ khoai lang trung bình (khoảng 114 gam) chứa đủ beta-carotene để cung cấp hơn bốn lần nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn. Hơn nữa, vitamin A cũng có thể đẩy nhanh tốc độ mọc tóc và kích thích tóc mọc dày hơn, đòng thời ngăn chặn các nang tóc khác mọc lại. 7. Bơ bổ sung vitamin E, giảm rụng tócMột quả bơ trung bình (khoảng 200 gram) cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày. Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do. Trong một nghiên cứu, những người bị rụng tóc có số lượng tóc mọc nhiều hơn 34,5% sau khi uống bổ sung vitamin E trong 8 tháng. Vitamin E cũng bảo vệ các vùng da như da đầu khỏi bị tổn thương và stress do oxy hóa. Bởi da đầu bị tổn thương có thể dẫn đến chất lượng tóc kém và ít nang tóc hơn. Bơ cũng là thực phẩm có nguồn axit béo dồi dào. Những chất béo này không thể được sản xuất bởi cơ thể nhưng là các khối xây dựng thiết yếu của tế bào. Khi trong chế độ ăn không đủ các axit béo thiết yếu có thể gây rụng tóc. 8. Quả hạch kích thích mọc tócQuả hạch không chỉ ngon, dễ ăn mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ví dụ như trong 28 gram hạnh nhân cung cấp 37% nhu cầu vitamin E hàng ngày. Hơn nữa, loại hạt này cũng cung cấp nhiều loại vitamin B, kẽm và các axit béo thiết yếu. Sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này cũng có thể gây ra rụng tóc. Bên cạnh công dụng kích thích mọc tóc, các loại hạt cũng đóng vai trò giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim. Như vậy quả hạch không chỉ là thực phẩm tốt cho tóc mà còn rất tốt cho sức khỏe cần được bổ sung cho cơ thể thường xuyên hơn. 9. Các loại hạt giảm rụng và làm đen tócCác loại hạt cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng nhưng khá ít calo. Nhiều chất dinh dưỡng trong số này cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc như: vitamin E, kẽm và selen. Trong 28 gam hạt hướng dương cung cấp gần 50% nhu cầu vitamin E hàng ngày và nhiều loại vitamin B khác tốt cho tóc. Hơn nữa, một số loại hạt như hạt lanh và hạt chia cũng cung cấp axit béo omega-3. Một khẩu phần 28 gram hạt lanh cung cấp 6.388 mg axit béo omega-3. Đó là lượng axit béo omega-3 nhiều hơn một nửa phi lê (178 gram) cá hồi. Tuy nhiên, hạt lanh cung cấp một loại axit béo omega-3 không được cơ thể sử dụng hiệu quả như omega-3 có trong cá béo. Để có được nhiều loại chất dinh dưỡng nhất, tốt nhất bạn nên ăn hỗn hợp các loại hạt. 10. Hàu giúp tóc óng mượt hơnHàu được ca tụng món thịt hàu là “cá thánh”, vị ngon bổ tuyệt vời của thiên nhiên mang đến cho con người vì vậy thực phẩm này không thể không nhắc đến là một trong những thực phẩm tốt cho tóc cần được bổ sung. Thịt hàu chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như: protein, chất béo, kali, natri, canxi, magie, sắt, kẽm, đồng, 100mg phốt-pho… Ngoài ra còn chứa các chất chống oxy hóa, vitamin A, B1, B2 và các vi nguyên tố khác, lượng iod cao gấp 200 lần so với sữa bò và lòng đỏ trứng. Trong thịt hàu còn có acid amin và nhiều chất hoạt tính đặc biệt chỉ có trong sinh vật của biển cả. Theo y học cổ truyền, thịt hàu có vị ngọt, tính ấm, không độc, có tác dụng dưỡng huyết, trị mất ngủ do nhiệt, nóng khát, làm đẹp da mặt, tăng sắc đẹp cho phụ nữ, đặc biệt là dưỡng da, giúp tóc phát triển óng mượt. Ngoài ra, hàu còn được xem là thực phẩm tốt cho sức khỏe tình dục, đặc biệt là nhóm người bị yếu sinh lý. Bộ sản phẩm giúp giảm rụng và kích thích mọc tóc từ trong ra ngoài một cách toàn diện bạn nên biếtKết hợp chăm sóc tóc từ trong ra ngoài là cách tốt nhất để bảo vệ mái tóc của bạn. Tuy nhiên cuộc sống bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian để chọn lựa thực phẩm tốt cho tóc nào là hợp lý và bổ sung số lượng như nào để có hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, các chuyên gia đã nghiên cứu và phát triển thành công bộ sản phẩm chăm sóc tóc từ trong ra ngoài mang tên Alika, giúp người dùng tiết kiệm được thời gian công sức mà vẫn có được mái tóc dày, khỏe mạnh như ý. Bộ sản phẩm giảm rụng và kích thích mọc tóc Alika for men Bộ sản phẩm giảm rụng và kích thích mọc tóc Alika for women Được biết bộ sản phẩm Alika bao gồm dầu gội, dầu xả, tinh chất, viên uống được sản xuất theo dây chuyền công nghệ hiện đại. Sản phẩm ứng dụng công nghệ Liposome cùng hoạt chất Redensyl, Baicapil, Capixil,… là những hoạt chất chăm sóc tóc tiên tiến nhất hiện nay giúp giảm rụng và kích thích mọc tóc hiệu quả. Theo báo cáo thống kê từ viện Induchem Thuy Sĩ, hoạt chất Redensyl có thể kích thích mọc đến 28.000 sợi tóc sau 3 tháng sử dụng liên tục. Chính vì vậy, bộ sản phẩm Alika được các chuyên gia da liễu đánh giá rất cao về tính hiệu quả và độ an toàn khi sử dụng. Ngoài ra viên uống Alika cũng được nghiên cứu rất cẩn thận và kỹ lưỡng, các thành phần như Biotin, các loại vitamin, chiết xuất cỏ đuôi ngựa, chiết xuất cọ lùn, chiết xuất trà xanh,… giúp tóc mọc chắc khỏe từ sâu bên trong, cung cấp dưỡng chất đầy đủ và nhanh hơn so với thực phẩm tốt cho tóc mà ta vẫn dùng hàng ngày. Alika hiện đang có 2 phiên bản Alika for men dành cho nam và Alika for women giúp giảm rụng và kích thích mọc tóc. Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm. Bạn đọc có thể tham khảo thêm tại các link sau:
Chia sẻ của diễn viên Lương Thu Trang (Hướng dương ngược nắng) sau khi sử dụng bộ sản phẩm Alika Trên đây là toàn bộ những thông tin về top 10 thực phẩm tốt cho tóc giúp tóc khỏe mạnh, chắc khỏe từ bên trong. Hi vọng qua bài viết bạn đọc có thêm nhiều thông tin bổ ích trong việc chăm sóc tóc hàng ngày của mình. Để đươc tư vấn thêm về cách chăm sóc tóc hiệu quả cùng bộ sản phẩm Alika, bạn hãy bình luận bên dưới bài viết hoặc gọi 097.747.5995 – 097.664.5995. Xin cảm ơn! Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm y tế, vui lòng nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài viết về hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin được rút ra từ các xã hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không phải là một sự thay thế cho tư vấn y tế, chẩn đoán hoặc điều trị chuyên nghiệp. Tóc của bạn phát triển nhanh và mạnh đến mức nào phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, di truyền, căng thẳng và chế độ ăn uống. Và trong khi bạn có thể không thể kiểm soát những thứ như tuổi và gen của bạn, bạn có thể ăn một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng hỗ trợ phát triển tóc. & NBSP; Đọc để tìm hiểu thêm về cách ăn kiêng giúp tăng trưởng tóc và thực phẩm tốt nhất cho tóc khỏe mạnh. & NBSP; Phương pháp điều trị bắt đầu từ $ 20/tháng Tìm một kế hoạch rụng tóc phù hợp với bạn. Tìm hiểu thêm Các loại thực phẩm bạn ăn cung cấp cho cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để mọc tóc khỏe mạnh. Các nang tóc của bạn liên tục di chuyển qua các giai đoạn tăng trưởng, rụng và nghỉ ngơi khác nhau. Để các nang để tiếp tục phát triển và mọc tóc, chúng cần các nguồn lực như protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. & NBSP; & nbsp; Nó đáng nói rằng các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của tóc đến một điểm. Điều quan trọng là đáp ứng nhu cầu của bạn và điều chỉnh bất kỳ sự thiếu hụt dinh dưỡng nào có thể, nhưng thực hiện bổ sung ngoài nhu cầu hàng ngày của bạn không liên tục tăng trưởng tóc. & NBSP; & NBSP; Cho dù bạn ăn thịt hay tuân theo chế độ ăn kiêng từ thực vật, có những thực phẩm bạn có thể ăn cung cấp các chất dinh dưỡng làm cho tóc của bạn mọc. Dưới đây là một số thực phẩm tốt nhất để phát triển tóc: Trứng là một nguồn tốt của các chất dinh dưỡng có lợi cho tóc như biotin và protein. & NBSP; Protein, đóng vai trò chính trong nhiều chức năng cơ thể, bao gồm các khối xây dựng hóa chất nhỏ hơn gọi là axit amin. Các axit amin cysteine và methionine đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của tóc vì cơ thể biến chúng thành một protein gọi là keratin, tóc, da và móng tay được làm bằng (Goluch-Koniuszy, 2016). & NBSP; Biotin, còn được gọi là vitamin B7, được tìm thấy trong lòng đỏ trứng. Nó đóng một vai trò trong quá trình trao đổi chất của bạn và cách cơ thể của bạn phá vỡ protein và chất béo. Khi bạn không có đủ biotin, cơ thể bạn có thể gặp khó khăn trong việc phá vỡ protein và tạo ra keratin (Goluch-Koniuszy, 2016). & NBSP; Trứng cũng là một nguồn tốt của các chất dinh dưỡng khác như selen, kẽm, vitamin B và vitamin A, D, E, và K. & NBSP; & NBSP; Cá béo bao gồm cá hồi, cá trích, cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi. Chúng có đầy đủ các chất dinh dưỡng có lợi như protein, niacin, sắt, selen, canxi và axit béo omega-3 (Goluch-Koniuszy, 2016). & NBSP; & NBSP; Các axit béo Omega-3, đặc biệt, có tác dụng chống viêm, có thể giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị tổn thương. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người đã bổ sung axit béo omega-3, axit béo omega-6 và chất chống oxy hóa trong sáu tháng đã tăng mật độ tóc và ít làm cho nang lông (không tích cực phát triển) (Le Floc'h, 2015). & nbsp; 10 lời khuyên về cách lấy tóc dày hơnRụng tóc cập nhật lần cuối: ngày 07 tháng 4 năm 2022 7 phút đọc Last updated: Apr 07, 2022 7 min read Các loại quả như dâu tây, quả mâm xôi và quả việt quất, được nạp với các vi chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Ví dụ, vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được tìm thấy trong quả mọng và trái cây có múi. & NBSP; Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào và nang lông khỏi thiệt hại do stress oxy hóa. Stress oxy hóa xảy ra khi cơ thể bạn có quá nhiều phân tử có hại gọi là gốc tự do và không đủ chất chống oxy hóa để bảo vệ cơ thể chống lại chúng. & NBSP; Cơ thể cũng sử dụng vitamin C để tạo ra một loại protein gọi là collagen, giúp hỗ trợ sức khỏe của da đầu, nang tóc và tóc (Almohanna, 2019). & NBSP; Rau bina và các loại rau xanh khác là nguồn vi chất dinh dưỡng tuyệt vời, như vitamin C và sắt. & NBSP; Sắt giúp các tế bào hồng cầu của bạn phát triển và phát triển. Nghiên cứu cho thấy cũng có mối liên quan giữa rụng tóc và rụng tóc thấp, mặc dù vai trò chính xác của Iron trong rụng tóc vẫn chưa rõ ràng (Park, 2013). & NBSP; Vitamin C giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt. Vì vậy, đảm bảo rằng bạn ăn đủ thực phẩm với vitamin C giúp đảm bảo bạn sẽ hấp thụ đủ chất sắt từ thực phẩm bạn ăn. Ăn rau xanh như rau bina cung cấp sắt và vitamin C với nhau. Khoai ngọt là một nguồn beta-carotene tốt, mà cơ thể chuyển thành vitamin A. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tế bào và giúp kích hoạt nang lông. Có quá ít vitamin A có thể dẫn đến rụng tóc (Guo, 2017). & Nbsp; & nbsp; & nbsp; Bơ cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng như chất béo lành mạnh và vitamin E. Một năm tăng trưởng tóc trông như thế nào?Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ các tế bào khỏi thiệt hại do stress oxy hóa (Almohanna, 2019). Stress oxy hóa từ các gốc tự do có thể đóng một vai trò trong việc phát triển các bệnh hệ thống miễn dịch như rụng tóc. Một nghiên cứu cho thấy những người bị rụng tóc dùng chất chống oxy hóa trong họ vitamin E có số lượng tóc tăng đáng kể (Beoy, 2010). & NBSP; & NBSP; & NBSP; Các loại hạt và hạt là nguồn tuyệt vời của một loạt các chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của tóc, chẳng hạn như: & nbsp;
Loại axit béo omega-3 được tìm thấy trong các loại hạt khác với các loại được tìm thấy trong cá béo. Trong khi cơ thể không thể sử dụng Omega-3 này một cách hiệu quả như những người trong cá béo, các loại hạt và hạt là một nguồn Omega-3 tốt cho những người thường xuyên ăn cá. & NBSP; Chim ớt là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, vitamin E, vitamin A, folate và kali. & NBSP; Nhưng không phải tất cả ớt chuông đều giống nhau. Số lượng và loại chất dinh dưỡng trong ớt chuông phụ thuộc vào màu sắc của nó. Ớt chuông cam và đỏ có nhiều vitamin A hơn các giống màu xanh lá cây, và ớt có thể mất vitamin C khi chúng khô hoặc đông lạnh (Rahman, 2015). & NBSP; Vitamin để rụng tóc: Chúng có hoạt động không?Rụng tóc cập nhật lần cuối: 20 tháng 12 năm 2021 6 phút Đọc Last updated: Dec 20, 2021 6 min read Sò là nguồn tuyệt vời của vitamin B, axit béo omega-3, protein và kẽm, một khoáng chất có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc và phát triển nang lông. & NBSP; & NBSP; Những người thiếu kẽm có thể bị rụng tóc. Trên thực tế, sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến rụng tóc chắp vá đột ngột (telogen effluvium), tóc mỏng và tóc trắng giòn (Goluch-Koniuszy, 2016). May mắn thay, nếu sự thiếu hụt chất dinh dưỡng là nguyên nhân gây ra telogen effluvium của bạn, việc điều chỉnh sự thiếu hụt thường sẽ đảo ngược rụng tóc. Ví dụ về động vật có vỏ bao gồm: & nbsp;
Đậu và đậu lăng là nguồn protein, vitamin B, kẽm, sắt và folate dựa trên thực vật. Chúng thuộc về một nhóm thực vật gọi là các loại đậu, chứa đầy các chất dinh dưỡng. Chúng có thể đặc biệt hữu ích để tăng cường protein và kẽm của những người theo chế độ ăn chay và thuần chay. & NBSP; Một vài loại cây họ đậu bao gồm:
9 nguồn protein thuần chay để giúp bạn làm tròn chế độ ăn uống của mìnhThịt là một nguồn protein, sắt, vitamin B12, kẽm, selenium và các vi chất khác. Nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần, làm cho nó trở thành một protein hoàn chỉnh, trong khi hầu hết các protein dựa trên thực vật chỉ chứa một số ít. & NBSP; Loại sắt từ thịt, được gọi là sắt heme, là dạng sắt được sử dụng bởi cơ thể con người. Loại sắt được tìm thấy trong thực vật được gọi là sắt không heme. Sắt được tìm thấy trong các loại thịt đỏ dễ dàng hấp thụ hơn vì nó đã ở dạng cơ thể con người sử dụng (Hooda, 2014). & NBSP; & nbsp; Cơ thể của bạn sử dụng các chất dinh dưỡng trong thực phẩm để hỗ trợ tăng trưởng tóc khỏe mạnh và sức khỏe tổng thể. & NBSP; Bạn có thể kiểm soát tất cả các yếu tố quyết định kết cấu, sức mạnh và lượng tóc bạn có. Tuy nhiên, ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng, cân bằng giúp hỗ trợ sự phát triển của bạn và ngăn ngừa những thiếu sót có thể dẫn đến rụng tóc. & NBSP; Nếu bạn nghĩ rằng bạn thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào hỗ trợ phát triển tóc, hãy thử thêm một số thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn. Và nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung để giải quyết bất kỳ sự thiếu hụt dinh dưỡng nào, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước. & NBSP; Cuối cùng, nếu bạn nhận thấy một lượng rụng tóc trên trung bình, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, người có thể giúp bạn đi đến tận cùng của những gì khiến tóc của bạn mỏng hoặc rụng. & NBSP;
|
