Trượt đốt sống thắt lưng là loại phổ biến nhất của trượt đốt sống. Để điều trị bệnh này, bác sĩ thường khuyến khích bệnh nhân thực hiện các bài tập vận động. Dưới đây là những thông tin giúp bạn hiểu rõ hơn về các bài tập chữa trượt đốt sống lưng. Show
Lợi ích của các bài tập thể dục cho người bị trượt đốt sống thắt lưngKhi bạn bị trượt đốt sống lưng, cột sống sẽ bị ảnh hưởng khiến cho xương cột sống không nằm ở đúng vị trí. Bạn có thể cảm thấy phần thắt lưng đau, tê, ngứa ran và yếu đi. Thỉnh thoảng, bạn còn phải chịu đựng cơn đau ở chân do đau thần kinh tọa. Vận động là phương pháp điều trị đầu tiên mà bạn có thể áp dụng cho tình trạng này. Sau đây là những ích lợi mà bài tập vận động mang lại cho bạn:
Bài tập chữa trượt đốt sống thắt lưng hiệu quảCác bài tập vận động có tác dụng trong việc giảm đau ở lưng. Dưới đây là 3 bài tập bạn có thể tham khảo: Nghiêng khung chậu Bài tập này được sử dụng để tăng cường lực cơ và kéo dãn cơ vùng thắt lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần:
Bạn có thể đặt tay dưới lưng để kiểm tra tư thế của mình. Gấp gối ngựcBài tập này có tác dụng giúp bạn kéo căng cơ ở lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn tiến hành các bước như sau:
Sở hữu một cơ bụng khỏe có thể hỗ trợ cho cột sống ở phía sau. Để thực hiện bài tập tăng chữa trượt đốt sống này, bạn có thể:
Bài tập vận động KHÔNG TỐT cho người bị trượt cột sống thắt lưngVặn hoặc uốn cong thắt lưngBài tập xoắn hoặc uốn cong thắt lưng có thể giúp tăng cường cơ trục và cơ bụng. Tuy nhiên, bạn cần tránh những bài tập đòi hỏi cơ thể quá xoắn hoặc uốn cong lưng có thể khiến lưng thêm đau và gây thêm tổn thương. Nâng tạ nặngKhi tập cử tạ, bạn sẽ phải kéo căng lưng nhiều hơn, có thể dẫn đến trượt đĩa đệm ở cột sống. Để thực hiện đúng tư thế nâng tạ, bạn cần:
Tuy nhiên, bạn không nên nhấc các vật nặng. Bài tập có cường độ vận động mạnhDuy trì vận động khi bạn bị trượt cột sống thắt lưng rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn nên tránh các vận động quá mạnh có thể làm chậm quá trình lành vết thương và gây tổn thương nặng hơn như bóng rổ hay bóng đá. Khi bạn bị trượt đốt sống, lưng sẽ dễ bị tổn thương. Bạn cần cẩn thận lựa chọn các bài tập thích hợp tốt cho cột sống mà vẫn không gây tổn hại cho cột sống của mình. Bạn nên tư vấn với bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp hoặc chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống để được chẩn đoán và điều trị thích hợp. Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ không những phòng ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ sớm mà còn nâng cao sự linh hoạt cho xương khớp vùng cổ. Vậy có những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ nào? Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ giúp giảm cơn đau, tăng cường cấu trúc xương xung quanh vùng cổ và giảm khả năng bị các vấn đề về đĩa đệm trong tương lai. Dưới đây là 7 bài tập bạn có thể tham khảo: 1.1. Bài tập gập cổĐứng thẳng hai chân rộng bằng vai với mười ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên ép chặt trước bụng, cổ gập về phía trước. Bạn nên cố gắng giữ cho cằm chạm vào phần ngực. Tiếp theo, lật lòng bàn tay úp xuống dưới, hai tay duỗi thẳng, ngửa đầu ra sau từ 3-5s. Bạn nên thực hiện bài tập này mỗi ngày từ 3-5 lần. 1.2. Bài tập duỗi cột sống cổNgười tập ngồi thoải mái trên ghế, rồi đặt lòng bàn tay trái (hoặc phải) lên sau gáy. Tiếp đến từ từ đẩy đầu về phía sau, đồng thời bàn tay đặt sau gáy giữ không để cột sống cổ ngửa ra sau. Bạn giữ nguyên tư thế như vậy trong 10 giây và lặp lại 10 lần, mỗi ngày tập 1-2 lần. 1.3. Bài tập xoay cổBạn có thể thực hiện bài tập này khi cảm thấy mỏi cổ do đứng hoặc ngồi quá lâu. Tư thế đầu tiên là ngồi thư giãn, cúi thấp cổ, cố gắng đến khi cổ chạm cằm và giữ lưng thẳng. Tiếp theo, nghiêng cổ sang trái gập vào bả vai trái, nghiêng cổ sang phải gập vào bả vai phải, ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà. Thực hiện lại mỗi thao tác khoảng 2 lần, giữ 5 giây đối với mỗi tư thế và dừng lại khi cảm thấy căng cơ cổ. 1.4. Bài tập lực cân bằngĐặt 2 tay phía trước trán, tạo thành 1 lực để đẩy đầu về phía sau. Đồng thời, đầu và cổ cũng tạo 1 lực cân bằng chống lại lực của tay, giữ đầu ở vị trí thẳng đứng. Bạn giữ tư thế này trong 10 giây, đến khi khớp cổ thấy mỏi thì từ từ hạ tay xuống và dừng lại. Thực hiện động tác này trong khoảng 5 lần. 1.5. Bài tập thả lỏng cơ cổVới bài tập này, bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, mỗi khi cảm thấy mỏi cổ. Sử dụng ngón trỏ và 3 ngón còn lại miết nhẹ từ chân tóc đến khu vực cổ, hai vai gáy và ngược lại. Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 2-3 phút với lực tay vừa phải nhằm giúp các cơ và khớp cổ được thả lỏng. 1.6. Bài tập kéo giãn 2 bên cột sống cổBạn đứng hoặc ngồi thẳng, mắt hướng thẳng về phía trước. Sau đó, nghiêng đầu bên phải về phía vai cùng bên. Đặt tay phải lên phía đầu đối diện và dùng lực tay kéo đầu từ từ nhẹ nhàng sao cho các cơ cổ bên trái cảm thấy căng. Giữ tư thế này 30 giây cho mỗi bên, lặp lại 3 lần. 1.7. Kéo giãn cột sống cổ ngửa ra phía sauNgười tập ngồi thoải mái, đặt lòng bàn tay phải lên trán, từ từ đẩy đầu ngửa ra phía sau, giữ tư thế như vậy 10 giây, lặp lại 10 lần và tập 2 lần mỗi ngày. \> Xem thêm: 5 tư thế yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống cổ 2. Bài tập cổ – vai được hướng dẫn bởi các chuyên viên vật lý trị liệu ACCMột số bài tập cổ – vai được chỉ dẫn bởi chuyên viên vật lý trị liệu ACC gồm: 2.1. Bài tập tăng cường vùng cổ – bả vaiNhân viên văn phòng hoặc những người hay sử dụng di động thường có tư thế đổ người về phía trước khiến phần cổ vai bị gồ và vai. Bài tập này giúp cải thiện tư thế cột sống, tăng cường cơ khớp bả vai. Thực hiện: Ép 2 vai hướng vào nhau, ngửa cổ lên, giữ 5 giây thả lỏng và lặp lại các động tác 10 lần. 2.2. Bài tập giảm mỏi và cứng cổTrong khi thực hiện các động tác này, bạn có thể cảm thấy độ căng ở bả vai. Thực hiện: Xoay chậm bả vai từ trước, lên trên, ra sau xuống dưới và quay lại phía trước. 2.3. Bài tập tăng cường sự dẻo dai ở cổ – vaiTư thế chuẩn bị: Nằm sấp xuống, đầu có thể gối lên khăn hoặc gối mỏng. Bài tập 1: Đưa 2 tay vươn về phía trước, ngón tay hướng lên cao, giữ tư thế này trong 5 giây. Tiếp tục thực hiện 10 lần. Bài tập 2: Giữ nguyên tư thế chuẩn bị, mở rộng 2 vai, hướng cánh tay 2 bên tạo thành hình chữ V. Nâng vai và tay lên, ngón tay hướng lên trên. Giữ tư thế này trong 5 giây và lặp lại 10 lần. Bài tập 3: Chuẩn bị với tư thế nằm sấp. Để 2 tay thẳng qua 2 bên, nâng cánh tay lên, ngón tay hướng lên. Tiếp tục giữ trong 10 giây và lặp lại 10 lần. Bài tập 4: Để tay xuôi dọc theo cơ thể, nâng vùng tay và ngực lên, giữ 5 giây và lặp lại 10 lần. Xem chuyên viên ACC hướng dẫn cụ thể 5 bài tập thoái hóa đốt sống cổ: 3. Một số lưu ý khi tập luyệnKhi tập các bài tập thoái đốt sống cổ, bạn cần chú ý một số điểm sau:
Bên cạnh chế độ luyện tập đều đặn, người bệnh thoái hóa đốt sống cổ nên ưu tiên điều trị dứt điểm bằng phương pháp chuyên khoa phù hợp. Hiện nay, phương pháp điều trị bệnh không dùng thuốc, không phẫu thuật xâm lấn được rất nhiều người lựa chọn bởi sự an toàn và hiệu quả lâu dài. Nổi bật là liệu trình Trị liệu Thần kinh Cột sống kết hợp cùng vật lý trị liệu phục hồi chức năng tại phòng khám ACC. Đây là phương pháp điều trị được đánh giá cao và được nhiều bác sĩ giỏi đến từ nhiều nước thực hiện. Các bác sĩ tại ACC đều có bằng cấp quốc tế, đảm bảo trình độ chuyên môn để có thể thực hiện việc điều trị một cách hiệu quả và an toàn. Nhiều bệnh nhân đã từng chữa trị tại ACC đánh giá cao liệu trình này với tỷ lệ thành công hơn 95%. Với những chia sẻ về các bài tập thoái hóa đốt sống cổ ở trên, hy vọng sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn và giảm thiểu được cơn đau do bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Ngoài ra, nếu tình trạng bệnh vẫn không thuyên giảm thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ và có cách điều trị thích hợp. Lắng nghe chia sẻ của chị Vũ Thị Thường đã chữa đau thành công bệnh sai lệch khớp gây chèn ép lên đĩa đệm và dây thần kinh tại cột sống cổ (C5/C6, C6/C7): |
