Bệnh thoát vị đĩa đệm là hiện tượng các khối nhân nhầy (phần nhân bên trong) bị thoát ra khỏi bao xơ (vỏ bọc bên ngoài) của đĩa đệm. Phần nhân nhầy đi theo vết nứt từ vòng sợi thoát ra khỏi vị trí mặc định của nó tràn ra ngoài và gây chèn ép lên các rễ thần kinh hoặc ống sống gây ra tổn thương và đau đớn. Show
Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là tình trạng đĩa đệm nằm giữa các đốt sống cổ bị thoát vị. Cột sống cổ được chia thành 6 đốt xương được kí hiệu lần lượt từ trên xuống là: C1, C2, C3, C4, C5, C6. Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ C5 C6 là hay gặp nhiều nhất. Dấu hiệu nhận biếtDấu hiệu nhận biết rõ rệt khi bạn bị bệnh là cảm giác đau nhức ở vùng sau gáy, vai, cổ. Sau đó những cơn đau sẽ lan xuống cánh tay, cẳng tay, bàn tay làm hạn chế vận động, giảm lực bóp bàn tay. Nếu bệnh khiến nhân nhầy thoát ra chèn ép rễ thần kinh cánh tay sẽ gây đau cổ, vai và tay ở bên bị chèn ép. Bệnh ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động xoay cổ, đầu khiến cử động kém linh hoạt. Các bài tập cho người bệnh thoái hóa cột sống cổĐiều trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ tùy theo từng giai đoạn và triệu chứng. Đa phần các triệu chứng thoát vị đĩa đệm có thể giảm dần theo thời gian ngay cả khi không có sự can thiệp của thuốc hoặc phẫu thuật. Trong đó việc nghỉ ngơi hợp lý, dinh dưỡng đầy đủ, vật lý trị liệu và tập các bài tập phù hợp là quan trọng. Nghỉ ngơi: Khi bạn cảm thấy bệnh gây đau nhiều, hãy nghỉ ngơi từ 1 - 2 ngày trên giường. Vật lý trị liệu: Có thể trị liệu tại cơ sở y tế hoặc thực hiện với các bài thuốc dân gian đơn giản tại nhà. Chế độ dinh dưỡng đủ chất: Việc cung cấp đầy đủ chất canxi, chất xơ và các khoáng chất có trong rau củ quả, hải sản sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh. Chế độ luyện tập: Người bệnh cần kết hợp thêm các bài tập thoát vị đĩa đệm tự vận động dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế. Sau đây xin giới thiệu một số bài tập có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, nơi làm việc. Bài 1: Nằm ngửa trên bàn hoặc giường. Kê vai sát cạnh bàn hoặc giường. Từ từ ngả đầu về phía sau, xuống dưới hết mức. Giữ vị trí này trong 1-2 phút. Lặp lại 5-15 lần.  Bài 2: Nằm ngửa trên giường, hai tay đặt hai bên thân. Nhấc đầu gập cằm về phía ngực. Giữ vị trí này trong 5-10 giây. Lặp lại 15-20 lần. Bài 3: Ngồi hoặc đứng, cánh tay xuôi hai bên. Co khuỷu tay tạo góc 90 độ. Đồng thời xiết chặt bả vai, đẩy cánh tay về phía sau trong khi tay vẫn co một góc 90 độ như cũ. Lưu ý: không nhấc vai, cánh tay và bả vai siết chặt. Bài 4: Ngồi trên ghế, thư giãn vai và đặt tay lên trán. Ấn tay vào đầu mà không di chuyển đầu. Giữ lực ấn và đầu trong 5-15 giây, lặp lại 15 lần. Bài 5: Ngồi trên ghế, vai thư giãn, từ từ nghiêng đầu sang một bên hết mức có thể như muốn chạm tai vào vai. Giữ vị trí này trong 30 giây. Thư giãn cổ và lặp lại 3-5 lần. Có thể tập nhiều lần trong ngày. Bài 6: Ngồi trên ghế, vai thư giãn, đặt một tay vòng lên đầu. Từ từ nghiêng đầu để nhìn vào nách của bạn ở góc 45 độ. Giữ cái này trong 30 giây, nghỉ ngơi và lặp lại 3-5 lần với mỗi bên. Có thể tập nhiều lần trong ngày. Bài 7: Ngồi trên ghế, vai thư giãn, quay đầu sang một bên hướng ngang mỏm vai. Không mở rộng và quay đầu lại phía sau, giữ trong 30 giây. Từ từ quay đầu sang phía khác và lặp lại 3-5 lần với mỗi bên. là một trong những phương pháp điều trị bảo tồn mang đến hiệu quả cao. Nếu kiên trì tập luyện, người bệnh có thể cải thiện tình trạng đau nhức và tê mỏi đặc trưng của bệnh. Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ là bệnh lý diễn ra phổ biến hiện nay Đốt sống cổ gồm 7 đốt, trong đốt thứ 3-7 là đốt sống vận động xoay chuyển thường xuyên nên dễ bị thoát vị đĩa đệm. Có nhiều cách điều trị bệnh lý này, trong đó người bệnh cần kết hợp tư thế đúng trong sinh kết hợp với việc tập luyện thể dục, thể thao đều đặn sẽ góp phần đẩy lùi cơn đau do thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ gây ra. Các chuyên gia Xương khớp cho rằng thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ mặc dù không thể điều trị dứt điểm, tuy nhiên người bệnh vẫn có thể kiểm soát tốt những tiến triển xấu hơn nếu suy trì tập luyện đều đặn. Trong đó có những bài tập tác động trực tiếp đến khu vực cổ và vai gáy, từ đó giúp đẩy lùi cơn đau nhức. Sau đây là 9 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ dễ thực hiện tại nhà, bạn có thể tham khảo theo hướng dẫn sau: 1. Bài tập thả lỏng cơ cổBước 1: Chuẩn bị tư thế khoanh chân trên sàn nhà, bạn hít vào rồi đưa hai tay đan vào nhau, kết hợp kéo giãn căng người. Bước 2: Bạn chậm rãi thở ra, tay đưa về sau gáy và tiếp tục hít vào áp sát hai cánh tay tạo thành đường thẳng song song. Bước 3: Trong khi cùi chỏ hướng về trước, bạn thở ra, gập người về phía trước và đặt cùi chỏ chạm xuống sàn. Bước 4: Đưa cùi chỏ vào sát nhau rồi ngẩng đầu lên nhẹ nhàng. Hít vào và quay lại tư thế lúc đầu. *Lưu ý: Bạn thực hiện bài tập này 10 lần/ngày, trong khi tập bạn hít thở nhẹ nhàng, khi thở vào thật sâu. 2. Bài tập căng cổ sang bênBài tập căng cổ có thể cải thiện cơn đau mỏi tạm thời Bước 1: Bắt đầu bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ này, bạn cần ngồi thẳng lưng trên sàn trong tư thế bắt chéo chân thoải mái. Bước 2: Tay phải bạn duỗi thẳng, tay trái đặt hướng lên trên đỉnh đầu, kết hợp nhẹ nhàng đẩy đầu sang trái Bước 3: Bạn giữ yên tư thế trong khoảng 10 giây, sau đó nhẹ nhàng nâng đầu thẳng lên. *Lưu ý: Với bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ này, bạn nên thực hiện theo thứ tự mỗi bên 5 lần. Trong khi luyện tập chú ý hít thở sâu để máu huyết lưu thông tốt. 3. Bài tập kéo giãn hai bên cổ, ngồi vặn mìnhBước 1: Bắt đầu bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổbằng tư thế thư giãn, lưng thẳng vuông góc với sàn nhà. Bước 2: Bạn hướng 2 chân chụm vào nhau và gập đầu gối trái sang bên phải để hướng gót chân trái chạm vào mông bên phải. Bước 3: Bạn đặt chân phải cong và khép vào phía bên cạnh đầu gối trái. Bước 4: Bạn thực hiện động tác xoay cổ tiếp tục, vai và eo về phía bên phải và giữ cột sống thẳng. Bước 5: Để bắt đầu vặn mình, bạn đặt tay phải ra phía đằng sau rồi chống tay trái lên đầu gối phải, giữ yên tư thế trong khoảng 60 giây. Bước 6: Bạn trở về tư thế ngồi thẳng ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự như động tác trên. *Lưu ý: Khi bạn luyện tập, cần thực hiện từng bước để tránh chấn thương. Quá trình thực hiện động tác nên hít thở chậm và sâu. 4. Bài tập duỗi cổBước 1: Bạn bắt đầu bằng cách ngồi gập gối lên trên gót chân, sau đó nhẹ nhàng ngả người ra sau. Bước 2: Chống 2 tay cố định vững trên mặt phẳng sao cho lòng bàn tay tiếp xúc với sàn, các đầu ngón tay hướng ra phía ngoài. Bước 3: Bạn từ từ nâng ngực lên, sau đó uốn cong lưng và hạ thấp đầu ra phía sau rồi duỗi cổ sao cho kéo căng cơ ngực. Bước 4: Cố định nguyên tư thế trong vòng 30 giây, sau đó bạn nâng đầu và thân người lên về vị trí ban đầu. *Lưu ý: Người bệnh xoay chuyển nhẹ nhàng phần cổ, khi thực hiện động tác hít thở đều. Bài tập giúp tăng cường hoạt dịch các đốt sống, căng ngực, cổ và ổn định chức năng cột sống. 5. Bài tập xoay cổTập yoga giúp khí huyết lưu thông giảm đau mỏi cổ Bước 1: Bắt đầu bài tập, người bệnh đặt 2 tay phía trước trán, tạo thành 1 lực để đẩy đầu về phía sau. Bước 2: Trong lúc đó bạn giữ cho đầu và cổ tạo 1 lực cân bằng chống lại lực của tay, đầu hướng thẳng đứng. Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế trong 10 giây, cho đến khi thấy mỏi khớp cổ thì từ từ hạ tay xuống và dừng lại. ***Lưu ý: Mỗi lần thực hiện động tác 5 lần, bạn nên cẩn thận tránh để cổ bị trật khớp vì căng cứng quá lâu. 6. Bài tập thư giãn cơ cổBước 1: Bạn ngồi thẳng người, có thể ngồi bất kỳ đâu bạn thích, miễn là lưng và cổ thẳng hàng. Bước 2: Bạn dùng đầu ngón trỏ và 3 ngón bên cạnh ngón trỏ miết nhẹ từ chân tóc đến khu vực cổ, hai vai gáy và ngược lại. Bước 3: Bạn thực hiện động tác massage này trong vòng 2-3 phút với lực tay vừa phải nhằm giúp các cơ và khớp cổ được thả lỏng. *Lưu ý: Với bài tập chữa thoát vị và thoái hóa đốt sống cổ này, người bệnh có thể thực hiện nhiều lần trong ngày khi cảm thấy mỏi cổ. 7. Bài tập đứng cúi gập ngườiBài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ và giảm đau lưng Bước 1: Bắt đầu bài tập, người bệnh đứng thẳng và đặt 2 bàn chân song song mặt đất. Bước 2: Giữ đốt sống lưng thẳng, ngực ưỡn, sau đó bạn vươn 2 tay lên cao và hướng thẳng lên trần nhà kết hợp hít hơi thật sâu. Bước 3: Bạn gập người về phía trước hết mức có thể cho đến khi tay chạm sàn thì thở ra. Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó nhẹ nhàng trơ về tư thế ban đầu. *Lưu ý: Bạn lặp lại bài tập này khoảng 5 lần. Tác dụng của bài tập có thể hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, kết hợp tăng cường sự dẻo dai cho phần thân trên. 8. Bài tập kéo trái tayBước 1: Người bệnh ngồi trên sàn với tư thế thẳng người, sau đó nghiêng cổ về phía bên trái. Bước 2: Bạn đặt tay trái lên đầu và kéo đầu về phía vai trái, vận dụng lực kéo đến khi cảm thấy căng ở phần cổ, phần cổ và vai. Bước 3: Để nguyên tư thế trong vòng 10 giây, sau đó bạn thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu. Bước 4: Thực hiện động tác như hướng dẫn trên với bên còn lại. *Lưu ý: Mỗi ngày người bệnh nên thực hiện bài tập này khoảng 10-15 phút. Nếu thấy vùng cổ căng và đau thì có thể nghỉ và dùng sức vừa đủ. 9. Bài tập vươn cổ sang ngangTập luyện đúng cách giúp giảm đau mỏi cổ hiệu quả Bước 1: Đầu tiên người bệnh đưa tay sang bên tai trái, cách khoảng 5cm. Bước 2: Nghiêng cổ sang bên trái sao cho thái dương trái chạm vào bàn tay. Bước 3: Bạn tiếp tục lặp lại với phía bên phải. Thực hiện mỗi bên 15 lần. *Lưu ý: Bài tập này sẽ phát huy hiệu quả điều trị tốt nhất vào buổi sáng sớm. Với khả năng hỗ trợ lưu thông máu tốt nên phù hợp với nhiều triệu chứng đau mỏi vai gáy khác nhau. Đây là bài tập thoát vị đĩa đệm đòi hỏi bệnh nhân cần thực hiện tỉ mỉ để tránh trật khớp cổ. Tùy theo mỗi tình trạng bệnh lý và vị trí thoát vị cụ thể mà người bệnh áp dụng riêng lẻ hoặc đồng thời các động tác. Bên cạnh đó, để tăng khả năng điều trị bệnh thì bệnh nhân nên tiến hành chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây thoát vị và tiếp cận đúng phương pháp điều trị. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổRèn luyện thể thao là cách giúp bạn phòng tránh các vấn đề xương khớp Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổđược xem là bệnh xương khớp mạn tính khó có thể chữa trị dứt điểm. Những bài tập chữa bệnh kể trên chỉ mang tính chất hỗ trợ, người bệnh cũng cần tập luyện đúng hướng thì mới mang lại kết quả tích cực. Những lưu ý quan trọng khi áp dụng các bài tập trên là: - Tránh thực hiện những bài tập nặng nhọc tại gánh nặng lên đốt sống thoát vị như tập cử tạ nặng, tập cơ cổ, xoay vặn hoặc uốn cong người,… - Mỗi bài tập có thể phù hợp hoặc không có tác dụng với từng bệnh nhân. Nếu bài tập khiến bạn đau nhức nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về những bài tập phù hợp hơn. - Người bệnh nên làm nóng cơ thể bằng một số động tác thả lòng và khởi động cơ bản, tránh được tình trạng căng cơ khớp và trật khớp khi luyện tập. - Tập luyện từ từ, nhẹ nhàng thực hiện từng bước của động tác, không cố gắng quá sức và không tập sai cách. - Bạn nên kết hợp nhịp thở đều khi luyện tập, những động tác đòi hỏi hít vào phải hít thật sâu, thở dài để tăng lượng oxy vào máu luân chuyển đến các cơ tại vùng thoát vị. - Tốt nhất bạn nên nhận lời khuyên từ bác sĩ về việc tập luyện cũng nhưng chế độ luyện tập, động tác luyện tập phù hợp. Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ kể trên là một hình thức điều trị không xâm lấn an toàn cho người bệnh. Tuy nhiên chỉ riêng việc tập luyện sẽ không mang lại hiệu quả mà người bệnh cần chú tâm xây dựng chế độ nghỉ ngơi, ăn uống và sinh hoạt điều độ. Đặc biệt cần tránh những vận động quá sức, thay đổi thói quen và tư thế sinh hoạt cũng như tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ. Từ đó bệnh mới có cơ hội phục hồi, người bệnh sớm lấy lại cuộc sống tự tin. |
