Tổng hợp những bài tập bóng rổ giúp tăng chiều cao cho người mới bắt đầu. Show Ngày nay, tập luyện bóng rổ đã và đang nhận được rất nhiều sự chú ý từ các bạn trẻ tới các bậc phụ huynh. Ngoài việc rèn luyện sức khỏe thì yếu tố tăng chiều cao là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Trên hết, điểm thuận lợi của bóng rổ chính là người chơi có thể tiết kiệm chi phí tối đa với việc tập luyện ở nhà. Webthethao xin gửi tới người đọc những bài tập bóng rổ hiệu quả giúp tăng chiều cao có thể áp dụng ngay tại nhà. 1. Jump Shot (Nhảy ném)  Lợi ích: Nhảy ném là một động tác căn bản trong bóng rổ, và ở bất cứ trận đấu nào, bạn sẽ luôn luôn dễ dàng được chứng kiến những pha nhảy ném ghi điểm từ các cầu thủ. Lợi ích của động tác này sẽ tăng tính cơ động cũng như giúp cho kích thích các khớp xương, sụn phát triển nhanh hơn qua thời gian. 4 yếu tố chủ chốt trong động tác nhảy ném: - Cân bằng - Luôn tập trung vào mục tiêu cần ném - Khuỷu tay thẳng - Giữ tay sau khi ném Ngoài ra, việc phải giữ tư thế của đôi chân cũng cực kì quan trọng. Chân nên đặt ngang bằng hoặc rộng hơn vai. Lúc bắt đầu thực hiện pha ném, nên khuỵu đầu gối để lấy lực bật lên sau đó. Trọng tâm của cả cơ thể sẽ phải hướng thẳng về phía vành rổ, cũng như lưng phải thẳng để chất lượng đạt hiệu quả tốt nhất. 2. Layup (Lên rổ) Lợi ích: Người chơi sẽ phải kết hợp những bước chạy và nhảy lên để đưa bóng vào rổ. Lợi ích từ bài tập này sẽ giúp tăng tính cơ động cho đôi chân cũng như sự dẻo dai của cơ thể trong những tình huống tấn công trên sân. 4 bước để thực hiện pha layup căn bản trong bóng rổ: - Cự ly phù hợp: Xác định khoảng cách từ vị trí đứng để thực hiện động tác lên rổ. Chọn sai vị trí dễ dẫn tới lỗi chạy bước quá đà - Xác định tay lên rổ: Việc chọn tay thuận sẽ giúp cho việc ghi điểm được chính xác và hiệu quả hơn, ví dụ nếu bạn thuận tay phải thì nên xuất phát từ vị trí bên phải của sân. - Chạy đà : Vì giới hạn của bước chạy đà chỉ có 2 bước nên cũng như yếu tố cự ly ở trên, người chơi phải xác định và lên rổ chính xác trong khoảng cách đó. Trong quá trình chạy đà, nên giữ bóng thật kĩ, tránh bị cướp mất bóng từ đối thủ. Vị trí thuận lợi để giữ bóng là trước ngực và bụng. - Lên rổ: Nếu như bạn lên tay phải thì chân phải sẽ phải là chân co lên đồng thời để giữ thăng bằng tuyệt đối. Ngoài 2 bài tập ở trên thì những bài tập không bóng cũng sẽ là sự bổ trợ tuyệt vời cho việc tăng chiều cao của bạn. 1. Nhảy dây Bạn có thể thấy rõ là việc nhảy dây thường xuyên sẽ tăng cường sức mạnh các cơ tham gia vào bật cao. Nhảy trên bề mặt cứng với nhiều không gian trên đầu để dây đi qua, mỗi ngày cố gắng tập nhảy 15-20 phút. 2. Treo xà khỉ Đây là một biến thể khác của động tác treo, chỉ khác là bạn sẽ hoàn toàn dựa vào trọng lực trong bài tập này. Cách làm như sau: - Cố định một thanh xà ở một độ cao phù hợp. - Giữ thanh xà, thả lỏng người trong 20s, để tác động của trọng lực làm nốt phần còn lại. - Hạ xuống, thả lỏng cơ thể. - Lặp lại 10 - 15 lần. 3. Tập nhảy Tập nhảy cũng là một phương pháp hiệu quả, mặc dù vậy bạn không nên xem nhảy cao là cách tập luyện chính; tập nhảy cao thường xuyên sẽ không mang lại kết quả tốt bằng các bài tập nói trên Tổng kết: Mỗi ngày dành ra một giờ chơi bóng không chỉ là cách giúp cơ thể tăng chiều cao mà còn giúp bản thân khỏe mạnh, hệ thống cơ, xương, hô hấp được phục hồi và phát triển. Chăm chỉ tập luyện, áp dụng đúng những động tác bóng rổ cơ bản để cảm nhận được sự tuyệt vời của môn bóng rổ, giúp bạn tăng chiều cao và tự tin khỏe mạnh hơn trong cuộc sống. Bóng rổ là một trong những môn thể thao rất tốt cho các bé bởi bóng rổ không chỉ phát triển về chiều cao mà còn giúp rèn luyện thể lực để cơ thể trẻ được rắn chắc, dẻo dai, linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. Ngoài ra khi chơi bóng rổ đòi hỏi người chơi phải có tinh thần đồng đội cao, chính vì thế bóng rổ đã trở thành 1 trong 10 môn thể thao được yêu thích nhất trên thế giới hiện nay. Sau đây là 6 bài tập sẽ giúp trẻ làm quen và chơi tốt môn bóng rổ. Lớp bóng rổ sân everest Xem thêm >> học bóng rổ Nếu bé nhà bạn yêu thích bóng rổ thì sẽ không khó để giúp con có thể chơi được tốt môn thể thao này. Những bài tập bổ trợ dưới đây sẽ giúp bé làm quen và chơi tốt hơn. Nếu có thể bố mẹ hãy dành một chút thời gian để chơi và tập cùng bé nhé, biết đâu sau này bé sẽ trở thành một ngôi sao bóng rổ. Bài tập giúp trẻ em làm quen với môn bóng rổ Bài tập 1: Đập bóng rổ bằng 1 tayĐây là bài tập đầu tiên và rất đơn giản. Bé chỉ cần cúi người, khuỵu gối xuống một chút rồi đập bóng bằng một tay. Luân phiên đập bằng 2 tay. Khi đập bóng, bé phải ngẩng mặt lên và quan sát xung quanh. Bài tập 2: Đập bóng hình chữ VSau khi bé đã tập nhuần nhuyễn động tác đập bóng bằng một tay thì bé có thể chuyển sang động tác đập bóng chữ V. Bé đập bóng bằng hai tay cùng một lúc sao cho đường truyền của bóng có hình chữ V. Đập với tốc độ tăng dần và mắt không quên ngẩng lên, quan sát xung quanh. Bài tập 3: Lăn bóng qua chânBé đứng với tư thế chân trước gập, chân sau duỗi thẳng. Sau đó dùng hai tay để hai bên liên tục lăn bóng qua lại dưới chân và tăng dần tốc độ lên. Bài tập 4: Vòng bóng qua 1 chân và vòng bóng qua 2 chânBé đứng ở tư thế cúi người, chân trước hơi gập xuống, chân sau duỗi thẳng. Sau đó dùng hai tay di chuyển bóng vòng qua chân trước liên tục rồi đổi bên. Khi bé đã làm quen được với bài tập vòng bóng qua một chân thì bắt đầu tập bài nâng cao hơn là vòng bóng qua hai chân theo hình số 8. Bài tập 5: Vòng bóng qua eoBé đứng ở tư thế thẳng người sau đó hai tay di chuyển bóng vòng qua eo theo và ngược chiều kim đồng hồ và tăng dần tốc độ lên. Xem thêm >> ăn gì trước khi tập bóng rổ Bài tập 6: Ném bóng từ sau lưngBé đứng ở tư thế thẳng người. Một tay đưa ra để ném bóng từ đằng sau, tay còn lại đưa ra để bắt bóng. Khi ném bóng cơ thể hơi nghiêng một chút có thể linh hoạt hơn. Lúc mới tập bé sẽ cảm thấy hơi khó nhưng cần phải kiên trì. Sau khi đã tập được động tác này thì phải đổi tay. Bố mẹ nên khuyến khích các bé tập đi tập lại 6 động tác này hằng ngày, không nên bỏ tập ngày nào cả nếu có thể bởi vì nếu bỏ tập thì bé dễ bị quên những động tác đã tập trước đó. Sau khi bé đã tập thành thạo các bài tập làm quen với bóng rổ rồi thì bé có thể tập thêm các động tác nâng cao như ném bóng bằng hai tay từ sau đầu, đập bóng bằng hai tay trước sau, dẫn bóng vòng quanh 1 chân, dẫn bóng vòng quanh hai chân… Nếu bố mẹ không có chuyên môn bóng rổ thì nên cho các bé tham gia lớp học bóng rổ ở các trung tâm thể thao. Vì ở trung tâm có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể bé sẽ được tập bài bản và chuyên nghiệp hơn. |
