Mỡ bụng là tình trạng thường thấy ở người thừa cân, béo phì, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và khiến bạn tự ti về ngoại hình. Hãy gảm mỡ bụng giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc chỉ bằng những bài tập thể dục giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản: Show
Bài tập khởi độngTrước khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng, bạn cần khởi động để các nhóm cơ được hoạt động và không gây chấn thương, đau nhức. Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất cho nữ tại nhà Hướng dẫn bài tập khởi động:
Plank chống đẩyBai tap the duc giam can nhanh Plank chống đẩy sẽ giúp tăng hiệu quả nếu bạn kết hợp với các bài tập giảm mỡ khác đấy. Hướng dẫn thực hiện:
Crunches – Gập bụngKhông gì có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh bằng các động tác gập bụng, do đó không lạ gì khi gập bụng chiếm bị trí số một trong danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất. Hướng dẫn cách tập giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng
Twist Crunches – Gập bụng chéoKhi bạn đã quen với bài tập gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn là gập bụng chéo. Bai tap the duc giam can nhanh nhat này không hề khó thực hiện mà còn có hiệu quả nữa đấy. Twist Crunches – Gập bụng chéo giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả Hướng dẫn cách tập:
Side Crunch – Gập bụng nghiêngBài tập thể dục giảm cân hiệu quả gập bụng nghiêng giống với tư thế gập bụng chéo giảm mỡ bụng. Điểm khác biệt duy nhất ở đây là bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai chứ không phải chỉ nhấc và nghiêng vai như Twist Crunches. Đây là cách tập giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt. Chú ý khi tập động tác này bạn hãy tập cẩn thận và chậm rãi, khu vực phần bụng và đốt sống lưng là khu vực nhạy cảm và dễ bị tổn thương nếu bạn tập động tác này một cách vội vã. Reverse Crunches – Gập bụng ngượcGập bụng ngược là một trong nhung bai tap the duc giam can nhanh nhất hiện nay. Tư thế nằm giống với bài tập gập bụng thông thường, nhưng chân giữ sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ. Sau đó, nâng đầu gối, đưa từ từ sát ngực nhất có thể, giữ trong 2s rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu. Thực hiện 10 lần/ 1 lần tập. Khuyến khích ngày tập từ 2-3 lần với bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả này. Chú ý giữ thẳng lưng khi tập nếu không bạn sẽ bị đau, thậm chí là gặp chấn thương ở lưng. Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọcBài tập giảm mỡ vòng eo không chỉ là một trong các bài tập thể dục giảm cân nhanh mà còn tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọc Hướng dẫn thực hiện:
Leo núi – Mountain ClimbersBai tap the duc giam can toan than leo núi này sẽ giúp bạn đốt một lượng calo khá lớn. Từ đó, lượng mỡ thừa của bạn được đánh bay nhanh chóng. Hướng dẫn thực hiện:
Lunge TwistBạn có thể kết hợp dùng tạ trong bài tập giúp giảm mỡ bụng này nếu muốn kích hoạt hết tất cả nhóm cơ. Hướng dẫn thực hiện:
The Stomach Vacuum – “Giữ bụng trống rỗng”Động tác “Giữ bụng trống rỗng” Đây là bài tập đốt vòng 2 dễ thực hiện và ít tốn sức nhất, bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn sau:
Nâng chân với ghế – Captain’s ChairNâng chân với ghế có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc bất kỳ đâu.Đối với bài tập cho vòng 2 thon gọn này, bạn đơn giản chỉ cần chuẩn bị một cái ghế có lưng tựa là đủ. Hướng dẫn thực hiện:
Bên cạnh đó, sử dụng ghế massage cũng là một trong những cách giúp làm giảm thon bắp chân và giảm cân hiệu quả. Sự tác động của ghế massage vào cơ thể sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất duy trì ở tốc độ cao để đốt cháy lượng calo dư thừa tích tụ ở vùng bụng, hông và giúp cơ săn chắc hơn. Không những vậy, nhiệt hồng ngoại trên ghế matxa cũng có khả năng làm mềm, vỡ các nang mỡ và loại bỏ chúng ra cơ thể dễ dàng. Từ đó, việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn khi bạn kết hợp sử dụng ghế massage và tập luyện đều đặn mỗi ngày. Tập thể dục gì để giảm cân?Các bài tập thể dục giảm cân, giảm béo toàn thân hiệu quả nhất. Bơi lội. ... . Yoga. ... . Aerobic là bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả ... . Tập Plank. ... . Tập tạ ... . Đi xe đạp giúp thể dục giảm cân. ... . Đi bộ và chạy bộ ... . Bài tập Box Toe Touches hay Leo cầu thang.. 1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ để giảm cân?Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 - 300 phút hoặc 75 - 150 phút/ tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh để giảm cân. Bạn cũng nên thực hiện các hoạt động rèn luyện sức mạnh liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày/tuần. Tập thể dục lúc mấy giờ để giảm cân?Thời điểm 'vàng” tập thể dục Theo kết quả của nghiên cứu đăng trên tạp chí “Obesity” cho thấy, tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng mỗi ngày có tác dụng giảm cân tốt nhất. So với nhóm tập thể dục buổi tối, những người tham gia tập thể dục vào buổi sáng có chỉ số BMI và vòng eo thấp hơn. Sau khi tập thể dục nên làm gì để giảm cân?Nếu bạn đang tập thể dục để giảm cân, hãy uống nước hoặc một loại đồ uống thể thao "nhẹ hơn" với ít carbs và calo hơn. Hãy tìm những đồ uống có khoảng 5 gram protein, với một ít carbohydrate và rất ít chất béo. Hãy nhớ rằng "năng lượng" có nghĩa là calo, vì vậy hãy coi chừng các hàm lượng calo cao. |