Trẻ em có nguy cơ mất nước cao hơn người lớn. Điều này là do kích thước cơ thể của bé. Trẻ em thường có làn da nhạy cảm, dễ đổ mồ hôi và mất nước hơn. Nhiều phụ huynh nghĩ cho trẻ uống nước là chuyện nhỏ nhặt hàng ngày nhưng nó không phải là điều đơn giản. Thiếu nước có thể làm trẻ bị táo bón, chậm phát triển… Vậy cho trẻ uống bao nhiêu nước một ngày là đủ, đặc biệt khi nắng nóng như mùa hè? Show
1. Một ngày uống nước của trẻ Xem thêm LƯỢNG SỮA CẦN THIẾT MỖI NGÀY CHO BÉ LÀ BAO NHIÊU? Trẻ nhỏ dưới 6 tháng tuổi: Nguồn dinh dưỡng chính của trẻ từ 0-6 tháng tuổi không gì khác chính là sữa mẹ hoặc sữa công thức. Tập cho bé uống nước từ quá sớm không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển về cân nặng, chiều cao, mà còn ảnh hưởng đến cả sự an toàn tính mạng trẻ. Trẻ 6-12 tháng tuổi: Khoảng thời gian này, ngoài nguồn sữa, trẻ bắt đầu tập ăn dặm. Dinh dưỡng cho bé gia đoạn ăn dặm đã khá phong phú, đa dạng. Trẻ em tuổi này có nhu cầu nước khoảng 100 ml trên mỗi kg cân nặng cơ thể. Ví dụ trẻ nặng 6 kg cần 600 ml nước, nếu bé uống được 400 ml sữa thì cần bổ sung 200 ml nước một ngày dưới dạng nước đun sôi để nguội. Trẻ trên một tuổi: Trẻ nặng 10 kg cần một lít nước một ngày (kể cả sữa), trẻ nặng hơn 10 kg thì mỗi kg thêm 50 ml nước. Ước tính lượng nước hằng ngày cho trẻ như sau: Lượng nước uống (ml) = 1.000ml + n x 50 (n = số kg của trẻ – 10) Ví dụ, trẻ nặng 15kg cần: 1.000ml + (5 x 50 ml) = 1.250ml. Trẻ từ 10 tuổi trở lên, lượng nước uống bằng người lớn: 2-2,5 lít mỗi ngày. 2. Nguyên tắc bổ sung nước cho trẻ
3. Các loại nước tốt nhất cho trẻ Nước ép trái cây tươi: Những loại nước ép trái cây giúp trẻ loại bỏ sự mệt mỏi, tăng cường hoạt động của não. Ngoài ra, chúng còn làm cho các mạch máu trở nên khỏe mạnh và máu lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Các loại nước ép từ rau củ: Nước ép từ củ đậu, bí xanh, … cũng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là trẻ em bị thừa cân và béo phì vì uống chúng, trẻ sẽ không lo lắng về việc tăng cân. Ngoài ra, chúng còn là thức uống giải nhiệt, đặc biệt trong mùa hè. Nước rau luộc: Nước rau luộc rất tốt cho cơ thể trẻ vì nó cung cấp các vitamin và khoáng chất. Xem thêm Cần bổ sung gì vào chế độ ăn hằng ngày của trẻ suy dinh dưỡng? 4. Những loại thức uống trẻ em nên hạn chế hoặc không sử dụng Nước khoáng: Đây là loại thức uống có chứa rất nhiều khoáng chất như natri, kali, canxi, magiê …. Do đó, loại nước này cần được uống kịp thời, với đúng đối tượng. Bạn không nên sử dụng nước khoáng tuỳ tiện, đặc biệt với trẻ vì chức năng thận của trẻ rất yếu, vì vậy, nó không thể loại bỏ các khoáng chất dư thừa tích tụ trong cơ thể trẻ. Các loại nước ngọt có ga: Trẻ em không nên uống nước ngọt có ga vì có thể gây ra bệnh béo phì, biếng ăn cho trẻ. Đây cũng là loại đồ uống “rỗng kalo” (nghèo dinh dưỡng). Các loại nước ép trái cây công nghiệp, cà phê và các loại nước tăng lực: Chúng chứa rất nhiều đường. Ngoài ra, khoáng chất và các vitamin trong đồ uống công nghiệp không nhiều, vì vậy chúng không tốt cho sức khỏe. Trẻ uống quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì. Kiddi mong rằng những thông tin mà Kiddi chia sẻ trên sẽ giúp ba mẹ phần nào trong việc chăm sóc trẻ trong những ngày hè. Nước rất cần thiết cho cơ thể, nước lọc là lựa chọn đồ uống tốt nhất cho trẻ với lượng calo bằng 0. Nước giữ cho khớp, xương và răng khỏe mạnh, giúp máu lưu thông và có thể giúp trẻ duy trì cân nặng khỏe mạnh khi trưởng thành. Uống đủ nước sẽ cải thiện tâm trạng, trí nhớ và sự chú ý ở trẻ em. Khi trẻ được khoảng 6 tháng, lúc này trẻ có thể được làm quen với nước. Trẻ chỉ cần khoảng 125-250ml nước uống mỗi ngày cho đến khi được một tuổi vì phần chất lỏng còn lại của trẻ đến từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. Để giữ nước tốt, trẻ từ 1-3 tuổi cần khoảng 4 cốc đồ uống mỗi ngày, bao gồm nước hoặc sữa. Con số này tăng lên khi trẻ lớn hơn: lên khoảng 5 cốc đối với trẻ 4 - 8 tuổi và 7- 8 cốc đối với trẻ lớn hơn. Cần lưu ý rằng lượng này thay đổi tùy theo từng trẻ và có thể cần được điều chỉnh tùy thuộc vào mức độ hoạt động và điều kiện môi trường như nhiệt độ và độ ẩm. 2. Cho trẻ uống nước như thế nào? Hãy tạo thói quen uống nước của trẻ. Nhiều trẻ không thích uống nước lọc tự nhiên vì cảm thấy nhạt nhẽo, không hấp dẫn. Có rất nhiều cách để trẻ uống nước lành mạnh và giữ đủ nước suốt cả ngày. Hãy tạo thói quen uống nước của trẻ bằng cách cả gia đình cùng uống và tạo cho trẻ thói quen uống nước trước khi khát. Dưới đây là một vài mẹo để việc uống nước, bổ sung nước thêm thú vị: - Pha nước với chanh, quả mọng, dưa chuột hoặc bạc hà để tăng thêm hương vị. Đây là một cách dễ dàng để cả gia đình cùng trẻ nạp thêm năng lượng. - Một số loại trái cây và rau củ tốt nhất có hàm lượng nước cao là dưa chuột, bí xanh, rau xà lách, cần tây và cà chua. Các loại trái cây hàng đầu bao gồm dưa hấu, dưa đỏ, dâu tây, quả việt quất và bưởi. 3. Đồ uống cần hạn chế cho trẻ uốngNước và sữa là tất cả những đồ uống trẻ em cần. Vì vậy, không nên cho trẻ uống nhiều loại đồ uống khác như những đồ uống bán đóng chai thường chứa nhiều đường hơn mức trẻ cần trong một ngày và có thể góp phần gây ra tình trạng sức khỏe kém. Đây là những điều cần tránh: Đồ uống có đường: Không cho trẻ dưới 2 tuổi uống đồ uống có đường. Và cố gắng hạn chế chúng đối với trẻ lớn càng nhiều càng tốt. Những đồ uống như đồ uống thể thao, nước ngọt... ngăn cản thói quen uống nước lọc và có thể bổ sung thêm "calo rỗng" vào chế độ ăn. Đồ uống này có thể khiến trẻ bớt thèm những thực phẩm bổ dưỡng mà cơ thể thực sự cần. Đường bổ sung có thể dẫn đến tăng cân quá mức, sâu răng, bệnh đái tháo đường… Nước trái cây: Ngay cả nước trái cây 100% cũng nên được hạn chế nghiêm ngặt. Mặc dù nó có thể chứa một số vitamin nhưng những đồ uống này có nhiều đường và calo, ít chất xơ lành mạnh có trong trái cây nguyên quả. Vì có vị ngọt nên khi cho trẻ uống nước trái cây, rất khó để cho trẻ uống nước thường. Lưu ý, trẻ em dưới một tuổi không nên uống bất kỳ loại nước trái cây nào. Trẻ em từ 1-3 tuổi không nên uống quá 120ml nước trái cây mỗi ngày. Đối với trẻ lớn hơn, chỉ nên dùng nước trái cây nếu không có cả trái cây. Trẻ em từ 4 - 6 tuổi, không quá 180ml mỗi ngày và đối với trẻ em từ 7- 8 tuổi, không quá 250ml mỗi ngày. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu nước trong ngày ở trẻ em như thời tiết nóng, mức độ hoạt động nhiều hay ít, tình trạng bệnh lý có sốt…Tuy nhiên, nếu trẻ em có sức khỏe bình thường thì các bậc cha mẹ chỉ cần tính lượng nước uống trong ngày của trẻ bằng cách đếm ly nước. Sữa có hương vị: Mặc dù canxi và vitamin có trong sữa nhưng sữa có hương vị có thể có lượng đường cao hơn nhiều. Nên tránh những loại đường bổ sung từ những sản phẩm này để hạn chế sở thích vị ngọt, khiến trẻ không thích uống sữa thông thường. Đồ uống có đường stevia hoặc chất làm ngọt nhân tạo: Do chưa hiểu rõ về nguy cơ sức khỏe của trẻ em từ stevia và chất làm ngọt nhân tạo nên tốt nhất nên tránh những đồ uống này. Thay vào đó, hãy chuẩn bị sẵn nước để khuyến khích quá trình hydrat hóa lành mạnh. 4. Dấu hiệu trẻ mất nướcCần nhận biết các dấu hiệu mất nước của trẻ. Ảnh minh họa. Ngoài ra, cha mẹ phải biết các dấu hiệu mất nước ở trẻ để có thể xử trí nhanh chóng. Trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng chỉ nên bú sữa mẹ hoặc sữa công thức. Nước bổ sung không được khuyến khích ở độ tuổi này. Khoảng 6 tháng, có thể bổ sung thêm thức ăn bổ sung và một lượng nhỏ nước. Nếu lo lắng rằng trẻ sơ sinh không bú đủ nước, hãy hỏi bác sĩ nhi khoa. Các triệu chứng mất nước dễ nhận thấy nhất ở độ tuổi này là tã ít ướt hơn, ít phải thay tã, buồn ngủ quá mức, thóp trũng, không có nước mắt khi khóc Với trẻ lớn hơn, trẻ có thể cho bạn biết cảm giác tốt hơn. Tuy nhiên, vẫn cần phải để ý vì trẻ đang chơi thường khó dừng lại. Các triệu chứng mất nước ở trẻ lớn như môi khô hoặc dính miệng, buồn ngủ và cáu kỉnh, da ửng đỏ, đi tiểu ít hoặc nước tiểu có màu sẫm. Lưu ý nước tiểu phải có màu vàng nhạt, gần như trong. Ở thanh thiếu niên, mất nước là một nguy cơ lớn, đặc biệt nếu tập luyện cường độ cao. Các dấu hiệu phổ biến nhất của nhóm tuổi này là môi, miệng khô, choáng váng, chuột rút, khát, nước tiểu sẫm màu hoặc ít, đau đầu, mạch nhanh, da ửng đỏ, trẻ cảm thấy quá nóng hoặc lạnh. 5. Giữ đủ nước khi trẻ chơi thể thao, tập thể dục hoặc khi trời nóngHãy đảm bảo trẻ uống nước trước, trong sau khi tập luyện hoặc thi đấu thể thao và khi vui chơi ngoài trời. Trong khi chơi thể thao hoặc các hoạt động thể chất khác, trẻ có thể cần thêm nước để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Hãy đảm bảo trẻ uống nước trước, trong và sau khi tập luyện hoặc thi đấu thể thao. Khi tập thể dục mạnh hoặc đổ mồ hôi, trẻ em từ 9-12 tuổi thường cần uống khoảng 90 -240ml nước cứ sau 20 phút để giữ nước. Thanh thiếu niên cần uống khoảng 1l - 1,5l nước mỗi giờ. Sẽ rất tốt nếu uống đủ nước trong những ngày và giờ trước khi hoạt động bắt đầu. Mặc dù chơi ở công viên có thể không mang lại cường độ như tập thể dục hay hoạt động thể chất nhưng nếu trẻ đổ mồ hôi vẫn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ nước. Trẻ 2 tuổi nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày?Trẻ từ 2-3 tuổi cần khoảng 300-400 ml sữa mỗi ngày. Trẻ từ 4-8 tuổi sẽ có nhu cầu canxi cao hơn, nên cho trẻ uống khoảng 600ml sữa mỗi ngày. Còn khi trẻ chuẩn bị bước vào độ tuổi 9 - 13 thì cần được quan tâm nhiều về chế độ dinh dưỡng để đạt được sự phát triển về thể chất cũng như tâm lý hành vi, nhận thức. Bé 9 tháng uống bao nhiêu nước mỗi ngày?Trẻ em 6 – 12 tháng tuổi có nhu cầu nước khoảng 100m/kg cân nặng cơ thể trong 1 ngày (kể cả sữa), ví dụ nếu bé nặng 9kg cần 900ml nước, lượng sữa bé uống trong ngày vào khoảng 600ml sữa thì cha mẹ cần bổ sung thêm 300ml nước cho con, có thể cho bé uống nước đun sôi để nguội, nước ép hoa quả tươi, nước luộc rau củ... Cho trẻ uống bao nhiêu nước là đủ?Trẻ nặng 10 kg cần một lít nước một ngày (kể cả sữa), trẻ nặng hơn 10 kg thì mỗi kg thêm 50 ml nước. Ví dụ trẻ nặng 13 kg cần: 1.000 ml + (3 x 50 ml) = 1.150 ml. Trường hợp trẻ uống được 500 ml sữa, số nước cần bổ sung là: 1.150 - 500 = 650 ml. Trẻ từ 10 tuổi trở lên, lượng nước uống bằng người lớn: 2-2,5 lít mỗi ngày. Trẻ dưới 1 tuổi uống bao nhiêu nước?Trẻ sơ sinh từ 6 - 12 tháng tuổi: Nhu cầu nước của trẻ dưới 12 tháng tuổi (trên 6 tháng tuổi) là từ 200 - 300ml/ngày. Trẻ bú sữa mẹ hoặc sữa công thức pha theo đúng chỉ dẫn vẫn cung cấp đủ nước cho trẻ, chỉ cần bổ sung cho trẻ lượng nước vừa phải, phù hợp với loại thức ăn khô hoặc đặc mà trẻ nạp vào. |
