Lê DT, Hoàng T Đức N, Hoàng TTN, Nguyễn VH. ĐỘ TIN CẬY CỦA MỘT BỘ CÂU HỎI ĐÁNH GIÁ THỂ LỰC CỦA TRẺ EM 6-10 TUỔI. Tạp chí Dinh dưỡng và Thực phẩm. 2022;14(1):1-8. Truy cập Tháng Giêng 7, 2024. https://tapchidinhduongthucpham.org.vn/index.php/jfns/article/view/258 Show
Lê Danh Tuyên1, Hoàng Thị Đức Ngàn2, Hoàng Thị Thảo Nghiên3, Nguyễn Văn Huy4, 1 Viện Dinh dưỡng 2 Trường ĐH Deakin, Melbourne, Australia 3 Trường Đại học Thăng Long, Việt Nam 4 Trường Đại học Y Hà Nội Hoạt động thể lực, hoạt động tĩnh tại, học sinh tiểu học, thừa cân-béo phì, bộ câu hỏi hoạt động thể lực Theo các chuyên gia thể hình, rèn luyện thể lực là yếu tố nền tảng trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, thể lực cũng ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong cuộc sống hàng ngày và biểu hiện sức khỏe của bạn. Vậy thể lực là gì? Có những cách rèn luyện thể lực nào tốt? Bài viết sau đây của GDVSport sẽ giải đáp những thắc mắc về thể lực. Xem nhanh nội dung Thể lực là gì?Thể lực hiểu theo cách đơn giản là khả năng sinh ra lực cơ học bằng hoạt động của hệ cơ bắp hay nói cách khác, thể lực là sức mạnh của con người, sự nỗ lực của cơ bắp đối kháng lại những tác động từ bên ngoài. Vậy hoạt động thể lực là gì? Đây là tất cả những hoạt động yêu cầu sự vận động của cơ bắp. Các hoạt động này được chia thành nhiều dạng khác nhau như hoạt động thể lực nhẹ hay hoạt động thể lực mạnh. Bên cạnh đó thì thể lực của mỗi người cũng không giống nhau. Chẳng hạn như việc bạn dọn dẹp nhà cửa, nấu cơm, phơi quần áo, đi bộ nhẹ nhàng,… thường được xếp vào nhóm hoạt động thể lực nhẹ. Còn những việc như khuân vác vật nặng, chạy bộ, đá bóng,… được xếp vào nhóm các hoạt động thể lực mạnh hơn. Dù bạn tham gia hoạt động nào thì thể lực cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Vì sao cần tăng cường thể lựcSau khi nắm được thể lực là gì, chắc hẳn bạn đã nhận ra phần nào tầm quan trọng của thể lực đối với mỗi người đúng không nào. Mỗi khi cơ thể bạn phát sinh vận động, thể lực sẽ chịu trách nhiệm cho toàn bộ quá trình này. Vì vậy, việc tăng cường thể lực là một yếu tố không thể bỏ qua. Để tăng cường thể lực hiệu quả, điều quan trọng nhất là bạn phải tăng cường sức mạnh cơ bắp, nâng cao sự chịu đựng của cơ bắp trước những tác động từ môi trường bên ngoài.  Rèn luyện thể lực mỗi ngày có tác dụng gì?Nâng cao sức khỏeThể lực là gì? Những người có thói quen tập thể dục hàng ngày có thể lực và sức khỏe như thế nào? Chắc chắn họ có thể sở hữu một sức khỏe bền vững nhờ thói quen này. Các môn thể thao như đi bộ, đạp xe, cầu lông hay đơn giản hơn là leo cầu thang cũng có thể giúp bạn cải thiện thể lực và nâng cao thể chất của mình. Những hoạt động này cũng giúp hệ tuần hoàn hoạt động nhịp nhàng hơn, kích thích các mạch máu lưu thông thuận lợi. Không ngủ ngáyMột trong các nguyên nhân gây ra tình trạng ngáy to, ngáy khi ngủ chính là do thể lực kém hoặc mắc bệnh hô hấp, béo phì. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này, hãy chăm chỉ hoạt động thể thao, luyện tập một vài bài thể dục đơn giản để cải thiện thể chất nhé. Chắc chắn rằng khi cơ thể khỏe khoắn, bạn sẽ ngủ ngon giấc và cảm thấy tinh thần sảng khoái hơn rất nhiều. Phòng chống bệnh tiểu đường, tim mạchRất nhiều người lo sợ rằng việc rèn luyện thể lực sẽ tạo áp lực khiến tim phải hoạt động nhiều hơn. Đây là một quan điểm không chính xác bởi việc nâng cao thể lực không chỉ giúp cải thiện hệ tim mạch mà nó còn giúp đào thảo mỡ máu, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Khi thể lực của bạn được tăng cường, thể tích máu sẽ tăng lên và các bộ phận trên cơ thể cũng được cung cấp máu cùng dưỡng chất nhanh chóng hơn. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, tỉ lệ người trẻ mắc phải các vấn về về tim mạch đang ngày một gia tăng bởi thói quen ít vận động và sinh hoạt kém điều độ. Vì thế, bạn nên nắm rõ thể lực là gì và thực hiện các phương pháp rèn luyện thể lực nâng cao sức khỏe mỗi ngày. Tinh thần thoải máiKhông ngạc nhiên khi những người rèn luyện thể lực mỗi ngày thường có xu hướng vui vẻ, sảng khoái hơn những người ít vận động thể chất. Hoạt ddoognj rèn luyện thể lực mang đến cho bạn một tinh thần thoải mái bởi khi vận động, cơ thể tiết ra các hoocmon tích cực. Đồng thời, các chất dẫn truyền thần kích thích não bộ giải phóng stress, cân bằng cảm xúc sau một ngày làm việc áp lực. Hỗ trợ việc giảm cân tốt hơnMột trong những tác dụng tuyệt vời nhất của hoạt động rèn luyện thể lực mỗi ngày đó chính là hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Khi rèn luyện thể lực, bạn bắt buộc phải vận động toàn bộ cơ thể, từ chân tay, bụng, lưng đều được đốt cháy mỡ dư thừa. So với những phương pháp mạo hiểm như uống thuốc giảm cân thì việc chăm chỉ tập thể dục được đánh giá là an toàn và có lợi cho sức khỏe hơn rất nhiều. Mang lại nhiều cơ hội nghề nghiệp hơnHầu hết các công việc hiện nay đều yêu cầu bạn phải có một thể lực khỏe mạnh, đáp ứng được những yêu cầu về giờ giấc làm việc, áp lực công việc. Đặc biệt là những công việc đặc thù như phi công, bộ đội, cảnh sát, bác sĩ, công nhân xây dựng,…Vì vậy, việc sở hữu một thể lực tốt giúp bạn dễ dàng tìm kiếm công việc phù hợp cho bản thân, thực hiện tốt công việc của mình và có nhiều sự lựa chọn nghề nghiệp hơn. Cách rèn luyện thể lực tốt nhấtRèn luyện thể lực cho dân văn phòngNhững cách rèn luyện thể lực là gì đối với dân văn phòng. Đây là công việc khiến họ ngồi nhiều trước máy tính, ít vận động. Điều này tạo ra thói quen xấu cho cơ thể, giảm khả năng phản xạ vận động. Để rèn luyện thể lực cho dân văn phòng, có một giải pháp tuyệt vời đó là bạn nên tận dụng việc đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Bên cạnh đó, cách 1 – 2 giờ làm việc, bạn nên di chuyển nhẹ nhàng như đi lại quanh phòng làm việc, đứng lên lấy nước, vươn vai,… Sau khi tan làm, hãy chọn cho mình một một môn thể thao vận động nhẹ nhàng để rèn luyện thể lực và đặc biệt là hạn chế mỡ bụng do ngồi nhiều. Cách rèn luyện với những người lao động nặng nhọcNhững công việc nặng nhọc như bốc vác, vận chuyển, công nhân xây dựng,… yêu cầu một thể lực tốt và khả năng chịu đựng trước môi trường khắc nghiệt. Để có một thể lực đáp ứng được yêu cầu đó, những người lao động nặng nhọc nên dành khoảng 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày để rèn luyện cơ thể, tập những bài giúp cơ bắp phát triển như chống đẩy, chạy bộ, cử tạ, đu xà đơn,… Đồng thời, những công việc cần bỏ ra nhiều thể lực cũng tiêu hao rất nhiều năng lượng nên cần phải bù đắp cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi hồi sức và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Rèn luyện thể lực cho vận động viênKhác với những người bình thường, vận động viên thể thao cần có một chế độ rèn luyện thể lực nghiêm ngặt và cường độ cao. Mỗi ngày, các vận động viên sẽ phải bỏ ra lượng lớn thời gian để rèn luyện thể lực nên cơ bắp và xương của họ thường rất khỏe mạnh. Tùy vào môn thể thao khác nhau mà chế độ rèn luyện thể lực và ăn uống cũng khác nhau. Nếu bạn muốn rèn luyện thể lực với cường độ cao, hãy áp dụng theo chương trình của một vận động viên thể thao. Hướng dẫn rèn luyện thể lực tại nhàNếu bạn không có nhiều thời gian để đến các trung tâm thể hình, rèn luyện thể lực ngay tại nhà cũng là một sự lựa chọn không tồi. Tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người mà có thể xây dựng chương trình rèn luyện thể lực khác nhau.
Bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản có tác dụng rèn luyện thể lực áp dụng ngay tại nhà như đi bộ, đạp xe đạp, cử tạ, chạy bộ, yoga, leo cầu thang,… Một số bài tập tăng cường thể lựcBài tập Rocket JumpsBài tập này hỗ trợ tăng cường thể lực bằng phương pháp bật nhảy, thực hiện rất đơn giản mà hiệu quả cao. Hướng dẫn:
Bài tập Star JumpsBài tập rèn luyện thể lực này yêu cầu bạn bật nhảy lên, giải phóng năng lượng trên không để cải thiện sức bền cơ thể. Hướng dẫn:
Bài tập SquatBài tập squat đã không còn xa lạ gì đối với những người tập thể hình, có chức năng giúp cơ mông và cơ đùi phát triển cũng như tăng cường sức khỏe hệ xương khớp. Hướng dẫn:
Bài tập BurpeesRèn luyện thể lực với bài tập burpees sẽ kết hợp động tác chống đẩy và bật nhảy để huy động tối đa các bộ phận trên cơ thể hoạt động. Hướng dẫn:
Chạy bộVới 30 phút chạy bộ mỗi ngày, bạn không những cải thiện thể chất mà còn tăng cường thể lực, sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Tuy nhiên để chạy bộ đúng cách bạn cần lưu ý chạy bộ trong tư thế thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về trước trước để tránh lực cản. Ngoài ra, cách chạy kết hợp nhanh khi bắt đầu, chậm lại ở quãng giữ và bứt phá để về đích sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn cũng như tăng cường sức mạnh thể lực tối đa. Gia dụng Việt đã giải đáp cho các bạn thắc mắc thể lực là gì và những cách rèn luyện thể lực hiệu quả nhất. Mong rằng các bạn có thể lựa chọn được phương pháp rèn luyện thể lực phù hợp cho bản thân. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên ăn uống, nghỉ ngơi điều độ và sử dụng máy massage, ghế massage toàn thân để nâng cao sức khỏe nhé. |
