Thói quen không uống nước trong khi tập luyện là sai lầm. Nếu muốn một buổi tập đủ cường độ, bạn không thể không bổ sung nước trong khi tập.Thiếu nước sẽ làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ bị chuột rút và khó tập trung đẩy tạ hoặc thực hiện các động tác khác trong khi mà cổ họng và miệng khô khốc.
David Phạm tập gym từ năm 18 tuổi đến nay. Anh chia sẻ kinh nghiệm: “Trước buổi tập 1-2 tiếng, tôi thường ăn nhẹ đồng thời mang theo một chai nước lọc 500 ml đến phòng tập và uống trong suốt thời gian tập”.
Nam diễn viên David Phạm. Ảnh: D.P
Theo anh, uống nước đúng cách rất quan trọng. Chỉ nên uống từng ngụm vừa miệng, ngậm một chút cho nước thấm vào các mao mạch và dây thần kinh ở miệng để cảm giác khát mất đi nhanh hơn. Cũngkhông nên để cơ thể quá khát và uống một lúc thật nhiều nước sẽ khiến bạn tập luyện khó nhọc với cái bụng đầy nước mà cảm giác khát vẫn không hề mất đi.Chưa kể uống quá nhiều khiến bụng căng lên và rỗng vì nước, việc tập luyện trở nên khó khăn và có thể ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa.
Diễn viên chia sẻ: "Thử hình dung một cái dạ dày chứa đầy nước mà bạn lại vặn vẹo, ép nó bằng những lần thực hiện động tác thì không tốt chút nào".Kết thúc buổi tập, nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau là bạn có thể uống nhiều nước hơn một chút, khoảng 250 ml chẳng hạn.
Nam diễn viên có hình thể đẹp nổi tiếng trong giới showbiz Việt còn chia sẻ thêm, uống nước đúng cách trong quá trình tập gym sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà làn da vẫn tươi tắn, mạnh mẽ và không bị khô.
An Nguyên
Nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho người hoạt động thể dục thể thao. Uống nhiều nước sau khi tập thể dục là điều cần thiết để thay thế chất lỏng mà bạn mất từ việc đổ mồ hôi qua tập luyện, nhất là khi bạn tập luyện thể dục trong thời tiết mùa hè nắng nóng. Uống nước sau khi tập thể dục có nhiều lợi ích về sức khỏe, bao gồm: Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Bổ sung nước sau khi tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Nước giúp giữ cho cơ thể hoạt động tốt bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể để đảm bảo cơ thể không nóng quá nhiều dẫn đến rối loạn chuyển hóa. Ngăn ngừa chuột rút: Uống nước sau khi tập luyện giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Cơ bắp của bạn chứa đến 75% nước, vì vậy sau khi tập thể dục, cơ bắp có thể bị mất nước. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống đủ nước để giữ cho cơ bắp co giãn bình thường và ngừa chứng chuột rút cơ bắp. Tránh mất nước: Uống quá ít nước làm cho não nhận tín hiệu “cảm thấy có một mối đe dọa” đến sự sống còn của cơ thể, và cơ thể bắt đầu phản ứng bằng cách lưu trữ nhiều nước hơn trong cơ thể của bạn. Điều này dẫn đến sưng bàn tay, chân và bàn chân. Giảm cân: Tập thể dục làm cho bạn mất nhiều nước và điều này làm cho thận và gan bị thương tổn. Khi bạn bị mất nước, thận và gan không thể đốt cháy nhiều chất béo thành năng lượng, dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể. Uống nước sau khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa sự gia tăng chất béo và do đó có thể giúp bạn giảm cân. Hỗ trợ chức năng các tạng: Chất lỏng cơ thể của bạn chủ yếu là nước, giúp cho hoạt động của các chức năng khác nhau như tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và vận chuyển, lưu thông máu, sản xuất nước bọt… Thiếu nước trong cơ thể có thể dẫn đến táo bón, tế bào hoạt động không lành mạnh và các bất thường sức khỏe khác. Nên uống loại nước nào sau khi tập thể dục?Uống nước mát, nhưng không phải nước đá lạnh sau tập thể dục: Cơ thể của bạn có xu hướng hấp thụ nước mát nhanh hơn nước ấm. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người thích uống nước mát sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, nước đá lạnh là không nên. Một số nghiên cứu cho thấy nước đá lạnh có thể gây “sốc” cho hệ tiêu hóa, vì cơ thể bạn khá ấm sau khi tập thể dục. Một số người cảm thấy đau dạ dày khi uống nước đá lạnh sau khi tập thể dục.  Nên sử dụng nước có chứa các chất điện giải có lợi cho sức khỏe: Mặc dù uống nước lọc sau khi tập thể dục là rất quan trọng, nhưng uống nước ép trái cây hoặc sử dụng dung dịch điện giải như nước uống thể thao, nước oresol có thể có lợi hơn cho sức khỏe. Chỉ cần chắc chắn bạn đã chọn một loại nước giải khát có chứa các khoáng chất và không quá nhiều đường. Không nên uống những loại nước nào?Nước tăng lực làm từ sữa Các loại đồ uống có chứa sữa chỉ nên uống sau khi tập thể dục. Sữa chứa protein, tinh bột và chất béo, cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa. Thay vì sữa, bạn nên chọn bột protein hòa với nước để vừa có đủ protein mà không cần thêm tinh bột, chất béo. Nước trái cây có đường Hầu hết các loại nước trái cây làm sẵn đều chứa siro ngô rất cao, đây là chất làm ngọt nhân tạo có thể làm rối loạn chức năng gan, rối loạn chuyển hóa và gây béo phì. Bạn chỉ nên uống nước vắt chanh, cam, dâu, bạc hà tươi, hoặc dùng nước dừa để cân bằng điện giải. Rượu Dù không ai uống rượu trước khi tập, có người vẫn uống bia, nhưng tác hại của chúng là như nhau. Cồn làm mất nước, tạo sưng viêm, ảnh hưởng tiêu cực lên sự cân bằng và khả năng quyết định. Nếu muốn tạo thêm sự hăng hái, tỉnh táo, bạn nên uống cà phê ít caffeine. Thức uống có gas Các loại nước này có thể gây đầy hơi, đau bao tử, ợ hơi. Chúng có thể còn chứa một lượng sodium nhất định làm mất nước khỏi các tế bào cơ thể. Nếu uống nước ngọt ăn kiêng, chúng còn chứa asparaines, một chất làm ngọt nhân tạo có nhiều tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, mất trí nhớ, thay đổi tâm trạng… Bạn nên uống trà xanh lạnh chứa nhiều chất chống oxy hóa để thay thế. Nước tăng lực thể thao Hầu hết các loại nước tăng lực thể thao trên thị trường đều chứa nhiều đường và hầu như không có dưỡng chất. Vài loại có cho thêm vitamin, chất điện giải, nhưng đường mới là thứ đi thẳng vào hệ thống cơ thể, gây mất cân bằng năng lượng. Chúng có thể gây tổn hại đến hệ thống nội tiết, gây căng thẳng cho cơ thể, cản trở việc tự hồi phục sau khi tập. Thay vào đó, bạn nên uống nước ép cà chua tươi cung cấp kali, đường tự nhiên và giúp huyết áp cân bằng. Cách uống nước trước khi tập thể dục
Nên Bổ Sung Các Thực Phẩm Nên Ăn Sau Khi Tập Gym Rất Quan Trọng Để Giúp Bạn Phục Hồi Và Phát Triển Cơ Bắp: Nước Cam Vắt, Thơm (Dứa), Nước, Khoai Lang, Chuối Bữa ăn sau khi tập gym rất quan trọng để giúp bạn phục hồi và phát triển cơ bắp. Vậy nên ăn gì sau khi tập gym là tốt nhất? Bài viết này sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về việc sau khi tập nên ăn/uống gì để tạo nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể. Xem thêm "Giảm cân từ thực phẩm không có chất béo"
1. Nước cam vắt - thực phẩm nên ăn sau khi tập gymSau khi tập xong, cơ thể bạn nên được bổ sung nguồn vitamin C dồi dào để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Và nước cam vắt là một trong những nguồn vitamin đó. Nó sẽ giúp bạn bổ sung nhiều kali hơn các loại nước thể thao thông thường. Xem thêm "Chế độ ăn kiêng rất ít calo là gì?"
2. Thực phẩm nên ăn sau khi tập gym: Thơm (dứa)Giống như cam vắt, thơm cũng chứa khá nhiều hàm lượng vitamin C, một yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và sữa chữa các mô cơ hiệu quả.
3. Ăn gì sau khi tập gym? - NướcNước đóng vai trò quan trọng cho việc bù nước sau khi bạn tập luyện xong. Vì vậy bạn nên uống 2 – 3 ly nước sau khi tập gym xong nhé. Xem thêm "Dinh Dưỡng Có Quan Trọng Hơn Tập Thể Dục Không?"
4. Khoai lang - thực phẩm nên ăn sau khi tập gymKhoai lang không chỉ cung cấp nhiều carbs tiêu hóa chậm mà còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin D, B6, kali,…
5. Chuối là đáp án cho câu hỏi: ăn gì sau khi tập gym?Trong chuối chứa nhiều carbs tốt, nguồn carbs này giúp tiêu hóa nhanh, đồng thời giúp cơ thể phục hồi lại glycogen, phục hồi các cơ bắp bị tổn thương, và cung cấp nhiều kali cho cơ thể. Xem thêm "Nước ép củ cải đường cải thiện hiệu suất thể thao"
6. Trái cây khô và quả khô là thực phẩm nên ăn sau khi tập gym1 – 2 nắm trái cây hoặc hoa quả khô là thực phẩm nên ăn sau khi tập gym sẽ cung cấp cho cơ thể một nguồn protein và carbs giúp cơ thể hấp thụ nhanh, việc phục hồi trở nên nhanh hơn sau mỗi buổi tập.
7. Ăn gì sau khi tập gym? - Ăn cá hồiCá hồi không chỉ cung cấp nhiều protein và omega – 3 mà khả năng chống viêm trong cá hồi sẽ giúp bạn phục hồi cơ bắp, cải thiện hiệu suất luyện tập. Xem thêm "Thực phẩm protein nạc lành mạnh cho chế độ ăn kiêng"
8. Kiwi là thực phẩm nên ăn sau khi tập gymTrong kiwi chứa khá nhiều vitamin C và kali. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống viêm cơ hiệu quả.
9. Hạt Quinoa được liệt kê trong danh sách ăn gì sau khi tập gym?Hàm lượng vitamin và dưỡng chất có trong hạt Quinoa cao hơn nhiều lần so với hàm lượng carbs mà gạo lứt mang lại. Bên cạnh đó, hạt quinoa còn chứa hàm lượng protein và chất xơ cao hơn cả gạo lứt. Xem thêm "Dinh dưỡng và lợi ích giảm cân từ bơ đậu phộng"
10. Trứng cũng là một trong những thực phẩm nên ăn sau khi tập gymProtein và carbs là hai yếu tố quan trọng giúp phục hồi năng lượng sau khi tập luyện. Mỗi quả trứng chứa khoảng 70 calories; 6,3 gram protein và hàm lượng vitamin D vô cùng hiệu quả. Lưu ý là bạn nên dùng trứng luộc nhé, nó sẽ mang đến cho bạn rất nhiều tác dụng.
11. Thực phẩm nên ăn sau khi tập gym: Trái BlueberriesNhững quả blueberries tuy nhỏ nhưng nó giúp cơ thể bạn gia tăng hàm lượng chất chống oxy hóa, tăng gấp 3 lần khả năng phục hồi sau khi tập tạ.
Đó chính là những thực phẩm nên ăn sau khi tập gym sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi và tăng cơ hiệu quả. Bạn nên duy trì những thực phẩm này thường xuyên nhé. Chúc các bạn thành công và đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu nhất. |
