Theo kết quả nghiên cứu trên tạp chí Sports Medicine, việc rút ngắn hay kéo dài sải chân so với bình thường không giúp chạy nhanh hơn hay góp phần ngăn ngừa chấn thương cho vận động viên. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị thương, sự thay đổi sải chân lại mang đến lợi ích. Show
Các nhà nghiên cứu Australia đã xem xét 53 trường hợp vận động viên, tập trung vào độ rộng của sải chân để đánh giá nguy cơ chấn thương hoặc hiệu quả chạy tổng thể. Kết quả nghiên cứu, không có mối liên quan nào cho thấy độ rộng của sải chân gây ra chấn thương trong khi chạy. Đồng thời, kết quả cũng thể hiện không có sự khác biệt về tốc độ giữa người chạy bước sải dài với người bước sải ngắn. Tuy nhiên, Christian Barton, tác giả nghiên cứu cho rằng trên thực tế, việc thay đổi độ rộng sải chân có thể khiến kết quả chạy kém hiệu quả hơn. Việc thay đổi phong cách chạy còn tác động đến trọng lượng của cơ thể ở các giai đoạn tăng tốc và về đích. Khi người chạy tập trung dồn lực cơ thể vào gót chân để giảm tải trọng lực ở đầu gối, sẽ tạo nhiều áp lực hơn ở mắt cá chân và khắp bàn chân. Ông Barton nhìn nhận điều này có khả năng làm tăng nguy cơ chấn thương.
Khi chiều dài sải chân ngắn dần sẽ giúp giảm áp lực lên cơ, khớp và mô mềm, Rocky Snyder - huấn luyện viên trung tâm Certified Strength and Conditioning Specialists (Mỹ) chia sẻ trên tạp chí Runner's World. Điều này giúp giảm khả năng gãy xương do căng thẳng, viêm cân gan chân, hội chứng băng xương chậu và đau xương bánh chè. Tuy nhiên, chiều dài sải chân tùy thuộc vào từng thể trạng của mỗi vận động viên. Một vận động viên chạy nước rút 200 m sẽ có chiều dài sải chân khác so với một vận động viên giải Ultramarathon 160 km. Các biến thể của hình dạng xương và cấu trúc khớp có thể có tác động lớn đến quá trình chạy. Do đó, ông Rocky Snyder cho rằng phải xem xét lịch sử chấn thương của vận động viên. Ngoài ra, một việc quan trọng nữa là điều chỉnh tốc độ chạy, độ dài sải chân sao cho phù hợp với dáng đi của mỗi người thay vì chỉ đưa ra tuyên bố mọi người nên có một sải chân cụ thể. Hà Thanh
Chiều dài bước tính bằng cm là gì? Chiều dài sải chân trung bình của một người đàn ông gấp 0,415 lần chiều cao của anh ta tính bằng inch. Ví dụ, một phụ nữ cao 5’9 ”sẽ có sải chân dài trung bình khoảng 28” (71 cm), trong khi đàn ông có cùng chiều cao sẽ có sải chân dài khoảng 29 ”(73,7 cm). Chiều dài bước của tôi là gì? Chia số feet trong khoảng cách đo được của bạn cho số bước bạn đã đi từ mốc đầu tiên đến mốc thứ hai. Khoảng cách tính bằng feet / số bước = độ dài bước. Ví dụ: nếu bạn mất 16 bước để bao phủ 20 feet, chiều dài bước của bạn sẽ là 1,25 feet (15 inch). Độ dài bước bình thường là gì? Một người bình thường có chiều dài sải chân khoảng 2,1 đến 2,5 feet. Điều đó có nghĩa là bạn phải mất hơn 2.000 bước để đi bộ một dặm và 10.000 bước sẽ là gần 5 dặm. Một người ít vận động có thể chỉ đi trung bình 1.000 đến 3.000 bước mỗi ngày. Đối với những người này, thêm các bước có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chiều dài bước bình thường tính bằng cm là gì? Chiều dài sải chân trung bình của đàn ông là 78 cm, trong khi chiều dài sải chân trung bình của phụ nữ là 70 cm. Chiều dài bước tính bằng cm là gì? - Câu hỏi liên quanCó bao nhiêu bước trong một phút?Khoảng 100 bước một phút. Đi bộ mạnh mẽ cần khoảng 130 bước mỗi phút, trong khi chạy bộ bắt đầu ở khoảng 140. Hầu hết chúng ta đều biết rằng chúng ta nên đi bộ nhanh vì lợi ích của sức khỏe. Chiều cao có ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ không?Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, so với khối lượng cơ thể, những người cao sử dụng cùng một lượng năng lượng mỗi sải chân như những người thấp hơn của họ. Nói một cách đơn giản, những người cao đương nhiên là những người đi bộ hiệu quả hơn, cho phép chúng ta đi xa hơn và nhanh hơn. Tất nhiên, có rất nhiều thứ liên quan đến tốc độ đi bộ chứ không chỉ là tầm vóc. Chiều rộng bước là gì?Chiều rộng bước được xác định là khoảng cách giữa các đường viền ngoài cùng của hai dấu chân liên tiếp. Thời gian bước được xác định là thời gian từ khi bàn chân tiếp xúc với sàn ban đầu của một bàn chân đến khi tiếp xúc với sàn ban đầu của mặt bên trong hai bước liên tiếp. Độ dài bước tốt cho một người phụ nữ là gì?Theo Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học Oklahoma, chiều dài bước đi trung bình của một phụ nữ là khoảng 26 inch và chiều dài sải chân trung bình của cô ấy là 52 inch. Chiều dài bước trung bình của một người đàn ông là khoảng 31 inch và chiều dài sải chân trung bình của anh ta là 62 inch. 10000 bước trong KM bao xa?Mười nghìn bước tương đương với khoảng tám km, hoặc một giờ 40 phút đi bộ, tùy thuộc vào độ dài sải chân và tốc độ đi bộ của bạn. 8000 bước là bao nhiêu km?8000 bước ≈ 6,4 km Bạn có thể đo chiều dài bước của riêng mình và nhập nó bằng cm bên dưới. Bạn gọi khoảng cách của một bước đầy đủ là gì?Ngày nay tốc độ là độ dài của một bước. Tại sao lại là 10000 bước mỗi ngày?10.000 bước mỗi ngày bắt đầu như một khẩu hiệu tiếp thị Lieberman đã viết trong cuốn sách gần đây của mình, "Bài tập", rằng Manpo-kei (được dịch là mét 10.000 bước) được phát minh vào những năm 1960 bởi công ty Nhật Bản Yamasa Tokei - nhà sản xuất máy đếm bước đi thương mại đầu tiên - đã chọn tên này vì nó nghe tốt. Một bước là một hay hai bước?Trong khi đi bộ, bước là khoảng cách kể từ khi bạn nhấc một chân lên và đặt chân xuống đất (tức là nhấc chân phải, vung về phía trước, đặt chân phải xuống đất). Sải chân là khoảng cách của cả bước chân phải và bước chân trái. Làm thế nào để bạn tính toán các bước trên mỗi dặm?3. Tìm bao nhiêu bước bạn đi bộ trong một dặm. Vì có 5.280 feet mỗi dặm, hãy chia 5.280 cho chiều dài sải chân trung bình của bạn tính bằng feet. (5.280 / Chiều dài sải chân trung bình tính bằng Feet = Số bước của bạn trên mỗi dặm.) 100 bước mỗi phút có tốt không?Nghiên cứu cho thấy đối với người lớn từ 21 đến 40 tuổi, đi bộ khoảng 100 bước mỗi phút là cường độ vừa phải. Và tăng tốc độ lên 130 bước mỗi phút sẽ chuyển cường độ lên mạnh mẽ. (Chạy, cũng là hoạt động mạnh, thường bắt đầu với tốc độ khoảng 140 bước mỗi phút.) 100 bước mỗi ngày có tốt không?10.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu đi bộ tốt - nhưng 100 bước một phút thì tốt hơn. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Đây là một trong những mục tiêu thể dục được lặp lại nhiều nhất và là một mục tiêu khá tốt - nếu bạn đạt được 10.000 bước mỗi ngày, bạn có thể có sức khỏe tốt. Những bước tiến ngắn hơn có giúp bạn nhanh hơn không?Khi bạn thực hiện các bước nhỏ hơn, bạn có nhiều khả năng tiếp đất bằng chân bên dưới cơ thể và điều đó giúp bạn có được thời gian chạy lâu hơn, nhanh hơn, mượt mà hơn và hiệu quả hơn, Wight giải thích. Ngoài ra, các bước chạy ngắn hơn có thể giúp ngăn ngừa đau và chấn thương liên quan đến chạy. Điều này liên quan đến cơ học của cơ thể. Kỹ thuật chạy tốt là gì?Trong khi chạy bộ, hãy duy trì tư thế tốt, tập trung vào cơ thể và nhìn về phía trước. Tránh nghiêng đầu xuống và thõng vai xuống. Mở rộng ngực và giữ nó nâng lên khi bạn kéo vai xuống và ra sau. Giữ tay buông lỏng và sử dụng động tác xoay cánh tay thoải mái. Những người Cao hơn có nhanh hơn không?Những người cao không nhất thiết phải vui vẻ nhanh hơn những người thấp hơn. Trong cuộc chiến giữa người chạy cao và người chạy ngắn, với tất cả mọi thứ đều ngang nhau - khối lượng cơ thể, tính linh hoạt, tỷ lệ cân đối và tốc độ sải chân - những người cao hơn có thể chạy nhanh hơn những người thấp hơn. Tuy nhiên, cơ chế chạy phụ thuộc nhiều hơn vào chiều cao của người chạy. Những người cao hơn có thành công hơn không?Thấp hơn một inch so với mức trung bình tương quan với thu nhập hàng năm thấp hơn khoảng 5%. Nhưng cao hơn trung bình một inch không ảnh hưởng nhiều (mặc dù nam giới cao hơn trung bình khoảng 4 inch trở lên kiếm được nhiều hơn một chút. Mỗi inch chiều cao phụ nữ tăng thêm khoảng 1% thu nhập). Người cao hơn có khỏe hơn không?Tại sao cao lại khiến bạn mạnh mẽ hơn Khi cao, chúng ta có xương dài hơn, dẫn đến khối lượng xương nặng hơn so với người có chiều cao bình thường hoặc người thấp hơn. Xương dài hơn có lực đòn bẩy lớn hơn, vì vậy việc nâng một vật gì đó như túi thể thao sẽ dễ dàng hơn nhiều so với người có cánh tay ngắn chẳng hạn. Độ sâu của một bước là bao nhiêu?Chiều sâu của cầu thang (Chạy): 10 đến 11 inch, tối thiểu Bước đi là bề mặt phẳng, nằm ngang mà bạn đi trên đó. Độ sâu của gai lốp là khoảng cách từ mép trước, hay còn gọi là mũi (hình chiếu của mặt lốp nhô ra mép dưới), của một bước đến mép trước hoặc mũi của bước tiếp theo, được đo theo chiều ngang. Bạn nên đi bộ bao nhiêu km một ngày?Bạn Nên Đi Bộ Bao Lâu Mỗi Ngày? Đặt mục tiêu đi bộ liên tục 30 - 60 phút hầu hết các ngày trong tuần để giảm cân bằng đi bộ. Nếu bạn đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 phút, bạn sẽ đi được khoảng cách khoảng 1 ½ đến 2 dặm (2,5 đến 3,3 km). Cân nhắc khoảng cách khi lập kế hoạch cho tuyến đường đi bộ của bạn. Có ai giảm cân đi bộ 10000 bước một ngày không?Tuy nhiên, theo một nghiên cứu, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ không thực sự ngăn ngừa tăng cân hoặc dẫn đến giảm cân. tăng cân - ngay cả trong số những người đã đi bộ 15.000 bước mỗi ngày. 7500 bước là bao nhiêu km?7500 bước ≈ 6 km Độ dài thực tế của các bước của bạn có thể khác với ước tính của chúng tôi. |
