Khi mới tập thiền, hành giả cần biết Những động tác căn bản về Cách ngồi và Các tư thế của răng và lưỡi. Show Trong giờ công phu của sáu tháng đầu tu tập, hành giả chỉ nên thực hành các pháp: Niệm Phật, Soi Hồn, và Pháp Luân Chiếu Minh, theo thứ tự đó. Có thể làm thêm Xả Thiền sau pháp Soi Hồn và trước khi làm Chiếu Minh. Soi Hồn và Chiếu Minh là hai pháp chính trong giai đoạn này. (Bấm vào một trong các đề tài trên để đọc thêm.) Pháp Luân Chiếu Minh Trong giai đoạn sáu tháng đầu, hành giả thực hành pháp này sau khi làm xong phần Xả Thiền, hay bất cứ lúc nào rảnh rỗi và bụng trống, ít nhất là 2 tiếng đồng hồ sau bửa ăn. Công dụng về sức khỏe của Pháp Luân Chiếu Minh là để thanh lọc và làm điều hòa bộ ruột. Nằm ngửa trên giường hay sàn nhà có trải ra hay chiếu, đầu thẳng, lưỡi co, răng kề răng, miệng ngậm, như đã giải thích trong phần Các tư thế của răng và lưỡi. Tay chân duỗi thẳng và hoàn toàn thả lỏng. Ý tự nhủ quên hết chân, tay, thân mình. Mắt nhắm, trong ý nhìn thẳng từ giữa trung tâm hai chân mày tới phía trước, rồi tập trung chú ý tới cái rún. Khi tập pháp này, lúc nào cũng chú ý đến cái rún. Pháp Luân Chiếu Minh bao gồm tổng cộng 78 hơi thở, được chia làm 12 hiệp. Hiệp thứ nhất là 12 hơi liên tục; hiệp thứ hai là 11 hơi liên tục, hiệp thứ ba là 10 hơi liên tục, v.v., hiệp cuối cùng là 1 hơi. Một hơi là một chu kỳ từ vị trí bình thường đến xẹp bụng tối đa, đến hít vô đến tối đa, và trở lại vị trí bình thường. Luôn luôn thả hơi thở tự nhiên để hơi ra vào nơi bụng, không phải bằng lồng ngực. Hơi thở phải từ từ vừa phải; nếu nhanh quá sẽ kém hiệu quả, nếu chậm quá sẽ dễ ngủ quên. Cách thực hiện hết 78 hơi và tự đếm hơi thở như sau: Sau khi nằm ngay ngắn, chấn chỉnh tầm mắt và thả lỏng toàn thân, hành giả bắt đầu bằng cách từ từ thở ra bằng mũi cho hết hơi xẹp bụng, rồi từ từ hít vô đến khi hết hít vô được thì từ từ thở ra cho bụng trở lại bình thường - đó là hết một hơi - trong ý thầm đếm '1'. Xong tiếp tục thở hơi thứ 2, cuối hơi thầm đếm '2'; thở tiếp hơi thứ 3, cuối hơi thầm đếm '3'; v.v., cho đến hết hiệp đầu tiên (12 hơi). Cuối hiệp đầu tiên, nghĩ vài giây đồng hồ, rồi tiếp tục thở hiệp thứ hai (11 hơi thở). Cuối hiệp thứ hai cũng nghĩ vài giây trước khi làm tiếp hiệp thứ ba, v.v., cho đến hiệp cuối cùng (là 1 hơi). Giải thích về Pháp Luân Chiếu Minh Pháp Luân Chiếu Minh là pháp của Đức Quan Thế Âm chỉ dạy trực tiếp cho Thiền Sư Lương Sĩ Hằng khi Ngài mới tu tập với Đức Tổ Sư, để tập hít thở bằng bụng. Không được thở liên một hồi 78 hơi mà phải chia ra 12 hiệp như vậy, là để giải tỏa một giáp vọng động. Sau 12 hơi, nghĩ một chút, sau 11 hơi, nghĩ một chút, v.v.. để dần dần giải tỏa đi đến số 0. Mắt phải nhìn thẳng nhưng ý nghĩ đến cái rún, vì Tứ Hải Quy Gia, là cái Vía trụ ở đó để cai quản một trường sinh hoạt của Tiểu Thiên Địa. Chú ý ở đó để dễ trụ và xuất ở tương lai. Có nhiều cách để tập thở khí công. Tuy nhiên, có một cách phổ biến nhất, dễ dàng nhất, đồng thời không gây tác dụng phụ (ví dụ vòi rồng tẩu hỏa nhập ma) đó là thở 1 - 1. Theo cố GS. Ngô Gia Hy, động tác hít vào bụng phình ra là dương (kích thích hệ phó giao cảm theo quan niệm của Tây y) đồng thời thở ra hóp bụng là thuộc âm (kích thích hệ phó giao cảm). Thời gian hai hơi thở phải bằng nhau thì mới quân bình được âm dương. Cùng với đó, hơi thở phải chậm, chậm, sâu, nhẹ và dài. tập thở khí công 2. Tập thở khí công chữa bệnh như thế nào?Khi chúng ta áp dụng các bài tập thở khí công, khi hít vào bụng nở ra, cơ hoành hạ xuống làm cho các tạng trong bụng bị đẩy xuống. Khi chúng ta thở ra và kéo bụng tối đa, cơ hoành được nâng lên, các cơ quan cũng được kéo lên. Hoạt động này gần giống như việc xoa bóp liên tục, nhẹ nhàng thường xuyên của chúng ta đối với tất cả các cơ quan nội tạng như ruột, gan, dạ dày hoặc lá lách, v.v. Việc thở như vậy cũng sẽ điều chỉnh hệ thống thần kinh tự chủ, giúp chúng ta kiểm soát hệ thống thần kinh của chính mình. Nhờ vậy mà khí huyết trong cơ thể lưu thông mạnh mẽ, tránh được hiệu quả các rối loạn thần kinh như căng thẳng, các bệnh liên quan đến hưng phấn hoặc ức chế hệ thần kinh... Nhịp thở khi tập khí công chậm, sâu và dài giúp dưỡng khí được tiếp cận đầy đủ thậm chí đến tận cùng của tất cả các tế bào trong cơ thể con người. Nhờ đó quá trình chuyển hóa trở nên hoàn hảo nhất, tránh mọi khả năng đào thải các chất gốc tự do ngấm ngầm gây bệnh cũng như các chất oxy hóa xuất hiện từ tế bào tự hủy vì thiếu oxy – đó là mầm mống gốc rễ của bệnh tật. bệnh tật, ung thư,… 3. Hướng dẫn tập khí côngTheo khí công, bài tập thở sẽ bắt đầu bằng việc thở bằng bụng dưới. Tức là, thái là pháp hay được cho là sự thu hút của năng lượng dương bên ngoài không gian xung quanh ta (gọi là bầu trời) và cả khí âm trên mặt đất (gọi là khí trần gian). Cùng với đó, oxy đi vào phổi và theo máu đến đan điền (bụng dưới) để có thể chuyển hóa thành "khí chân chính". Nó sẽ theo kinh lạc mà đến từ từ nuôi dưỡng lục phủ ngũ tạng. Bài tập khí công hít thở bằng bụng dưới cũng chính là lúc chúng ta tập tiểu du thiên (gọi là nhâm nhi vòng). Cách thở này điều hòa kinh mạch âm phía trước do đao điều khiển, kinh dương phía sau do chính người điều khiển. Ngoài ra, chúng ta còn luyện khí để điều khiển khí đi vào bát kinh (gọi là đại chu thiên) nhằm làm sạch kinh mạch và làm cho con người khỏi bệnh tật, về lâu dài và giúp chúng ta chống lão hóa. Vì vậy, tập thở khí công có thể chữa được chứng mất ngủ, cao huyết áp, huyết áp thấp, suy nhược cơ thể, chóng mặt, rối loạn thần kinh tự chủ. Nó còn giúp con người điều hòa khí huyết, chống rối loạn tim mạch, thần kinh, thúc đẩy sự phục hồi các nguyên lý của cơ thể khi quá mệt mỏi do mất sức v.v. tập thở khí công Cách tốt nhất để thở khí công là gì? Bằng cách nuôi dưỡng hơi thở bụng bằng khí công, người ta phải tránh các kiểu thở quá căng thẳng, chặt chẽ, gượng ép hoặc nén, ... Vì điều này có thể dẫn đến những tác dụng phụ rất xấu cho cơ thể. Bạn cần cẩn thận trong vùng đan điền, hít thở sâu, bình tĩnh và chậm rãi, nhẹ nhàng, hít thở sâu, dài. Mặt khác, toàn thân phải thật thư thái, thả lỏng tối đa thì nội khí mới sinh ra được, đồng thời khí mới luân chuyển khắp cơ thể. Khi bạn hít vào, bạn sẽ cảm thấy bụng mình vừa phình ra vừa co lại. Lúc đầu hơi thở chỉ có ý thức, nhưng lâu dần nó trở thành vô thức. Sau khoảng một năm áp dụng các bài tập thở khí công bụng, người tập sẽ chuyển dần từ thở ngực sang thở bụng như một phản xạ tự nhiên nhất, kể cả khi nghỉ ngơi hay sinh hoạt bình thường. 4. Kỹ thuật thở bụng khí côngVề mặt dinh dưỡng, nếu muốn áp dụng các bài tập thở khí công, bạn nên thở bằng bụng theo các kỹ thuật sau: |
