Hướng dẫn tập võ tại nhà

Bài viết này đã được cùng viết bởi . Joseph Bautista là chuyên gia võ tự vệ và võ sư chuyên về võ thuật Philippine. Với hơn 18 năm kinh nghiệm luyện tập và giảng dạy võ, Joseph điều hành Eskabo Daan, một trường dạy võ Philippine tại San Francisco, California. Ông cũng dạy võ tự vệ cho Self Defense For the People, một chương trình dạy võ tự vệ cho các khách hàng như Salesforce, Airbnb, Gap, UPS và UCSF. Khi không dạy võ thì ông dạy kỹ thuật CPR và kỹ năng sơ cứu cho nhân viên 911 và các sĩ quan cảnh sát tại Khu Vực Vịnh San Francisco với 1st Five Minutes.

Có được trích dẫn trong bài viết này mà bạn có thể xem tại cuối trang.

Bài viết này đã được xem 21.978 lần.

Học võ tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần. Tùy vào nơi bạn sống, việc tìm nơi học võ có thể sẽ khó khăn, chưa nói đến chi phí học. Học võ trực tiếp với giáo viên là tốt nhất, và không gì có thể thay thế cho kinh nghiệm thực tiễn. Tuy nhiên, có một số lựa chọn dành cho những người muốn học võ ở nhà.

1. Người ta bắt đầu học võ vì nhiều lý do. Có lẽ bạn cảm thấy mình không khỏe mạnh, hoặc không muốn bị bắt nạt.
   • Học võ là lựa chọn đúng đắn để nâng cao lòng tự trọng. Khi bắt đầu luyện tập, bạn sẽ hiểu về bản thân mình hơn. Điều này sẽ giúp bạn hiểu và tôn trọng người khác.
   • Võ thuật sẽ giúp bạn xác định được điểm yếu của mình và cách để vượt qua. Học võ không chỉ là một thách thức mà còn tạo động lực cho bạn.
2. Trước khi bắt đầu tập đá và đấm, bạn nên tìm hiểu về các môn võ. Đừng chỉ chọn môn võ đang thịnh hành, mà hãy chọn học những gì mình thích.
   • Có nhiều trường phái võ thuật khác nhau. Một số môn võ đòi hỏi sử dụng nhiều sức lực, nhưng số khác lại tập trung vào cách điều phối năng lượng.
   • Một lợi ích khác của việc nghiên cứu võ thuật là giúp bạn mở rộng kiến thức về các kiểu chiến đấu. Bạn cần có kiến thức thực tế về các môn võ khác nhau nếu muốn trở thành một võ sĩ.
3. Một số môn võ ưu tiên dùng sức mạnh, nhưng số khác đòi hỏi sự linh hoạt. Hãy suy nghĩ về những phẩm chất của bạn và điều bạn mong muốn khi trở thành một võ sĩ.
   • Nếu bạn muốn học võ truyền thống thì nên tìm hiểu công phu Trung Quốc hoặc Aikido. Võ truyền thống có khuynh hướng tập trung vào triết lý phía sau các chiêu thức.
   • Nếu bạn có chân dài thì nên cân nhắc học Taekwondo vốn sử dụng chân nhiều. Nếu bạn có cơ thể chắc nịch thì nên học Nhu Thuật, môn võ thiên về các thế vật.
   • Không có môn võ nào “phù hợp” với bất kỳ ai. Một môn võ phù hợp với bạn nhưng có thể không hợp với người khác.
4. Luyện võ luôn đòi hỏi sự quyết tâm, bất kể bạn chọn môn võ nào. Tuy nhiên, một số môn cần nhiều thời gian học hơn các môn khác.
   • Nếu bạn quyết định học Capoeira - môn võ kết hợp giữa nhào lộn và võ thuật, thì cần đầu tư nhiều thời gian để học các động tác phức tạp.
   • Các môn võ khác như Quyền Anh hay Triệt Quyền Đạo tập trung vào tính hiệu quả và đơn giản. Đó là chưa kể có rất nhiều tài nguyên để học các môn võ này.
5. Khi đã xác định được môn võ cần học, bạn cần tìm tài nguyên và thiết bị để thực hiện ý tưởng đó. Tìm mua sách và xem video trực tuyến.
   • Mua bao đấm nếu bạn muốn việc tự học đem lại lợi ích nhiều nhất.
   • Có nhiều trường quảng cáo các lớp học võ trực tuyến. Mặc dù học võ trực tuyến không giống như học trực tiếp, nhưng vẫn tốt hơn là tự học một mình. Quảng cáo

1. Khi mới học võ, bạn nên bắt đầu với những động tác cơ bản. Đừng lao vào thực hiện các động tác đá hay nhào lộn đẹp mắt. Thay vào đó, bạn nên bắt đầu với các tư thế cơ bản của môn võ bạn đã chọn.

   • Chú ý đến động tác chân khi luyện tập. Sau một hoặc nhiều đòn tấn công, bạn cần trở về đúng tư thế đứng.
   • Hãy tưởng tượng đối thủ đang đứng trước mặt bạn. Tập tấn công nhưng đồng thời duy trì tư thế phòng ngự.

2. Cách duy nhất để giỏi võ là luyện tập. Khi nói về võ thuật, đa số mọi người nghĩ đến công phu Trung Quốc, thật ra từ “công phu” không liên quan nhiều đến đánh đấm. Đây là từ phiên tâm từ tiếng Hoa và có nghĩa là “kỹ năng giỏi”.

   • Hướng đến sự ổn định trong luyện tập. Đó là cách duy nhất để bạn duy trì được sức mạnh thể chất và trở nên giỏi hơn.
   • Khi đánh vào bao đấm, mỗi lần ra đòn bạn cần tập trung vào một điểm duy nhất. Đừng đấm một cách loạn xạ. Giảm tốc độ tập vì sự chính xác được ưu tiên hơn sức mạnh.
   • Cố gắng nhiều hơn. Khi đã có sự tiến bộ thì bạn cần luyện tập lâu hơn. Nếu ban đầu bạn tập đá 50 cái thì cố gắng nâng lên 100 cái sau một thời gian, nhưng đừng cố gắng quá sức. Cẩn thận để tránh chấn thương. Xác định các giới hạn của bản thân và luyện tập để vượt qua các giới hạn đó.
   • Các thói quen xấu dễ hình thành khi bạn tập võ một mình. Luôn chú ý lấy lại tư thế và kiểm tra các động tác trong lúc tập võ.
   • Học các kỹ thuật mới. Khi bạn đã thành thạo các động tác cơ bản thì có thể luyện tập các kỹ thuật phức tạp hơn. Tuy nhiên, đừng quên những gì đã học. Phát triển trình độ võ thuật bằng cách tập luyện mọi kỹ thuật của môn võ bạn đã chọn.
3. Thật khó để phát triển tất cả các kỹ năng cần thiết của một võ sĩ nếu bạn chỉ tập một mình. Cách tốt nhất để tiến bộ là tìm một người cùng tập luyện với bạn.
   • Đối tác của bạn không nhất thiết phải học cùng môn võ với bạn.
   • Bạn hãy mời những người có cùng sở thích học võ để luyện tập chung với mình. Tập võ với bạn bè sẽ dễ hơn tập một mình.
   • Nếu bạn có người quen cũng luyện võ thì xin họ cho lời khuyên, hoặc hỏi xem họ có muốn tập chung hay không.

4. Bạn có thể tập đấm gió nếu không tìm được đối tác. Kỹ thuật đấm gió yêu cầu bạn tưởng tượng ra đối thủ trước mặt và đồng thời liên tục di chuyển. Bạn phải hình dung ra các động tác của mình và đối thủ.

   • Bắt đầu tập với tốc độ bằng một phần tư tốc độ thực tế. Nếu bạn muốn thực hiện đúng động tác ở tốc độ thực tế thì trước tiên phải tập chậm. Mục đích của việc đấm gió là sự chính xác chứ không phải tốc độ.
   • Khi tập đấm gió, hãy chú ý đến nhịp độ của động tác. Tất cả các yếu tố trong chiến đấu đều phải được thực hiện đúng thời điểm. Nếu bạn cảm thấy tập quá nhanh thì nên thả lỏng và giảm tốc độ. Quảng cáo

1. Mỗi kiểu võ sẽ sử dụng các nhóm cơ khác nhau. Một số môn tập trung nhiều vào chân, trong khi số khác ưu tiên dùng tay. Mặc dù bạn nên tập luyện cho toàn cơ thể, nhưng hãy ưu tiên một số bài tập có lợi cho môn võ của bạn.

   • Nếu bạn tập môn vật thì tìm các bài tập phát triển cơ trung tâm và cơ lưng.
   • Nếu bạn chủ yếu đánh đấm thì chọn những bài tập giúp phát triển cánh tay.

2. Đừng chỉ tập trung phát triển sức mạnh. Nếu bạn muốn trở thành một võ sĩ giỏi thì cần có sức bền. Tập chạy bộ, đạp xe ngoài trời hay đạp xe trong nhà. Làm bất cứ việc gì để tăng nhịp tim.

   • Một phương pháp khác để tăng nhịp tim đó là thực hiện một loạt các bài tập không dùng tạ mà không nghỉ ngơi. Ví dụ, bạn hãy thử tập chống đẩy, gập bụng hay nhảy dang tay chân.
   • Tìm nhiều bài tập để kết hợp vào buổi tập nếu bạn không muốn cảm thấy nhàm chán. Thực hiện đa dạng bài tập để tập trung vào các nhóm cơ khác nhau.

3. Sự linh hoạt là yếu tố quan trọng trong hầu hết các môn võ. Khi học võ, bạn sẽ phải sử dụng những nhóm cơ mà thường bị bỏ quên. Giãn cơ là cách duy nhất để tăng sự linh hoạt của cơ thể.

   • Giãn cơ trong lúc tập thể dục, trước và sau mỗi buổi tập võ.
   • Đứng nâng chân là một bài tập tốt để tăng độ linh hoạt của chân. Nâng chân lên trước mặt, luôn duy trì sự kiểm soát trong quá trình tập. Nâng chân lên một cách chậm rãi chứ đừng đá chân. Tập nâng chân sang hai bên và ra phía sau để phủ hết phạm vi vận động.
   • Đừng lo lắng nếu bạn không thể giãn cơ hết cỡ. Có những lúc cơ thể bạn sẽ dẻo hơn bình thường, khi đó bạn có thể giãn cơ hết cỡ. Bạn cần thời gian để đạt được sự tiến bộ.
4. Học võ đòi hỏi bạn phải chịu đau, vì bạn sẽ thường xuyên ngã và chịu va chạm. Xây dựng chế độ tập phù hợp để bạn có đủ sức khỏe luyện tập dài lâu.
   • Mát xa hằng tuần là một cách rất tốt để hồi phục cơ bắp, nhất là đối với vận động viên có tuổi.
   • Nên nhớ học võ là một hành trình kéo dài suốt đời. Nếu bạn bỏ một ngày không tập thì cũng không sao. Có ý thức luyện tập còn hơn là bỏ tập hoàn toàn.

5. Bạn không cần phải dành cả ngày trong phòng gym để trở thành một võ sĩ giỏi. Để cân đối thời gian luyện tập với cuộc sống bên ngoài phòng gym, bạn cần đảm bảo mỗi buổi tập sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.

   • Mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 40 phút đến một tiếng. Nếu buổi tập kéo dài hơn thì có lẽ bạn đang lãng phí thời gian quý báu của mình. Quảng cáo

• Học võ đòi hỏi bạn phải vận động nhiều. Bạn cần cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể nếu muốn duy trì sức khỏe. Tìm những thực phẩm ngon miệng và lành mạnh để kết hợp vào chế độ ăn.
• Điều quan trọng nhất khi thiết kế chế độ ăn là phải đảm bảo sự cân đối. Bạn cần bổ sung đầy đủ protein, cacbohydrat và rau củ.
• Bên cạnh các chất dinh dưỡng cơ bản, cơ thể cũng cần nhiều vitamin và khoáng chất. Một chế độ ăn cân đối sẽ cung cấp đầy đủ các chất này, nhưng bạn có thể dùng thực phẩm chức năng.
• Đừng chỉ giới hạn trong vài loại thực phẩm bạn yêu thích, mà sự đa dạng cũng rất quan trọng. Hãy thử ăn nhiều loại thực phẩm và chế biến theo các cách khác nhau.
• Ăn đa dạng thực phẩm cũng giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Chế độ ăn càng đa dạng thì cơ thể càng khỏe mạnh.
• Cố gắng ăn 4-5 bữa nhỏ mỗi ngày với các bữa ăn phụ xen kẽ, thay vì ăn ba bữa lớn. Điều chỉnh thói quen ăn uống để phù hợp với việc luyện tập, nhưng đừng ăn quá nhiều.
• Cố gắng giãn cách các bữa ăn để mỗi bữa cách nhau khoảng 4-4,5 tiếng. Uống nước giữa các bữa ăn, và nếu phải ăn vặt thì bạn nên ăn hoa quả tươi và các loại hạt.
• Nếu được, cố gắng ngừng ăn tối thiểu ba giờ trước khi đi ngủ.

Khi tập võ, bạn phải ý thức rằng mình ăn là vì sức khỏe. Đừng ăn bánh kẹo và đừng uống nước có ga. Bạn cần theo đuổi một chế độ ăn cân đối dựa trên thực phẩm thật.