Bạn đã bao giờ nghe đến các thuật ngữ như bib, shin splint, hay Brick khi nói về chạy bộ chưa? Nếu bạn mới bắt đầu tìm hiểu về chạy bộ, có lẽ bạn đang ngạc nhiên trước cách họ trò chuyện. Đó là như một ngôn ngữ riêng biệt, với những từ ngữ và khái niệm mà chỉ những ai đã chìm đắm sâu vào thế giới này mới hiểu rõ. Show Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu danh sách hơn 30 các thuật ngữ trong chạy bộ mà bạn nên biết khi bắt đầu hoặc tiếp tục hành trình chạy bộ của mình. Dù bạn đang chuẩn bị cho một giải chạy, cần đôi giày mới, hoặc đơn giản chỉ muốn tìm hiểu về các kế hoạch luyện tập, danh sách này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc chinh phục bộ môn thú vị này. Base RunBase run là bài chạy bộ ở một tốc độ ổn định và thoải mái, nhằm cải thiện sức bền và chuẩn bị cho các buổi tập luyện chạy bộ khó khăn hơn. Điều này giúp cơ thể bạn thích ứng với mức độ cường độ và làm tăng khả năng chạy ổn định. Interval RunInterval run là bài tập chạy chia thành các đợt chạy nhanh xen kẽ với các đợt nghỉ hoặc chạy nhẹ. Mục tiêu của interval run là tăng cường cường độ tập luyện và cải thiện khả năng tăng tốc nhanh. Thay vì chạy liên tục, bạn sẽ thay đổi giữa chạy nhanh và nghỉ, giúp cải thiện sức mạnh, tốc độ và khả năng chịu đựng trong thời gian ngắn. Tempo RunTempo run là bài tập luyện chạy bộ giữa việc chạy ổn định và chạy nhanh. Khi đó, bạn chạy ở một tốc độ khá cao, nhưng không quá nhanh để gây mệt mỏi, khó thở ngay lập tức. Mục tiêu là duy trì tốc độ này trong một khoảng thời gian dài mà không mất quá nhiều sức. Tempo run giúp cải thiện sức mạnh, tốc độ và khả năng chạy ổn định, đặc biệt là khi di chuyển ở tốc độ trung bình. Progressive RunProgressive run là một bài tập luyện chạy khi đó bạn bắt đầu với một tốc độ chậm và dần dần tăng tốc độ trong suốt buổi chạy. Mục tiêu là làm tăng cường khả năng chạy ổn định và chịu đựng ở mức độ tăng dần. Bằng cách này, cơ bắp và tim mạch của bạn sẽ phải thích ứng với sự thay đổi liên tục về cường độ, giúp cải thiện sức mạnh và tốc độ chạy. Progressive run là một cách tốt để nâng cao khả năng chạy ổn định và tăng sức mạnh cơ bắp. \>>> Xem thêm: Những Cách Chạy Không Mệt Có Thể Bạn Chưa Biết Stretching Dynamic/StaticDynamic stretching là việc duỗi cơ thông qua các chuyển động đa dạng như quay cổ, xoay cánh tay để chuẩn bị cơ bắp cho hoạt động sắp tới. Static stretching bao gồm việc giữ một tư thế duỗi cơ cố định như duỗi cơ bắp chéo sau khi tập luyện, nhằm nâng cao độ co giãn và giảm căng thẳng cơ bắp. Split TimeSplit time là thời gian mà bạn ghi lại khi chạy từng phần nhỏ trên đường. Nó giúp bạn biết bạn chạy nhanh hay chậm trong từng đoạn nhỏ đó và theo dõi hiệu suất của mình trong buổi tập hoặc cuộc đua. DrillDrill là những bài tập chuyên biệt được lặp lại nhiều lần để rèn kỹ thuật hoặc kỹ năng cụ thể. Mục tiêu là làm cho bạn trở nên giỏi hơn trong kỹ thuật đó. LSD/Long RunChạy chậm (LSD – Long Slow Distance) hay Long run là một phần quan trọng chương trình tập luyện. Thường chiếm khoảng 30% quãng đường mỗi tuần, nó được thực hiện ở tốc độ chậm và thoải mái để làm tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể.  Brick (Đập gạch)Trong chạy bộ, “brick” là việc kết hợp hai hoặc nhiều loại hoạt động vận động khác nhau trong cùng một buổi tập. Thường được sử dụng để chuẩn bị cho các sự kiện yêu cầu chuyển đổi giữa chạy và hoạt động khác, như đạp xe. Streak RunningStreak running là duy trì một chuỗi liên tục nhiều ngày liền. Mỗi lần chạy ít nhất là từ 2-3km. Ví dụ như streak 10 ngày, streak 30 ngày,… Điều này giúp xây dựng thói quen và sự kiên nhẫn, đồng thời thúc đẩy sự đều đặn trong lịch trình tập luyện của bạn. Cross TrainingTất cả các loại bài tập khác mà người chạy bộ có thể thực hiện để cải thiện tình trạng của họ, nhằm phục hồi tích cực và phòng ngừa chấn thương, chẳng hạn như rèn luyện sức mạnh, đạp xe, bơi lội. (Đừng nhầm lẫn với crossfit!) \>>> Xem thêm: Giáo án chạy bộ 5K cho người mới bắt đầu Thuật ngữ chạy bộ về chấn thương và hồi phụcRICERICE ở đây được hiểu là từ viết tắt của những phương pháp phục hồi hiệu quả:
Recovery RunRecovery run là một buổi chạy nhẹ sau các buổi tập luyện nặng, giúp cơ bắp phục hồi và giảm mệt mỏi. Rest DayRest day là một ngày nghỉ, không tập luyện, để cơ bắp có thời gian phục hồi và nghỉ ngơi. Rest day giúp ngăn chặn cảm giác mệt mỏi, giảm nguy cơ chấn thương, và duy trì sức khỏe tốt cho cơ bắp và tâm lý. ChafingChafing là tình trạng tổn thương da do ma sát liên tục, thường xảy ra khi da chạm với quần áo hoặc da chạm với da. BlisterBlister là vết sưng phồng rộp trên da, thường xuất hiện do ma sát hoặc áp lực kéo dài. Shin SplintĐây là một tình trạng đau và sưng ở phía trước chân, thường xuất hiện do tăng cường hoạt động vận động hoặc chạy bộ quá mức, gây áp lực lớn lên xương và cơ trong khu vực xung quanh xương. \>>> Xem thêm: Có nên chạy bộ hàng ngày không? Các thuật ngữ trong chạy bộ về các giải chạyPacePace là tốc độ chạy của bạn, thường được đo bằng thời gian thực hiện mỗi 1km/1mile khoảng cách. Điều này giúp bạn đánh giá và kiểm soát tốc độ của mình trong khi chạy để đạt được mục tiêu hoặc duy trì sức mạnh trong suốt quãng đường. Chạy trail và chạy roadChạy trail là khi bạn chạy trên đường mòn tự nhiên, thường trong thiên nhiên, với địa hình đa dạng và đôi khi khó khăn. Chạy road là khi bạn chạy trên đường phố hoặc bề mặt đường nhựa, thường trải qua môi trường đô thị hoặc nông thôn với đường bằng và dễ điều khiển. Các cự ly chạy
TriathlonĐây là một cuộc thi thể thao đa môn phối hợp bao gồm: bơi lội, đạp xe, và chạy bộ. Người tham gia thực hiện liên tục các phần thi này mà không ngừng lại giữa chúng. DuathlonDuathlon là một cuộc thi thể thao đa môn gồm chạy và đạp xe, nhưng không có phần bơi lội như trong triathlon. Thay vào đó, người tham gia chạy, sau đó đạp xe, và cuối cùng là chạy tiếp. TrackTrack có thể có nhiều ý nghĩa khác nhau tùy vào ngữ cảnh, nhưng trong ngữ cảnh của chạy bộ thì có hai nghĩa:
BIBBIB là chiếc số đeo mà người tham gia cuộc đua chạy bộ đeo để định danh và ghi lại thông tin cá nhân. PRPR là viết tắt của “Personal Record” hoặc “Personal Best,” đề cập đến kỷ lục cá nhân hoặc thành tích tốt nhất mà người chạy bộ đã đạt được trong một cuộc đua hay một khoảnh khắc thử thách nào đó. TaperĐây là giai đoạn giảm cường độ tập luyện và nghỉ ngơi trước một sự kiện thể thao lớn như cuộc đua. Mục tiêu là giữ cho cơ bắp được nghỉ ngơi và sẵn sàng để có hiệu suất tốt nhất vào ngày chạy. Taper thường kéo dài từ 1-3 tuần trước cuộc đua. DNF/DNSDNF và DNS là hai từ viết tắt thường xuất hiện trong các sự kiện chạy bộ:
HRHR viết tắt cho “Heart Rate” (Nhịp tim), đo lường số lần tim đập mỗi phút, thường được sử dụng để theo dõi cường độ tập luyện. CadenceCadence là số bước chạy hoặc số vòng đạp xe đạp trong mỗi phút, giúp đo lường và kiểm soát tốc độ chạy hoặc đạp xe. VO2 MaxVO2 Max là chỉ số đo lường khả năng cơ bắp sử dụng oxy khi bạn tập luyện cường độ cao, thường được sử dụng để đánh giá sức khỏe và hiệu suất vận động. Nếu VO2Max cao điều này cho thấy bạn đang vận động hiệu quả và ngược lại. |
