Những cô gái muốn giảm cân thành công thì ngoài tập luyện, việc kiểm soát chế độ ăn và điều chỉnh lối sống sinh hoạt hàng ngày cũng rất quan trọng. Trong số đó, thói quen uống nước nhiều cũng giúp ích không nhỏ cho việc cải thiện vóc dáng.  Uống một lượng nước ấm vừa đủ trong ngày có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, đồng thời giúp bạn giảm cân, đẹp da. Đặc biệt, nếu tuân thủ lịch trình uống nước lọc theo các khung giờ sau đây thì bạn sẽ nhanh chóng giảm được tới 4,5kg chỉ sau 1 tuần (nhưng điều này còn phụ thuộc vào việc bạn có chăm tập luyện và ăn uống khoa học hay không). Giờ thì cùng điểm qua lịch trình uống 8 cốc nước ấm cần thiết trong ngày sau đây bạn nhé! Ly nước đầu tiên: uống sau khi thức dậy vào buổi sáng (250ml)Qua một đêm ngủ say, cơ thể đang rất cần chuyển hóa hydrat nên bạn cần uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy rồi mới đánh răng và ăn sáng. Hành động này có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể trong suốt cả ngày, từ đó giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tránh nguy cơ táo bón. Ly nước thứ hai: 9:00 (250ml)Thời gian này là thời điểm tốt nhất để giải độc đường tiêu hóa. Uống nước ấm đúng cách có thể giúp dạ dày làm việc tốt và thúc đẩy quá trình giải độc. Ly nước thứ ba: 11:30 (300ml)Thời điểm này là thời điểm giải độc của tim, vì vậy hãy uống một cốc nước ấm trước bữa trưa để thúc đẩy quá trình giải độc của tim. Đồng thời, đây cũng là lúc cơ thể thải bớt các chất có hại, tăng cường cảm giác no và tránh khiến cơ thể ăn nhiều. Ly nước thứ tư: 13:30 (250ml)Trong khoảng thời gian từ 13:00 đến 13:30 (khoảng nửa giờ sau bữa trưa), bạn có thể uống một ly nước để giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và giảm gánh nặng cho dạ dày. Ly nước thứ năm: 15:30 (300ml)Vào thời điểm này, việc nhắc nhở bản thân nhanh chóng uống một ly nước có thể gián tiếp giúp bạn từ bỏ ý định ăn vặt. Đồng thời, nó cũng có thể thúc đẩy quá trình giải độc của ruột non và kích thích tinh thần sảng khoái, tỉnh táo. Ly nước thứ sáu: 17:30 - 18:30 (300ml)Uống nước trong thời gian này có thể làm giảm cơn đói và nó cũng làm giảm bớt sự mệt mỏi, căng thẳng từ công việc/học tập trong ngày. Ly nước thứ bảy: 19:00 (150ml)Thời điểm này là lúc quá trình lưu thông máu diễn ra mạnh mẽ nhất. Việc uống nước có thể thúc đẩy lưu thông máu và giải độc hiệu quả. Uống một cốc nước trước bữa tối cũng có thể ngăn bạn ăn nhiều thực phẩm. Ly nước thứ 8: 21:00 - 22:00 (100 - 150ml)Bạn có thể uống một cốc nước khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này có thể thúc đẩy lưu thông máu, giúp bạn ngủ ngon và ngăn cơ thể mất quá nhiều nước trong thời gian ngủ. Một trong những cách được nhiều bác sĩ dinh dưỡng khuyên dùng khi giảm cân là uống nhiều nước. Tuy nhiên, uống thế nào và uống bao nhiêu để đạt hiệu quả là điều không phải ai cũng biết. Tham khảo ngay bài viết sau để biết thêm các thông tin khoa học về và áp dụng cho bản thân mình. Hướng dẫn cách uống nước giảm cân hiệu quả nhanh chóng1. Uống nước giúp ích cho việc giảm cân ra sao?Uống nước là một trong những cách được khuyên dùng khi cần giảm cân. Đã có rất nghiên cứu chứng minh rằng những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian dài đã giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI và vòng eo. Hiệu quả này sẽ được tăng cường nếu bạn uống nước lạnh thay cho nước ấm. Bởi khi uống nước lạnh, cơ thể phải sử dụng thêm calo để làm ấm nước lên đến nhiệt độ cơ thể. Sau đây là 5 lý do chứng minh tại sao cách uống nước hiệu quả giúp ích cho việc giảm cân. Qùa tặng ebook miễn phí – 100 câu hỏi – đáp về nước và kinh nghiệm xương máu làm sạch nguồn nước. Để nhận được đầy đủ ebook này, chúng tôi muốn mời bạn đăng ký thông tin của mình bằng cách điền vào mẫu đăng ký dưới đây. Đăng ký là hoàn toàn miễn phí và nhanh chóngUống đủ nước trong suốt ngày là quan trọng để duy trì cơ thể khoẻ mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài tập trung uống đủ nước, bạn cũng nên chia đều việc uống nước vào các khoảng thời gian khác nhau để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Vậy khung giờ vàng uống nước để giảm cân an toàn, hiệu quả cũng như làm đẹp da, thanh lọc cơ thể? Hãy cùng Nhà thuốc Việt tìm hiểu trong bài viết sau! Uống nước có giúp giảm cân hay không?Trong quá trình giảm cân, chúng ta thường tập trung vào việc giảm thâm hụt calo, duy trì chế độ ăn lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng mà chúng ta thường bỏ qua là việc uống đủ nước. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Cơ thể con người chủ yếu là nước, và nếu chúng ta không cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, nó sẽ tích nước để đảm bảo hoạt động chính xác của các chức năng sinh lý. Điều này có thể làm cân nặng của chúng ta tăng lên. Bên cạnh đó, uống đủ nước cũng giúp cơ thể đi vào quá trình giải độc. Nước là một yếu tố quan trọng để đảm bảo cơ thể hoạt động tối ưu và tiêu hóa chất thải một cách hiệu quả. Điều này cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ, vì khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các chất thải và mỡ thừa có cơ hội được loại bỏ thông qua quá trình tiểu tiện. Chính vì vậy, để đảm bảo cơ thể hoạt động tối ưu và hỗ trợ quá trình giảm cân, hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Thời gian biểu uống nước để giảm cân hiệu quả nhất
Ly nước đầu tiên (6:00 - 7:00 sáng) sau khi thức dậy vào buổi sángUống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Khi chúng ta ngủ, cơ thể tiêu hao nước để duy trì các chức năng sinh lý. Do đó, việc uống nước ấm vào buổi sáng cũng có thể giúp tăng cường sự tập trung, cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác mệt mỏi. Nước giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho não, giúp tăng cường hoạt động của hệ thần kinh, giúp bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Uống nước ấm vào buổi sáng cũng có thể giúp kích thích hoạt động ruột, đẩy qua quá trình tiêu hóa và giúp tránh tình trạng táo bón. Ngoài ra, nước ấm cũng có khả năng giải độc cơ thể bằng cách tăng cường quá trình tiểu tiện và loại bỏ chất thải. Ly nước đầu tiên (6:00 - 7:00 sáng) sau khi thức dậy vào buổi sáng Ly nước thứ hai (9:00 sáng)Uống một ly nước vào khoảng 9:00 sáng có thể giúp dạ dày hoạt động tốt hơn và thúc đẩy quá trình giải độc. Sau khi đã tiêu hóa bữa sáng, việc bổ sung nước ấm vào thời điểm này có thể giúp tăng cường hoạt động của dạ dày và tiêu hóa chất thải một cách hiệu quả. Ly nước thứ ba (11:30) trước bữa ăn trưa 30 - 40 phútUống một ly nước vào khoảng 11:30 trước bữa trưa có thể giúp thúc đẩy quá trình giải độc của tim và cơ thể. Thời điểm này được cho là thời điểm tim hoạt động mạnh nhất trong ngày, vì vậy việc bổ sung nước vào thời điểm này giúp tăng cường quá trình giải độc và làm sạch cơ thể. Uống nước ấm trước bữa trưa cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường cảm giác no. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ trong bữa trưa, tránh việc ăn quá nhiều và duy trì một chế độ ăn lành mạnh. Uống nước ấm trước bữa trưa cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường cảm giác no Ly nước thứ tư (13:30)Uống một ly nước vào khoảng 13:30 sau bữa trưa có thể giúp thúc đẩy quá trình nhu động đường tiêu hóa và giảm gánh nặng cho dạ dày. Khi chúng ta ăn uống, dạ dày phải tiếp nhận và xử lý một lượng lớn thức ăn, do đó việc bổ sung nước sau bữa trưa giúp giảm tải lên hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình tiêu hóa. Nước giúp làm mềm phân và tăng cường chuyển hóa thức ăn trong ruột, đồng thời cung cấp độ ẩm cho các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Điều này có thể giúp duy trì sự thoải mái và tránh tình trạng táo bón sau bữa trưa. Ly nước thứ năm (15:30)Uống một ly nước vào khoảng 15:30 có thể giúp bạn tránh việc ăn vặt và duy trì sự tỉnh táo, sảng khoái. Thời điểm này thường là lúc cơ thể cảm thấy mệt mỏi và có xu hướng tìm kiếm đồ ăn ngọt để tăng cường năng lượng. Thay vì ăn vặt, uống một ly nước có thể là một giải pháp tốt để thỏa mãn cảm giác khát và tránh việc tiêu thụ thức ăn không cần thiết. Nước giúp giải độc ruột non và duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Việc bổ sung nước vào thời điểm này cũng có thể giúp bạn tăng cường tinh thần tỉnh táo và tập trung vào công việc. Ly nước thứ sáu (17:30 - 18:30)Uống một ly nước vào khoảng 17:30 - 18:30 có thể giúp làm giảm cơn đói và giảm bớt sự mệt mỏi, căng thẳng từ công việc hoặc học tập trong ngày. Thời điểm này thường là lúc cơ thể cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn, và uống nước có thể là một giải pháp tốt để thỏa mãn cảm giác khát và giữ cho cơ thể đủ năng lượng để hoạt động. Nước giúp giữ cho cơ thể được cân bằng chất lỏng và làm tăng cường sự tươi mát. Việc bổ sung nước vào thời điểm này có thể giúp bạn giảm cảm giác đói và giữ sự tập trung trong quá trình làm việc hoặc học tập. Uống nước giúp giảm bớt sự mệt mỏi, căng thẳng từ công việc hoặc học tập trong ngày Ly nước thứ bảy (19:00)uống một ly nước vào khoảng 19:00 có thể giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giải độc hiệu quả. Thời điểm này thường là lúc cơ thể đang chuẩn bị cho bữa tối và quá trình tiêu hóa. Uống nước trước bữa tối có thể giúp giảm cảm giác đói và tránh ăn quá nhiều thực phẩm. Ngoài ra, nước giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bổ sung nước vào thời điểm này cũng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và kiểm soát lượng thức ăn trong bữa tối. Ly nước thứ 8 (21:00 - 22:00) trước khi đi ngủUống một ly nước khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Điều này có thể giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn và ngăn cơ thể mất quá nhiều nước trong thời gian ngủ. Tuy nhiên, hãy chú ý không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh việc thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh. \>>> Xem thêm: Bật mí 4 thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả nhất dành cho bạn Kết luậnBài viết trên đã tổng hợp toàn bộ thông tin hữu ích về lợi ích của việc uống nước trong giảm cân cũng như gợi ý khung giờ khoa học uống nước để giảm cân hiệu quả cũng như làm đẹp da, thanh lọc cơ thể. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho các bạn trong việc điều chỉnh cân nặng và duy trì một vóc dáng thanh mảnh, khỏe mạnh. Chúc bạn đọc nhiều sức khỏe và giảm cân thành công! Uống nước trước bữa ăn bao nhiêu phút để giảm cân?Uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn có thể giúp bạn nạp ít calo hơn. Trong một nghiên cứu, những người uống 1 cốc nước trước khi ăn, đã giảm 44% cân nặng trong ba tháng. Nên uống nước lúc mấy giờ để giảm cân?Bác sĩ khuyến cáo nên uống nước vào các khung giờ ngay khi thức dậy, 9h, 11h, 13h, 15h30, 17h, 19h và trước khi đi ngủ hai giờ để giảm cân, đẹp da. PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, Trưởng Khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, cho biết nước lọc không chứa năng lượng nên hỗ trợ giảm cân. Nên uống nước dừa khi nào để giảm cân?Thời điểm tốt nhất để uống nước dừa Bạn có thể uống nước dừa vào bất cứ thời điểm nào trong ngày để giảm cân, đặc biệt là vào các thời điểm bữa sáng, trưa và tối vì chúng sẽ khiến bạn cảm thấy no, đồng thời giảm khẩu phần ăn. Nên uống nước như thế nào để giảm cân?
Các chuyên gia khuyến cáo uống nước trước khi ăn sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Clinical Nutrition Research cho thấy uống 300 ml nước trước bữa ăn sẽ giúp chúng ta ăn ít hơn đáng kể. Nhờ vậy, lượng calo nạp vào sẽ giảm và giúp giảm cân dễ dàng hơn. | 
