Dù đơn giản nhưng những bài tập này cũng đem lại hiệu quả tốt, giúp giảm cân nhanh chóng. Vóc dáng thon thả là ước mơ của nhiều cô gái giúp họ có thể tha hồ mặc đẹp nhiều bộ cánh gợi cảm, thu hút. Trong thời điểm dịch bệnh như hiện tại, không thể đến phòng tập thường xuyên thì bạn có thể tăm tia thêm những bài tập đơn giản để tập tại nhà. Dù đơn giản nhưng những bài tập này cũng đem lại hiệu quả tốt, giúp giảm cân nhanh chóng, điển hình như bài tập đứng dựa lưng vào tường.
 Bài tập “dựa tường” từ lâu đã trở nên phổ biến, có thể thay đổi các tư thế từ đứng, ngồi đều mang đến tác dụng đốt cháy mỡ thừa và đổ mồ hôi, săn chắc vùng hông và chân, đánh bay thân hình quả lê. Ngoài ra, bài tập tựa lưng vào tường có thể giúp giảm áp lực lên cột sống, thư giãn vai và cổ, khắc phục tình trạng gù lưng, thích hợp nhất cho nhân viên văn phòng hoặc những người mang vác nặng, cúi đầu hay bị gù lưng và thường xuyên sử dụng máy tính!
Dưới đây là 5 động tác đứng dựa lưng vào tường mà bạn có thể tham khảo. 1. Đứng dựa vào tường thở bụng Với động tác này, bạn đứng dựa vào tường, giữ cơ thể sát tường, buông thõng hai tay tự nhiên và duy trì cơ thể thẳng. Bắt đầu thở, hít vào mũi, hóp bụng lại, thở ra mũi và thả bụng. Động tác này sẽ giúp rèn luyện cơ bụng. Sau vài phút, bạn có thể cảm nhận rõ ràng nhiệt độ cơ thể tăng dần và mồ hôi, điều này có nghĩa là lượng calo đang được tiêu thụ và chất béo đang được đốt cháy. Động tác này hứa hẹn mang lại hiệu quả không thua gì chạy bộ!
2. Ngồi xổm dựa tường Video đang HOTVới động tác này bạn hình dung như có 1 chiếc ghế vô hình, bạn ngồi trên chiếc ghế đó, dựa lưng vào tường. Lúc này phần cơ đùi sẽ có nhiệm vụ giữ thăng bằng cho cả cơ thể. Bạn duy trì tư thế càng lâu càng tốt, có thể đừng 10s lại nghỉ 5s và lặp lại khoảng 5 lần. Động tác này sẽ giúp đốt mỡ vùng đùi giúp chân thon thả và săn chắc hơn rõ rêt.
3. Ngồi kiễng chân Động tác này gần giống động tác trên nhưng phần tay bạn bắt chéo trên đỉnh đầu. Sau đó dùng bắp chân nâng mũi chân lên rồi đặt xuống. Lặp lại động tác với 2 bên chân. Bạn thực hiện luân phiên khoảng 20 lần cho mỗi bên.
4. Đá ngồi Đây cũng là một tư thế ngồi xổm dựa vào tường, sau đó thêm các cú đá, có thể nhấn mạnh sức mạnh của đùi và mông, làm săn chắc đường cong của hông và chân, tăng cơ và tính ổn định cho cơ thể. Động tác này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
5. Căng lưng dựa tường Đưa tay lên và úp mặt vào tường, trong quá trình thực hiện điều chỉnh khoảng cách giữa chân và tường, đến khi có thể duỗi thẳng hoàn toàn thì gập lưng dưới xuống đất, nghiêng hông, duy trì động tác trong vòng 15 đến 30 giây, rồi nghỉ 15 giây và thực hiện lại khoảng 3 hiệp. Động tác này còn giúp giữ lưng thẳng, cải thiện vóc dáng đẹp hơn.
Những tư thế sai này vừa không đem lại hiệu quả lại gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngày nay bạn có thể dễ dàng tìm kiếm trên mạng xã hội những bài tập giảm cân đẹp dáng giúp lấy lại body thon thả, nuột nà. Tuy nhiên chăm chỉ tập tành là tốt nhưng nếu tập sai cách thì sẽ thành lợi bất cập hại. Dưới đây là những bài tập giảm cân phổ biến mà các chị em hay áp dụng nhưng cũng rất dễ sai. Nếu tập sai thì vừa không có hiệu quả lại còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 1. Plank Plank là động tác tập thể dục được nhiều chị em yêu thích vì hiệu quả giảm cân cao lại khá dễ thực hiện, có thể tập mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên cái sai của nhiều người là thường võng lưng quá thấp hoặc đầu ngửng quá cao, không thì cũng cong chân khiến mông bị đẩy cao. Những tư thế này sẽ khiến lực phân bổ không đều, không đem lại hiệu quả giảm cân. Để thực hiện động tác này hiệu quả, bạn lưu ý nên giữ cơ thể (đầu, lưng, hông và chân) tạo thành 1 đường thẳng, phần cánh tay áp sát xuống sàn, đầu ngẩng cao vừa phải.
2. Tư thế chó úp mặt Đây cũng là tư thế yoga khá phổ biến giúp cải thiện phần sống lưng và cơ thể dẻo dai. Lỗi sai cơ bản khi thực hiện động tác này là việc phần tay chống đất và chân có khoảng cách không phù hợp, khi khoảng cách này quá ngắn sẽ khiến lưng bị cong, võng xuống đất gây đau lưng, khoảng cách quá dài lại khiến bạn phải rướn người, kiễng chân, có thể ảnh hưởng đến phần cơ đùi và lưng; ngoài ra còn 1 sai lầm nữa khi bạn ngửng đầu, hông cong quá đà khi thực hiện động tác này. Tư thế tối nhất là phần lưng đến cánh tay thẳng hàng, tạo thành góc tam giác khoảng 45 độ so với chân.
3. Tư thế chiến binh Tư thế chiến binh giúp tăng cường sức mạnh vùng thắt lưng, cánh tay và chân, cải thiện hệ tiêu hóa và giải tỏa stress. Đúng như tên gọi, khi thực hiện tư thế này bạn cần lưu ý giữ lực phần cánh tay và chân chắc chắc, phần chân chống xuống đất rõ ràng, cánh tay dơ ngang, bàn tay thẳng, tránh buông xuôi thiếu lực, lòng bàn tay úp xuống dưới, ngang với phần vai, mắt nhìn theo tay. Bạn thở đều khi thực hiện tư thế này, giữ khoảng 20 giây rồi đổi bên.
4. Tư thế rắn hổ mang Tư thế rắn hổ mang là thế uốn cong lưng giúp kéo giãn cơ ở phần trước thân, cánh tay và vai. Đây là tư thế khá đơn giản và lý tưởng để tăng độ linh hoạt của cột sống, làm giảm đau lưng. Khi thực hiện tư thế này, bạn cần lưu ý giữ thẳng phần cổ, đầu ngẳng cao, tránh rụt cổ; phần chân và 2 lòng bàn tay áp chặt xuống mặt sàn, lòng bàn chân đặt cạnh nhau, hướng vào trong.
6 điều nên làm sau khi thức dậy: Vừa giúp bạn giảm cân lại vừa cải thiện sức khỏe Nếu duy trì 6 thói quen này sau khi thức dậy vào buổi sáng thì việc giảm cân sẽ không còn là vấn đề nan giải. Chúng ta đều biết rằng, việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể dục thể thao mà còn là thói quen sinh hoạt hàng ngày. Kể từ thời... 17:39:50 23/04/2022 Mùa hè là khoảng thời gian tuyệt vời cho những chuyến du lịch rực rỡ. Sẽ thật tẻ nhạt khi vắng bóng một chiếc dây chuyền, lắc tay Platin - kim cương hay một chiếc bông tai ngọc trai sang trọng để đưa nàng trở thành tâm điểm lung linh, t...13:51:22 22/04/2022 Vết sưng trên mắt là nỗi sợ của nhiều người khi nó khiến họ trông thiếu sức sống, thậm chí già hơn tuổi thật11:39:10 22/04/2022 Người nổi tiếng thay đổi kiểu tóc và màu nhuộm với tốc độ chóng mặt nhưng vẫn sở hữu mái tóc óng ả, dày dặn đến khó tin21:27:50 21/04/2022 Trong bối cảnh thị trường nhiều biến động, Mỹ phẩm Huyền Phi vẫn duy trì được vị trí top đầu với tiềm lực mạnh mẽ, chiến lược phát triển với thế mạnh Marketing19:45:00 21/04/2022 Kem chống nắng được coi là cứu tinh bảo vệ làn da. Tuy nhiên, sử dụng sai cách sẽ không đạt hiệu quả bảo vệ, thậm chí gây hại cho da16:02:33 21/04/2022 Ra đời từ năm 1996, Minh Đan Beauty Group luôn đi đầu trong lĩnh vực chăm sóc da và phun xăm thẩm mỹ. Là một chuyên gia ngành thẩm mỹ, ngoài việc đề cao tiêu chí làm đẹp cho khách, Minh Đan còn đào tạo giảng dạy học viên có đam mê với n...15:43:29 21/04/2022 Đây là những dòng toner đa năng phù hợp với những nàng công sở bận rộn10:01:04 21/04/2022 Physiogel chính thức ra hàng loạt sản phẩm mới có ứng dụng công nghệ BioMimic độc quyền, mang đến giải pháp dưỡng ẩm toàn diện cho từng loại da07:52:41 21/04/2022 Những nàng thơ nước Pháp sẽ chỉ bạn cách để mô phỏng lại hiệu ứng gò má hồng hào như vừa được hàng vạn tia nắng ấm vuốt ve trong một nốt nhạc, nhờ thủ thuật đánh má hồng chữ W15:48:39 20/04/2022 Các loại hạt giúp làn da đẹp nhờ có chứa nhiều protein và các loại acid amin thiết yếu13:59:47 20/04/2022 Nếu bạn đang muốn tìm cách tẩy nốt ruồi bằng kem đánh răng tại nhà thì hãy tham khảo bài viết mà chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé!10:36:59 20/04/2022 Mùa hè đến rồi mà cứ xõa tóc mãi thì cũng chán lại nóng vô cùng, bạn thử tham khảo 3 kiểu tóc dưới đây thử xem sao nha09:57:01 20/04/2022 Hóa ra tủ lạnh nhà bạn cũng chứa đựng những bí quyết của cô dâu Son Ye Jin09:56:13 20/04/2022 Xu hướng Golden hour skin là gì mà khiến các tín đồ làm đẹp say mê đến thế?07:05:04 20/04/2022 Nhân dịp kỷ niệm 40 năm ngày thành lập thương hiệu, Clé de Peau Beauté cho ra mắt bộ sưu tập mỹ phẩm Xuân Hè 2022 với điểm sáng là sản phẩm phấn nước Radiant Cushion Foundation Natural16:52:10 19/04/2022 Là phái đẹp, hẳn cô nàng nào cũng muốn sở hữu làn da khỏe, rạng rỡ bừng sức sống. Nhưng làm sao để đánh thức làn da khỏe đây, nhất là khi bạn thường xuyên tiếp xúc môi trường máy lạnh, hoặc chịu ảnh hưởng bởi nắng gió khói bụi bên ngoài...13:47:00 19/04/2022 Cùng xem dàn mỹ nhân Hàn đã sử dụng những loại collagen nào để ngừa lão hóa, làm đẹp da13:32:50 19/04/2022 Không hổ danh là hội lắm tiền, đến phương pháp làm đẹp của họ cũng phải chuẩn hội nhà giàu13:01:27 19/04/2022 Chán tóc xoăn, chị em hãy thử 1 trong 4 kiểu tóc thẳng sau đây11:42:39 19/04/2022 Bạn còn chần chừ gì nữa mà không học ngay cách trang điểm nhẹ nhàng cho ngày hè chứ?Tình huống bida 3 băng của cơ thủ Hàn Quốc diễn ra quá nhanh khiến trọng tài không kịp quan sát buộc phải check VAR để xem lại Dụ gì, cho tụi tui hóng với Sen ơi! , bầy chó said Vì tuổi cao sức yếu, nghệ sĩ Hồ Quảng đã qua đời vào sáng 22/4 tại Hà Nội, hưởng thọ 94 tuổi. Ông là một trong ba gương mặt trụ cột của hoạt hình Việt Nam Hình ảnh cha mẹ đau đớn tột cùng nằm ôm thi thể con trai học lớp 6 bị chết đuối được chia sẻ trên mạng xã hội khiến mọi người không khỏi xót thương Trong ngày mà Ronaldo ghi bàn thứ 100 tại Premier League, Manchester United gần như chấm dứt cuộc đua Top 4 sau thất bại 1-3 trước Arsenal trên sân Emirate Hội chị em thân thiết của Son Ye Jin lần lượt lên chức mẹ, khiến fan càng thêm mong chờ chị đẹp sớm có tin vui Nhờ kết quả kinh doanh tốt của Tesla trong quý I/2022, Elon Musk dự kiến nhận về ưu đãi cổ phiếu trị giá khoảng 23 tỷ USD Phim mới của Nicolas Cage đủ giải trí và giàu tính giễu nhại, dễ chiều lòng fan cũng như đại chúng SharingFunVN sẽ đề cử bạn danh sách Top 10 game Console 2022 mà bạn không nên bỏ lỡ nếu như muốn tìm cho mình một tựa game hay Vừa gặp Lee Joon Gi, công tố viên trưởng đã giáng một cú tát đau điếng lên mặt anh mà không biết lý do tại sao lại bị đánh trong tập 5 Again My Life Một tin đồn mới xuất hiện trên mạng tuyên bố sẽ tiết lộ thêm chi tiết về chế độ battle royale của Halo Infinite và tham vọng của nó Hình ảnh với thân hình gầy guộc, tiều tụy của nam diễn viên Phùng Thiệu Phong khiến khán giả lo lắng |
