Omega 3 có một vai trò vô cùng đặc biệt đối với sức khỏe. Ngoài việc sử dụng các thực phẩm giàu Omega 3 thì người ta thường chọn bổ sung chúng bằng cách uống các dòng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên uống Omega 3 như thế nào cho hiệu quả lại là nỗi băn khoăn của không ít người tiêu dùng. Để có được câu trả lời cho vấn đề này, hãy cùng Quantrimang đi tìm hiểu nhé! Show
>> Xem thêm: Những lợi ích tuyệt vời của Omega-3 đối với sức khỏe Cách uống Omega 3 để đạt hiệu quả tốt nhấtBổ sung đúng liều lượngViên uống dầu cá Omega 3 là sản phẩm rất tốt cho tim mạch. Ngoài ra nó còn giúp sáng mắt, đẹp da, cải thiện tinh thần... Tuy nhiên nó chỉ có thể phát huy tác dụng nếu bạn sử dụng đúng liều lượng. Hàm lượng Omega 3 cần cho cơ thể còn căn cứ vào lượng EPA và DHA - hai thành phần chủ yếu trong dầu cá. Mỗi dạng viên uống dầu cá lại có tỉ lệ EPA và DHA khác nhau. Thông thường, các viên uống dầu cá có hàm lượng 1.000mg, đối với các loại này tỉ lệ EPA/DHA sẽ là 180mg/120mg. Uống đúng thời điểmSử dụng Omega 3 đúng thời điểm cũng đóng vai trò quan trọng bởi không phải lúc nào cơ thể cũng có khả năng hấp thụ được Omega 3. Thời điểm tốt nhất để uống Omega 3 chính là sau bữa ăn. Hơn nữa, dầu cá được khuyến khích sử dụng vào buổi sáng, đây là thời điểm để cơ thể hấp thu omega 3 tốt nhất. Từ sau 14h trở đi khi dùng dầu cá thì độ hấp thụ vào cơ thể sẽ giảm dần. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, hãy uống Omega 3 trong bữa ăn tối. Mặc dù sau 14h, việc hấp thu dầu cá bị giảm dần, nhưng nó lại hữu ích với người bị mất ngủ. Nó làm tăng nồng độ Omega 3 trong máu, làm bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Sử dụng đúng với lứa tuổiVới trẻ nhỏ dưới 18 tuổi: Trên thực tế chưa có quy chuẩn nào quy định về liều lượng sử dụng Omega 3 cho trẻ nhỏ. Do đó khi muốn bổ sung Omega 3, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đối với người bệnh:
Với phụ nữ có thai và cho con bú: Với phụ nữ mang thai, họ nên cung cấp khoảng 500 mg mỗi ngày trong suốt chu kì và hàm lượng này có thể tăng vào cuối chu kì vì đây là thời điểm thai nhi cần Omega-3 để hình thành não bộ và thần kinh. Những ai không nên uống dầu cá?Những người gặp phải tình trạng sức khỏe dưới đây hãy thận trọng khi bổ sung Omega 3:
Hãy thực hiện những lưu ý trên để việc bổ sung Omega 3 được khoa học và mang lại hiệu quả cao nhất. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết.
Sức khỏe của chúng ta là vấn đề đáng được quan tâm nhất, vì vậy mọi người luôn bổ sung những chất có lợi cho cơ thể. Một trong những chất không thể thiếu đó là omega 3. Đây là một loại axit béo có tác dụng hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tình trạng mất trí nhớ. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay những công dụng tuyệt vời này nhé! 1. Tìm hiểu về omega 3Chắc hẳn chúng ta đã từng nghe rất nhiều về omega 3 tuy nhiên không phải ai cũng hiểu và nắm rõ về chất này. Đây là một trong những loại axit béo không no, chúng đặc biệt cần thiết đối với cơ thể của mỗi người. Song, cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh loại axit béo này. Chính vì thế, mỗi người cần chủ động cung cấp omega 3 cho cơ thể để bảo vệ sức khỏe của bản thân. Vậy loại axit béo này tồn tại ở những dạng nào? Có thể nói, loại axit này có rất nhiều dạng khác nhau, trong đó 3 dạng phổ biến hơn cả, đó chính là Alpha lipoic axit, viết tắt là ALA; Eicosapentaenoic axit, viết tắt là EPA và Docosahexaenoic axit viết tắt là DHA. Rất nhiều loại thực phẩm có chứa omega 3. 2. Những công dụng tuyệt vời của của omega 3Chắc hẳn, rất nhiều người thắc mắc không biết omega 3 sở hữu những công dụng tuyệt vời như thế nào đối với sức khỏe? Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của loại axit béo không no kể trên. 2.1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạchMột trong những công dụng tuyệt vời của chúng là khả năng ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh liên quan đến tim mạch bởi vì axit béo này giúp giảm lượng triglyceride có trong cơ thể mỗi chúng ta. Nhờ vậy, các bệnh nhân có tiền sử bị bệnh huyết áp giảm bớt nỗi lo. Các bác sĩ thường khuyên người bị huyết áp cao nên bổ sung axit béo này vào cơ thể, chúng có tác dụng rất tốt. Chúng ta chỉ nên bổ sung một lượng axit béo vừa đủ cho cơ thể. Những bệnh nhân đang gặp vấn đề về bệnh đông máu cũng có thể sử dụng kết hợp axit béo không no omega 3 để điều trị bệnh. Nhờ vậy, tình trạng đông máu không còn xảy ra nhiều, bởi vì tiểu huyết cầu đã được axit béo giữ lại, ngăn không để chúng kết lại với nhau. Đặc biệt, người mắc bệnh xơ vữa động mạch cũng nên bổ sung nhiều axit béo này cho cơ thể. Chúng có tác dụng hạn chế sự hình thành của mảng xơ vữa động mạch, từ đó động mạch không phải chịu những tổn thương nặng nề, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. 2.2. Giúp bạn có một giấc ngủ ngonBạn nên bổ sung omega 3 để sở hữu giấc ngủ tốt hơn. Nếu bạn là một người khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu thì bạn luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, không có năng lượng để làm việc. Đừng lo lắng, giờ đây bạn có thể sở hữu một giấc ngủ ngon sau khi bổ sung đầy đủ loại axit béo không no kể trên vào cơ thể. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng omega 3 rất cần thiết đối với một giấc ngủ. Nếu cơ thể thiếu axit béo này các em bé sẽ cảm giác khó ngủ, thậm chí là thường xuyên mất ngủ. Trong khi đó, những người lớn gặp tình trạng ngưng thở lúc ngủ, những vấn đề này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. Thêm vào đó, khi cơ thể không được cung cấp lượng DHA cần thiết thì lượng hormone melatonin sản sinh ra cũng trở nên ít hơn. Đây là một trong những hormone cần thiết để bạn nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ. Đa số người mất ngủ đều bắt nguồn từ việc họ thiếu DHA. Chính vì thế, bổ sung loại axit béo không no trên cho cơ thể là cực kỳ quan trọng. 2.3. Giúp làn da đẹp hơnNhững người mong ước có một làn da đẹp thì không thể bỏ qua sử dụng loại axit béo trên, vì DHA và EPA cực kỳ tốt cho da. Những bạn gặp vấn đề với làn da dầu, hay bị mụn và da bị thiếu ẩm thì hãy sử dụng nhiều sản phẩm có chứa loại axit béo không no kể trên. Làn da của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, đặc biệt nếu sử dụng thường xuyên, bạn còn có thể ngăn ngừa da bị lão hóa sớm. Như vậy, đây là một thành phần chúng ta cần bổ sung để sở hữu làn da mềm mịn, không nếp nhăn hoặc bị thô ráp. DHA và EPA giải quyết được nhiều vấn đề về da. 2.4. Đôi mắt thêm khỏeHiện nay, rất nhiều người đang gặp vấn đề đối với đôi mắt, bởi vì họ sử dụng quá nhiều máy tính, điện thoại di động và ti vi khiến thị lực giảm sút nhanh chóng, khả năng nhìn bị hạn chế. Để có đôi mắt khỏe, bạn cần tăng cường bổ sung DHA, đây là chất cần thiết để hạn chế nguy cơ thoái hóa điểm vàng của đôi mắt. Mỗi người nên chủ động bảo vệ đôi mắt của mình, tránh các nguy cơ bị mù hoặc tổn thương mắt nghiêm trọng. 3. Cách sử dụng omega 3 hiệu quả nhấtMột số người có tâm lý bổ sung càng nhiều omega 3 càng tốt cho sức khỏe, trên thực tế, chúng ta chỉ nên cung cấp một lượng vừa đủ để cơ thể hấp thu và phát huy tác dụng tốt nhất. Vậy cách sử dụng như thế nào sẽ đem lại hiệu quả nhất? Bạn nên uống viên nang omega 3 sau bữa ăn có chất béo. Các bác sĩ khuyên rằng người bệnh nên tìm hiểu, nghiên cứu thật kỹ hàm lượng EPA và DHA là bao nhiêu, theo đó tùy vào lượng EPA, DHA mà chúng ta sẽ xác định sử dụng bao nhiêu viên nang một lần. Đặc biệt, mỗi người cần bổ sung một lượng axit béo không no khác nhau, các bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn. Nhìn chung, liều lượng tối thiểu đối với một người trưởng thành đó là khoảng 250 - 500 mg, tương đương với 1 đến 2 viên nang mỗi ngày. Nếu bạn muốn tăng liều lượng cao hơn so với bình thường thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước nhé, bởi vì bổ sung quá nhiều cũng không phải là điều tốt. Đặc biệt, omega 3 có tính chất đó là tan trong dầu vì thế để cơ thể hấp thu tốt nhất, chúng ta hãy sử dụng sau khi ăn các món ăn chứa chất béo. Ngoài ra, một số sản phẩm còn có khả năng tan trong dầu. Tuy nhiên, loại tan trong nước thường có giá thành cao hơn hẳn so với các loại còn lại, bạn nên cân nhắc và lựa chọn loại phù hợp nhất với mình. Nếu sử dụng quá nhiều, bạn phải đối mặt với nguy cơ bị loãng máu, vì thế hãy nghiên cứu cẩn thận trước khi dùng nhé! Có thể nói, omega 3 là một chất không thể thiếu đối với sức khỏe, song cơ thể chúng ta lại không thể tự sản sinh ra. Vì vậy, bạn nên chủ động bổ sung chất béo không no này cho cơ thể để ngăn ngừa bệnh và sở hữu một sức khỏe dẻo dai hơn. Đặc biệt, bạn hãy nghiên cứu kỹ cách sử dụng thuốc để cơ thể hấp thụ một lượng vừa đủ. Omega 3 có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và nó giống như 1 loại thần dược vậy, mặc dù thế thì vẫn nhiều người chưa biết cách sử dụng omega 3 sao cho hiệu quả nhất. Bài viết này sẽ giúp bạn. Omega 3 có khá nhiều trong các loại thức ăn như cá biển và một số loại thực vật, tuy nhiên thường các loại cá này khá mắc tiền và không phải ai cũng có điều kiện để mua về sử dụng. Khi đó việc sử dụng thực phẩm bổ sung Omega 3 là 1 giải pháp tiết kiệm hơn.Khi mua các viên uống omega 3 thì các bạn cần lưu ý là nó cần phải có chứa cả EPA hoặc DHA nhé, vì đây là 2 loại axit béo của Omega 3 được cơ thể dễ dàng sử dụng nhất. Bài viết này sẽ giúp bạn biết nên sử dụng bao nhiêu viên Omega 3 một ngày để mang lại sức khỏe tối ưu nhất. Xem thêm: Phân biệt các loại dầu cá Omega 3, loại nào dùng tốt nhất Nói về cách dùng Omega 3 thì nhiều tổ chức y tế khác nhau lại đưa ra các con số khác nhau. Tuy nhiên nhìn chung thì liều lượng Omega 3 tối thiểu (gồm cả EPA và DHA) cần dùng mỗi ngày là khoảng 250-500mg cho người lớn có sức khỏe bình thường. Những người có vấn đề về sức khỏe thì sẽ có liều lượng cao hơn, tùy vào chỉ định của bác sĩ. Như vậy, ta có thể biết chưa có số liệu chính thức về liều lượng Omega 3 tối đa là bao nhiêu, tuy nhiên ta biết được liệu lượng an toàn tốt cho sức khỏe là 250-500mg (khoảng 1-2 viên omega 3 mỗi ngày). Cuối cùng Omega 3 tan trong dầu cho nên bạn sử dụng nó sau bữa ăn có chất béo sẽ giúp cho hiệu quả của sản phẩm được tốt nhất bạn nha. Cố một số loại tan trong nước nữa nhưng thường giá thành nó sẽ khá cao, các bạn có thể biết được loại nào tan trong nước hoặc tan trong dầu khi đọc nhãn dán trên sản phẩm. Và chúng ta sẽ có bài nói kĩ hơn về vấn đề này ở phần sau. Ở trên là liều lượng dùng cho người lớn có sức khỏe bình thường, còn dưới đây là cách sử dụng Omega 3 cho từng trường hợp sức khỏe cụ thể hơn. Trong nghiên cứu với hơn 11.000 người được thử nghiệm với liều lượng Omega 3 là 850mg/ngày sử dụng liên tục trong 3.5 năm đã giúp cho tỉ lệ các cơn đau tim giảm đi 25% và tới 45% chết đột tử. Nhiều tổ chức bao gồm AHA cũng khuyến cáo những bệnh nhân bị tim mạch vành nên dùng 1000mg Omega 3 và những người bị triglyceride cao thì nên dùng từ 2000-4000mg mỗi ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý là vẫn chưa có nghiên cứu nào tìm thấy tác dụng của Omega 3 có tác dụng tốt đối với bệnh tim. Với những đối tượng này, cách sử dụng Omega 3 hiệu quả là từ 200-2200mg mỗi ngày sẽ giúp cho hiện tượng trầm cảm giảm đi rõ rệt. Trong trường hợp rối loạn tâm thần thì nên chọn sản phẩm có tỉ lệ EPA cao hơn DHA sẽ cho kết quả tối ưu hơn. Hiện tại chúng ta mới chỉ biết việc tiêu thụ Omega 3 sẽ giúp giảm nguy cơ bị ung thu ví, tuyến tiền liệt và đại tràng đáng kể, tuy nhiên chưa có con số cụ thể cho những trường hợp này. Do vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi sử dụng nhé. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, DHA cực kỳ quan trọng trong thời kì mang thai của phụ nữ cũng như là thai nhi. Các hướng dẫn về cách sử dụng Omega 3 chính thức đều đề nghị phụ nữ mang thai nên sử dụng Omega 3 theo liều lượng của người lớn và cộng thêm 200mg nữa cho thai nhi và kể cả sau khi sinh cho con bú. Với trẻ em và trẻ sơ sinh, đã có hướng dẫn cách sử dụng là từ 50-100mg mỗi ngày (bao gồm cả EPA và DHA). Xem thêm: Những thực phẩm giàu chất béo nhưng lại giúp giảm cân cực nhanh Chúng ta đã biết Omega có 3 dạng là 3, 6, 9. Trong đó Omega 9 cơ thể tự tổng hợp được, còn Omega 3 và 6 là phải nạp thông qua ăn uống. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều thức ăn có hàm lượng Omega 6 cao (ở phương tây, liều lượng ăn Omega 6 có thể cao gấp 10 lần Omega 3 do chế độ ăn nhiều dầu thực vật được thêm Omega 6 vào). Các chuyên gia đã lưu ý, tỉ lệ Omega 6 và Omega 3 nên là 2:1 (tức 1 ngày bạn ăn 10000mg Omega 6 thì bạn cần phải nạp 5000mg Omega 3). Lý do là vì các Omega 6 và 3 sẽ cạnh tranh nhau với các enzym, lượng Enzym này là cần thiết để có thể biến Omega 6 và 3 thành đúng dạng của chúng để hoạt động trong cơ thể. Do vậy hãy lưu ý về liều lượng Omega 6 của bạn để có thể sử dụng Omega 3 hợp lý hơn nhé. Bạn đã biết cách sử dụng omega 3 vậy dùng hàm lượng tối đa là bao nhiêu thì chưa có nghiên cứu chính thức nhưng các tổ chức an toàn thực phẩm đã có những công bố dưới đây:
Những cảnh báo này được đưa ra vì lý do Omega 3 có thể làm loãng máu và gây chảy máu quá mức ở 1 số người. Chính vì vậy, những đối tượng sắp sửa phải trải qua 1 cuộc phẫu thuật được yêu cầu ngưng sử dụng Omega 3 ít nhất 1-2 tuần trước khi phẫu thuật. Lý do thứ 2 là do Vitamin A, Vitamin A có thể trở thành độc tố nếu sử dụng quá liều và một số loại Omega 3 (ví dụ dầu gan cá tuyết) có lượng Vitamin A rất cao. Cuối cùng, sử dụng hơn 5000mg Omega 3 mỗi ngày không cho ra thêm bất kỳ lợi ích nào hơn cho sức khỏe mà còn khiến bạn tốn tiền hơn. Do vậy không việc gì phải sử dụng quá mức này cả. Như vậy chúng ta có thể tạm biết được là, sử dụng Omega 3 tối đa một ngày chỉ nên giới hạn từ 3000-5000mg thôi nhé. Mặc dù dầu cá Omega 3 rất an toàn nhưng sẽ có 1 số trường hợp bạn cần phải lưu ý và cần phải được sự cho phép của bác sĩ trước khi sử dụng đó là: Dị ứng với cá, rối loạn đông máu, tiểu đường, huyết áp thấp, rối loạn nhịp tim, mất cân bằng hoocmon và các bệnh liên quan đến gan. Với những hướng dẫn cách sử dụng omega 3 ở trên thì bạn đã biết 1 ngày cần dùng tối thiểu là 250mg và tối đa là trong khoảng 3000-5000mg một ngày (tùy trường hợp cụ thể) đúng không nào. Do vậy, khi mua sản phẩm hãy chú ý hàm lượng có trong mỗi viên và nên chọn sản phẩm có chứa DHA lần EPA nhé. |