Ăn bắp cải trắng nhiều rồi nhưng liệu bạn có bao giờ tự hỏi bắp cải trắng cung cấp bao nhiêu calo và tốt cho sức khỏe như thế nào không? Nếu đang có những thắc mắc này nhưng vẫn chưa tìm được lời giải đáp, vậy hãy cùng Bowtie khám phá ngay trong bài viết sau đây! Show
Ngày đăng 2023-08-22 Cập nhật ngày 2023-08-22 Trong bài viết này, Bowtie Việt Nam sẽ giới thiệu đến bạn lượng calo có trong bắp cải trắng cũng như những lợi ích sức khỏe của loại thực phẩm này. Cùng theo dõi đến hết bài viết để bỏ túi cho mình những thông tin hữu ích nhé. Bắp cải trắng cung cấp bao nhiêu calo?Ở phần đầu tiên của bài viết, mời bạn hãy cùng Bowtie tìm kiếm lời giải cho câu hỏi “Rau bắp cải trắng chứa bao nhiêu calo?”. 100g bắp cải trắng chứa bao nhiêu calo?Trong 100g bắp cải trắng tươi, chưa qua chế biến, bạn sẽ tìm thấy khoảng 25 – 30 calo. Đây là một lượng calo tương đối thấp nếu so sánh với nhiều nhóm thực phẩm khác. Vì vậy, không quá khó hiểu khi nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn nên bổ sung bắp cải trắng vào thực đơn ăn uống hàng ngày để cải thiện sức khỏe. Ngoài ra, một lý do nữa khiến bắp cải thường có mặt trong bữa cơm hàng ngày của các gia đình Việt Nam là vì thành phần chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, có thể kể đến như (tính trên 100g bắp cải trắng tươi):
Bắp cải trắng cũng chứa các chất chống oxy hóa và chất chống viêm khác như sulforaphane và glucosinolate. Đây cũng là nguồn cung cấp dồi dào axit folic, vitamin A, vitamin B6 và choline. 100g cải bắp luộc bao nhiêu calo?100g bắp cải trắng luộc chứa khoảng 24 – 28 calo. Lượng calo này tương đối gần với lượng calo của 100g bắp cải trắng còn tươi, chưa qua chế biến. Điều này là vì quá trình luộc có thể làm mất một lượng nhỏ calo do sự thất thoát chất dinh dưỡng vào nước luộc nhưng không quá đáng kể. Luộc được xem là một cách chế biến lành mạnh, không làm tăng calo trong bắp cải cũng như không bổ sung thêm bất kỳ lượng dầu mỡ hay chất béo nào. Bài viết hữu ích: 100g dưa chua bao nhiêu calo? Lợi ích, ảnh hưởng của dưa chua Đậu Hà Lan chứa bao nhiêu calo? 7 lợi ích sức khỏe của đậu Hà Lan Ăn bắp cải trắng có giúp giảm cân không?Ăn bắp cải trắng có thể giúp giảm cân vì chúng chứa ít calo nhưng lại cung cấp nhiều chất xơ. Nếu bổ sung bắp cải trắng với lượng hợp lý vào chế độ ăn uống cân bằng thì loại rau này hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. Dưới đây là một số lý do vì sao bắp cải trắng lại tốt cho quá trình giảm cân:
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là bạn vẫn cần kiểm soát chặt chẽ tổng lượng calo tiêu thụ sao cho thấp hơn lượng calo đốt cháy hàng ngày. Theo đó, bạn sẽ dễ dàng tính toán được tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, đặc biệt là sau khi biết bắp cải trắng và mỗi loại thực phẩm mình ăn chứa bao nhiêu calo. Ngoài ra, bạn còn cần xây dựng một chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý thì mới giảm cân nhanh chóng và hiệu quả được. Ăn bắp cải trắng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.Bắp cải trắng ăn nhiều có tốt không?Như đã đề cập, bắp cải trắng chứa ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng rất có lợi cho sức khỏe. Theo đó, việc bổ sung bắp cải trắng vào chế độ ăn uống với một lượng vừa phải sẽ giúp bạn:
Tuy nhiên, như bất kỳ nhóm thực phẩm nào, bắp cải trắng chỉ phát huy được hết lợi ích sức khỏe nếu được bổ sung với một lượng vừa phải, cân bằng và hợp lý. Việc ăn quá nhiều bắp cải trắng ngược lại có thể gây ra một số tác động không mong muốn đối với sức khỏe như đầy bụng, khó tiêu, rối loạn chức năng tuyến giáp, tương tác với một số loại thuốc hoặc tăng nguy cơ dị ứng. Thêm vào đó, việc bổ sung bắp cải quá nhiều có thể góp phần khiến tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cao hơn lượng calo đốt cháy, từ đó gây tăng cân. Vì vậy, bạn nên cân đối lượng bắp cải bổ sung để không gặp phải các vấn đề không mong muốn này nhé. 5 món ăn ít calo từ bắp cải giúp giảm cân hiệu quảĐể bổ sung bắp cải vào chế độ ăn uống giảm cân một cách hiệu quả nhất, bạn nên chọn những cách chế biến ít làm tăng lượng calo và chất béo trong bắp cải như trộn salad, luộc hoặc hấp. Dưới đây là 5 món ăn ít calo từ bắp cải giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả: Bắp cải luộcNguyên liệu: Bắp cải, một ít muối và đường. Cách thực hiện:
Canh bắp cải cuộn tômNguyên liệu: Bắp cải (nửa bắp), tôm (150g), thịt nạc thăn (200g), hành lá, hành tím băm nhuyễn, gia vị. Cách thực hiện:
Bắp cải xàoNguyên liệu: Bắp cải trắng (1/4 đến 1/2 bắp cải), hành tím băm nhỏ, tỏi băm nhỏ, gia vị. Cách thực hiện:
Salad bắp cảiNguyên liệu: Bắp cải trắng (1/2 bắp), cà rốt (1/2 củ), dầu ô-liu và gia vị. Cách thực hiện:
Bắp cải cuộn ức gà hấpNguyên liệu: Bắp cải trắng (1/2 bắp), ức gà (200g), bột bắp, gừng (1 củ), gia vị. Cách thực hiện:
Những điều bạn cần lưu ý khi ăn bắp cải giảm cânĐể giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau đây khi ăn bắp cải:
Việc biết bắp cải trắng chứa bao nhiêu calo sẽ giúp bạn tính toán được tổng lượng calo mình tiêu thụ mỗi ngày để từ đó giảm cân hiệu quả. Điều quan trọng bạn cần nhớ là để giảm cân thành công, bạn nên kết hợp bắp cải vào một chế độ ăn uống cân bằng và chế độ luyện tập khoa học. Đồng thời, bạn hãy chế biến loại thực phẩm này theo những cách lành mạnh như luộc, hấp, nấu canh… để không làm tăng lượng chất béo và calo trong bắp cải trắng nhé.
Bowtie Life Insurance Company Limited là công ty bảo hiểm trực tuyến đầu tiên được cấp phép tại Hồng Kông. Với công nghệ hiện đại cùng chuyên môn về y tế, Bowtie cung cấp một nền tảng online để bạn có thể trực tiếp tham khảo biểu phí và đăng ký tham gia các chương trình bảo hiểm sức khỏe mà không cần thông qua môi giới, không chịu các chi phí hoa hồng. Ngoài ra, bạn cũng có thể yêu cầu chi trả bồi thường tại nền tảng này một cách đơn giản, thuận tiện. Tìm hiểu thêm về chúng tôi tại https://www.bowtie.com.vn/. Các thông tin trên được chia sẻ bởi Bowtie Việt Nam. Các nội dung này chỉ mang tính chất tham khảo. Trong mọi trường hợp, Bowtie không chịu trách nhiệm về bất kỳ tổn thất hoặc thiệt hại nào, dù là trực tiếp hay gián tiếp, liên quan đến việc truy cập và sử dụng nội dung của Bowtie. Bài viết liên quanCác chuyên mục khácTrình duyệt của bạn đã xảy ra lỗi. Để trải nghiệm tốt hơn, vui lòng nâng cấp hoặc thay đổi trình duyệt khác. |