Số đo 3 vòng chuẩn của nam tập gym

Không ít người thắc mắc là khi tập luyện thể hình thì số đo như thế nào là chuẩn nên Thể Hình Channel sẽ cho bạn biết chi tiết về số đo chuẩn của nam giới là bao nhiêu để phấn đấu.

Số đo chuẩn của nam giới theo tiêu chuẩn vận động viên

Số đo chuẩn của nam giới theo bảng dưới đây gần như là chuẩn của vận động viên thể hình. Cho nên các bạn nếu không đạt đủ thì cũng đừng buồn nhé. Thể Hình Channel sẽ có bài viết về cách tính số đo chuẩn của nam giới cũng như nữ giới để bạn có thể tự đo cho mình sớm.

Cao	Nặng	Ngực	Bắp tay	Bụng	Cẳng tay	Đùi	Bắp chuối
158	56	100	32.8	66	28	52	32.8
159	57.5	101	33	67	28.5	52.5	33
160	59	102	33	68	28.5	53	33
161	60.5	103	35	69	28.5	53.5	33.5
162	62	104	34	70	29	54	34
163	63.5	105	34.5	71	29.5	54.5	34.5
164	65	106	35	72	29.5	55	35
165	66.5	107	35.5	73	30	55.5	35.5
166	68	108	36	74	30	56	36
167	69.5	109	36.5	75	30.5	56.5	36.5
168	71	110	37	76	31	57	37
169	72.5	111	37	77	31.5	57.5	37.5
170	74	112	38	78	32	58	38
171	75.5	113	38.5	79	32.5	58.5	38.5
172	77	114	39	80	33	59	39
173	78.5	115	39.5	81	33	59.5	39.5
174	80	116	40	82	34	60	40
175	81.5	117	40.5	83	34.5	60.5	40.5
176	83	118	41	84	35	61	41
177	54.5	119	41.5	85	35.5	61.5	41.5
178	86	120	42	86	36	62	42
179	87.5	121	42.5	87	36.5	92.5	42.5
180	89	122	43	88	37	63	43
181	90.5	123	43.5	89	38.5	63.5	43.5
182	92	124	44	90	38	64	44
183	93.5	125	44.5	91	38.5	64.5	44.5
184	95	126	45	92	39	65	45
185	96.5	127	45.5	93	39.5	65.5	45.5

Đây là những số đo chuẩn của nam giới theo tiêu chuẩn của vận động viên. Bài viết sau mình sẽ hướng dẫn chi tiết cách để bạn có thể tự đo theo cách chính xác để biết body chuẩn của mình tới mức nào.

Riêng bản thân của mình, số đo như thế nào là không quan trọng, quan trọng là bản thân của mình có hài lòng với nó hay không, nếu bạn cứ cứng đầu muốn cơ thể theo đúng những số đo kia thì bạn chỉ có tự đem lại những rắc rối cho cơ thể của mình.

Hãy tự biết tự hào với bản thân mình và lắng nghe cơ thể của mình để biết được nó đi được tới đâu. Hi vọng rằng những con số này không làm bạn quá bận tâm khi tập luyện. Cứ tập cho tốt, dinh dưỡng cho tốt thì body nó sẽ đẹp thôi nha. Cố lên tất cả anh em Gymer của Thể Hình Channel nhé.

8.2

8.8

9.4

8.7

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM

Chắc chắn có nhiều anh em thắc mắc số đo 3 vòng chuẩn của nam giới là như thế nào để biết đường mà tập luyện và ăn uống theo cho đúng mục tiêu. Hôm nay, web thể hình sẽ giới thiệu cho bạn chi tiết nhất cách tính số đo chuẩn cho nam, đặc biệt những người ưa thích tập gym để biết mục tiêu đề ra nhé.

Hướng dẫn cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam kèm bảng số liệu minh họa chi tiết

Trước hết, chúng ta cần phải xác định, số đo ba vòng của nam hay nữ đều dựa trên 2 chỉ số chính là chiều cao và cân nặng. Điều này có nghĩa là, bạn càng cao, thì vòng ngực, eo và mông cũng sẽ có thể lớn hơn người có chiều cao bình thường, để đảm bảo được thân hình cân đối, hài hòa giữa các nhóm cơ.

Các nhà khoa học đã thực hiện nhiều cuộc nghiên cứu và xây dựng lên công thức tính số đo chuẩn cho nam theo 3 vòng (ngực, bụng và mông) như sau:

Vòng 1 = Vòng 2 / 0.7

Vòng 2 = chiều cao x 0.45

Vòng 3 = Vòng 2 / 0.83

Ví dụ, số đo chuẩn cho bạn nam cao 1m60 như sau:

Vòng 2 = 160 x 0.45 = 72cm
Vòng 1 = 72 / 0.7 = 102.86cm
Vòng 3 = 72 / 0.83 = 86.75

Số đo chuẩn cho bạn nam cao 1m65 như sau:

Vòng 2 = 165 x 0.45 = 74.25cm
Vòng 1 = 74.25 / 0.7 = 106.1cm
Vòng 3 = 74.25 / 0.83 = 89.45cm

Số đo chuẩn cho bạn nam cao 1m70 như sau:

Vòng 2 = 170 x 0.45 = 76.5cm
Vòng 1 = 76.5 / 0.7 = 109.3cm
Vòng 3 = 76.5 / 0.83 = 92.2cm

Để tiện cho bạn hơn, Khỏe Đẹp xin chia sẻ 1 bảng số đo chuẩn để mọi người dễ quan sát. Lưu ý, bảng này gần giống như là chuẩn cho các vận động viên thể hình. Do đó, bạn nên tính theo công thức bên trên sẽ tốt hơn nhé.

Cao	Nặng	Ngực	Bắp tay	Bụng	Cẳng tay	Đùi	Bắp chân
158	56	100	32.8	66	28	52	32.8
159	57.5	101	33	67	28.5	52.5	33
160	59	102	33	68	28.5	53	33
161	60.5	103	35	69	28.5	53.5	33.5
162	62	104	34	70	29	54	34
163	63.5	105	34.5	71	29.5	54.5	34.5
164	65	106	35	72	29.5	55	35
165	66.5	107	35.5	73	30	55.5	35.5
166	68	108	36	74	30	56	36
167	69.5	109	36.5	75	30.5	56.5	36.5
168	71	110	37	76	31	57	37
169	72.5	111	37	77	31.5	57.5	37.5
170	74	112	38	78	32	58	38
171	75.5	113	38.5	79	32.5	58.5	38.5
172	77	114	39	80	33	59	39
173	78.5	115	39.5	81	33	59.5	39.5
174	80	117	40	82	34	60	40
175	81.5	117	40.5	83	34.5	60.5	40.5
176	83	118	41	84	35	61	41
177	84.5	119	41.5	85	35.5	61.5	41.5
178	86	120	42	86	36	62	42
179	87.5	121	42.5	87	36.5	92.5	42.5
180	89	122	43	88	37	63	43
181	90.5	123	43.5	89	35	63.5	43.5
182	92	124	44	90	38	64	44
183	93.5	125	44.5	91	38.5	64.5	44.5
184	95	126	45	92	39	65	45
185	96.5	127	45.5	93	39.5	65.5	45.5

Nếu bạn là nữ, thì chúng tôi đã có riêng 1 bài viết cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao rồi nhé.

Mặc dù các con số này cũng nói lên rất nhiều điều, nhưng thật ra, không quan trọng cho lắm. Chỉ cần bạn thấy thân hình cân đối, săn chắc và ưng ý trông mắt của người đối điện là được. Chẳng cần lúc nào cũng phải đu theo các con số cứng nhắc như thế này.

Thay vào đó, bạn nên tập trung hơn vào chỉ số mỡ cơ thể của mình. Từ đó, biết cách kết hợp các giáo án tập tạ cho nam giới phù hợp với chế độ ăn uống tăng cường cơ bắp là tốt nhất nhé.

Đặc biệt, để hỗ trợ kích thích cơ bắp, bạn nên bổ sung sữa phát triển cơ bắp Prostar Whey nhé.

Xem thêm video bài tập vai cho nam