Vitamin C hay còn có tên hóa học là acid ascorbic, là một chất dinh dưỡng thiết yếu tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau của cơ thể. Các chuyên gia cho rằng để có sức khỏe tốt và một cơ thể khỏe mạnh, lượng vitamin C nên hấp thụ mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động của từng người. Vì vậy cung cấp đủ vitamin C là điều cầu thiết cho cơ thể. Show Cam là loại trái cây được mọi người ưa chuộng để bổ sung vitamin C. Vậy bạn có biết hàm lượng Vitamin C trong cam là bao nhiêu?  Hàm lượng Vitamin C mỗi ngày cơ thể cần là bao nhiêu?Lượng vitamin C được khuyến nghị sử dụng mỗi ngày như sau: Trẻ sơ sinh:
Trẻ nhỏ:
Trẻ vị thành niên:
Người lớn:
Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định bổ sung. Hàm lượng vitamin C trong cam là bao nhiêu?Nhiều người cứ lầm tưởng cam là loại trái cây cung cấp C nhiều nhất, nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại, cam là quả chứa ít vitamin C nhất. Trên thực tế, một trái cam 100g chứa 45 gr lượng vitamin C, và số lượng này chưa đủ để cung cấp cho cơ thể. Vì thế, ngoài cam ra, bạn cần phải cung cấp cho cơ thể thêm nhiều loại trái cây, rau củ quả khác để cơ thể được cung cấp vitamin C đầy đủ. Loại thực phẩm nào chứa nhiều Vitamin C nhất?Bên cạnh cam thì những loại quả được thống kê dưới đây đã được Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ chứng nhận là những loại hoa quả nhiều vitamin C nhất. 1. Quả ổiỔi là một loại trái cây khá phổ biến ở Việt Nam và được nhiều người ưa thích. Nhiều người thường ví von cho rằng "ổi chứa kho dinh dưỡng" rất phong phú mà thiên nhiên đã ban tặng cho con người. Trong ổi có lượng vitamin C rất cao, có thể thấy lượng vitamin có trong ổi cao gấp 4 lần so với cam và các loại hoa quả khác. Vì vậy rất tốt cho hệ miễn dịch trong cơ thể chúng ta, không những thế, quả ổi còn giúp phụ nữ làm đẹp da và chống lão hóa... 2. Cải xoănMột loại rau có chứa nhiều vitamin C là cải xoăn. Cải xoăn có chứa lượng vitamin C, kali và chất xơ, canxi và sắt rất lớn. Hằng ngày bạn chỉ cần cung cấp cho cơ thể khoảng 1 bát cải xoăn đã có tới 80mg vitamin C. Chính vì thế, ngay từ bây giờ hãy thêm vào thực đơn của mình những món ăn làm từ cải xoăn để cung cấp đầy đủ vitamin và dưỡng chất cho cơ thể nhé. 3. Bông cải xanhTrong bông cải xanh có chứa hàm lượng rất cao chất chống oxy hóa vì vậy bông cải xanh được coi là "siêu thực phẩm" tăng cường miễn dịch và phòng chống ung thư hiệu quả. Một bông cải xanh có thể cung cấp đến 81,17 mg vitamin C - hàm lượng tương đối cao, đáp ứng đủ lượng dưỡng chất cần thiết mỗi ngày. 4. Quả đu đủBạn có biết trong một quả đu đủ có thể cung cấp cho bạn 187,87 mg vitamin C. Lượng vitamin C này cao hơn gấp 3 lần lượng dưỡng chất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta sử dụng mỗi ngày. Đu đủ là một loại quả rất ngon miệng mà bạn có thể dễ dàng chế biến theo nhiều cách khác nhau để làm thành những món tráng miệng cho gia đình của mình. 5. Dâu tâyTrong 100g dâu tây sẽ mang đến cho bạn 98 mg vitamin C và chỉ có 53 đơn vị calo giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Dâu tây còn kèm với nhiều thành phần phytochemical và chất dinh dưỡng dồi dào. Vì thế hãy bổ sung loại trái cây tuyệt vời này vào món salad hoặc dùng để chế biến thành các loại sinh tố và các món tráng miệng giàu dinh dưỡng. 6. DứaVới 100g dứa cắt nhỏ bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể đến 48 mg lượng vitamin C. Bên cạnh việc giàu vitamin C, dứa còn có khả năng thúc đẩy việc phát triển xương, tăng cường sức khỏe cho tim mạch và làm giảm viêm khớp. Loại trái cây đặc trưng của vùng nhiệt đới này sẽ trở nên ngon miệng hơn khi bạn ăn ướp lạnh. Hoặc bạn cũng có thể trộn dứa với rau thịt gà hay tôm để làm các loại salad. Công dụng của vitamin C đối với cơ thể là rất quý giá. Bây giờ bạn đã biết hàm lượng Vitamin C trong cam là bao nhiêu. Ngoài việc ăn uống thật khoa học thì việc tập luyện thể dục thể thao hằng ngày, giữ tinh thần luôn thoải mái, vui tươi cũng là điều nên để xây dựng cho bản thân hàng rào chống lại các loại dịch bệnh. Bảo Hân
Bổ sung vitamin C để tăng cường sức đề kháng là một trong các biện pháp hiệu quả được Bộ Y tế khuyến cáo giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm hại của virus nCoV nói riêng và các tác nhân khác nói chung. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hoá, tạo collagen, thải độc và giúp hấp thu sắt vào cơ thể. Chia sẻ thông tin nếu bạn thấy bổ ích và đừng quên bổ sung vitamin C đều đặn mỗi ngày để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể đặc biệt trong mùa dịch bệnh này nhé! Nguồn: https://www.businessinsider.com/ ---- Để giúp Quý khách hàng an tâm chăm sóc sức khỏe trong giai đoạn giãn cách xã hội vì dịch bệnh COVID-19, CarePlus triển khai Chương trình KHÁM TƯ VẤN TỪ XA với đội ngũ bác sĩ ở các chuyên khoa (Tim mạch, Nhi khoa, Sản Phụ khoa, Tai Mũi Họng, Da liễu,...). Đăng ký TẠI ĐÂY
Hãy chia sẻ cùng chúng tôi
(PLO)- Ngoài cam, quýt có rất nhiều trái cây chứa hàm lượng vitamin C vô cùng phong phú, thậm chí cao hơn nhiều hai loại quả này.
Vitamin C rất cần thiết cho hệ miễn dịch của cơ thể con người, đây là chất chống oxy hóa mạnh, đóng vao trò bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công từ các virus hay vi khuẩn. Khi nói tới việc bổ sung vitamin C từ các thực phẩm tự nhiên, chúng ta thường nghĩ ngay tới cam, quýt. Tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng, ngoài cam quýt có rất nhiều loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C cao, thậm chí một số loại còn phong phú hơn cam Tờ Health đã chỉ ra một số loại củ, quả giàu vitamin C mà bạn có thể tham khảo dưới đây. Ổi: Một quả ổi chứa 377 mg vitamin C, gấp 4 lần lượng vitamin C bạn cần sử dụng nếu là đàn ông và 5 lần đối với phụ nữ. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C có trong ổi được ước tính cao gấp 4 lần so với quả cam. Đây cũng là loại quả giàu lượng vitamin A, axit folic và chất xơ cùng các khoáng chất khác.
Ổi chứa hàm lượng vitamin C cao gấp 4 lần so với cam. Ảnh: HẠ QUYÊN Đu đủ: Bạn có tin không, nửa quả đu đủ lớn đã chứa 238 mg vitamin C. Đu đủ còn là nguồn chất xơ và vitamin A phong phú. Kiwi: Trong 2 trái kiwi có chứa tới 137mg vitamin C, hàm lượng này gần gấp đôi so với một trái cam. Kiwi cũng rất giàu vitamin K, cung cấp 31% RDA (chỉ số khuyến nghị sức khỏe) của bạn. Cùng với lượng kali, mangan, đồng và chất xơ dồi dào, kiwi là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời. Súp lơ: Nếu sợ trái cây chua, bạn có thể đưa súp lơ vào chế độ ăn uống của mình. Ước tính trong một quả súp lơ trắng nhỏ chứa khoảng 128 mg vitamin C. Ngoài ra súp lơ cũng chứa nhiều kẽm, vitamin E, A, B, K… cùng nhiều hoạt chất chống ung thư và hỗ trợ chức năng tim mạch vành. Cải xoăn: Nếu bạn không thích ăn cam, quýt, súp lơ... thì có thể thử món cải xoăn trong bữa ăn của mình. Trong khi cam đáp ứng 113% nhu cầu vitamin C hàng ngày, cải xoăn đáp ứng 134%. So sánh 67 g cải xoăn so với 131g cam, cải xoăn chứa nhiều vitamin C hơn gấp đôi.
Cải xoăn đáp ứng 134% nhu cầu vitamin C của cơ thể. Ảnh: HẠ QUYÊN Ớt chuông: Ở cùng một trọng lượng 250 g, một trái ớt cung cấp tới 190 mg vitamin C, gần gấp ba lần so với một quả cam. Đặc biệt hàm lượng vitamin C trong ớt chuông đỏ sẽ cao hơn ở ớt màu xanh và vàng, nhưng hai màu này vẫn chứa 120 mg vitamin C, cung cấp tới 200% RDA của bạn. Mặc dù việc ăn một quả ớt chuông sẽ khó khăn hơn ăn một quả cam, nhưng hãy thử đưa loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe mắt, bổ sung chất xơ cho cơ thể nhé. |
