Trong thời đại hiện nay, quan điểm "ăn chắc, mặc bền" đã thay đổi thành "ăn ngon, mặc đẹp". Chính vì vậy nên vóc dáng bề ngoài được coi trọng hơn. Thế nên ngày nay người người nhà nhà từ chị em phụ nữ đến cánh mày râu đua nhau ăn kiêng, giảm cân. Giảm cân không chỉ vì một vóc dáng đẹp mà còn những lợi ích khác. Bài viết sau đây sẽ cho bạn biết vì sao bạn nên giảm cân.
Giảm cân là gì?
Giảm cân là việc điều chỉnh giảm số cân nặng của cơ thể sao cho cân đối với chiều cao hiện tại. Bạn có thể dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI để xác định được cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại là bao nhiêu.
Cơ chế hoạt động của việc giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ để thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa diễn ra. Quá trình này diễn ra nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào cơ địa, chế độ tập luyện, ăn uống cũng nhiều yếu tố khác.
Giảm cân không chỉ mang lại lợi ích về ngoại hình mà còn có nhiều lợi ích khác. 3 lý do dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi "Vì sao bạn nên giảm cân?".
Vì sức khỏe của chính bạn
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng béo phì có thể gây ra rất nhiều bệnh lý nguy hiểm, điển hình như:
- Huyết áp cao: Đây là căn bệnh phổ biến nhất ở những người bị béo phì. Người béo phì có nhiều mỡ bám dính vào thành mạch máu làm nhỏ hoặc ngăn chặn tốc độ chảy máu gây ra áp lực lên thành mạch cao. Từ đó làm huyết áp tăng cao.
- Bệnh tim mạch: Tim phải hoạt động hết công sức để bơm máu đến các cơ quan trên cơ thể của người béo phì và người có chỉ số mỡ máu cao. Vì thế, những người mỡ máu cao, người béo phì thường gặp phải các bệnh lý về tim.
Sức khỏe của chính bản thân mình là lý do quan trọng hàng đầu cho việc giảm cân. Bạn có thể không quan tâm đến ngoại hình, không quan tâm đến những lời định kiến, đánh giá của người khác nhưng bạn không thể không quan tâm đến sức khỏe của chính mình. Phải có sức khỏe thì bạn mới có thể làm được những gì bạn muốn.
Vì ngoại hình cân đối, bắt mắt
Lợi ích dễ thấy nhất của việc giảm cân là có được một ngoại hình cân đối, bắt mắt. Nói một cách khách quan thì hầu hết mọi người đều thích cái đẹp và có thiện cảm hơn đối với người có vẻ bề ngoài đẹp.
Mục đích đầu tiên của đa số người thực hiện giảm cân là một thân hình đẹp. Một thân hình đẹp sẽ giúp cuộc sống trở nên nhẹ nhàng hơn ở cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng, vì:
- Một thân hình quá khổ sẽ khiến người đối diện cảm thấy nặng nề, chậm chạp và xấu xí.
- Một thân hình quá khổ luôn khiến bạn hoạt động chậm, khó khăn hơn.
- Một thân hình quá khổ làm cho bạn mất tự tin, rụt rè và dần khép mình lại với cuộc sống.
- Một thân hình quá khổ sẽ ngăn cản bạn thỏa sức đam mê với những "bộ cánh" xinh đẹp.
- Một thân hình quá khổ cũng có thể gây ra nhiều trắc trở cho đường tình duyên của bạn.
Vì một cuộc sống tốt đẹp hơn
Không cần những nghiên cứu hay con số thống kê cụ thể, bạn chỉ cần nhìn xung quanh cuộc sống của bạn và dễ dàng thấy được những khó khăn của người thừa cân, béo phì. Những lời chê bai, đùa cợt về thân hình quá khổ sẽ làm cho họ bị ám ảnh. Dần dần họ sẽ sợ phải tiếp xúc với xã hội.
Không những vậy, người thừa cân, béo phì còn cảm thấy mệt mỏi, áp lực, buồn phiền vì những khó khăn trong cuộc sống do cân nặng của họ mang lại. Chính vì thế, giảm cân để có một ngoại hình cân đối sẽ giúp họ tự tin và vui vẻ hơn.
Một ngoại hình cân đối, một sức khỏe tốt sẽ cho bạn một cuộc sống tốt đẹp hơn. Bạn không còn phải lo lắng về sức khỏe. Bạn không còn phải nghe những lời đùa cợt. Bạn sẽ được coi trọng hơn. Đó chính là lý do tại sao bạn nên giảm cân.
Nguyên tắc giảm cân an toàn và hiệu quả
Giảm cân là một việc tốt cho sức khỏe và ngoại hình của bạn. Tuy nhiên nếu giảm cân không đúng cũng sẽ mang lại những hậu quả khôn lường. Vì vậy nên, khi giảm cân bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc sau đây để đạt hiệu quả và an toàn:
- Xác định rõ mục tiêu giảm cân của bản thân.
- Giảm cân phải đi liền với giảm mỡ, tăng cơ để có được hiệu quả lâu dài.
- Có một phương pháp giảm cân khoa học phù hợp với bản thân.
- Tuyệt đối không nhịn ăn. Thay vì nhịn ăn, hãy kiểm soát lượng calo đầu vào và đầu ra mỗi ngày để điều chỉnh cho phù hợp.
- Giảm cân là một quá trình dài hơn vì thế nên bạn cần phải kiên trì để đạt được mục tiêu.
Giảm cân chưa bao giờ là dễ đối với bất kỳ ai. Nhưng giảm cân sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Vì vậy nên hãy cố gắng kiên trì để đạt được mục tiêu cân nặng đề ra bạn nhé! Hy vọng bạn sớm đạt được cân nặng mong muốn. Chúc bạn thành công.
Ngọc Hiếu
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Nhiều người vui mừng khi mình sụt cân nhanh chóng dù chưa thực hiện hoặc kế hoạch giảm cân mới bắt đầu. Tuy nhiên cần cẩn thận kiểm tra lại sức khỏe của bản thân bởi sụt cân nhanh có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm.
1. Thế nào là sụt cân nhanh?
Kiểm soát cân nặng luôn là mong muốn của nhiều người, nhất là nhu cầu giảm cân để có được vóc dáng vừa vặn, săn chắc. Tuy nhiên không ít trường hợp sụt cân nhanh do bệnh lý hoặc vấn đề sức khỏe, cần phát hiện và đi thăm khám càng sớm càng tốt.
Cân nặng giảm nhanh khiến nhiều người lo lắng
Vậy khi nào bạn bị sụt cân nhanh bất thường? Đó là khi cân nặng của bạn sụt khoảng 5 - 10% tổng trọng lượng cơ thể trong thời gian chỉ từ 3 - 6 tháng. Đây thường là dấu hiệu sức khỏe cho thấy cơ thể bạn đang gặp vấn đề nào đó.
Không phải ai cũng thường xuyên theo dõi cân nặng của mình, song nếu sụt cân nhanh bạn sẽ thấy rõ cơ thể trở nên gầy gò, yếu sức, mặc quần áo rộng hơn. Hãy chú ý đến những thay đổi khác trong cơ thể của mình và thói quen cuộc sống như ăn uống, giấc ngủ, triệu chứng sức khỏe,… Những thông tin này sẽ giúp bác sĩ dễ dàng xác định được vấn đề mà bạn đang gặp phải.
Tùy theo nguyên nhân khiến bạn sụt cân nhanh mà các điều trị khắc phục sẽ khác nhau song cần thực hiện càng sớm càng tốt.
2. Những nguyên nhân thường gây sụt cân nhanh
Dưới đây là những nguyên nhân thường gây tình trạng sụt cân nhanh nguy hiểm và cần thăm khám điều trị sớm.
Các bệnh ung thư giai đoạn tiến triển thường gây sụt cân nhanh
2.1. Ung thư
Ung thư nói chung ở giai đoạn tiến triển và giai đoạn muộn dù khởi phát ở cơ quan nào cũng thường gây triệu chứng sụt cân nhanh. Vì thế nếu bạn giảm cân nhanh nhưng vấn đề ăn uống, thể dục, căng thẳng,… vẫn giữ nguyên thì cần cẩn thận với vấn đề sức khỏe nghiêm trọng này.
Sụt cân nhanh là một trong những biểu hiện trong hội chứng suy mòn do ung thư, đặc trưng là tình trạng mất năng lượng, mất cân bằng protein, viêm toàn thân, mất khối lượng nạc,… Hội chứng này xuất hiện rõ ràng nhất ở các bệnh ung thư tiêu hóa, ung thư tuyến tụy, ung thư phổi,…
2.2. Bệnh lý đường ruột
Đường ruột phức tạp là nơi tiếp nhận, tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng để nuôi toàn bộ cơ thể. Vì thế các tổn thương hoặc bệnh lý ở đường ruột như bệnh Crohn, bệnh Celiac, không dung nạp Lactose đều làm giảm hấp thu dinh dưỡng và sụt cân.
Bệnh lý đường ruột gây kém hấp thu dinh dưỡng và sụt cân
Trong hầu hết trường hợp, bệnh lý đường ruột có thể can thiệp, kiểm soát để khắc phục tình trạng kém hấp thu, giúp bệnh nhân tăng cân trở lại. Song để thực hiện được điều này, người bệnh nên thăm khám và điều trị sớm theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
2.3. Bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường không chỉ gây rối loạn chức năng của nhiều cơ quan mà người bệnh cũng thường bị sút nhiều cân trong thời gian ngắn. Đó là do hàm lượng đường trong máu cao, khiến cơ thể và thận bị quá tải trong khi không thể sử dụng đường như nguồn cung cấp năng lượng.
Bệnh tiểu đường còn gây ra nhiều triệu chứng như: đi tiểu thường xuyên, khát nước, mờ mắt, ngứa ran bàn tay, bàn chân, mờ mắt,… Hãy dựa trên các triệu chứng này kết hợp với tình trạng sụt cân để đi kiểm tra mình có bị tiểu đường hay không.
2.4. Do căng thẳng, Stress
Yếu tố tâm lý ảnh hưởng rất nhiều đến cảm giác ăn uống, rất nhiều người bị căng thẳng trong công việc, chuyện buồn trong cuộc sống, tình cảm không còn hứng thú ăn uống và ăn rất ít. Đó là do một số loại hormone cơ thể tiết ra khi bị stress khiến bạn bị mất cảm giác thèm ăn.
Người thường xuyên bị stress thường chán ăn và sụt cân
Không muốn ăn cùng với lơ là trong việc dinh dưỡng, làm việc quá nhiều sẽ khiến bạn sụt cân nhanh chóng. Hãy đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc chia sẻ với người thân xung quanh nếu đang gặp phải vấn đề này, khi tinh thần của bạn trở lại khỏe mạnh bình thường, cảm giác ăn uống và cân nặng sẽ được cải thiện.
2.5. Trầm cảm
Trầm cảm là một loại bệnh tâm lý nghiêm trọng, trong đó một trong những triệu chứng người bệnh gặp phải là giảm cảm giác ăn uống, sụt cân nhanh chóng. Người bệnh cũng bị suy giảm năng lượng, giảm hứng thú với nhiều thứ khác và thường xuyên rơi vào trạng thái tinh thần buồn bã, chán nản.
Nếu đang có dấu hiệu nghi ngờ trầm cảm, hãy tìm đến bác sĩ tâm lý để giúp đỡ. Căn bệnh âm thầm này tiềm ẩn nhiều nguy hiểm, cần được can thiệp điều trị càng sớm càng tốt.
2.6. Nhiễm ký sinh trùng
Nguyên nhân khi bạn vẫn ăn uống đầy đủ, tập thể dục và làm việc tốt nhưng vẫn bị sụt cân nhanh có thể do nhiễm ký sinh trùng. Ký sinh trùng như giun, động vật nguyên sinh thường sinh sôi phát triển trong ruột, không những gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa mà còn cạnh tranh dinh dưỡng từ thức ăn.
Người bệnh bị nhiễm ký sinh trùng sẽ thường xuyên có triệu chứng buồn nôn, tiêu chảy, chán ăn, nôn mửa,… Những nguyên nhân này đều khiến bạn bị sụt cân nhanh bất thường.
2.7. Bệnh lý tuyến giáp
Tuyến giáp là tuyến nội tiết có chức năng sản xuất nhiều hormone tham gia vào quá trình trao đổi chất. Vì thế, nếu tuyến giáp bị rối loạn chức năng, hormone không được tiết đủ thì quá trình trao đổi chất bị rối loạn, sụt cân nhanh chính là một trong những hậu quả sẽ gặp phải.
Bệnh cường giáp thường gây ra vấn đề cân nặng
Đặc biệt là người mắc bệnh cường giáp, tuyến giáp hoạt động quá mạnh thường gây sụt cân nhanh cùng các vấn đề sức khỏe khác như: thường xuyên lo lắng bồn chồn, nhịp tim tăng nhanh, mất ngủ, run tay chân không rõ nguyên do,…
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng sụt cân nhanh không rõ nguyên do, hãy theo dõi sát sao hơn những dấu hiệu sức khỏe bất thường và đi thăm khám bác sĩ sớm. Cần xác định được nguyên nhân và điều trị loại bỏ mới có thể phục hồi cân nặng trở về bình thường, khỏe mạnh.