Khi gặp tình trạng mệt mỏi do tập luyện, chúng ta nên cân nhắc việc có nên ngủ ngay sau đó hay không. Show
Cảm giác mệt mỏi sau buổi tập thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ thể chất, chế độ dinh dưỡng, hình thức, cường độ tập luyện hay chất lượng giấc ngủ trước đó. Tuy nhiên, tình trạng chung là cơ thể cảm thấy mệt, đau mỏi cơ bắp dẫn đến buồn ngủ. Huấn luyện viên Đàm Trọng Triển (Hà Nội) giải thích: "Khi tập luyện, cơ bắp của chúng ta sử dụng ATP - phân tử cung cấp năng lượng cho tế bào nhằm co giãn liên tục. Nguồn năng lượng này giảm dần dẫn đến hiện tượng đau mỏi cơ bắp".
Bên cạnh đó, hệ thần kinh trung ương (CNS) phải liên tục truyền tín hiệu tới cơ bắp trong quá trình tập luyện. Hiện tượng này diễn ra trong thời gian dài gây ra sự mệt mỏi sau buổi tập. Lúc này, yêu cầu tự nhiên của cơ thể là nghỉ ngơi. Đây cũng là nguyên nhân của cảm giác buồn ngủ ngày sau buổi tập. Tuy nhiên, ngủ vào thời điểm này đem lại cả mặt lợi và hại. - Ưu điểm: Theo Trọng Triển, trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng (HGH). Đây là yếu tố quan trọng thúc đẩy sự phục hồi và phát triển cơ bắp. Cơ bắp phát triển hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng hiệu quả giảm mỡ, cải thiện vóc dáng. Giấc ngủ ngắn sau buổi tập cũng là giải pháp cho những người bị thiếu ngủ. Đây là cơ hội hiếm hoi để họ dễ dàng chìm vào giấc ngủ, bù đắp thời gian trước đó. Tình trạng thiếu ngủ sẽ cản trở quá trình hồi phục cơ bắp, giảm khả năng nhận thức và khiến hệ thống miễn dịch suy yếu. Người tập luyện thể dục thể thao thường gặp khó khăn dẫn đến bỏ dở lộ trình là sự đau mỏi sau tập. Dù hiện tượng này là dấu hiệu tích cực của sự phát triển cơ bắp, chúng vẫn ảnh hưởng khá lớn tới cuộc sống hàng ngày và không nhiều người chấp nhận. Tình trạng đau mỏi cơ bắp đó sẽ được hạn chế bởi một giấc ngủ ngắn sau buổi tập. Tương tự thể chất, khoảng thời gian nghỉ ngơi sau buổi tập sẽ giúp hệ thần kinh được hồi phục. Qua đó, giấc ngủ này sẽ khiến tinh thần chúng ta sảng khoái, minh mẫn hơn. Ưu điểm này trở nên đặc biệt hơn nếu chúng ta tập buổi sáng. - Nhược điểm: Dù mang lại cảm giác thoải mái, giấc ngủ sau buổi tập sẽ phản tác dụng nếu nó kéo dài hơn 30 phút. "Sau 30 phút, bạn sẽ bước vào giai đoạn ngủ sâu. Việc phải thức dậy sau khoảng thời gian đó có thể khiến chúng ta khó chịu và lơ mơ trong công việc cũng như các hoạt động hàng ngày", huấn luyện viên Đàm Trọng Triển cho biết.
Nhược điểm lớn khác là khoảng thời gian nghỉ ngơi này có khả năng ảnh hưởng tới giấc ngủ quan trọng ban đêm. Cảm giác khó ngủ sẽ xuất hiện do cơ thể cảm thấy tỉnh táo và khiến chúng ta ngủ muộn hơn. Đối với những người đang bị rối loạn giấc ngủ, việc làm này cần đặc biệt thận trọng và cân nhắc kỹ tùy tình trạng bệnh. Huấn luyện viên Trọng Triển nhận định: "Giấc ngủ ngắn sau tập khoảng 20 phút trước buổi chiều sẽ mang lại một số lợi ích nhất định. Trong trường hợp bạn tập vào buổi chiều tối, việc đi ngủ sớm hơn sẽ là giải pháp tối ưu". Ngoài ra, Trọng Triển cũng khuyến cáo nếu luôn cảm thấy mệt mỏi sau tập, chúng ta nên trao đổi lại với huấn luyện viên về chương trình tập hoặc bác sĩ do biểu hiện này có thể liên quan bệnh lý.
Thể dục thể thao có vô số lợi ích tốt, hoạt động này nếu được thực hiện đúng cách cũng sẽ khiến cơ thể trở nên tươi tắn và thon gọn hơn sau đó. Tuy nhiên, một số người thực sự phàn nàn về cảm giác buồn ngủ sau khi tập thể dục. Vậy, điều này có bình thường không? Cái gì gây ra nó? Hãy xem câu trả lời trong bài đánh giá sau đây. Nguyên nhân buồn ngủ sau khi tập thể dụcSau khi tập thể dục xong, cơ thể bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn. Tuy nhiên, nếu điều bạn cảm thấy ngược lại – tức là bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ – thì điều này về cơ bản vẫn là bình thường sau khi tập thể dục. Điều này là do cơ thể đã làm việc chăm chỉ trong quá trình tập luyện. Báo cáo từ trang Livestrong, có một số điều có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi tập thể dục, bao gồm:
Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên trong một thời gian dài nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, bạn có thể đang gặp một số vấn đề về sức khỏe. Có thể bạn có nguy cơ bị thiếu máu, các vấn đề về nội tiết tố và các vấn đề với hệ thống trao đổi chất khiến bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ sau khi tập thể dục. Ngoài ra, hãy thử kiểm tra xem bạn ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm. Nguyên nhân là do thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn gặp phải tình trạng này. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên người lớn nên ngủ từ 7-9 tiếng để tránh cho bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ sau khi tập thể dục. Vì vậy, có thể làm gì để khắc phục điều này?Để khắc phục điều này, bạn nên tập thể dục thường xuyên. Bởi vì cảm giác mệt mỏi mà cuối cùng có thể gây ra buồn ngủ sẽ mất dần nếu cơ thể đã thích nghi và quen với việc tập thể dục. Theo thời gian, tập thể dục có thể làm tăng mức năng lượng của bạn chứ không phải làm giảm nó. Một nghiên cứu từ Tạp chí Nghiên cứu Đại học Georgia nói rằng tập thể dục thường xuyên có thể tăng năng lượng đáng kể trong việc chống lại sự mệt mỏi. Trên thực tế, những người gặp vấn đề về sức khỏe có thể bị tăng năng lượng khi tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, hãy chú ý luôn bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể trước khi bắt đầu buổi tập thể thao bằng các loại thực phẩm trước khi tập luyện và tiêu thụ đủ chất lỏng. Mục đích là ổn định lượng đường trong máu để cơ thể không bị mệt mỏi. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate, đủ protein và ít chất béo khoảng 3 giờ trước khi tập thể dục. Nếu tất cả những điều này đã được thực hiện nhưng bạn luôn buồn ngủ sau khi tập thể dục, hãy kiểm tra sức khỏe của bạn và hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể đưa ra chẩn đoán đúng cũng như hướng dẫn hoặc điều trị để giải quyết vấn đề của bạn. Hóa ra, giấc ngủ và tập thể dục có liên quan chặt chẽ với nhauTheo Alon Avidan, giáo sư thần kinh học kiêm giám đốc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ UCLA , tập thể dục được thực hiện thường xuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này cũng được củng cố bởi nghiên cứu nói rằng những người bị mất ngủ có thể bắt đầu ngủ ngon sau 4 tháng tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn muốn có giấc ngủ chất lượng, ít nhất hãy tập thể dục đều đặn 3 – 4 lần / tuần với thời lượng 30 phút. Điều này tốt hơn nhiều so với việc bạn tập thể dục mỗi tuần một lần trong 2 giờ. Lý do là, khi bạn vận động thường xuyên, cảm giác nóng trong người sẽ tăng lên và hạ nhiệt dần trong vài giờ sau khi hoạt động xong. Khi thân nhiệt giảm xuống mức ổn định, não sẽ nhận được tín hiệu khiến cơ thể cảm thấy buồn ngủ và cần ngủ. Sau khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái. Tôi đã quản lý bao nhiêu calo để đốt cháy khi tập thể dục?Bạn muốn biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong một ngày? Bài tập bạn chọn có hiệu quả để đốt cháy calo không? Kiểm tra đầy đủ.Muốn tìm hiểu! Trình duyệt của bạn không hỗ trợ iframe. Original textContribute a better translation x
Nhiều người có thói quen tập luyện thể dục thường than phiền rằng họ hay gặp tình trạng sau khi chạy bộ xong buồn ngủ hay bị đau đầu, buồn nôn nhưng không biết nguyên nhân. Bài viết này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đó! Những người tập gym thường hay gặp phải tình trạng chạy bộ xong buồn ngủ, đây không phải là một dấu hiệu lạ nhưng nó gây khó khăn, chán nản cản trở việc tập luyện. Nếu bạn cũng là một trong số những người hay bị buồn ngủ, chạy bộ xong bị đau đầu hoặc buồn nôn thì hãy tìm hiểu ngay nguyên nhân và cách khắc phục được chia sẻ trong bài viết này nhé! 1. Chạy bộ xong buồn ngủ là do đâu? Bạn có gặp tình trạng chạy bộ xong buồn ngủ? Nhiều gymer sợ rằng đây là một biểu hiện bất thường của cơ thể và họ thắc mắc không biết có nên tiếp tục tập gym hay không. Trước khi tìm hiểu biện pháp khắc phục vấn đề này, bạn hãy xem nguyên nhân gây ra buồn ngủ sau khi chạy bộ nhé! Phản ứng bình thường của cơ thểBác sĩ cho rằng đây là một hiện tượng không hiếm gặp ở những người thường xuyên tập thể thao.. Cơ thể của con người sẽ tiêu tốn một lượng năng lượng lớn, các cơ xương khớp, hệ tuần hoàn, hô hấp cũng tăng hoạt động khi cơ thể bạn vận động. Sau một thời gian làm việc vất vả, cơ thể bạn chắc chắn sẽ đòi hỏi được nghỉ ngơi và biểu hiện bằng hiện tượng buồn ngủ. Tuy nhiên, chạy bộ xong buồn ngủ chỉ xuất hiện ở những người mới luyện tập. Trong trường hợp bạn buồn ngủ kéo dài, ngủ mê mệt sau khi tập luyện thì nghĩa là bạn đang có vấn đề trong việc tập luyện. Do thiếu ngủNếu bạn không đáp ứng được nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể sau khi tập luyện thì hệ quả bạn gặp phải là lờ đờ mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí là chạy bộ xong buồn nôn làm chất lượng buổi tập bị ảnh hưởng. Cách khắc phục là bạn có thể chạy bộ xong về ngủ và phải ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi ngày. Do luyện tập quá sứcTình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể, buồn ngủ cũng có thể do cường độ tập luyện quá sức gây ra. Nếu cơ thể bị ép buộc tập luyện quá tải, bạn sẽ bị đau cơ, chấn thương, đau mỏi xương khớp, rách cơ, bong gân hay vô vàn những hậu quả không mong muốn khác. Để chạy bộ xong không bị buồn ngủ bạn không nên tập luyện quá sức Do chế độ dinh dưỡng không hợp lýKhông có chế độ ăn uống đầy đủ với nhu cầu mà cơ thể cần trong quá trình luyện tập sẽ làm bạn cảm thấy không đủ tỉnh táo trong tập luyện, uể oải, tay chân không có sức sống. Bạn có nguy cơ bị buồn ngủ không kiểm soát nếu ăn quá no hay ăn đường và chất béo trước khi tập luyện. Do bệnh lýNếu bạn đã có chế độ ăn ngủ điều độ và tập luyện với cường độ đúng mức nhưng vẫn bị hiện tượng chạy bộ xong buồn ngủ kéo dài thì hãy đến gặp bác sĩ nhé! Nguyên do là cơ thể bạn có thể đang bị suy nhược vì ảnh hưởng bởi một căn bệnh lý nào đó đấy! 2. Tại sao chạy bộ xong bị đau đầu?Tại sao chạy bộ xong bị đau đầu? Cảm giác thỏa mãn và hưng phấn sau khi tập các bài thể dục vận động, đốt cháy năng lượng khiến nhiều người có niềm đam mê và nhiệt huyết tập luyện. Thế nhưng đôi lúc bạn sẽ gặp tình trạng chạy bộ xong bị đau đầu từ nhẹ đến nặng, thậm chí là gây ra ngất xỉu. Sau đây là các nguyên nhân dẫn đến tình trạng này: Khẩu phần dinh dưỡng và việc bổ sung nước khi tập luyện không hợp lýCó thể nói đây là một nguyên nhân không thể nào phổ biến hơn. Cơ thể của bạn cần được cung cấp đủ lượng nước và chất dinh dưỡng để đáp ứng được quá trình đốt cháy năng lượng, tiết mồ hôi khi tập luyện. Nếu tần suất đốt cháy năng lượng và tiết mồ hôi diễn ra nhiều hơn so với mức năng lượng và lượng nước có sẵn trong cơ thể thì sẽ dẫn đến hiện tượng đau đầu đột ngột. Chế độ luyện tập vượt quá giới hạn của cơ thểLuyện tập những bài cardio, nâng tạ nặng hay chạy bộ cường độ cao khi cơ thể chưa đủ khỏe mạnh cũng tương tự như "uống thuốc quá liều", bạn sẽ bị đau đầu hành hạ. Chưa kể việc luyện tập dưới thời tiết nắng nóng hoặc ở những nơi áp suất thấp cũng làm cơ thể bạn dễ mất sức hơn.
Hãy tập luyện vừa sức Đầu óc bạn bị stressĐây là thủ phạm hàng đầu gây ra những cơn đau đầu và đau nửa đầu mà hầu như ai cũng biết đến. Tuy nhiên, một điều bất ngờ là nếu bạn tìm cách cắt giảm những cơn stress cũng sẽ gây ra căn bệnh đau đầu. Nguyên do là khi bạn tập luyện giải phóng năng lượng, giảm thiểu stress sẽ làm mức độ của các cơn stress suy giảm một cách đột ngột tạo ra triệu chứng đột ngột đau đầu và đau ngắt quãng. Làm thế nào để khắc phục hiện tượng này? bạn hãy tập luyện với cấp độ tăng dần, duy trì khẩu phần ăn uống hợp lý, cố gắng có những giấc ngủ chất lượng và kết hợp các liệu pháp thư giãn tinh thần như massage, xông hơi... để hạn chế hiện tượng này. Hãy chú ý đến việc nghỉ ngơi hợp lý để không bị stress dẫn đến buồn ngủ khi chạy bộ Chạy bộ xong buồn ngủ, buồn nôn, đau đầu là bị gì? Bạn chắc hẳn đã có được câu trả lời từ thông tin trong bài viết này. Máy chạy bộ với những chế độ tập từ thấp đến nâng cao sẽ giúp bạn hạn chế những hiện tượng không mong muốn này. Hãy rèn luyện thân thể để có sức khỏe dẻo dai như những chiến binh thực thụ nhé!
Rất nhiều bài viết đã đưa thông tin rằng chạy bộ trong 30 phút sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo. Tuy nhiên, lượng calo được đốt cháy còn tùy thuộc vào cách thức và quá trình bạn tập luyện như thế nào. Và để kiểm soát được những điều này rõ hơn, các dòng máy chạy bộ điện cũng như xe đạp tập của Elipsport đã được tích hợp sẵn đồng hồ giúp đo các chỉ số quan trọng. Ngoài ra, nếu quá trình tập luyện bạn hay bị đau mỏi xương khớp hay cơ thì có thể tham khảo thêm dòng ghế massage của Elipsport luôn nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” |
