Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp giảm nguy cơ tử vong sớm, kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2, chống béo phì, cải thiện chức năng phổi, hỗ trợ điều trị trầm cảm... Show
BS. Nguyễn Trọng Thuỷ - Chuyên gia Y học thể thao, nguyên bác sĩ Đội tuyển Quốc Gia và U23 Việt Nam cho biết, chỉ cần giữ thói quen đi bộ hàng ngày cũng đủ để có lợi cho sức khỏe . Tuy nhiên, nếu mục tiêu cụ thể hơn như cải thiện sức khỏe tim mạch hoặc giảm cân, thì cần tập thể dục thường xuyên với cường độ tập luyện cao hơn. Tập thể dục mỗi ngày có lợi cho sức khỏe. 2. Nên tập thể dục trong bao nhiêu lâu để giảm cân? BS. Nguyễn Trọng Thuỷ cho hay, thời gian để giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố , bao gồm mức độ thừa cân hiện tại, chế độ ăn uống, cường độ vận động và tình trạng sức khỏe chung. Trung bình, việc giảm 0,5-1kg mỗi tuần, được coi là an toàn và hiệu quả. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên tập ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện có kháng trở giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe xương và tăng cường sức mạnh. Tập thể dục aerobic giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giảm cân. Đối với người mới bắt đầu, mỗi buổi tập kéo dài từ 20-30 phút là phù hợp . Người có kinh nghiệm hoặc muốn tăng cường có thể tập từ 45-60 phút mỗi buổi. Tần suất ít nhất 3-5 lần mỗi tuần. Nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần để giảm cân. BS. Nguyễn Trọng Thủy khuyên những người muốn giảm cân nên thực hiện các bài tập: Bài tập erobic: - Chạy bộ: Giúp đốt cháy calo, tăng cường tim mạch. - Đạp xe: Tốt cho tim và hệ cơ. - Bơi lội: Tập toàn bộ cơ thể và giảm tải trọng lượng lên khớp. Tập luyện sức đề kháng (tập từ 2-3 lần mỗi tuần): - Đẩy ngực, đẩy tạ: Tập cơ ngực, vai và tay. - Gập bụng: Tập cơ bụng dưới và trên. - Squat: Tập cơ mông, đùi và bắp chân. Bài tập linh hoạt (ít nhất 2-3 lần mỗi tuần): - Yoga: Tăng cường sự linh hoạt, tập trung và giảm căng thẳng. - Pilates: Tăng cường cơ lõi và sự linh hoạt. Tập luyện có kháng trở giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe xương và tăng cường sức mạnh. Tập thể dục aerobic giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giảm cân. Để đạt được hiệu suất tốt nhất, nên kết hợp giữa tập thể dục aerobic và tập luyện sức đề kháng. Đồng thời, không nên quên việc duy trì sự linh hoạt thông qua bài tập linh hoạt. Luôn tập luyện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, điều quan trọng là phải duy trì cân nặng sau khi đã giảm cân. Do đó, khi đã đạt được mục tiêu giảm cân, cần tiếp tục tập thể dục để đảm bảo không bị tăng cân trở lại. Theo đó nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh để tăng cơ bắp, giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Việc giảm cân hiệu quả đòi hỏi sự kiên trì, định hướng và sự cân nhắc đúng đắn về chế độ ăn uống và tập luyện. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia thể thao hoặc bác sĩ dinh dưỡng. Bạn đang có chiếc bụng bự, bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn phân vân không biết 1 ngày gập bụng bao nhiêu cái để giảm mỡ bụng cũng như có thể lên được 6 múi. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây với Toshiko để có được câu trả lời chi tiết hơn nhé. Trước khi tìm hiểu 1 ngày gập bụng bao nhiêu cái thì chúng ta cùng tìm hiểu qua lợi ích của việc gập bụng là như thế nào? Lợi ích của việc tập bụng là gì?Gập bụng là động tác được nhiều nam giới nữ giới ưa thích, nó giúp cho cơ thể chúng ta loại bỏ lượng mỡ thừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc cho vòng 2. Hiện nay gập bụng là động tác được nhiều gymer tập luyện hàng ngày để cải thiện vóc dáng, thể hình. Với bài tập gập bụng sẽ tác động trực tiếp vào bụng giúp vùng bụng săn chắc, khỏe mạnh, đốt cháy vùng mỡ thừa ở vùng này. Nếu tập tốt và đều đặn có được 1 chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn sẽ có bụng 6 múi hoặc 8 múi đẹp. Với nam giớiGập bụng đều đặn và thường xuyên giúp sức khỏe duy trì, đặc biệt tăng cường được sức mạnh trong chuyện ấy. Gập bụng thường xuyên giúp cơ bụng săn chắc, tạo được múi cơ săn chắc. Nhiều quý ông bụng bia nên áp dụng bài tập này để giảm mỡ nhanh chóng nhé. Với nữ giớiGập bụng ngoài nâng cao sức khỏe, nó giúp bạn tăng cường dẻo dai giảm mỡ thừa ở vùng bụng và eo hiệu quả. Chị em khi sở hữu vòng eo thon gọn sẽ trở nên quyến rũ và tuyệt vời hơn trong mắt phái mạnh. Thế nhưng gập bụng bao nhiêu bao nhiêu cái 1 ngày là đủ để giảm mỡ và có 6 múi. Tìm hiểu ngay dưới đây để biết ngay nào. Lưu ý khác khi gập bụngĐể gập bụng tốt, tránh những động tác sai kỹ thuật thì các bạn lưu ý sau :
1 ngày gập bụng bao nhiêu cái?Bạn nên tập bụng tầm 3 -4 buổi 1 tuần dao động 2 ngày tập 1 lần sẽ tốt hơn tập full cả tuần bởi vì tập bụng cần có thời gian nghỉ ngơi, nó không như nhóm cơ tay, chân khác. Tập full dẫn tới chai cơ và không phát triển, phục hồi được. Vậy gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày? Bạn nên tập tối thiểu 1 lần để đảm bảo hiệu quả. Hướng dẫn gập bụng đúng cáchNhư đã nói ở trên, để đạt được mục tiêu là giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon và sở hữu cho mình một cơ bụng săn chắc thì gập bụng đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu chưa biết gập bụng đúng cách là như thế nào thì bạn có thể tham khảo những hướng dẫn chi tiết về cách gập bụng được Toshiko chia sẻ dưới đây để áp dụng cho mình. Cụ thể như sau:
Lưu ý khi tập gập bụng giảm mỡKhi áp dụng bài tập này thì bạn cũng phải lưu ý khá nhiều điều. Cụ thể, theo chia sẻ của các HLV tập Gym, để bài tập gập bụng mang lại hiệu quả cao nhất cho người tập thì bạn cần phải chú ý một số điều dưới đây:
\==>> Xem thêm: “Bỏ túi” Kinh nghiệm mua ghế massage toàn thân chất lượng, uy tín, cao cấp Lời kếtTập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục Toshiko luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuộc sống khỏe mạnh. Tập bụng nên tập bao nhiêu lần 1 tuần?Bạn nên tập bụng tầm 3 -4 buổi 1 tuần dao động 2 ngày tập 1 lần sẽ tốt hơn tập full cả tuần bởi vì tập bụng cần có thời gian nghỉ ngơi, nó không như nhóm cơ tay, chân khác. Tập full dẫn tới chai cơ và không phát triển, phục hồi được. Tập bao lâu mới cơ cơ bụng 6 múi?Theo các chuyên gia, chúng ta cần duy trì tối thiểu 3 tháng chạy bộ và tập luyện đều đặn, kết hợp với ăn uống đúng cách thì mới có thể có được cơ bụng 6 múi như ý muốn. Ngày nào cũng tập cơ bụng cơ tốt không?Tập cơ bụng mỗi ngày không hẳn là tốt cho sức khỏe, vì cơ bụng cũng cần thời gian để phục hồi và phát triển. Tập cơ bụng quá nhiều hoặc quá thường xuyên có thể gây hại đến cơ bụng và cơ thể của bạn. 1 ngày gập bụng bao nhiêu cái để giảm cân?Nếu như bạn đang băn khoăn rằng mình nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là phù hợp thì lời giải đáp chính là 100 cái/ngày và ít nhất 1 lần/ngày. Với tần suất này thì đa số những người tập gym chuyên nghiệp sẽ có thể duy trì được cơ bụng của mình. |