Tập luyện TDTT có tác dụng như thế nào đến hệ tim và hệ mạch

The American College of Cardiology khuyến cáo 30 phút tập thể dục mỗi ngày hoặc 150 phút hoạt động mỗi tuần để giữ gìn sức khỏe. Tất cả chúng ta đều hiểu rằng tập thể dục đốt cháy calo giúp máu lưu thông, và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. hoạt động thường xuyên hàng ngày, tăng ca, giảm huyết áp và mức cholesterol, và cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, là một yếu tố trong việc đạt được hoặc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Nhưng làm thế nào mãnh liệt không cần tập thể dục được cho nó có lợi? Và điều gì xảy ra với cơ thể chúng ta trong quá trình hoạt động của tim mạch?

tập thể dục cường độ cao vừa phải

Tiến sĩ. Kevin Woods là một chuyên khoa tim ban chứng nhận với Capital Associates Tim mạch. Tiến sĩ. Woods được đặc biệt quan tâm đến tim mạch phòng ngừa và hình ảnh tim mạch. Trong thời gian rảnh rỗi của mình, Tiến sĩ. Woods thích xe đạp leo núi, tập thể dục, và chạy. Ông phân loại đi bộ, phòng khiêu vũ nhảy múa, đi xe đạp vừa phải, yoga, và bơi lội như ví dụ về tập thể dục vừa phải căng thẳng. “Hoặc là, bạn có thể làm hoạt động mạnh mẽ hơn nữa với tổng số 75 phút trong tuần, trong đó bao gồm chạy bộ, bơi vòng trong một hồ bơi, hay tennis singles,” ông nói thêm. Một bộ nhanh 30 phút đi bộ mỗi ngày là một nơi tuyệt vời để bắt đầu tập thể dục. Nó giúp tăng lưu lượng máu, tăng các sức chịu đựng của bạn, và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim phát triển và loại 2 Bệnh tiểu đường.

Trái tim của chúng tôi đập về 10,000 nhiều lần một ngày, làm cho nó một trong những bộ phận cơ thể hoạt động mạnh nhất trong cơ thể. Mục đích của bài tập cardio là tăng nhịp tim của chúng tôi từ 40 đến 80 phần trăm của nhịp tim tối đa của chúng tôi. “bản chất, bạn đang cố gắng để tăng lưu lượng máu của bạn để cơ bắp của bạn. Tăng cung cấp oxy và cơ thể của bạn không rằng trong nhiều cách khác nhau. Chắc chắn, nhịp tim của bạn tăng lên. Sức mạnh của sự co tim gia tăng. huyết áp của bạn, nhịp thở, và trao đổi oxy tất cả build cố gắng để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ bắp khi bạn đang tập thể dục,” Tiến sĩ. Woods thêm. Đây là cách cardio đốt cháy chất béo bằng cách khiến chúng ta thở mạnh và đổ mồ hôi. Thường xuyên tập thể dục cardio có thể giúp những người có huyết áp bình thường duy trì mức huyết áp khỏe mạnh, cho phép trái tim của chúng tôi để bơm hiệu quả hơn và bảo vệ các mạch máu của chúng tôi.

Làm thế nào để đo cường độ

Tin tốt lành là: bạn không cần phải chi tiêu rất nhiều tiền để gặt hái những lợi ích của một workout lớn. Nếu bạn bắt đầu đổ mồ hôi sau 10 phút hoặc có thể nói chuyện nhưng không thể hát, đó là những dấu hiệu của tập thể dục vừa phải. Ví dụ, bạn nên mong đợi để trở về từ trưa nghỉ ngơi đi bộ của bạn thở nhanh hơn một chút, có lẽ lau một giọt thỉnh thoảng mồ hôi trên trán của bạn. Đổ mồ hôi và thở khó nhọc là manh mối mà chạy của bạn xung quanh khu phố là những bài tập mạnh. Một điều bạn nên không phải kinh nghiệm là đau. Đau chỉ ra rằng bạn đang đẩy mình quá khó. Ngay sau khi bạn cảm thấy đau đớn, lắng nghe cơ thể của bạn, và ngừng tất cả hoạt động. Trao đổi với một chuyên gia thể dục hoặc bác sĩ về mức độ của bạn gắng sức.

Tập thể dục làm cho bạn cảm thấy tốt

Cho dù bạn muốn cải thiện lưu lượng máu của bạn, giảm cân, hoặc đi ra ngoài nghỉ, có một lợi ích bổ sung để tập thể dục: làm thế nào nó làm cho bạn cảm thấy. Tập thể dục là thuốc giảm đau mẹ của tự nhiên bởi vì nó phát hành hóa chất thần kinh gọi là endorphin. Đây là hormone tự nhiên gắn liền với cảm giác hưng phấn và hạnh phúc đó được cung cấp trong bài tập aerobic như chạy mà còn khi bơi lội, đạp xe, hoặc chèo. Khi trái tim của bạn được bơm máu đến tất cả các cơ quan và các bộ phận của cơ thể, endorphin được giải phóng căng thẳng chiến đấu. Đây là lý do tại sao bạn “cám thấy tốt” sau một hoặc đạp xe dài chạy. Cơ thể bạn đang giúp cơ bắp của bạn phục hồi và xây dựng lại.

Một kế hoạch tập thể dục hoặc chế độ tạo ra trách nhiệm giải trình. Khi bạn tập thể dục, thường xuyên, bạn ít có khả năng để làm cho sự lựa chọn lối sống nghèo. Bạn đã bao giờ gặp một người hút thuốc khỏe mạnh chưa? Tập thể dục đã được chứng minh để mọi người bỏ hút thuốc. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 15 phút đi bộ nhanh không chỉ giảm thèm thuốc lá và triệu chứng cai nghiện; nó cũng có thể làm tăng thời gian giữa thuốc lá xông khói. Hầu hết mọi người thà chọn một lát nhỏ hơn của món tráng miệng khi họ biết những nỗ lực cần thiết để “làm việc nó đi.” và, một khi bạn bắt đầu thấy những thay đổi trong cơ thể của bạn hoặc cảm thấy mạnh, bạn muốn tiếp tục để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn!

Thật thú vị như thế nào chỉ 30 phút hoạt động mỗi ngày có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giảm nguy cơ bệnh tim, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, và giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong khi chúng tôi đã thảo luận về các tác động thể chất và tâm lý của việc tập thể dục đối với sức khỏe của bạn, Tiến sĩ. Woods thừa nhận một trong những cộng tiếng vang rằng với hầu hết các bệnh nhân: nâng cao vị thế vai trò của bạn trong sức khỏe của bạn. “Người ta không muốn dùng thuốc, và nếu tôi nói với họ, có điều gì đó mà họ có thể làm để giảm thiểu khả năng họ phải sử dụng thuốc, đó là một động lực mạnh mẽ. Ngoài việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tình trạng sức khỏe, trao quyền cho bệnh nhân là gì là biết rằng những gì họ làm là quan trọng. Tập thể dục cũng có thể là một hoạt động xã hội cho mọi người, đó là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe lối sống của bạn quá.”

Được viết bởi Michael Arce, sự phối hợp của Marketing
Mọi thông tin y tế được công bố trên trang web này không có ý định thay thế cho tư vấn y tế thông báo và bạn không nên có hành động trước khi tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.