Top 10 đai nâng tạ tốt nhất năm 2022

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Ở đây, quá trình của chúng tôi.

Nếu bạn đang tìm cách đẩy squat, sạch sẽ và giật, hoặc giật PR, sử dụng đai tạ tốt có thể là cách. Phụ kiện tập tạ này không phải là một tuyên bố thời trang (trừ khi bạn có thể vào thắt lưng siêu chặt, dày, W-I-D-E), nhưng nó có thể cung cấp hỗ trợ trở lại, giúp bạn duy trì hình thức chính xác và tăng áp lực trong ổ bụng.

Chúng tôi đã chọn các vành đai cử tạ tốt nhất cho các loại tập luyện và cấp độ kinh nghiệm khác nhau. Chúng tôi cũng có một vài lời khuyên về việc chọn đúng cho phiên nâng tiếp theo của bạn.

• Tổng thể tốt nhất: Vành đai cử tạ tập thể dục tối đen Dark Iron Fitness Weightlifting Belt
• Ngân sách tốt nhất: Vành đai cử tạ Ritfit RitFit Weightlifting Belt
• Tốt nhất cho người mới bắt đầu: Yếu tố 26 Vành đai tạ tựa tự khóa Element 26 Self-Locking Weightlifting Belt
• Tốt nhất để đào tạo chéo: Thể dục dụng cụ khóa nhanh Gymreapers Quick Locking Weightlifting Belt
• Tốt nhất cho Powerlifting: Thiết kế trước của Inzer Forever Lever Belt Inzer Advance Designs Forever Lever Belt
• Tốt nhất cho cử tạ Olympic: Lợi nhuận thắt lưng tập luyện da chính hãng ProFitness Genuine Leather Workout Belt
• Tốt nhất cho phụ nữ: Thuốc tăng cử tạ phụ nữ tăng sức mạnh của Iron Bull Iron Bull Strength Women Weightlifting Belt
• Best Powerlifting Bel Powerlifting Bel tốt nhất của Iron Bull Iron Bull Strength Powerlifting Bel

Chúng tôi đã tham khảo các nghiên cứu mới nhất và phản hồi của người dùng để xem điều gì quan trọng nhất khi xem xét các tùy chọn đai tốt nhất. Đây là các yếu tố chính:

• Phù hợp. Một vành đai cử tạ tốt nên có một phạm vi điều chỉnh tốt - cho dù đó là các lỗ bổ sung hay chiều dài tốt của móc và vòng lặp - để bạn có được sự phù hợp. Chúng tôi đã tìm kiếm các vành đai có kích thước tiêu chuẩn nhất và những người cung cấp một phạm vi phù hợp rộng, từ nhỏ nhất đến lớn nhất. A good weightlifting belt should have a good range of adjustment — whether that’s extra holes or a good length of hook and loop — for you to get a snug fit. We looked for belts that came in the most standard sizes and those that offered a wide fit range, from the smallest to the largest.
• Vật liệu. Những vành đai này phải bền và mạnh để chịu được áp lực được tạo ra bởi cơ bụng của bạn và trọng lượng được nâng lên. Da và nylon giành chiến thắng hầu hết thời gian. Vật liệu cũng yếu tố vào sự thoải mái. Một chiếc thắt lưng cứng, chắc chắn có thể rất tuyệt, nhưng không phải nếu nó đau quá nhiều để đi sâu vào vết giật hoặc ngồi xổm của bạn. These belts have to be durable and strong to withstand the pressure created by your abs and the weight lifted. Leather and nylon won out most of the time. Materials also factor into comfort. A stiff, sturdy belt might be great, but not if it hurts too much to get deep into your snatch or squat.
• Đóng cửa sức mạnh. Một đóng cửa yếu có thể bật chỉ khi bạn cần tạo ra nhiều áp lực nhất. Các vành đai cần đóng cửa mạnh mẽ cho loại nâng lên mà chúng có nghĩa là để phù hợp. A weak closure can pop just when you need to create the most pressure. The belts needed strong closures for the type of lifter they’re meant to fit.
• An ủi. Nếu thắt lưng đau, bạn đã thắng mặc nó. Sự thoải mái đến với các vật liệu và sự phù hợp. Bạn cần cả hai nếu bạn sẽ đeo đai như dự định. If the belt hurts, you won’t wear it. Comfort comes down to the materials and the fit. You need both if you’re going to wear the belt as it was intended.

Vành đai cử tạ tổng thể tốt nhất

Vành đai cử tạ tập thể dục sẫm màu

• Giá: $$ $$
• Chất liệu: Da leather
• Kích thước: 5 kích thước, vòng eo phù hợp từ 23 đến 49 inch (in.) 5 sizes, fitting waists from 23 to 49 inches (in.)
• Đóng cửa: đôi ngạnh double prong
• Tùy chọn màu: Đen với màu đỏ black with red

Vành đai cử tạ tập thể dục tối đen cung cấp mọi thứ bạn cần từ đai sử dụng cao. Nó được làm bằng da dày 5 milimet (mm) và có đường khâu màu đỏ miễn phí.

Mô hình này được Usapl chấp thuận, có nghĩa là nó được phê duyệt cho deadlifts hoặc squats lên tới 600 pounds (lbs.). (Đối với bất cứ điều gì trên đó, bạn sẽ cần một vành đai 10 mm hoặc dày hơn.) Nó cũng được phê duyệt để sử dụng cạnh tranh.

Mỗi trong số năm kích thước đi kèm với nhiều lỗ hổng để điều chỉnh. Một sự phù hợp với các ngạnh kép giúp duy trì áp lực trong ổ bụng. 4-in. Chiều rộng cung cấp hỗ trợ trở lại đầy đủ cho người dùng kích thước trung bình.

Tuy nhiên, một số người dùng báo cáo rằng da/đỉa da màu đen vào quần áo, do đó, nó có thể làm mất màu quần áo hoặc thiết bị thể thao.

Vành đai cử tạ ngân sách tốt nhất

Vành đai cử tạ Ritfit

• Giá: $$$
• Chất liệu: Da foam core covered in tricot
• Kích thước: 5 kích thước, vòng eo phù hợp từ 23 đến 49 inch (in.) 4 sizes, fitting waists from 22 to 51 in.
• Đóng cửa: đôi ngạnh hook and loop
• Tùy chọn màu: Đen với màu đỏ black

Vành đai cử tạ tập thể dục tối đen cung cấp mọi thứ bạn cần từ đai sử dụng cao. Nó được làm bằng da dày 5 milimet (mm) và có đường khâu màu đỏ miễn phí.

Mô hình này được Usapl chấp thuận, có nghĩa là nó được phê duyệt cho deadlifts hoặc squats lên tới 600 pounds (lbs.). (Đối với bất cứ điều gì trên đó, bạn sẽ cần một vành đai 10 mm hoặc dày hơn.) Nó cũng được phê duyệt để sử dụng cạnh tranh.

Mỗi trong số năm kích thước đi kèm với nhiều lỗ hổng để điều chỉnh. Một sự phù hợp với các ngạnh kép giúp duy trì áp lực trong ổ bụng. 4-in. Chiều rộng cung cấp hỗ trợ trở lại đầy đủ cho người dùng kích thước trung bình.

Tuy nhiên, một số người dùng báo cáo rằng da/đỉa da màu đen vào quần áo, do đó, nó có thể làm mất màu quần áo hoặc thiết bị thể thao.

Vành đai cử tạ ngân sách tốt nhất

• Giá: $$ $$
• Chất liệu: Da nylon
• Kích thước: 5 kích thước, vòng eo phù hợp từ 23 đến 49 inch (in.) 5 sizes, fitting waists from 23 to 45 in.
• Đóng cửa: đôi ngạnh hook and loop with self-locking buckle
• Tùy chọn màu: Đen với màu đỏ green, Miami pink, purple, white, midnight blue, black, ranger tan, red

Vành đai cử tạ tập thể dục tối đen cung cấp mọi thứ bạn cần từ đai sử dụng cao. Nó được làm bằng da dày 5 milimet (mm) và có đường khâu màu đỏ miễn phí.

Mô hình này cũng có một số màu sắc và 4 kích cỡ, vòng eo phù hợp từ 23 đến 45 in. Nó làm bằng nylon dày chống lại sự kéo dài để tiếp tục phù hợp theo thời gian. Một hồ sơ 4 inch tiêu chuẩn dọc theo toàn bộ vành đai cung cấp hỗ trợ tất cả xung quanh.

Mức hỗ trợ của vành đai này có thể không đủ cho bạn nếu bạn là một người chơi sức mạnh - trừ khi bạn dính vào trọng lượng thấp hơn. Nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu, thì nó có mọi thứ bạn cần.

Vành đai cử tạ tốt nhất để đào tạo chéo

Thể dục dụng cụ khóa nhanh đai cử tạ

• Giá: $$ $$
• Vật liệu: nylon nylon
• Kích thước: 6 kích cỡ, vòng eo phù hợp từ 23 đến 49 in. 6 sizes, fitting waists from 23 to 49 in.
• Đóng cửa: móc và vòng với khóa khóa hook and loop with locking buckle
• Tùy chọn màu sắc: Đen, Xám, Xanh lục, Hải quân, Đỏ, Tan black, gray, green, navy, red, tan

Những người tập thể dục nhanh chóng khóa đai cử tạ có độ dày, nylon chắc chắn trong chiều rộng 4 inch đồng đều. Một thiết kế thống nhất hoạt động tốt cho nhiều thang máy, đó là dấu hiệu của đào tạo chéo.

Những người chuyển từ deadlifts sang pull-up có thể để dây đai hoặc tắt nó nhanh chóng với khóa giải phóng nhanh. Việc đóng cửa và vòng lặp cung cấp một sự phù hợp an toàn cho thang máy lên tới 400 lbs.

Nó có 6 màu và 6 kích cỡ, vòng eo phù hợp từ 23 đến 49 in. Tuy nhiên, nếu vòng eo của bạn đang đẩy các giới hạn của các khuyến nghị kích thước (nếu bạn inch 34 trên vành đai có nghĩa là từ 31 đến 34-in. eo), móc và vòng có thể không giữ nguyên vị trí.

Vành đai cử tạ tốt nhất cho Powerlifting

Thiết kế trước của Inzer Forever Lever Belt

• Giá: $$$$$
• Vật liệu: nylon leather
• Kích thước: 6 kích cỡ, vòng eo phù hợp từ 23 đến 49 in. 3 sizes, fitting waists from 22 to 58 in.
• Đóng cửa: móc và vòng với khóa khóa lever
• Tùy chọn màu sắc: Đen, Xám, Xanh lục, Hải quân, Đỏ, Tan royal blue, black, multi, navy blue, fuchsia, purple, turquoise

Những người tập thể dục nhanh chóng khóa đai cử tạ có độ dày, nylon chắc chắn trong chiều rộng 4 inch đồng đều. Một thiết kế thống nhất hoạt động tốt cho nhiều thang máy, đó là dấu hiệu của đào tạo chéo.

Những người chuyển từ deadlifts sang pull-up có thể để dây đai hoặc tắt nó nhanh chóng với khóa giải phóng nhanh. Việc đóng cửa và vòng lặp cung cấp một sự phù hợp an toàn cho thang máy lên tới 400 lbs.

Nó có 6 màu và 6 kích cỡ, vòng eo phù hợp từ 23 đến 49 in. Tuy nhiên, nếu vòng eo của bạn đang đẩy các giới hạn của các khuyến nghị kích thước (nếu bạn inch 34 trên vành đai có nghĩa là từ 31 đến 34-in. eo), móc và vòng có thể không giữ nguyên vị trí.

Vành đai cử tạ tốt nhất cho Powerlifting

Thiết kế trước của Inzer Forever Lever Belt

• Giá: $$ $$$
• Vật liệu: nylon leather
• Kích thước: 6 kích cỡ, vòng eo phù hợp từ 23 đến 49 in. 4 sizes, fitting waists from 24 to 49 in.
• Đóng cửa: móc và vòng với khóa khóa double prong
• Tùy chọn màu sắc: Đen, Xám, Xanh lục, Hải quân, Đỏ, Tan black/red, black/white

Những người tập thể dục nhanh chóng khóa đai cử tạ có độ dày, nylon chắc chắn trong chiều rộng 4 inch đồng đều. Một thiết kế thống nhất hoạt động tốt cho nhiều thang máy, đó là dấu hiệu của đào tạo chéo.

Những người chuyển từ deadlifts sang pull-up có thể để dây đai hoặc tắt nó nhanh chóng với khóa giải phóng nhanh. Việc đóng cửa và vòng lặp cung cấp một sự phù hợp an toàn cho thang máy lên tới 400 lbs.

Nó có 6 màu và 6 kích cỡ, vòng eo phù hợp từ 23 đến 49 in. Tuy nhiên, nếu vòng eo của bạn đang đẩy các giới hạn của các khuyến nghị kích thước (nếu bạn inch 34 trên vành đai có nghĩa là từ 31 đến 34-in. eo), móc và vòng có thể không giữ nguyên vị trí.

Vành đai cử tạ tốt nhất cho Powerlifting

• Giá: $$ $
• Vật liệu: nylon nylon
• Kích thước: 6 kích cỡ, vòng eo phù hợp từ 23 đến 49 in. 4 sizes, fitting waists from 23 to 46 in.
• Đóng cửa: móc và vòng với khóa khóa hook and loop with buckle
• Tùy chọn màu sắc: Đen, Xám, Xanh lục, Hải quân, Đỏ, Tan black/blue, black/mint, black/pink, black/purple

Những người tập thể dục nhanh chóng khóa đai cử tạ có độ dày, nylon chắc chắn trong chiều rộng 4 inch đồng đều. Một thiết kế thống nhất hoạt động tốt cho nhiều thang máy, đó là dấu hiệu của đào tạo chéo.

Những người chuyển từ deadlifts sang pull-up có thể để dây đai hoặc tắt nó nhanh chóng với khóa giải phóng nhanh. Việc đóng cửa và vòng lặp cung cấp một sự phù hợp an toàn cho thang máy lên tới 400 lbs.

Nó có 6 màu và 6 kích cỡ, vòng eo phù hợp từ 23 đến 49 in. Tuy nhiên, nếu vòng eo của bạn đang đẩy các giới hạn của các khuyến nghị kích thước (nếu bạn inch 34 trên vành đai có nghĩa là từ 31 đến 34-in. eo), móc và vòng có thể không giữ nguyên vị trí.

Vành đai cử tạ tốt nhất cho Powerlifting

• Giá: $$$$$
• Vật liệu: nylon leather
• Kích thước: 6 kích cỡ, vòng eo phù hợp từ 23 đến 49 in. 5 sizes, fitting waists from 25 to 50 in.
• Đóng cửa: móc và vòng với khóa khóa double prong
• Tùy chọn màu sắc: Đen, Xám, Xanh lục, Hải quân, Đỏ, Tan green, purple, blue, pink, red, gray, black

Những người tập thể dục nhanh chóng khóa đai cử tạ có độ dày, nylon chắc chắn trong chiều rộng 4 inch đồng đều. Một thiết kế thống nhất hoạt động tốt cho nhiều thang máy, đó là dấu hiệu của đào tạo chéo.

Con bò sắt này được làm theo năm kích cỡ và phù hợp với một loạt các kích thước vòng eo. Khóa và ngạnh cực kỳ an toàn - an toàn đến mức vành đai có thể khó cất cánh. Các nhà khai thác chéo có thể muốn một chiếc thắt lưng mà dễ dàng điều chỉnh hơn.

Thắt lưng tập tạ đôi khi có vẻ như là một điều sở thích nghiêm ngặt. Tuy nhiên, ở đây, thỏa thuận: họ có thể giúp bạn đạt đến một cấp độ mới trong cử tạ của bạn và hỗ trợ cột sống trong khi thực hiện nó. Một khi bạn bắt đầu nâng trọng lượng cơ thể trở lên, sự hỗ trợ thêm của vành đai là một ý tưởng tốt. Nhưng đó không phải là lần duy nhất bạn có thể muốn buộc dây.

Một vành đai cử tạ giúp xây dựng áp lực trong ổ bụng khi bạn đang thực hiện thao tác valsalva, một kỹ thuật thở được sử dụng khi chơi một số nhạc cụ, khi thổi bay một quả bóng bay, hoặc (bất ngờ, ngạc nhiên) khi nâng tạ. Hầu hết mọi người đã thực hiện thao tác này mà không biết nó trong khi đưa ra một bước đi lớn cho một phong trào ruột đặc biệt khó khăn.

Trao động Valsalva giúp bạn nâng cao hơn và được sử dụng để tăng mức tối đa của bạn. Ngay cả khi bạn không nâng trọng lượng cơ thể, bạn có thể cao nguyên. Một vành đai cử tạ có thể giúp bạn vượt qua và nâng nhiều hơn.

Một lời cảnh báo: Don lồng dựa vào một chiếc thắt lưng một mình để giúp bạn nâng thêm. Và xem xét tư vấn một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên cá nhân, người có kinh nghiệm với các thang máy cụ thể mà bạn đang hướng tới. Kỹ thuật tốt hơn kết hợp với một vành đai có thể cho bạn cơ hội tốt nhất để nâng cao hơn một cách an toàn.

Thắt lưng tập tạ cũng hỗ trợ cột sống thắt lưng. Nghiên cứu xung quanh lợi ích này có xu hướng cho thấy các vành đai hỗ trợ cột sống thấp hơn là bảo vệ nó khỏi chấn thương, mặc dù nhiều nghiên cứu về chủ đề này là cũ hơn. Rốt cuộc, hầu hết các ban đánh giá đều thực sự quan tâm đến việc phê duyệt một nghiên cứu trong đó những người tham gia có thể thoát khỏi một đĩa, vì vậy họ tập trung vào hỗ trợ hơn là chấn thương.

Một vành đai cử tạ cũng có thể hữu ích nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương lưng nhỏ. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi trở lại thói quen tập tạ, cho dù bạn có sử dụng đai hay không. Trong một số trường hợp, một số thang máy nhất định có thể gây hại nhiều hơn là tốt.

Nếu bạn đã sẵn sàng để khóa/dây đeo/đòn bẩy vào một đai cử tạ và nâng như hulk, thì đây là những gì cần lưu ý:

• Chu vi vòng eo. Đo xung quanh vòng eo tự nhiên của bạn. Đối với nhiều người, đó là ngay trên nút bụng (không phải hông, phụ nữ của bạn). Mua một chiếc thắt lưng trong đó phép đo vòng eo của bạn rơi vào giữa khuyến nghị kích thước để đảm bảo bạn có thể siết chặt đai đủ. Measure around your natural waist. For many people, that’s just above the belly button (not your hips, ladies). Buy a belt where your waist measurement falls in the middle of the size recommendation to make sure you can tighten the belt enough.
• Vật chất. Da là lựa chọn chắc chắn và bền nhất. Tuy nhiên, nếu bạn không tìm cách nâng hơn 300 lbs., Một vành đai nylon hoặc Neoprene có thể thoải mái hơn. Leather is the sturdiest and most durable option. However, if you’re not looking to lift more than 300 lbs., a nylon or neoprene belt may be more comfortable.
• Khép kín. Việc đóng cửa và vòng lặp là dễ nhất để điều chỉnh, nhưng chúng bị mòn nhanh hơn so với khóa và ngự hoặc đòn bẩy. Nếu bạn thực sự muốn tự mình vào, hãy chọn một chiếc thắt lưng với một đòn bẩy. Chúng có xu hướng cung cấp điều chỉnh kích thước ít hơn, nhưng bạn thường có thể thực hiện thang máy nặng hơn vì đòn bẩy chịu được áp suất cao hơn so với đóng cửa và vòng lặp và bền hơn so với khóa và prong. Hook-and-loop closures are easiest to adjust, but they wear out more quickly than buckles and prongs or levers. If you really want to cinch yourself in, opt for a belt with a lever. They tend to offer less size adjustment, but you can often do heavier lifts because the lever withstands higher pressure than hook-and-loop closures and is more durable than a buckle and prong.
• Độ dày. Thắt lưng dày từ 10 đến 13 mm cung cấp hỗ trợ và độ bền tốt nhất. Tuy nhiên, một số người thấy rằng những điều này hạn chế chuyển động của họ. Lựa chọn không cho một vành đai mỏng hơn nếu bạn muốn duy trì linh hoạt hơn. Belts that are 10 to 13 mm thick offer the best support and durability. However, some people find that these restrict their movement. Opt for a thinner belt if you want to remain more flexible.
• Bề rộng. Bốn inch là khá chuẩn, nhưng hãy xem xét chiều dài của thân và chiều rộng hông của bạn. Những người có thân dài hơn có thể muốn đai 5 hoặc 6 inch để hỗ trợ thêm. Phụ nữ và những người có xoắn ngắn hơn có thể muốn gắn bó với chiều rộng 4 inch tiêu chuẩn để phù hợp hơn. Four inches is pretty standard, but consider the length of your torso and your hip width. Those with a longer torso may want a 5- or 6-inch belt for added support. Women and those with shorter torsos may want to stick with a standard 4-inch width for a more comfortable fit.
• Kết cấu. Da da lộn có độ chắc chắn và độ bền của da nhưng cảm giác mềm hơn, có thể ngăn ngừa sự chèn ép và khó chịu ở dưới cùng của thang máy của bạn. Nếu da cắt vào da của bạn, nylon hoặc Neoprene thường thoải mái hơn. Suede leather has the sturdiness and durability of leather but a softer feel, which can prevent pinching and discomfort at the bottom of your lifts. If leather cuts into your skin, nylon or neoprene are often more comfortable.

Vẫn chưa quyết định về việc đi cho một vành đai cử tạ? Dưới đây là câu trả lời của chúng tôi cho một số câu hỏi phổ biến:

Thắt lưng có thực sự giúp đỡ không?

Thắt lưng thực sự giúp ích khi được sử dụng kết hợp với dạng nâng chính xác. Bạn có thể ấn vào thắt lưng với bụng của bạn để tăng áp lực trong ổ bụng và nâng trọng lượng nặng hơn. Thắt lưng cũng thêm hỗ trợ vào cột sống thắt lưng của bạn để bảo vệ nó khỏi sự căng thẳng được thêm vào và có khả năng ngăn ngừa chấn thương.

Tại thời điểm nào tôi nên bắt đầu đeo đai cử tạ?

Nếu bạn đã bị trói buộc, một chiếc thắt lưng có thể là cách của bạn để vượt qua. Tuy nhiên, các hiệu chỉnh kỹ thuật nhỏ cũng có thể giúp bạn nâng cao hơn, vì vậy hãy đảm bảo kỹ thuật của bạn là điểm. Bạn cũng có thể muốn bắt đầu đeo dây đai cử tạ nếu bạn nâng trọng lượng cơ thể hoặc nhiều hơn. Một vành đai giống như một lớp hỗ trợ và an toàn thêm khi bạn nâng trọng lượng hơn.

Một vành đai cử tạ có làm suy yếu cốt lõi của bạn không?

Không có bằng chứng thuyết phục cho thấy vành đai cử tạ làm suy yếu cốt lõi của bạn. Kỹ thuật và hình thức kém có nhiều khả năng gây ra điều này hơn là đeo đai cử tạ.

Hãy chắc chắn để có được huấn luyện có kinh nghiệm khi học thang máy mới. Kỹ thuật tốt sẽ bảo vệ bạn khỏi chấn thương và giúp bạn đạt được tiềm năng đầy đủ của mình bằng cách đào tạo bạn để kích hoạt chính xác cơ bắp của bạn (ABS và nếu không) khi bạn nâng.

Tôi có thể ngồi xổm nặng mà không cần thắt lưng không?

Vâng, bạn có thể ngồi xổm nặng mà không cần thắt lưng. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đã sử dụng hình thức tốt trước khi tối đa. Điều đó có nghĩa là dành nhiều thời gian ngồi xổm ở trọng lượng thấp hơn dưới sự giám sát chặt chẽ của một huấn luyện viên được đào tạo hoặc huấn luyện viên cá nhân chuyên về cử tạ.

Làm thế nào chặt một chiếc đai cử tạ?

Một vành đai cử tạ nên được khít nhưng vẫn cho phép bạn di chuyển qua toàn bộ chuyển động của bạn. Lên thấp trong thang máy của bạn là rất quan trọng cho kỹ thuật và để xây dựng sức mạnh cơ bắp. Nếu độ kín của vành đai ngăn chặn bạn không thấp như bạn cần, hãy nới lỏng nó một notch hoặc thay thế nó bằng một cái phù hợp hơn.

Thắt lưng có thể giúp bạn tăng mức tối đa tập tạ trong khi hỗ trợ lưng dưới của bạn. Nhưng bạn cần một cái phù hợp và cho phép bạn duy trì hình thức chính xác trong mỗi lần nâng. Hãy chắc chắn để có được một vành đai phù hợp với phép đo vòng eo của bạn (không phải kích thước quần của bạn) để bạn có đủ đai và phạm vi điều chỉnh để có được độ vừa vặn.

Bạn có thể muốn đeo đai tạ nếu nó giúp bạn tăng áp lực trong ổ bụng và nâng trọng lượng nặng hơn. Nhưng bạn không nhất thiết phải mặc một cái, đặc biệt là nếu nó có phong độ tốt. Nếu bạn thấy rằng nó sẽ cản trở, hãy tập trung vào kỹ thuật và hình thức trước khi trở lại vành đai.