Vitamin E nhận được rất nhiều sự quan tâm của mọi người bởi những lợi ích tuyệt vời của nó cho làn da và sức khỏe tổng thể. Vậy bạn có biết: Uống vitamin E vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
VITAMIN E CÓ NHỮNG LỢI ÍCH GÌ?
Vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa được biến đến rộng rãi nhất hiện nay. Đa số mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ bổ sung vitamin E để giảm lão hóa, nếp nhăn, cấp ẩm, giúp da căng bóng, đều màu và mịn màng hơn. Trên thực tế, vitamin E còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn.
- Vitamin E giúp chống oxy hóa, ức chế hoạt động của các gốc tự do, phòng ngừa nhiều bệnh tật như: huyết áp cao, tiểu đường, tim mạch, ung thư,…
- Tăng cường sức đề kháng.
- Giảm cholesterol xấu, điều hòa huyết áp.
- Bảo vệ thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
- Giảm rụng tóc, giúp tóc bóng mượt, chắc khỏe hơn.
- Cân bằng nội tiết tố, giảm đau bụng kinh, rối loạn kinh nguyệt.
- Cải thiện chức năng não bộ, làm chậm quá trình sa sút trí tuệ ở người già và giảm trí nhớ người mắc Alzheimer.
- Rất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.
THỜI ĐIỂM TỐT NHẤT TRONG NGÀY ĐỂ UỐNG VITAMIN E
Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để uống vitamin E đó là buổi tối sau khi ăn hoặc trước khi đi ngủ. Đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh của vitamin E có thể mang lại nhiều lợi ích cho não bộ và giấc ngủ của bạn nên buổi tối được coi là thời điểm phù hợp nhất để uống vitamin E.
Ngoài ra, vitamin E là loại vitamin tan trong dầu, do đó việc ăn những thực phẩm chứa chất béo sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin E tốt hơn.
Trên thực tế, việc uống vitamin E vào ban ngày hay buổi tối không quá quan trọng. Bạn chỉ cần lưu ý một điều rằng nên uống trong hoặc sau bữa ăn có chất béo để tối đa hóa khả năng hấp thụ của vitamin E vào cơ thể.
MỘT SỐ LƯU Ý KHÁC KHI UỐNG VITAMIN E
- Mỗi ngày, một người trưởng thành cần khoảng 15mg vitamin E. Bạn có thể bổ sung cao hơn mức này để nhận được nhiều lợi ích hơn, tuy nhiên tuyệt đối không vượt quá 1000mg.
- Uống quá liều vitamin E không giúp bạn đẹp nhanh hơn mà ngược lại còn gây lão hóa bởi nó phá hủy các chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể.
- Bạn chỉ nên uống vitamin E liên tục trong vòng 1 - 2 tháng, nghỉ 15 - 30 ngày rồi mới tiếp tục chu kỳ mới. Điều này giúp cơ thể có thời gian hấp thu đồng thời tránh dư thừa vitamin E.
- Người bị tiểu đường, có tiền sử nhồi máu cơ tim, đột quỵ không nên sử dụng vitamin E liều cao.
- Vitamin E có tác dụng làm chậm quá trình đông máu, do đó không nên sử dụng nếu bạn đang uống các thuốc chống tập kết tiểu cầu như aspirin, warfarin,… bởi sẽ gây nguy cơ chảy máu nhiều.
- Không uống vitamin E trước phẫu thuật bởi sẽ làm tăng nguy cơ chảy máu.
LÀM SAO ĐỂ BỔ SUNG VITAMIN E?
Cách an toàn nhất để bổ sung vitamin E đó là thông qua các thực phẩm tự nhiên.
Gợi ý những thực phẩm giàu vitamin E nhất:
(Hàm lượng vitamin E được tính trên mỗi 100g thực phẩm)
• Hạt hướng dương: 35mg
• Hạnh nhân: 26mg
• Dầu olive: 14.4mg
• Đậu phộng: 8.3mg
• Bào ngư: 4mg
• Cá hồi: 2.8mg
• Tôm: 2.2mg
• Quả bơ: 2.1mg
• Kiwi: 1.5mg
Nếu không có điều kiện ăn những thực phẩm trên, bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin E thông qua các chất bổ sung dạng viên nang, bột, nước hoặc dầu được bày bán rất phổ biến trên thị trường.
Tuy nhiên, chắc hẳn bạn cũng đã biết không phải loại vitamin E nào cũng giống nhau, bởi có những sản phẩm chỉ khoảng vài chục cho đến vài trăm, nhưng có nhưng sản phẩm lên tới cả triệu.
Lời khuyên là: Bạn hãy đọc kỹ bảng thành phần và lựa chọn vitamin E tự nhiên dạng D-Alpha-tocopherol. Đây được coi là dạng vitamin E có hoạt tính sinh học mạnh nhất trong tất cả các dạng vitamin E.
Gợi ý: Vitamin E chất lượng cao giá tốt
KẾT LUẬN:
Vitamin E uống vào buổi tối, sau khi ăn hoặc trước khi đi ngủ được coi là tốt nhất. Tuy nhiên bạn vẫn có thể uống vào ban ngày, chỉ cần lưu ý rằng uống trong hoặc sau bữa ăn có nhiều chất béo để đảm bảo khả năng hấp thu của vitamin E vào cơ thể.
Review chi tiết Dark Devil Pre Workout - Cơn địa chấn năng lượng đến từ Quỷ dữ
Dark Devil được đánh giá là một trong những Pre Workout mạnh nhất thị trường. Nhiều người cho biết nó có hiệu quả với cả những... Đọc tiếpTop 10 Pre Workout chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng
Pre Workout là thực phẩm bổ sung được nhiều người ưa chuộng bởi khả năng thúc đẩy sức mạnh, sức bền của cơ bắp, giúp cải... Đọc tiếpCÙNG GYMSTORE VUI TẾT TRUNG THU - RINH NGÀN ƯU ĐÃI
Đón mừng một mùa Trung Thu nữa lại về, để mùa Trăng Rằm Tháng 8 năm nay của mọi người thêm phần trọn vẹn, Gymstore tặng... Đọc tiếpUống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là đủ?
Omega 3 là axit béo có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nên thường được lựa chọn để bổ sung hàng ngày. Vậy uống mấy... Đọc tiếpOmega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Giải đáp chi tiết
Omega 3, Omega 6 và Omega 9 đều là những axit béo có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng xuất hiện trong thực phẩm bổ... Đọc tiếpNên uống Omega 3 khi nào? Cách uống Omega 3 hiệu quả
Omega 3 là chất dinh dưỡng phổ biến và thường được lựa chọn để bổ sung cho cơ thể vì những lợi ích mang lại. Quen... Đọc tiếpNgười mới tập nên uống Whey gì? Các loại Whey cho người mới bắt đầu
“Người mới tập gym nên dùng whey hay mass?”, “Người mới tập gym có nên uống whey?” hay “Người mới tập gym nên uống whey gì”... Đọc tiếpWhey Mass khác nhau thế nào? Nên dùng Mass hay Whey
Whey Mass là 2 dòng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được dùng phổ biến trong giới tập thể hình. Tuy quen thuộc nhưng nhiều gymer... Đọc tiếp
Review chi tiết Dark Devil Pre Workout - Cơn địa chấn năng lượng đến từ Quỷ dữ
Dark Devil được đánh giá là một trong những Pre Workout mạnh nhất thị trường. Nhiều người cho biết nó có hiệu quả với cả những... Đọc tiếpTop 10 Pre Workout chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng
Pre Workout là thực phẩm bổ sung được nhiều người ưa chuộng bởi khả năng thúc đẩy sức mạnh, sức bền của cơ bắp, giúp cải... Đọc tiếpCÙNG GYMSTORE VUI TẾT TRUNG THU - RINH NGÀN ƯU ĐÃI
Đón mừng một mùa Trung Thu nữa lại về, để mùa Trăng Rằm Tháng 8 năm nay của mọi người thêm phần trọn vẹn, Gymstore tặng... Đọc tiếpUống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là đủ?
Omega 3 là axit béo có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nên thường được lựa chọn để bổ sung hàng ngày. Vậy uống mấy... Đọc tiếpOmega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Giải đáp chi tiết
Omega 3, Omega 6 và Omega 9 đều là những axit béo có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng xuất hiện trong thực phẩm bổ... Đọc tiếpNên uống Omega 3 khi nào? Cách uống Omega 3 hiệu quả
Omega 3 là chất dinh dưỡng phổ biến và thường được lựa chọn để bổ sung cho cơ thể vì những lợi ích mang lại. Quen... Đọc tiếpNgười mới tập nên uống Whey gì? Các loại Whey cho người mới bắt đầu
“Người mới tập gym nên dùng whey hay mass?”, “Người mới tập gym có nên uống whey?” hay “Người mới tập gym nên uống whey gì”... Đọc tiếpWhey Mass khác nhau thế nào? Nên dùng Mass hay Whey
Whey Mass là 2 dòng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được dùng phổ biến trong giới tập thể hình. Tuy quen thuộc nhưng nhiều gymer... Đọc tiếpSự giống và khác nhau giữa BCAA và EAA? Cái nào tốt hơn?
BCAA và EAA là 2 chất bổ sung rất quen thuộc với nhiều vận động viên, người tập gym. Chúng đều được quảng cáo là có... Đọc tiếp11 loại magie thường gặp trong chất bổ sung
Magie là một trong những khoáng chất quan trọng nhất với chúng ta khi tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, từ... Đọc tiếpNước bù điện giải là gì? Lợi ích và cách bổ sung điện giải cho cơ thể
Nước điện giải là gì? Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều đến cụm từ “uống bù điện giải” dùng trong các trường hợp cơ thể mất... Đọc tiếpBetaine là gì? Tác dụng của betaine với sức khỏe và tập luyện
Betaine là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm Pre Workout. Vậy Betaine có tác dụng gì? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm... Đọc tiếpSâm Maca: Lợi ích, tác dụng phụ và cách bổ sung
Maca là một thảo dược được nhiều người tin rằng có thể giúp tăng cường sinh lý. Trong những năm gần đây, các sản phẩm từ Maca... Đọc tiếpUống vitamin C có giúp trắng da không?
Rất nhiều người bổ sung vitamin C hàng ngày với mong muốn có một làn da trắng sáng hơn. Vậy uống vitamin C có giúp trắng... Đọc tiếpVitamin C có tác dụng gì với sức khỏe và làn da?
Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng được quan tâm nhiều nhất hiện nay bởi những lợi ích tuyệt vời của nó đối với... Đọc tiếpCó nên uống Creatine khi siết cơ? Giải đáp chi tiết
Creatine là một chất bổ sung cực kỳ phổ biến đối với những người tập gym. Trong giai đoạn buliking, Creatine thực sự là một công... Đọc tiếpCó nên pha chung creatine và whey protein không?
Creatine và Whey Protein là những chất bổ sung cực kỳ quen thuộc với dân tập gym. Nhiều người thường kết hợp 2 sản phẩm này... Đọc tiếpUống creatine gây rụng tóc? Giải đáp chi tiết
Một số thông tin cho rằng uống creatine có thể gây rụng tóc. Điều này có thực sự đúng? Mối liên hệ giữa creatine và tóc rụng... Đọc tiếpNên uống creatine vào lúc nào? Hướng dẫn cách bổ sung creatine hiệu quả nhất
Creatine là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất dành cho VĐV thể hình, người tập gym và cả những người thường xuyên chơi... Đọc tiếpĐánh giá review MuscleTech Platinum Multivitamin
Mặc dù Vitamin và khoáng chất có thể bổ sung qua ăn rau củ, trái cây,… nhưng cách bổ sung nhanh chóng và đơn giản nhất... Đọc tiếpĐánh giá review Myprotein Impact Whey Isolate có tốt?
Whey Protein Myprotein là dòng sản phẩm sữa tăng cơ nhanh danh tiếng của hãng Myprotein – Một hãng thực phẩm bổ sung nổi tiếng tại... Đọc tiếpĐánh giá review Test HD có tốt không? Dùng có tăng Test?
Testosterone rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là nam giới không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn để đảm bảo sức... Đọc tiếpVì sao Whey bị vón cục? Dùng Whey bị vón cục được không?
Không ít lần các bạn phải tình huống Whey bị vón cục, đổi màu gây hoang mang trong quá trình sử dụng. Vậy lý do Whey... Đọc tiếpĐánh giá review BioTechUSA 100% Pure Whey có tốt?
BiotechUSA 100% Pure Protein là một trong những sản phẩm phổ biến nhất trong thế giới thể thực phẩm bổ sung. Nhưng BiotechUSA 100% Pure Protein... Đọc tiếpĐánh giá review BiotechUSA Protein Bar có tốt không?
Biotech Protein Bar là bánh protein phù hợp để ăn nhẹ, tiện lợi cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Thanh protein có dạng thanh như Chocolate... Đọc tiếpĐánh giá review BiotechUSA Zero Bar có tốt không?
Biotech Zero Bar của BioTechUSA thay thế bữa ăn phụ giúp tăng trưởng và duy trì khối lượng cơ bắp và cung cấp năng lượng dồi... Đọc tiếpĐánh giá review Applied Critical Cookie có tốt không?
Critical Cookie là một món ăn nhẹ giàu protein, thuận tiện để mang theo và sử dụng mọi lúc mọi nơi. Cùng Gymstore đánh giá review... Đọc tiếpReview chi tiết Outlift Pre Workout có tốt không?
Oulift Pre Workout là sản phẩm hỗ trợ cải thiện sức mạnh đang được rất nhiều anh em trong giới thể hình quan tâm. Được coi... Đọc tiếpReview đánh giá VitaXtrong Mega Mass có tốt không?
VitaXtrong Mega Mass là dòng sữa tăng cân, tăng cơ hàng đầu trên thị trường hiện nay. Với công thức đột phá, VitaXtrong Mega Mass đã... Đọc tiếpGiải đáp Whey Rule 1 vị nào ngon nhất?
Whey Rule 1 Protein hiện đang là sản phẩm quen thuộc và được nhiều người tập gym yêu thích. Vậy Whey Rule 1 vị nào ngon... Đọc tiếpĐánh giá review Ostrovit Vit&Min có tốt không?
Ostrovit Vitamin Vit&Min là sản phẩm bổ sung vitamin khoáng chất tổng hợp được ưa chuộng hàng đầu hiện nay. Vậy điểm nổi bật của Ostrovit... Đọc tiếpReview đánh giá Ostrovit L Carnitine có tốt không?
Ostrovit L Carnitine là sản phẩm của thương hiệu Ostrovit hàng đầu Ba Lan, dành cho những người vận động mạnh, chơi thể thao hay muốn... Đọc tiếpMarine Collagen là gì? Những ưu điểm của Marine Collagen
Gần đây, các sản phẩm Marine Collagen đang ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Vậy Marine Collagen là gì? Nó có gì khác so với... Đọc tiếpReview đánh giá Ostrovit Omega 3 có tốt không?
OstroVit Omega 3 là sản phẩm cung cấp nguồn axit béo có lợi cho sức khoẻ toàn diện. Vậy OstroVit Omega 3 có tốt không? Cùng... Đọc tiếpĐánh giá review Ostrovit Omega Extreme có tốt không?
Ostrovit Omega Extreme bổ sung Omega-3 hàm lượng cao, cải thiện sức khỏe toàn diện. Vậy đánh giá Ostrovit Omega 3 Extreme có tốt không? Cùng... Đọc tiếpĐánh giá review Ostrovit Creatine có tốt không?
Ostrovit Creatine là sản phẩm bổ sung nguồn Creatine Monohydrate hỗ trợ phục hồi cơ bắp, tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ. Vậy đánh... Đọc tiếpReview Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 có tốt không?
Nếu bạn đang băn khoăn tìm hiểu đánh giá Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 có tốt không thì hãy cùng Gymstore tham khảo giải đáp chi... Đọc tiếpReview đánh giá Ostrovit Testo Booster có tốt không?
OstroVit Testo Booster hỗ trợ tăng testosterone, cải thiện sinh lý và sức khoẻ nam giới. Vậy Ostrovit Testo Booster có tốt không? Cùng Gymstore review... Đọc tiếpReview đánh giá Ostrovit Whey Protein Isolate có tốt?
Ostrovit Whey Protein Isolate là dòng Whey Isolate chất lượng cao nhưng giá thành vừa phải của nhà Ostrovit. Vậy Ostrovit Whey Protein Isolate có tốt... Đọc tiếpSo sánh ISO Lean và ISO 100 chi tiết và khách quan
Nếu bạn đang băn khoăn trong việc lựa chọn ISO Lean và ISO 100, là hai dòng whey 100% Hydrolyzed cao cấp hàng đầu hiện nay. Thì... Đọc tiếpSo sánh ISO 100 và Hydrowhey: Tăng cơ chọn Whey nào?
ISO 100 và Platinum Hydrowhey có thể nói là hai dòng Whey Hydrolyzed tăng cơ vượt trội. Vậy so sánh ISO 100 và Hydrowhey nên dùng... Đọc tiếpĐánh giá sữa tăng cân Rule 1 Mass Gainer có tốt không?
Rule 1 Protein đã quá nổi tiếng trong thế giới thực phẩm bổ sung, được coi là sản phẩm tối ưu nhất dành cho người tập... Đọc tiếpSo sánh ISO 100 và ISO HD: Whey nào tăng cơ tốt hơn?
Bạn đang có dự định mua Whey Protein, tuy nhiên bạn vẫn phân vân giữa ISO 100 và ISO HD thì bài viết dưới đây sẽ... Đọc tiếpSo sánh ISO 100 và ISO Surge: Whey nào tốt hơn?
ISO 100 và ISO Surge là 2 dòng Whey Hydrolyzed phổ biến hiện nay. Hãy cùng Gymstore tham khảo ngay bài viết so sánh ISO Surge... Đọc tiếpReview Protein Bar Ostrovit The Bar có tốt không?
Ostrovit Protein Bar là thanh bánh protein bar có thể giúp bạn bổ sung protein nhanh chóng. Vậy Protein Bar Ostrovit The Bar có tốt không?... Đọc tiếpTác dụng của vitamin A đối với sức khỏe và làn da
Vitamin A được biết đến rộng rãi với tác dụng bảo vệ thị lực. Nhưng không chỉ có thể, vitamin A còn mang lại nhiều lợi ích quan... Đọc tiếpSo sánh đánh giá ABE và C4: Nên chọn Pre Workout nào?
ABE và C4 là hai dòng Pre Workout đình đám hiện nay. Vậy thì còn chần chờ gì nữa, hãy cùng Gymstore so sánh đánh giá... Đọc tiếpSo sánh đánh giá ABE và Total War Pre-Workout: Loại nào tốt?
Rất nhiều khách hàng muốn so sánh đánh giá ABE Pre Workout và Total War loại nào tốt? Nên dùng loại nào phù hợp? Hãy tham... Đọc tiếpSo sánh The Curse và ABE Pre Workout: Nên dùng loại nào?
The Curse và ABE pre-workout là hai sản phẩm tăng sức mạnh nổi trội được giới tập thể hình sử dụng rộng rãi nhất. Cả hai loại... Đọc tiếp
Vitamin B9 (axit folic) có tác dụng gì? Những thực phẩm giàu vitamin B9 nhất
Vitamin B9 hay folate là chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc hình thành hồng cầu để tạo máu. Ngoài ra nó còn đóng nhiều...
vitamin E 400 uống khi nào là tốt nhất?
Nên uống trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn Vì vitamin E tan trong chất béo nên vitamin E có thể phát huy tác dụng tốt nhất khi dùng chung với thức ăn, đặc biệt với bữa ăn có nhiều chất béo hoặc ngay sau bữa ăn. Uống vitamin E khi bụng đói có thể gây kích ứng dạ dày, buồn nôn, ợ chua hoặc các khó chịu ở dạ dày.
Khi nào phụ nữ cần bổ sung vitamin E?
Thời điểm tốt nhất để uống vitamin E là sau khi ăn khoảng 30 phút. Tránh uống vitamin E khi cơ thể của bạn đang quá no hoặc quá đói. Vitamin E là loại vitamin tan trong chất béo, vì thế bạn nên uống nó cùng với các thực phẩm chứa chất béo (như: sữa, hạt, bơ, sữa chua,…).
Bổ sung vitamin E bao nhiêu là đủ?
Từ 9 tới 13 tuổi: 11 mg/ngày (~ 16,4 IU/ngày) Từ 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày) Phụ nữ có thai: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày) Phụ nữ đang cho con bú: 19 mg/ngày (~ 28,5 IU/ngày)
vitamin E uống bao nhiêu ngày thì ngưng?
Không sử dụng vitamin E trong thời gian quá dài mặc dù đây là loại vitamin tốt. Người dùng ngoài 30 bổ sung vitamin E để làm đẹp và nâng cao sức khỏe nhưng chỉ nên dùng khoảng 1, 2 tháng. Sau đó ngừng uống khoảng 2-3 tháng để cơ thể có thời gian hấp thụ và đào thải.