Oops! JavaScript is disabled
To browse the Venia store,
enable JavaScript in your browser.
Ảnh minh họa. Nguồn: healthline.com
Cơ thể bạn phụ thuộc vào nước để tồn tại. Bạn có biết rằng nước chiếm hơn nửa trọng lượng cơ thể của bạn? Tất cả tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động tốt. Ví dụ: Cơ thể bạn sử dụng nước để duy trì nhiệt độ, loại bỏ chất thải và bôi trơn khớp. Nước là yếu tố quan trọng để có được sức khỏe tốt.
Cơ thể của tôi mất nước như thế nào?
Hàng ngày, bạn bị mất nước khi đi vệ sinh, đổ mồ hôi và ngay cả khi hít thở. Bạn càng mất nước nhanh hơn khi thời tiết nóng bức, khi tập thể dục hay khi bị sốt. Nôn mửa và tiêu chảy cũng có thể dẫn đến mất nước nhanh. Nếu không bổ sung lượng nước bị mất đi, bạn có thể bị mất nước.
Làm thế nào để tôi biết mình bị mất nước?
Những dấu hiệu của mất nước bao gồm:
- Ít hoặc không có nước tiểu, hoặc nước tiểu sậm hơn bình thường;
- Khô miệng;
- Buồn ngủ hay mệt mỏi;
- Khát khô họng;
- Đau đầu;
- Mất minh mẫn;
- Cảm thấy chóng mặt, choáng váng;
- Khóc không ra nước mắt.
Đừng đợi đến khi nhận thấy các dấu hiệu của mất nước mới hành động. Đôi khi khó mà nhận ra được khi nào bị mất nước, đặc biệt là đối với người có tuổi. Hãy chủ động phòng ngừa mất nước bằng cách uống thật nhiều nước.
Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Có nhiều lời khuyên khác nhau về lượng nước nên uống mỗi ngày. Hầu hết mọi người được khuyên nên uống từ 6 đến 8 ly cỡ 8 ounce (tương đương 236 ml) nước mỗi ngày, một mục tiêu hợp lý. Tuy nhiên, mỗi người đều cần những lượng nước khác nhau để giữ cơ thể đủ nước. Hầu hết những người khỏe mạnh có thể giữ cơ thể đủ nước bằng cách uống nước và các loại thức uống khác khi họ cảm thấy khát. Đối với một số người, dưới 8 ly có thể là đủ nhưng cũng có người có khi lại cần nhiều hơn 8 ly mỗi ngày.
Một số người có nguy cơ mất nước cao hơn, bao gồm những người vận động nhiều, người mắc một vài chứng bệnh nào đó, người ốm, hoặc người không thể có điều kiện để uống đủ nước trong một ngày. Người cao tuổi cũng có nguy cơ mất nước cao hơn. Khi nhiều tuổi, não của bạn có thể không còn cảm nhận được tình trạng mất nước để khiến cho bạn cảm thấy khát.
Nếu cảm thấy lo lắng rằng có thể không uống đủ nước, hãy kiểm tra nước tiểu của bạn. Nếu nước tiểu của bạn luôn không màu hoặc có màu vàng nhạt, có thể nói là cơ thể bạn đủ nước.
Có thể cần phải uống nhiều nước hơn nếu bạn:
- Mắc một vài chứng bệnh như sỏi thận, viêm bàng quang;
- Đang mang thai hoặc cho con bú;
- Sắp đi ra ngoài trong thời tiết nóng bức;
- Sắp vận động thể dục;
- Bị sốt, ói mửa hay tiêu chảy;
- Đang cố gắng giảm cân.
Ngoài nước ra, tôi còn có thể ăn uống gì để giữ cho cơ thể đủ nước?
Nước là lựa chọn tốt nhất để giữ cơ thể đủ nước. Ngoài ra có vài loại đồ uống khác và thực phẩm có thể giúp cung cấp nước cho bạn, nhưng một số loại có đường sẽ làm tăng thêm calo trong chế độ ăn của bạn. Đồ uống như nước ép rau quả, sữa và trà thảo dược có thể góp phần vào cung cấp đủ lượng nước bạn nên uống mỗi ngày. Ngay cả các thức uống có chứa cafein như cà phê, trà và nước nước ngọt có ga cũng được tính vào lượng nước uống hàng ngày của bạn – tới một mức nào đó. Tuy nhiên tốt nhất vẫn là nên hạn chế các loại thức uống này vì cafein có thể khiến có người đi tiểu thường xuyên hơn hoặc cảm thấy lo lắng, bồn chồn. Một lượng vừa phải cafein, 200-300 mg (tương đương với 2 tới 4 ly cà phê loại 8 ounce, tức là khoảng 236ml), thường vô hại cho hầu hết mọi người.
Nước cũng có trong các loại rau và trái cây như dưa hấu, cà chua và rau diếp, và trong nước canh.
Còn các loại thức uống thể thao thì thế nào?
Đối với hầu hết mọi người, chỉ cần uống nước là có thể duy trì cơ thể đủ nước. Tuy nhiên, nếu bạn định tập thể thao với cường độ cao, trong thời gian trên một giờ đồng hồ, thì đồ uống thể thao có thể sẽ hữu ích bởi vì nó có chứa các loại đường giúp ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết. Thức uống thể thao cũng giúp bổ sung các chất điện giải nếu bạn bị sốt, nôn mửa hay tiêu chảy.
Hãy lựa chọn loại thức uống thể thao một cách khôn ngoan bởi các loại thức uống này thường chứa nhiều calo dưới dạng đường và có thể chứa nhiều natri. Đồng thời nhớ kiểm tra khẩu phần của loại thức uống đó. Một chai nước có thể chứa nhiều khẩu phần. Nhiều loại thức uống thể thao có chứa cafein. Nếu bạn uống thức uống thể thao có chứa cafein, hãy cẩn thận để không thu quá nhiều cafein trong chế độ ăn của bạn.
Nước uống thể thao khác với nước uống tăng lực. Nước uống tăng lực thường chứa một lượng lớn cafein và các chất kích thích khác (ví dụ như guarana hay taurine) mà cơ thể bạn không cần. Hầu hết các thức uống này cũng chứa nhiều đường. Nhiều chuyên gia khuyến cáo trẻ em và trẻ vị thành niên không nên uống nước uống tăng lực.
Bí quyết để giữ cơ thể đủ nước
- Luôn mang theo một chai nước bên mình. Hãy nghĩ tới việc mang theo một chai nước có thể tái sử dụng và châm nước từ vòi thay vì mua nước đóng chai vừa mắc vừa làm tăng thêm rác do vứt bỏ vỏ chai nhựa.
- Nếu bạn không thích uống nước tinh khiết, hãy thử thêm vào cốc nước một lát chanh.
- Nếu chuẩn bị tập thể dục, hãy đảm bảo bạn uống nước trước, trong và sau khi bạn vận động.
- Hãy bắt đầu và kết thúc một ngày của bạn bằng một ly nước.
- Khi bạn cảm thấy đói, hãy uống nước. Cảm giác khát nước thường bị nhầm lẫn với cảm giác đói. Nếu bạn đói thực sự thì chỉ uống nước thôi sẽ không thể thỏa mãn được. Uống nước cũng có ích cho việc giảm cân một cách khỏe mạnh bởi vì có một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước sẽ giúp bạn cảm thấy no.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi phải nhớ chuyện uống nước thì hãy uống nước theo một kế hoạch vạch sẵn. Ví dụ như uống nước khi thức dậy, trong bữa ăn sáng, bữa trưa, bữa tối và khi đi ngủ. Hoặc uống một ly nước nhỏ vào đầu mỗi giờ.
- Uống nước khi bạn đến nhà hàng. Nó không chỉ giúp giữ cho cơ thể bạn đủ nước, quan trọng là nó hoàn toàn miễn phí.
Nguồn: Cổng thông tin Y học Cộng đồng
Chúng ta đều biết rằng nước uống sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh. Nhưng uống bao nhiêu là đủ?
Các chuyên gia nói rằng, trung bình mỗi ngày sẽ đủ tám ly ( mỗi ly chứa 8 ounces hay 0,24 lit tương đương 1,92 lít nước/ngày). Tuy nhiên, có thể chừng đó vẫn không đủ. Trong khi tám ly là tuyệt vời, số tiền thực sự cần phải được tính toán để đáp ứng nhu cầu của nước mỗi cá nhân. Người lớn nhất sẽ mất từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày thông qua chức năng cơ thể bình thường, nhưng những người sống trong hoặc làm việc trong môi trường ấm hơn có xu hướng mất nhiều hơn. Ví dụ như vận động viên, cần uống nhiều nước để cân bằng chất lỏng cơ thể của họ. Đối với những người này, uống nhiều nước sẽ bù đắp cho lượng nước bị mất lớn do đổ mồ hôi, cũng như trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Thân thể của chúng ta được tạo ra từ 55-70% nước, nhưng nó không bổ sung chính nó, vì vậy nước uống giúp duy trì cân bằng khỏe mạnh. Nhưng thậm chí vẫn còn, con người sẽ đi bộ sẽ mất nước. Đó là vì khát là một chỉ số nghèo nàn của mất nước. Bởi khi có dấu hiệu khát nước, là đã quá muộn! Hoặc, nếu người ta khát, họ có thể đi kiếm đồ uống không thực sự bổ sung nước cho cơ thể. Uống soda lạnh con người có thể cảm thấy hợp lý và đồ uống có chứa caffein đều không thích hợp để bổ sung nước. Bổ sung nước là biện pháp khắc phục tốt nhất cho mất nước. Nếu tình trạng mất nước nhẹ, nó có thể làm giảm mức năng lượng và chức năng tâm thần của người và gia tăng căng thẳng. Sự mất nước nghiêm trọng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn nhiều. Có ba quy tắc quan trọng khi nói đến nước uống:
1. Uống gấp 2 lần nhu cầu cần để làm dịu cơn khát của bạn.
2.Uống thường xuyên trong ngày để tránh mất nước.
3. Uống ít nhất tám ly mỗi ngày, hoặc một cốc cho mỗi 20 pound (9,07kg) trọng lượng cơ thể.
Ví dụ, một người nặng 150-pound (67,5 kg) người không tập thể dục hoặc làm việc trong điều kiện khí hậu nóng cần 7,5 ly nước. Trong khi một số nước trái cây và trà xanh có thể chiếm một số lượng chất lỏng, bạn có thể đếm đồ uống như cà phê hoặc rượu. Nó có tác dụng lợi tiểu nhẹ, kích thích đi tiểu cuối cùng gây mất nước.
Mẹo nhanh: Một mẹo để đảm bảo mọi người uống đủ nước hàng ngày là đổ đầy bình đựng nước và giữ nó trên bàn làm việc hoặc sẵn có ở nhà. Mục tiêu sau đó được đánh dấu rõ ràng. Khi bạn uống nước, bạn biết rằng bạn đã uống đủ nước.
Các dấu hiệu mất nước
Miệng khô, khát
Buồn ngủ hoặc mệt mỏi
Khát
Giảm lượng nước tiểu
Rất ít hoặc không có nước mắt khi khóc
Nhức đầu, chóng mặt, hoặc chóng mặt
Táo bón
Tin hay không bạn cũng có thể nói nếu bạn bị mất nước bằng cách quan sát nước tiểu của bạn. Màu nước tiểu của bạn có thể phản ánh lượng nước mà cơ thể bạn cần. Màu mục tiêu mà chúng ta muốn có là màu nước chanh rõ ràng hoặc nhẹ. Đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang uống đủ nước. Ngay khi nước tiểu của bạn chuyển sang màu vàng đậm, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất nước. Khi cơ thể cảm thấy không đủ lượng nước, thận sẽ bắt đầu bảo tồn nước làm cho nước tiểu tập trung nhiều hơn vào chất thải và do đó có màu tối hơn.
Bổ sung nước là rất cần thiết cho của sức khoẻ của bạn, vì vậy bạn nên có thói quen nhấm nháp nước suốt cả ngày. Thậm chí bạn có thể cảm thấy sung sức hơn khi tăng mức tiêu thụ nước. Cuộc sống lành mạnh là một trong những điều quan trọng nhất mà chúng tôi có thể thực hiện được trong cuộc sống của chúng tôi và chắc chắn một điều gì đó để cho tất cả những người thân yêu của bạn biết.
Nguồn: http//www.freedrinkingwater.com/water-education/water-get-enough-page2.htm