1 giờ đi bộ được bao nhiêu km?

Chạy bộ mỗi ngày bao nhiêu km? Không thể phủ nhận rằng hình thức vận động này mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe nhưng 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km là đủ? Theo nghiên cứu phân tích cho thấy mỗi ngày chạy từ 5 đến 10 phút với tốc độ trung bình là phù hợp. Ở cường độ hoạt động này, bạn có thể giảm nguy cơ tử vong do lên cơn đau tim, đột quỵ...

Cùng lúc đó một nghiên cứu khác lý giải chạy bộ bao nhiêu là đủ cho hay: mỗi tuần nên chạy khoảng 4,5 giờ. Điều này chứng tỏ bạn có thể chia đều thời gian thay vì chạy hàng giờ mỗi ngày. Bài tập chạy có thể khiến bạn cảm thấy quá sức nếu luyện tập liên tục không nghỉ ngơi. Nghiêm trọng hơn là có thể làm chính bản thân bị chấn thương như gãy xương hay phải nẹp cố định do tổn thương gân và dây chằng.

Như vậy chạy bộ bao nhiêu km là đủ? khó đưa ra câu trả lời chính xác. Mỗi người sẽ có thể lựa khác nhau và không cùng chung mục tiêu. Mức độ thể chất và mục tiêu sẽ quyết định số km chạy mỗi ngày của từng người. Do vậy bạn cần lên kế hoạch cụ thể để tập luyện đạt hiệu quả và hạn chế tối đa rủi ro cho bản thân.

Chạy là môn thể thao khá đơn giản và không yêu cầu nhiều và dụng cụ. Tuy nhiên khi chạy muốn đạt hiệu quả bạn nên lựa chọn đôi giày chất lượng và bộ đồ thoáng mát vừa vặn với cơ thể. Nếu bạn sở hữu một đôi giày bạn sẽ dễ gặp phải khó khăn do trời mưa và chạy vào khu vực đất dính. Do vậy để tránh gián đoạn quá trình tập luyện bạn nên có từ 2 đến 3 đôi giày để thay đổi khi có sự cố.

Thông thường chúng ta chạy vào sáng sớm hay tối muộn nên hãy chọn bộ đồ phản quang để phương tiện đi lại dễ thấy. Đó cũng là cách bảo vệ bạn khỏi tai nạn giao thông ngoài ý muốn.

Tần suất chạy của mỗi người không giống nhau do vậy bạn cần tự đặt ra mục tiêu phù hợp với bản thân. Chạy bộ bao nhiêu km là đủ hoàn toàn phụ thuộc vào thể lực và quyết định của chính bạn. Tuy nhiên chạy không nhất thiết phải thực hiện mỗi ngày hãy phân chia chúng đều ra để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi phục hồi.

Hoạt động thể thao không nên vội vàng mà cần có khoảng thời gian phù hợp để tránh căng thẳng tinh thần. Bạn không nhất thiết chạy mỗi ngày nên hãy bố trí thời gian phù hợp với công việc sinh hoạt để mang lại hiệu quả. Nếu quá bận rộn bạn hãy thử bài tập chạy ngắn hoặc chạy kết hợp với các công việc khác để tiết kiệm thời gian.

Dưới đây là kế hoạch chạy bộ trong tuần cho bạn tham khảo:

• Thứ 2 chạy 5km
• Thứ 3 chạy đều 30 phút
• Thứ 4 chạy ngắn 400m chia nhỏ
• Thứ 5 chạy 5km
• Thứ 6 nghỉ ngơi
• Thứ 7 chạy 7 km
• Chủ nhật chạy 10 km

An toàn khi luyện tập luôn là điều chúng ta cần chú ý. Mỗi ngày bạn hãy dựa theo tình hình sức khỏe mà lựa chọn đường chạy và thời gian thích hợp. Để đảm bảo an toàn bạn nên chọn khu dân cư đông đúc để dễ dàng phát hiện hay được hỗ trợ nếu gặp phải tai nạn. Khi chạy bạn hãy chú ý chướng ngại vật để tránh vấp ngã.

Khi bắt đầu chạy bạn có thể sử dụng tốc độ chậm hoặc đi bộ nhanh dần để làm nóng cơ. Thân nhiệt đủ ấm sẽ hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương cho bạn. Khi các khối cơ quen dần bạn có thể từ từ tăng tốc độ. Đối với chạy bạn cũng không cần ép bản thân chạy quá nhanh hãy chú trọng chạy bền và duy trì chúng để phát triển cơ bắp và thể lực.

Như vậy, chạy bộ 3km mỗi ngày cũng không phải là đơn giản. Bạn hãy tùy vào thể lực và lựa chọn 5 - 10 phút với tốc độ chạy vừa để duy trì thể lực thay vì ham chạy nhiều và ảnh hưởng đến xương và cơ. Các vận động viên giàu kinh nghiệm có thể lực cao cũng không được khuyến khích chạy mỗi ngày nên bạn cần tham khảo bác sĩ hay chuyên gia thể thao để đánh giá khách quan thể lực và khả năng bản thân.

Đến đây bạn đã có thể tự cho mình câu trả lời chạy bộ bao nhiêu km là đủ. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và thành công với kế hoạch chạy bộ trong tương lai.

Quý khách vui lòng theo dõi website (www.vinmec.com) để có thêm thông tin hướng dẫn về chăm sóc sức khỏe sẽ được chúng tôi cập nhật thường xuyên.

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là câu hỏi luôn được những người mới bắt đầu làm quen với việc tập thể dục quan tâm. Thật ra, sự lo lắng về việc mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km này hoàn toàn cơ sở. Trong bài  viết này, chúng mình sẽ giúp bạn đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này nhé.

Chúng ta đều biết rằng lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày là vô vàn. Đi bộ thường xuyên giúp bạn cải thiện khả năng của trí nhớ, tăng cường sức khỏe tim mạch, mở rộng thể tích của phối, giảm cân, tiêu mỡ,... và hàng loạt lợi ích khác không thể kể hết. Thế nhưng, mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là hợp lý? Câu trả lời dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này để tự thiết lập cho mình một lộ trình hợp lý.

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?

Việc đi bộ mỗi ngày là rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, đi bộ cũng cần điều độ. Chúng ta cần dựa trên độ tuổi, và mục tiêu để có một lộ trình phù hợp cho quãng đường sẽ đi.

Đối với người giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 1,6km tương đương 2000 bước chân sẽ tiêu hao 100 calo. Như vậy, để giảm được 1kg bạn phải đi hết 112km. Nghe thật kinh khủng phải không? Chắc chắn bạn không thể làm điều này trong một sớm một chiều được. Vậy lời khuyên được đưa ra là 112km này sẽ được chia đều trong 2 tuần. Mỗi ngày bạn cần đi 10000 tương đương 8km để có thể giảm được 500 calo. Như vậy trong 2 tuần là bạn có thể giảm được 1kg rồi đó.

Đối với người rèn luyện sức khỏe

Đối với người rèn luyện sức khoẻ, bạn cần dành ra khoảng 6000 bước đi bộ mỗi ngày để đạt hiệu quả. Theo nghiên cứu, để nâng cao sức khoẻ, bạn cần đi bộ tối thiểu 3000 bước và tối đa 6000 bước mỗi ngày. Quãng được cho số km sẽ rơi vào khoảng 2,4 đến 4,8 km. Nếu không có thời gian bạn có thể chia thành 2 lần tập, một lần tập vào sáng sớm với thời gian 20 đến 30 phút và số bước chân còn lại sẽ được thực hiện và khoảng thời gian còn lại trong ngày.

>>>> Xem thêm: 7 lợi ích từ việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là hợp lý -  Những lưu ý cần biết

Chọn một đôi giày phù hợp

Giày chính là người bạn đồng hành quan trọng giúp bạn cải thiện kết quả việc đi bộ. Hãy chọn một đôi giày đem lại cho bạn cảm giác êm ái và thoải mái nhất để khi tập luyện không cảm thấy khó chịu hay căng cứng nhé.

Tăng cường độ tập luyện

Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ quen dần với cơ chế tập luyện cũ. Khi đã nhuần nhuyễn với mức độ tập luyện lúc đầu. Bạn hãy tăng cường độ tập luyện lên nhiều hơn để đạt thêm hiệu quả.

Sải bước chân ngắn

Nhiều người nghĩ rằng bước đi càng dài, càng nhanh sẽ càng cho hiệu qủa cao. Nhưng đó là một sai lầm bởi nó sẽ gây hại cho đầu gối, dễ xảy ra tình trạng nhanh mỏi hay tệ hơn là chấn thương. 

Chế độ ăn uống

Chắc chắn rồi, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh. Uống nước thường xuyên trong quá trình tập luyện cũng sẽ giúp cho cơ thể không bị mất nước. Hãy lưu ý những yêu cầu này để quá trình đi bộ diễn ra suôn sẻ nhé.

Kết, vậy là trên đây chúng mình đã giúp bạn trả lời câu hỏi mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là hợp lý, Hy vọng với những phân tích cụ thể ở trên các bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn về vấn đề: Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km là hợp lý. Chúc các bạn thành công!

Kaitashi - Thương hiệu ghế massage uy tín, chất lượng

Kaitashi là thương hiệu chuyên phân phối các thiết bị hỗ trợ chăm sóc sức khỏe như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage. Các sản phẩm máy chạy bộ của Kaitashi với đa dạng các mẫu mã, tính năng và giá thành, giúp người dùng dễ dàng đưa ra lựa chọn. Các sản phẩm máy chạy bộ của Kaitashi sở hữu trong mình khung sườn chắc khỏe, động cơ mạnh mẽ, giới hạn tốc độ lên tới 20km/h cùng khả năng nâng dốc tự động lên tới 18% cho bạn bứt phá mọi giới hạn tập luyện của bản thân.

Hình ảnh Máy chạy bộ Kaitashi K-9600

Để đáp ứng nhu cầu tập luyện và mua sắm của người tiêu dùng, Kaitashi áp dụng chương trình mua hàng trả góp với 0% lãi suất giúp khách hàng vừa có thể mua được sản phẩm máy chạy bộ cao cấp, vừa đáp ứng được điều kiện kinh tế của mọi gia đình.

Trung bình 1h đi bộ bao nhiêu km?

1 ngày đi bộ được bao nhiêu km?

1 phút đi bộ được bao nhiêu mét?

20 phút đi bộ được bao nhiêu km?