1 ngày cần bao nhiêu mg vitamin c năm 2024

Các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên nạp một lượng vitamin C nhất định mỗi ngày. Theo đó, để đảm bảo cơ thể đủ vitamin C, phụ nữ phải nạp ít nhất 75 mg/ngày, trong khi nam giới là 80 mg/ngày, theo Popsugar.

Để nạp đủ lượng vitamin C này, mọi người chỉ cần uống một ly nước cam vắt hay bông cải xanh xay nhuyễn. Thế nhưng, nạp quá nhiều vitamin C sẽ gây hại cho cơ thể.

Giới hạn an toàn là mỗi ngày không nạp quá 2.000 mg vitamin C. Các nghiên cứu cho thấy cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 200 mg vitamin C mỗi ngày. Lượng vitamin C dư thừa sẽ được cơ thể đào thải ra ngoài.

Nếu cơ thể không thể thải ra lượng vitamin C dư thừa thì sẽ xuất hiện các triệu chứng như tiêu chảy, buồn nôn, ói mửa, chướng bụng và ợ nóng. Nạp quá nhiều vitamin C một cách thường xuyên còn làm tăng nguy cơ bị sỏi thận, theo Popsugar.

Có quan niệm cho rằng ăn nhiều thực phẩm hoặc uống đủ viên vitamin C sẽ giúp ngăn bệnh cảm lạnh. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy quan niệm này là không đúng. Bố sung đầy đủ vitamin C chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch chứ không giúp ngăn nhiễm cảm lạnh.

Tuy nhiên, vitamin C có thể giúp rút ngắn thời gian phục hồi khi bị cảm lạnh. Nhưng phải nạp vitamin C ngay khi những triệu chứng cảm lạnh đầu tiên xuất hiện. Nếu các triệu chứng đã nặng thì bổ sung vitamin C không giúp rút ngắn thời gian phục hồi bệnh, các chuyên gia sức khỏe cho biết.

Theo bác sĩ Trần Thị Trà Phương - Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, hàng ngày có nhiều người đến khám dinh dưỡng cho biết họ có thói quen uống vitamin C sủi hàng ngày. Số khác thì dùng nước cam ép nếu đủ thời gian chuẩn bị. Nhiều người tin rằng vitamin C giúp tăng cường sức khỏe, tăng đề kháng, phòng ngừa bệnh tật.

Vitamin C quan trọng cho cơ thể nhưng nếu lạm dụng sẽ gây ra tác dụng không mong muốn. Vitamin C tan trong nước, do đó, khi cung cấp thừa thì thận sẽ xử lý và thải phần dư thừa qua nước tiểu dưới dạng oxalate. Oxalate trong nước tiểu là một yếu tố quan trọng để hình thành nên sỏi thận canxi oxalate. Việc cung cấp liên tục 1.000 mg vitamin C mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc sỏi thận, đặc biệt gặp nhiều ở nam giới.

Bác sĩ Trà Phương khuyến cáo, theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam, lượng vitamin C được khuyến nghị trung bình khoảng 95-100 mg một ngày ở người trưởng thành và tăng lên khoảng 110-150 mg ở phụ nữ có thai và cho con bú. Tuy nhiên, thực tế nhiều người lại dùng liều lượng vitamin C mỗi ngày cao hơn khuyến nghị.

Trái cây họ cam, quýt giàu vitamin C. Ảnh: Freepik

Trên thị trường có nhiều loại vitamin C sủi với hàm lượng khác nhau. Do vậy, khi sử dụng các sản phẩm này hàng ngày, mỗi người cần tư vấn bác sĩ hoặc lưu ý đọc nhãn thành phần để sử dụng phù hợp.

Nhu cầu vitamin C có thể đảm bảo thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Trong tự nhiên, nguồn cung cấp chính dưỡng chất này đến chủ yếu là các loại trái cây tươi và các loại rau lá. Vitamin C dễ bị phá hủy bởi quá trình oxy hóa, ánh sáng, môi trường và nhiệt độ. Do đó, người dùng cần lưu ý trong khi chế biến để hạn chế dưỡng chất mất đi hoặc hao hụt. Tốt nhất bạn nên ăn sống, sạch, tránh chế biến, để lâu...

Vitamin C có vai trò như một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây hại. Khi tham gia vào các phản ứng, vitamin C thường hoạt động dưới dạng kết hợp với ion sắt hoặc đồng. Do đó, chế độ ăn giàu dưỡng chất này sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.

Dưỡng chất này cũng tham gia vào quá trình hình thành collagen liên quan đến sự đàn hồi của thành mạch, tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, hormone, canxi, acid folic. Ngoài ra, vitamin C còn có tác dụng chống lại dị ứng, làm tăng chức năng miễn dịch, kích thích tạo mật, chuyển đổi cholesterol thành acid mật liên quan đến thải độc.

Người thiếu vitamin C sẽ có dấu hiệu như mệt mỏi, thở nông, da thô ráp, chậm hoặc lâu lành vết thương, đôi khi có chấm xuất huyết dưới da, xuất huyết ở lợi. Tình trạng thiếu vitamin C kéo dài có thể dẫn đến xuất huyết thành mạch. Nguyên nhân gây thiếu dưỡng chất có thể do chế độ ăn thiếu quả chín, rau xanh hay ăn kiêng kéo dài.

Cơ thể mỗi người không có khả năng tự tổng hợp vitamin C nên ngoài việc bổ sung qua các thực phẩm tự nhiên thì một số trường hợp cần thiết sẽ bổ sung bằng thuốc vitamin C. Bài viết dưới đây xin chia sẻ đến bạn một số thông tin cơ bản xung quanh việc dùng loại thuốc bổ sung này.

1. Công dụng chính của thuốc vitamin C

Thuốc vitamin C (axit ascorbic) là một dạng vitamin có thể tan trong nước, tốt cho mạch máu, cơ bắp, mô liên kết và xương. Ngoài ra, sự có mặt của vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, nhờ đó mà tăng tính thuận lợi cho quá trình sản xuất hồng cầu.

Một số công dụng của vitamin C

Việc dùng thuốc vitamin C còn hỗ trợ:

- Phòng và điều trị các bệnh lý do thiếu vitamin C, điển hình là bệnh scorbut.

- Tăng khả năng đề kháng của cơ thể trước bệnh nhiễm độc, nhiễm khuẩn và giúp vết thương nhanh lành.

- Cải thiện sức khỏe sau ốm.

- Hỗ trợ giải độc cho một số trường hợp cần thiết nhờ vào khả năng axit hóa nước tiểu.

- Tăng sức đề kháng cho da, bảo vệ da trước tác động của tia UV, giúp da trở nên trắng sáng và ngừa vết thâm hiệu quả.

Riêng với thuốc vitamin C dạng tiêm dưới da, tiêm bắp hoặc tĩnh mạch cần có chỉ định của bác sĩ, những trường hợp này chủ yếu được dùng để điều trị bệnh scorbut do thiếu vitamin C.

2. Các dạng bào chế vitamin C và liều dùng

2.1. Dạng bào chế thuốc vitamin C

Hiện trên thị trường có nhiều loại thuốc vitamin C được sản xuất dưới các dạng bào chế và hàm lượng khác nhau như:

- Thuốc uống, viên nang phóng thích: 500mg.

- Thuốc uống dạng lỏng:500mg/5 ml.

- Thuốc tiêm dạng dung dịch: 250mg/ml hoặc 500mg/ml.

- Thuốc uống dạng siro: 500mg/ml.

- Thuốc uống dạng viên nén: 100mg, 250mg,...

- Thuốc nhai viên nén: 500mg, 1.000mg,...

2.2. Liều dùng vitamin C

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị lượng vitamin C hàng ngày đối với hầu hết mọi người trong khoảng 75 - 90mg. Để phòng ngừa thiếu hụt vitamin C thì thường dùng đường uống với liều lượng khuyến cáo theo độ tuổi như sau:

- Dưới 3 tuổi: 30 - 40mg/ ngày.

- 4 - 10 tuổi: 45mg/ ngày.

- Thanh thiếu niên và người trưởng thành: 50 - 60 mg/ngày.

- Thai phụ: 70mg/ngày.

- Phụ nữ đang cho con bú: 90 - 95mg/ngày.

Với trường hợp dùng thuốc vitamin C để điều trị thiếu hụt C cho bệnh Scorbut thường dùng liều khuyến cáo phù hợp với từng bệnh nhân, như sau:

- Thanh thiếu niên và người lớn: 500mg/ ngày tối thiểu 2 tuần.

- Trẻ em: 100 - 300mg/ ngày tối thiểu 2 tuần.

Với việc dùng thuốc vitamin C trong hỗ trợ điều trị bệnh lý khác bác sĩ sẽ có chỉ định liều lượng cụ thể.

Liều dùng thuốc vitamin C khác nhau tùy đối tượng nên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng

3. Lưu ý về tác dụng phụ khi dùng thuốc vitamin C

Trong quá trình dùng thuốc vitamin C dạng viên uống có thể gặp một số tác dụng phụ như (rất hiếm):

- Bị ợ nóng, cảm giác khó chịu trong dạ dày, co rút dạ dày.

- Tiêu chảy.

- Buồn nôn.

Một điều cần thận trọng khi dùng thuốc vitamin C là nó có thể tương tác với một số loại thuốc và ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin. Vì thế, nếu dùng dạng thuốc vitamin C bổ sung liều cao thì nên thận trọng khi kết hợp với các loại thuốc như:

- Thuốc kháng sinh nhóm beta lactam không bền trong môi trường axit:

+ Điển hình như: amoxicilin, ampicilin, penicilin,...

+ Tương tác: axit trong vitamin C phá hủy vòng beta lactam, khiến thuốc bị mất tác dụng điều trị bệnh.

- Thuốc chống viêm không steroid

Cả loại thuốc này và vitamin C đều thuộc dòng có tính axit nên dùng kết hợp có thể làm giảm lượng aspirin trong nước tiểu, axit hóa nước tiểu, tăng nồng độ thuốc trong máu. Nguy hiểm nhất là vitamin C kết hợp cùng aspirin có thể gây ngộ độc aspirin.

- Thuốc kháng axit chứa nhôm

+ Điển hình như: gaviscon, maalox,...

+ Tương tác thuốc: dùng kết hợp thuốc này với thuốc vitamin C có thể tăng lượng nhôm hấp thụ vào cơ thể làm nghiêm trọng hơn tác dụng phụ của cả hai loại thuốc.

- Thuốc an thần

+ Điển hình như: pentobarbital, phenobarbital, secobarbital,...

+ Tương tác thuốc: kết hợp dùng thuốc an thần với vitamin C dễ làm giảm tác dụng của loại vitamin này.

- Thuốc hóa trị

Do thuốc vitamin C là một dạng chất chống oxy hóa nên dễ cản trở tác dụng của các loại thuốc được dùng trong hóa trị. Vì thế, các trường hợp đang hóa trị, nếu không có chỉ định từ bác sĩ thì không dùng vitamin C.

- Liệu pháp hormone thay thế và thuốc uống tránh thai

Dùng chung với những loại này thì thuốc vitamin C có thể làm tăng nồng độ estrogen. Mặt khác, estrogen đường uống trong hai loại thuốc kia cũng dễ làm giảm tác dụng của vitamin C.

- Thuốc điều trị HIV

Việc dùng vitamin C với một số loại thuốc điều trị HIV có thể khiến cho mức độ của indinavir bị giảm xuống.

- Thuốc chống đông máu

Vitamin C có thể chống lại tác dụng chống đông máu của các loại thuốc warfarin và heparin và khiến cho tác dụng của thuốc bị suy yếu. Vì thế, nếu dùng kết hợp cần cách nhau tối thiểu 2 giờ.

Thuốc vitamin C có thể tương tác với một số loại thuốc khác nên cần thận trọng khi sử dụng

- Một số loại thuốc khác

Nếu dùng thuốc vitamin C kéo dài dễ tăng sự kết hợp của muối canxi với axit oxalic từ đó tăng nguy cơ bị sỏi thận. Ngoài ra, kết hợp thuốc kháng sinh nhóm sulfonamid với vitamin C cũng dễ gây tổn thương thận và tiểu ra tinh thể.

Các loại thuốc vitamin C có hàm lượng cao không nên dùng vào buổi chiều tối để tránh tác dụng phụ và nguy cơ tạo thành sỏi thận.

Trong thời gian dùng thuốc vitamin C nếu có bất cứ dấu hiệu dị ứng nào sau đây cần dừng ngay để gọi cấp cứu:

- Khó thở, phát ban.

- Họng, lưỡi, môi hoặc mặt bị sưng.

- Đau dạ dày, đau khớp, cơ thể suy nhược.

- Tiểu nhiều lần, tiểu khó hoặc đau.

- Ớn lạnh và sốt.

- Tiểu tiện có máu.

- Bị đau dưới hoặc phía bên lưng.

Vitamin C là thành phần rất cần cho hệ miễn dịch và là chất chống oxy hóa có thể bảo vệ tế bào trước khỏi sự tấn công của nhiều tác nhân gây hại, nhất là virus và vi khuẩn. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần dùng thuốc vitamin C, đặc biệt các loại vitamin C liều cao nếu dùng trong thời gian dài rất dễ gây bất lợi cho sức khỏe. Vì thế, trước khi sử dụng loại thuốc này, tốt nhất nên có sự tham vấn từ bác sĩ chuyên khoa.

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu mg vitamin C?

Nếu bạn chọn bổ sung vitamin C, tốt nhất nên chọn loại chứa không quá 100% nhu cầu hàng ngày của bạn. Đó là 90 mg mỗi ngày cho nam giới và 75 mg mỗi ngày cho phụ nữ. Vitamin C nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người.

vitamin C 1000mg bao nhiêu tuổi dùng được?

Liều dùng Vitamin C 1000mg cho từng độ tuổi.

Một ngày nên bổ sung bao nhiêu vitamin C?

Ở người lớn, chế độ ăn uống được khuyến nghị (RDA) của vitamin C là 90 mg đối với nam và 75 mg đối với nữ. Khi một người dùng nhiều hơn giới hạn vitamin C mà cơ thể cần thiết có thể bị rối loạn tiêu hóa nhẹ do lượng vitamin C mà cơ thể không hấp thụ gây kích thích đường tiêu hóa.

Ngày nào cũng uống vitamin C có tốt không?

Với câu hỏi "Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không?", câu trả lời là có. Vitamin C rất an toàn khi sử dụng mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, chống lão hóa và giúp da đẹp. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi sử dụng liều cao, uống đủ nước trong quá trình sử dụng và kết hợp với chế độ ăn uống giàu vitamin tự nhiên.