Thời gian sau tết là lúc mà cân nặng tăng lên chóng mặt, đã đến lúc phải giảm bớt vài ký để lấy lại vóc dáng rồi. Hãy thực hiện 10 phút tập Cardio này mỗi sáng để loại bỏ hàng đống calo bạn đã nạp vào trong những ngày tết nha. Show
Hướng dẫn thực hiện 10 phút tập cardio đốt mỡ buổi sángCác bài tập chúng ta sẽ thực hiện trong 45 giây và nghỉ ngơi 15 giây trước khi đổi qua bài tiếp theo nhé. 1. High Knees Bài đầu tiên là chạy bộ nâng cao đùi tại chỗ, hãy đặt 2 bàn tay cao ngang hông của bạn và thực hiện chạy tại chỗ, cố gắng nâng cao đùi càng cao càng tốt để chạm vào tay của bạn nhé. 2. Low Plank to High PlankBài tập cardio tiếp theo là Plank thấp sang Plank cao. Nếu bạn chưa rành kỹ thuật Plank hãy xem lại bài hướng dẫn tập Plank này để biết thêm nha. Đầu tiên các bạn ở tư thế Plank cao với 2 tay thẳng, sau đó chuyển từng tay về tư thế plank thấp trên khuỷu tay. Sau đó lại chuyển về tư thế plank cao. Thực hiện luân phiên giữa 2 tay liên tục đến khi hết thời gian quy định. Lưu ý: Phải luôn giữ lưng thẳng và siết cơ bụng lại nhé. Xem thêm: Hàng chục biến thể Plank để bạn tập cả tháng cũng không chán 3. Half BurpeeBurpee là bài tập cardio gần như không bao giờ vắng mặt khi nói về các bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất. Trong buổi tập hôm nay chúng ta sẽ chỉ tập 1/2 chuyển động của bài tập này mà thôi, cách tập như sau Vào tư thế hít đất với 2 tay thẳng, bạn thực hiện một động tác hít đất xuống. Ngay sau đó bạn đẩy người về tư thế ban đầu đồng thời bật nhảy lên thu 2 chân về gần 2 tay của bạn về tư thế ngồi xổm. Ngay lập tức sau đó, bạn bật nhảy 2 chân về sau về tư thế hít đất và thực hiện 1 lần hít đất ngay sau đó. Thực hiện liên tục chuỗi động tác trong vòng 45 giây càng nhanh càng tốt. 4. Toe TouchesBài tập tiếp theo là một bài gập bụng, hãy nằm ngửa trên sàn. Nâng 2 chân lên, cẳng cân hơi chếch lên cao. Siết cơ bụng nâng vai lên và hướng 2 tay của bạn về mắt cá chân càng gần càng tốt, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác. 5. Squat JumpMột bài tập sẽ khiến cho tim bạn “loạn nhịp” còn hơn gặp được Crush luôn. Đầu tiên bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Hạ người xuống về tư thế squat sau đó bật nhảy thật mạnh lên cao. Bạn tiếp đất bằng mũi chân và lập tức chuyển về tư thế squat. Thực hiện động tác liên tục trong 45 giây càng nhanh càng tốt. 6. Side PlankGiữ 20 giây sau đó đổi bên. Lưu ý không được để hông bị chùng xuống hay cong lên nhé. 7. Alternate LungesBài tập đốt mỡ tiếp theo là chùng chân. Bạn đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông, 2 tay chống hông. Bước 1 chân tới trước và hạ thấp người xuống sau đó đùi trước và sau tạo thành góc 90 độ (đầu gối đùi sau gần chạm sàn nhà). Thu chân về và đổi sang chân còn lại. 8. Jumping JackThêm một bài tập khiến bạn thở phì phò khác là Jumping Jack. Cách tập cũng khá đơn giản như sau. Đứng thẳng, 2 tay thả ngang hông, bật nhảy 2 chân sang 2 bên đồng thời đưa tay lên cao trên đầu. Nhảy thu chân về và hạ 2 tay xuống. Thực hiện càng nhanh càng tốt trong 45 giây 9. Hip ThrustĐây là một bài tập dành cho cơ mông, đầu tiên bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân thu lại gần mông, 2 tay đặt 2 bên. Đẩy hông lên sao cho từ vai đến đầu gối tại thành 1 đường thẳng. Hạ mông xuống và thực hiện lại động tác. 10. Butt KicksBài cuối cùng trong chuỗi bài tập đốt cháy calo hôm nay là bài chạy gót chạm mông. Bạn chỉ cần chạy bộ tại chỗ và đá gót chạm vào mông của bạn là được. Ok, chúng ta đã kết thúc buổi tập đốt mỡ thừa trong 10 phút rồi, bạn có thể thực hiện các bài tập này hằng ngày vào buổi sáng, vừa giúp tinh thần thêm hưng phấn, vừa giảm mỡ cơ thể rất hiệu quả đó nha. 9.1 Nutrex Lipo-6 CLA350,000vnđ Mua ngay 8.7 Nutrex Lipo 6 Black Hers850,000vnđ Mua ngay 8.9 Mua ngay 9.0 MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite560,000vnđ Mua ngay Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777 Cho dù bạn thích đi dạo hàng ngày hay đi bộ phòng tập thể dục, thì có một cơ hội mà bạn đã tò mò về lượng calo tập luyện khác nhau. Và thực tế là, không chỉ loại tập luyện ảnh hưởng đến bao nhiêu calo được đốt cháy, mà thời gian tập thể dục, tốc độ, cường độ và tuổi, chiều cao và cân nặng của bạn cũng vậy. Có rất nhiều sắc thái để đốt cháy calo suốt cả ngày, ông Daniel Saltos, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và người sáng lập Train với Daniel. Trung bình, chúng tôi đốt cháy 1500 đến 2000 calo mỗi ngày bằng cách trải qua cuộc sống hàng ngày của chúng tôi. Nhưng một người cao 300 pound, cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một người ngắn hơn 150 pound, bạn càng cân nặng, càng có nhiều năng lượng để cơ thể bạn hoạt động. Những yếu tố nào ảnh hưởng đến lượng đốt cháy calo?Một calo là một đơn vị năng lượng mà sử dụng để đo giảm cân. Để giảm một pound, bạn phải đốt cháy hơn 3.500 calo so với bạn dùng với một pound trọng lượng, USDA nói. Khả năng đốt cháy calo của bạn bị ảnh hưởng bởi tuổi, chiều cao, cường độ tập luyện, thời gian và tốc độ tập luyện của bạn. Tuổi là một yếu tố quan trọng trong việc xác định lượng calo bị đốt cháy. Nếu bạn có thể là 60 và ít di động hơn, thì bạn không nhanh nhẹn và có thể đạt được cường độ cao trong quá trình tập luyện so với khi bạn là một người 18 tuổi, ông Salt Saltos nói. Và cường độ quan trọng. Làm thế nào nhanh chóng bạn di chuyển giữa các bộ ảnh hưởng đến mức độ nhịp tim của bạn, điều này xác định lượng năng lượng (calo) cơ thể của bạn bị cháy. Thời lượng và tốc độ cũng có thể xác định có bao nhiêu calo bạn đốt cháy trong khi tập thể dục. Chẳng hạn, đi bộ có thể đốt cháy tới 300 đến 500 calo trong một giờ, trong khi chạy có thể đốt cháy cùng một khoảng một nửa thời gian, theo ông Salt Saltos giải thích. Bạn cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách đi bộ trong một thời gian dài hơn, so với nói 10 phút. Cách đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập luyệnMặc dù lượng calo mà mỗi người sẽ đốt cháy trong bất kỳ ngày nào khác nhau, nhưng vẫn có một số cách bạn có thể tăng lượng năng lượng bạn đốt cháy. Saltos khuyên bạn nên để mắt đến nhịp tim của bạn. Một nhịp tim tăng cao là cơ thể của bạn phản ứng vật lý khi bơm nhiều máu hơn. Điều này đòi hỏi nhiều oxy và năng lượng hơn, dẫn đến nhiều calo bị đốt cháy, theo ông Salt Saltos. Tăng cường độ tập luyện của bạn và giảm thời gian nghỉ ngơi giữa các đại diện có thể giúp giữ cho nhịp tim của bạn tăng cao. Nếu bạn thường làm 1 phút giữa các bộ, hãy thử 30 đến 45 giây nghỉ ngơi, thì Salt Saltos gợi ý. Bạn cũng có thể làm cho tập luyện của bạn hoạt động tốt hơn với các bài tập ghép. Các chuyển động của hợp chất sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc, ông Salt Saltos nói. Nếu bạn làm một Curl bắp tay, điều này sẽ chỉ nhắm vào một cơ bắp duy nhất - bắp tay. Mặt khác, một chiếc cằm lên sử dụng bắp tay, lưng và cơ lõi, vì vậy bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Những loại tập luyện nào đốt cháy nhiều calo nhất?Bạn có thể tăng cấp bất kỳ bài tập nào với các đề xuất ở trên, nhưng loại tập luyện bạn chọn cũng có thể tự nhiên đốt cháy nhiều calo hơn. Chạy, bơi lội, đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) và đạp xe chỉ là một số bài tập mang lại cho bạn nhiều tiếng nổ hơn cho bạn. Đang chạyRunning Running là một trong những đầu đốt calo tốt nhất ngoài kia, ông Salt Saltos nói. Một người bình thường có thể đốt bất cứ nơi nào từ 500 đến 1000 trong một giờ chạy. Tốc độ, tốc độ và sức bền là tất cả các yếu tố có thể ảnh hưởng đến phạm vi này. Nhưng chạy sử dụng mọi nhóm cơ trong cơ thể, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Bơi lộiBơi lội là một bài tập thể dục có tác động thấp cũng nhắm vào nhiều nhóm cơ. Chỉ trong 30 phút bơi lội, một người bình thường có thể đốt cháy 200 đến 300 calo, theo ông Salt Saltos. Bơi lội cũng cải thiện sức khỏe tim mạch, xây dựng sức bền và tăng sức mạnh, tất cả những lý do tuyệt vời để muốn nhảy xuống nước. Đạp xeỞ đó, không có gì giống như một chuyến đi xe đạp buổi tối tốt đẹp khi thời tiết đẹp, và nó thực sự là một bài tập luyện tuyệt vời cho bạn. Một chuyến đi xe đạp dài, ổn định có thể đốt cháy tới 500 đến 700 calo trong một giờ, Saltos nói. Nếu bạn muốn tăng cường độ với các khoảng thời gian chạy nước rút trên một chiếc xe đạp đứng yên trong 20 giây và nghỉ ngơi hoặc chậm lại trong 10 giây, thì bạn có thể đốt cháy 500 đến 700 calo trong khoảng một nửa thời gian đó, anh ấy lưu ý. Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT)Nếu bạn muốn cường độ, các bài tập HIIT cung cấp chính xác điều đó. Những bài tập này liên quan đến việc làm việc chăm chỉ trong các khoảng thời gian, sau đó nghỉ ngơi. Có rất nhiều phiên bản HIIT, nhưng Tabata truyền thống liên quan đến việc đẩy mình trong 20 giây và nghỉ ngơi trong 10 giây, trong 8 vòng hoặc 4 phút, theo ông Salt Saltos. Bởi vì nhịp tim của bạn sẽ được tăng cao, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. Trung bình, một người sẽ đốt cháy 400 đến 600 calo trong 30 phút, ông nói. Nhảy dâyHoạt động thời thơ ấu này thực sự có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Dây nhảy nhảy là tuyệt vời để tăng cường cơ thể dưới và trên trong khi cải thiện sức bền và thể dục tim mạch, theo ông Salt Saltos. Nó cũng cải thiện sự phối hợp của bạn, bởi vì tâm trí của bạn phải làm việc trong khi bạn nhảy. Lây nhảy có thể đốt cháy 600 đến 1000 calo trong một giờ. Đào tạo sức mạnhHuấn luyện sức mạnh là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy nhiều calo hơn. Một giờ tập luyện sức mạnh có thể đốt cháy trung bình 300 đến 400 calo, nhưng bạn sẽ tiếp tục đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày vì hiệu ứng EPOC, ông Hồi Saltos nói. Hiệu ứng EPOC, còn được gọi là mức tiêu thụ oxy sau tập thể dục dư thừa, thể hiện sự gia tăng quá trình trao đổi chất xảy ra sau khi tập luyện sức mạnh liên quan đến việc tiêu thụ oxy cần thiết để giúp khôi phục cơ bắp. quyền anhKhông chỉ quyền anh là một cách tuyệt vời để giải phóng năng lượng bị dồn nén, mà còn giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường sức bền và tăng cường cơ thể và lõi trên. Quyền anh cũng giúp bạn có được một lượng calo tốt, với người bình thường đốt cháy 500 đến 800 calo trong một phiên, theo ông Salt Saltos. ChèoChuyển động đẩy và kéo của máy chèo nhắm vào nhiều nhóm cơ bao gồm cánh tay, lõi và lưng, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Một giờ chèo sẽ đốt cháy trung bình 400 đến 600 calo, theo ông Salt Saltos. Nhìn chung, bất kỳ bài tập nào là tập thể dục tốtCâu nói cũ đi, bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn không. Nếu bạn chỉ có thời gian trong 10 phút tập thể dục mỗi ngày, thì tốt hơn 0 phút mỗi ngày. Mọi người đều được cố định về calo được đốt cháy trong khi tập thể dục, nhưng lượng calo bạn đốt cháy trong một giờ tại phòng tập thể dục chỉ chiếm 10 phần trăm lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày, theo ông Salt Saltos. Tìm kiếm các cơ hội suốt cả ngày để tối ưu hóa lượng calo bị đốt cháy, như đỗ xe cách xa cửa hàng tạp hóa, đứng trong khi bạn làm việc hoặc đi cầu thang thay vì thang máy. Điều này sẽ tạo ra một sự khác biệt lớn trong số lượng calo bạn đốt cháy, anh ấy nói. Hiện là trợ lý biên tập viên tại Phòng ngừa.com, Nicol là một nhà báo có trụ sở tại Manhattan, chuyên về sức khỏe, sức khỏe, sắc đẹp, thời trang, kinh doanh và lối sống. Công việc của cô đã xuất hiện trong sức khỏe của phụ nữ, vệ sinh tốt, Ngày Phụ nữ, Houston Chronicle, Business Insider, Insider, Everyday Health, v.v. Khi Nicol không viết, cô ấy thích thử các lớp tập luyện mới, thử nghiệm mặt nạ mới nhất và đi du lịch. Theo dõi cô ấy trên Instagram để biết mới nhất về sức khỏe, sức khỏe và lối sống. 10 bài tập nào đốt cháy nhiều calo nhất?Nhảy dây.Việc đốt: 667 Vang990 calo/giờ (nhảy với tốc độ 120 bỏ qua mỗi phút) .... Chạy nước rút.Việc đốt: 639 Từ946 calo/giờ..... Kickboxing.Việc đốt: 582 bóng864 calo/giờ..... Đi xe đạp trong nhà.Việc đốt: 568 bóng841 calo/giờ..... Đang chạy.The Burn: 566 Từ839 calo/giờ (tốc độ 10 phút) .... Mạch ấm đun nước .. Bài tập đốt nhiều calo nhất là gì?Chạy là người chiến thắng cho hầu hết các calo bị đốt cháy mỗi giờ.Xe đạp đứng yên, chạy bộ và bơi lội cũng là những lựa chọn tuyệt vời.Bài tập HIIT cũng rất tốt cho việc đốt cháy calo.Sau khi tập luyện HIIT, cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong tối đa 24 giờ.. Stationary bicycling, jogging, and swimming are excellent options as well. HIIT exercises are also great for burning calories. After a HIIT workout, your body will continue to burn calories for up to 24 hours.
Bài tập nào đốt cháy nhiều calo nhất trong 30 phút?Chạy/chạy bộ chạy với tốc độ chậm sẽ đốt cháy rất nhiều calo trong 30 phút.Trung bình, chạy cháy từ 10,8 đến 16 calo mỗi phút và đặt nó ở đầu danh sách các bài tập luyện đốt cháy nhiều calo nhất.
Running at even a slow pace burns a lot of calories for 30 minutes. On average, running burns between 10.8 to 16 calories per minute and putting it at the top of the list of workouts that burn the most calories. |
