TOP 6 BÀI TẬP BỤNG DƯỚI NHANH CHÓNG NGAY TẠI NHÀKhông cần tới các biện pháp giảm béo bằng phẫu thuật hay tới phòng tập Gym hàng ngày. Phái đẹp hoàn toàn có thể tự giảm lượng mỡ dư thừa ở phần bụng dưới với 6 bài tập thể dục tại nhà vô cùng đơn giản. Show
1. Làm nóng cơ bụng với động tác đơn giảnBước 1: Bạn nằm trên sàn hoặc thảm tập trong tư thế nằm ngửa, giữ đầu gối trong tình trạng hơi gập, trong khi đó bàn chân đặt trên mặt sàn, cổ rướn chạm tới ngực. Bước 2: Thở ra và thực hiện động tác nâng đầu lên từ từ, cổ cùng với vai đưa lên trên khỏi mặt sàn, kết hợp, cánh tay hướng về phía chân rồi dừng lại và hít vào. Bước 3: Trở lại tư thế nằm ban đầu và lặp lại các bước từ 1-3 8 lần. 2. Gập bụng, giảm mỡ bụng dưới phổ biếnBước 1: Bạn nằm trên sàn trong tư thế nằm ngửa, trong khi đó 2 tay để duỗi thẳng vị trí trên đầu, 2 chân duỗi thẳng và hít vào Bước 2: Nâng dần người lên khỏi sàn, sau đó dịch chuyển tay dần về phía chân Bước 3: Hít vào và sau đỏ trở về trạng thái lúc đầu. Chị em thực hiện gập bụng 10 lần liên tục cùng với việc kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng dưới khác. 3. Nâng hạ chân đốt mỡ bụng dướiBước 1: Hít sau vào, sau đó nâng cao chân vuông góc với mặt sàn. Bước 2: Tiếp tục thở ra, sau đó từ từ hạ chân xuống cách sàn 10cm rồi ngừng lại và hít vào. Bước 3: Tiếp tục thở dần ra và duỗi thẳng chân về vị trí bạn đầu Bài tập này cần thực hiện lặp lại 10 lần để đốt cháy mỡ bụng dưới và giúp cơ thể săn chắc hơn 4. Cắt kéo, giảm mỡ bụng cực hiệu quảBước 1: Bạn nâng 2 chân vuông góc với mặt sàn. Bước 2: Giữ nguyên chân phải, chân trái hạ xuống từ từ khi cách sàn khoảng 15cm rồi dừng lại, sau đó nâng đầu và vai lên khỏi sàn 45 độ. Bước 3: Lặp lại tương tự, đổi bên. Thực hiện đều đặn bài tập này 10 lần vừa giúp eo thon vừa có tác dụng đốt mỡ vùng đùi và bắp chân. 5. Bài tập nâng hông đốt mỡ vòng 2Bước 1: Bạn giơ 2 chân vuông góc với mặt sàn, đồng thời 2 cánh tay đặt dọc thân người, khi đó lòng bàn tay úp xuống, siết cơ bụng, hít vào. Bước 2: Thở ra và rướn mình nâng hông lên khỏi mặt sàn, chân giữ theo phương thẳng đứng. Bước 3: Hít vào, hạ phần hông xuống từ từ như lúc đầu. 6. Xoay bụng, tư thế giảm mỡ bụng dưới khi ngồiBước 1: Ngồi xếp bằng, 2 tay đưa ra phía trước, các đầu ngón tay chạm vào nhau, lưng thẳng Bước 2: Siết chặt cơ bụng sau đó thở ra, xoay mình sang phải một góc 45 độ Bước 3: Lặp lại động tác như trên với bên còn lại Tiến hành tập bài tập trên 10 lần một ngày thời điểm buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. ❗Lưu ý không thể bỏ qua khi tập luyện thể chất: - Bạn cần phải khởi động kỹ trước khi tập luyện 5 - 10 phút - Ăn thực đơn lành mạnh, khoa học - Ngủ nghỉ đủ giấc, đúng giờ - Lên lịch tập giảm mỡ ít nhất trong 1 tuần - Tăng dần cường độ luyện tập sau mỗi ngày - Luôn giữ tâm trạng thoải mái, tinh thần thư giãn Với bí kíp 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới ở trên, chắc chắn lớp mỡ thừa sẽ không còn là nỗi lo của người yêu vóc dáng đẹp. Cùng chia sẻ những phương pháp bổ ích này đến người thân và bạn bè để mọi người đều có thể lấy lại vòng eo như ý nhé! Đánh tan mỡ bụng và sở hữu 6 múi là niềm khao khát của nhiều cánh mày râu. Trong bài viết dưới đây, CFYC xin chia sẻ với bạn 7 bài tập cơ bụng có thể biến ước mơ của bạn thành sự thật. Với 12 bài tập cơ bụng tại nhà đơn giản này, các bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà vẫn sở hữu 6 múi lý tưởng như các bạn gymer. Nào, chúng ta hãy cùng điểm qua các bài tập nhé! Có bao nhiêu nhóm cơ bụng?Phần bụng gồm 2 nhóm cơ: Cơ 6 múi và các cơ liên sườn. Đặc điểm của mỗi loại nhóm cơ như sau:
Đa số người mới bắt đầu tập gym, họ thường tập trung chủ yếu vào phần cơ 6 múi mà lãng quên đi phần cơ liên sườn, tuy nhiên, điều này sẽ khiến kết quả luyện tập sẽ tốn thêm nhiều thời gian. Có 2 nhóm cơ bụng: cơ 6 múi và nhóm cơ liên sườn (Nguồn: Internet) Công dụng: Đây là bài tập cơ bụng đơn giản mà các bạn mới bắt đầu tập gym có thể dễ dàng làm được. Bài tập thích hợp với cả nam và nữ. Với động tác này, chỉ có cơ bụng tham gia vào quá trình nâng đỡ người lên, không có sự can thiệp của lực tay và vai. Do đó, nếu chúng ta thường xuyên tập động tác này, lớp mỡ vùng bụng sẽ mau chóng bị đánh tan, phần cơ bụng sẽ nhanh chóng lộ rõ. Bài tập cơ bụng với tư thế gập người hình con cóc giúp giảm mỡ bụng hiệu quảCách thực hiện:
Lưu ý: Nên thực hiện động tác mỗi ngày 2 đến 3 hiệp mỗi ngày. Có thể kết hợp với nhiều bài tập cơ bụng khác để hiệu quả được tăng cao. 2. Plank giơ cao gối (knee to outside elbow plank)Công dụng: Giống như các bài tập cơ bụng với tư thế plank thông thường, đây là động tác được ưa chuộng để giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Với việc giữ toàn bộ cơ thể ở trạng thái không chạm đất trong 1 khoảng thời gian, ngoại trừ rèn luyện cho cơ bụng, cơ vai và lực nâng từ chân cũng được luyện tập cùng theo. Bài tập cơ bụng với động tác plank giơ cao gối giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụngCách thực hiện:
Lưu ý: Nên thực hiện bài tập cơ bụng này mỗi ngày, mỗi lần thực hiện từ 2-3 hiệp, mỗi hiệp giữ tư thế tầm 30s. Các bạn có thể kết hợp nhiều động tác khác để tăng cường hoạt động các cơ đốt cháy calo dư thừa vùng bụng để có một vòng 2 như ý. 3. Động tác vặn người kiểu NgaCác bạn có thể có sỡ hữu cơ bụng săn chắc với bài tập cơ bụng vặn người kiểu Nga.Công dụng: Bài tập cơ bụng với tư thế vặn người kiểu Nga tập trung chủ yếu vào vùng cơ bụng, phần cơ liên sườn và cả cơ ở tay. Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy phần calo dư thừa trong cơ thể nhiều hơn là việc tổng hợp các nhóm cơ cùng hoạt động. Cách thực hiện:
Lưu ý: Vì đây là bài tập cơ bụng khá đơn giản, nên bạn cần kết hợp với các bạn tập khác để tăng thêm hiệu quả luyện tập. Nên thực hiện động tác mỗi ngày 3-5 hiệp, mỗi hiệp vặn người từ 10-12 lần. 4. Nâng tay dài (The long-arm crunch)Bài tập cơ bụng tại nhà nâng tay dài Cách thực hiện:
5. Gập bụng ngược (The reverse crunch)Bài tập gập bụng ngược Cách thực hiện:
6. Gập bụng nâng cao (The Jackknife sit up)Cách tập gym tại nhà cho nam với bài tập The Jackknife Sit Up Cách thực hiện:
7. Đo sàn mở rộng (The extended plank)The extended plank - Một trong số các bài tập cơ bụng cho nam có hiệu quả nhất (Nguồn ảnh: Internet) Cách thực hiện:
8. Plank nghiên một bên (Side Plank)Tập cơ bụng tại nhà với động tác Side Plank (Nguồn: Internet) Plank nghiên một bên là bài tập tác động cực tốt vào hai bên eo, bụng. Cách thực hiện như sau:
9. Động tác gập cơ liên sườnTập cơ bụng tại nhà với động tác gập cơ liên sườn (Nguồn: Internet) Cách thực hiện:
10. Gập bụng cùng với bóngTập cơ bụng tại nhà với bài tập gập bụng với bóng (Nguồn: Internet) Bạn có thể trang bị cho mình một chiếc bóng cao su lớn và luyện tập tại nhà. Cách thực hiện như sau:
Lưu ý bạn chỉ dùng cơ bụng chứ không dùng cơ lưng hay gồng cổ để nâng người. 11. Bài tập Bridge LiftTập cơ bụng tại nhà với bài tập Bridge Lifts (Nguồn: Internet) Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà khá đơn giản. Nếu tập luyện đúng cách, đúng tư thế, các nàng sẽ có được vòng eo thon gọn đến bất ngờ. Kèm theo đó là vòng 3 căng đầy quyến rũ. Để thực hiện bài tập này, bạn nên thực hiện theo các bước sau:
Bạn sẽ cần làm động tác này 20 lần, nghĩa là sẽ lặp lại các bước 2 và 3 thêm 19 lần nữa. 12. Bài tập Scissor kickĐây là một dạng bài tập Cardio dành cho phần cơ bụng. Tập luyện bài tập này giúp nâng cơ phần bụng. Cơ bụng sẽ trở nên săn chắc hơn trông thấy sau một thời gian tập luyện:
Lưu ý hãy hít thở đều đặn trong quá trình tập và thay đổi chân nhanh nhất có thể. Bài tập Scissor kick tập cơ bụng tại nhà (Nguồn: Internet) Trên thực tế, nếu chỉ tập các bài tập cơ bụng thì lượng mỡ thừa vùng bụng giảm được là khá nhỏ, bạn sẽ khó có thể cảm nhận được sự thay đổi này, Dù vậy, các bài tập này sẽ khiến các nhóm cơ vùng bụng trở nên săn chắc và tạo múi bụng. Bạn nên kết hợp thêm cả tập tạ, tập cardio để giúp cho phần bụng vừa giảm mỡ, vừa tăng cơ lên múi nhanh chóng hơn. Với bài viết trên, CFYC hi vọng bạn đã bỏ túi riêng cho mình những bài tập cơ bụng tại nhà thần thánh và sớm ngày có được vùng bụng 6 múi lý tưởng. Ngoài ra, nếu bạn muốn thực hiện các bài tập nâng cao hơn để tăng thêm hiệu quả và đẩy nhanh quá trình luyện tập, hãy liên hệ với CFYC để được các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp tư vấn và hướng dẫn giải đáp thắc mắc. Chúc bạn sẽ mau chóng có được thân hình như mong muốn. Tại sao Plank lại giảm mỡ bụng?Đốt cháy calo và giảm mỡ bụng Khi một người thực hiện Plank, cơ bụng sẽ phải làm việc chăm chỉ và điều đó đòi hỏi một lượng năng lượng lớn để duy trì tư thế. Đương nhiên, năng lượng này sẽ được lấy từ vùng mỡ bụng. Chính vì vậy, tập plank sẽ giúp giảm lượng mỡ bụng tích tụ và chúng ta sẽ có một vòng eo săn chắc hơn.nullGiải Đáp: Plank Có Tác Dụng Gì Cho Cơ Thể? - KingSportkingsport.vn › plank-co-tac-dung-ginull Tập bài gì để giảm mỡ bụng?1.1. Gập bụng cơ bản. ... . 1.2. Gập bụng chéo. ... . 1.3. Gập bụng ngược. ... . 1.4. Nâng chân cao gồng bụng (Vertical Leg Crunch) ... . 1.5. Xoay hông giúp giảm mỡ bụng (Lunge Twist) ... . 1.6. Plank chống từng bên tay (Rolling Plank Exercise) ... . 1.7. Hóp bụng kết cỡ (The Stomach Vacuum). Crunches có tác dụng gì?Động tác của Crunch khá đơn giản nhưng lại có tác dụng rất nhanh trong việc hình thành cơ bụng, giúp eo thon, bụng phẳng, giảm mỡ vòng 2 rất tốt. Khi thực hiện bài tập Crunch đúng kỹ thuật, nhịp độ vừa phải, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được một lượng calo đáng kể, giảm mỡ thừa hiệu quả.nullCrunch là gì? Hướng dẫn tập Crunch đúng cách giúp tăng cơ bụngcitigym.com.vn › crunch-la-gi-huong-dan-tap-crunch-dung-cach-giup-tan...null Động tác gập bụng có tác dụng gì?Gập bụng giúp cơ thể chúng ta khoẻ mạnh và đặc biệt giúp vùng cơ bụng chắc khỏe, loại bỏ bớt phần mỡ dư thừa. Khi gập kết hợp cùng hít thở đúng cách làm tăng tác dụng của bài tập. Tuy nhiên không phải ai trong chúng ta khi tập bụng cũng biết cách hít thở sao cho đúng cách nhất.nullCách hít thở khi gập bụng - Vinmecwww.vinmec.com › tin-tuc › song-khoe › cach-hit-tho-khi-gap-bungnull |