2. Đưa một đầu gối và khuỷu tay của đối diện gần nhau bằng cách gập người sang một bên, đồng thời mở rộng hoàn toàn chân còn lại. Show 3. Trở lại vị trí bắt đầu và sau đó gập người sang bên đối diện. 4. Lặp lại cho đến khi hoàn tất. Tư thế và kiểu thở thích hợp Khi thực hiện động tác gập bụng bằng xe đạp, hãy vận động các cơ cốt lõi của bạn, mở khuỷu tay và giữ cho cổ của bạn được thư giãn. Thở ra khi bạn gập người, giữ bả vai của bạn khỏi thảm và duy trì nhịp điệu ổn định trong toàn bộ bài tập. Ích lợi của bài tập Thêm động tác gập bụng bằng xe đạp vào thói quen tập luyện của bạn sẽ giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi, giảm eo và cải thiện sự ổn định và linh hoạt của bạn. Bài tập này có tác dụng tập cơ bụng và cơ xiên của bạn và vì nó giữ cho cơ thể bạn vận động liên tục, tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn nữa. Thời lượng tập Bắt đầu với 3 hiệp từ 12 đến 20 lần lặp lại và nếu bạn cảm thấy bài tập này quá khó đối với mình, đừng mở rộng hoàn toàn chân. Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 80 calo cho mỗi 10 phút tập luyện. Không anh chàng sở hữu bụng bia nào vừa tập luyện miệt mài mỗi ngày vừa cụng ly đều đều 7 kèo/tuần mà bụng phẳng được cả. Ngoài tập luyện hợp lý thì chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém để giúp bạn có cơ bụng 6 múi. Do vậy, các anh nào trót mang bụng "một múi to oành" thì nên cân nhắc ngay và luôn chuyện tập gym để thu gọn vòng eo càng sớm càng tốt. Và bài "bicycle crunch" mô phỏng tư thế "nằm đạp xe" là lựa chọn vừa tiện lợi vừa hiệu quả và thú vị dành cho các anh.
 Bài tập "bicycle crunch" đơn giản, dễ thực hiện dành cho người mới luyện cơ bụng Ảnh minh họa: Chụp từ clip YouTube Những người bận rộn không có thời gian ăn nhẹ thì chỉ cần tiêu thụ một quả chuối cũng đủ năng lượng cho một buổi tập gym cơ bản. Nói tiện lợi là bởi bạn không cần đến phòng gym để rồi hoa mắt với hàng tá thiết bị hiện đại và nhiêu khê, cứ chịu khó ở nhà mà tập mỗi ngày 15 -20 phút là ổn. Hoặc thậm chí chiều chiều giải lao giữa giờ ở công ty, bạn vẫn có thể "đạp xe" ngay tại chỗ làm việc. \n Đây là bài tập "vỡ lòng" nhưng hiệu quả với những ai bắt đầu quyết tâm xóa bụng bia. Động tác lại khá đơn giản: Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai bàn tay để sau đầu, giơ cao hai chân và gập gối góc 90 độ. Bạn nâng cao đầu rồi làm động tác như đang đạp xe, đồng thời hất cùi chỏ tay trái chạm vào gối chân phải và ngược lại, sao cho thật nhịp nhàng. Lưu ý là bạn không được để chân chạm xuống sàn trong suốt mỗi hiệp tập, theo Mensfitness. Bài tập này lấy chuyển động xoắn ở cơ bụng để đánh tan mỡ thừa, nên hãy thực hiện thật chậm rãi và tập trung để "lắng nghe những xê dịch kỳ diệu ở vòng eo". Bạn hãy cố hết sức để mỗi hiệp tập có ít nhất 16 lần chạm giữa cùi chỏ và đầu gối (cũng đồng nghĩa với việc bạn gập bụng 16 cái liên tiếp). Thời gian nghỉ giữa hai hiệp tập càng rút ngắn càng hiệu quả cao. Tuy nhiên ban đầu, bạn sẽ cần nghỉ nhiều hơn giữa các hiệp, và sẽ thấy cơ bụng hơi đau nhức trong vài ngày. Đến khi tập bài "nằm đạp xe" đã quá dễ dàng và thấy nhàm chán, bạn sẽ bắt đầu tập thêm những động tác khác phức tạp hơn để tiến dần đến thành quả "6 múi" đỉnh cao. Nhưng xin nói trước rằng đó là cả một quá trình cực kỳ gian nan, nhất là với những anh chàng trót có bụng bia "khủng". Và đây là thành quả đỉnh cao của bạn trong tương lai Ảnh minh họa: Chụp từ clip YouTube Ngay cả chuyện thanh toán bằng thẻ hay tiền mặt khi đi siêu thị cũng tác động đến cân nặng của bạn. Nghe có vẻ sai sai nhỉ? Nhưng khoa học đã chứng minh điều đó. Ngoài ra, nếu vận động thường xuyên với bài tập đạp xe trên không mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường gây nên các biến chứng nguy hiểm như đau tim, đột quỵ...thực hiện đạp xe nửa tiếng mỗi ngày giúp giảm đến 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đạp xe trên không có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường nhu động ruột. Khi thường xuyên thực hiện bài tập này, nhịp tim, nhịp thở của bạn sẽ tăng lên. Khi tim đập nhanh hơn, máu được bơm nhanh hơn giúp cải thiện chức năng tim. Đồng thời, khi tim đập nhanh kích thích sự co bóp của cơ ruột. Từ đó, sức khỏe tim mạch hay tình trạng chướng bụng được cải thiện. Những người gặp vấn đề về khớp nên thực hiện bài tập đạp xe trên không. Khi thực hiện bài đạp xe đòi hỏi sự vận động và phối hợp nhịp nhàng của cả tay và chân, sự phối hợp đòi hỏi sự vận động của cả tay và chân, sự phối hợp của toàn bộ cơ thể, dẫn đến các khớp được thả lỏng, ngăn ngừa quá trình khởi phát của các bệnh về khớp. Đạp xe đạp cũng góp phần cơ thể cân bằng tốt hơn. Trong trường hợp bạn đang gặp phải những vấn đề về béo phì, khớp, tim mạch, đường ruột,... ngoài việc thực hiện các bài tập như đạp xe trên không nên kết hợp với liệu trình điều trị của bác sỹ để có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Khi có nhu cầu khám và điều trị bệnh, khách hàng có thể tới trực tiếp bệnh viện thuộc Hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để được tư vấn chuyên sâu. |
