Sau 60 tuổi càng vận động càng có lợi cho cho sức khoẻ, trong đó các bài tập thể dục là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập nhẹ nhàng tốt cho sức khoẻ người sau 60 tuổi. Show Thái cực quyền Đây là dạng bài tập tương đối nhẹ nhàng. Nếu chúng ta có thể kiên trì, có thể rèn luyện cơ bắp hiệu quả, cải thiện chứng đau lưng và bệnh khớp do tuổi già, quan trọng hơn là có thể trì hoãn chứng teo não. Tập yoga Nhiều nữ giới đã quen với việc tập yoga, thực tế họ có thể kiên trì sau tuổi 60. Tuy nhiên, với một số động tác khó không nên cố sức luyện tập chẳng hạn như người già có vấn đề về khớp gối thì không nên ngồi xếp bằng. Người sau 60 tuổi nên tập các động tác đơn giản giúp kéo giãn cơ, dây chằng và giảm đau nhức vai, cổ, thắt lưng, chân. Đi bộ Đối với những người lớn tuổi hoặc không thường vận động nhiều nên đi dạo sau khi ăn và nghỉ ngơi một lúc sẽ tốt cho tiêu hóa, giấc ngủ. Chạy bộ chậm Đối với những người cao tuổi có thể trạng tốt và đôi chân khỏe mạnh thì có thể chọn chạy bộ chậm làm phương pháp tập luyện hằng ngày. Nhưng trong quá trình chạy bộ chúng ta phải chú ý đi giày phù hợp. Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục chạy bộ buổi sáng trước khi ăn sáng thì phải kiểm soát thời lượng tập thể dục buổi sáng để tránh những khó chịu về thể chất do lượng đường trong máu thấp. Càng về già, xương khớp sẽ càng suy yếu và lão hóa, gây nên các cơn đau nhức thường xuyên, ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống và tinh thần. Cần tăng cường tập luyện các bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi dưới đây để gia tăng được sức khỏe cũng như sự dẻo dai cho xương khớp. Nghe nội dung bài viết Ngoài cách thức bổ sung các chất dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe xương, hay dùng ghế massage cho người cao tuổi để xoa dịu các cơn đau nhức, thì tập luyện thể dục thể thao là một việc không thể thiếu. Bài tập đã được nghiên cứu và chọn lọc những động tác cực đơn giản, phù hợp với thể trạng người cao tuổi. Thực hiện tập luyện 30 phút hằng ngày vào mỗi buổi sáng hoặc đầu các buổi chiều, để giảm đau nhức xương khớp hiệu quả. 1. Xoay các khớpBài tập xoay các khớp khởi động cho cơ thể ấm dần lên, các cơ được làm quen dần dần. Cách thực hiện:
2. Squat với ghếSquat giúp gia tăng sức khỏe tổng quát, đặc biệt là các khớp cổ chân, khớp gối và cơ sàn chậu. Bài tập squat với ghế là một bài tập biến thể của bài tập squat truyền thống, với cường độ nhẹ hơn, phù hợp với thể trạng người cao tuổi. Bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổiCách thực hiện:
3. Chống đẩy với tườngBài tập chống đẩy với tường là biến thể đơn giản hơn của bài tập chống đẩy truyền thống. Nó vừa giúp gia tăng sức mạnh, vừa giúp tăng độ dẻo dai và linh hoạt phần khớp cổ tay, cánh tay. Bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổiCách thực hiện:
4. Đứng bằng một chânBài tập giúp tăng cường sức khỏe đôi chân, cải thiện được khả năng giữ thăng bằng của người cao tuổi. Bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổiCách thực hiện:
5. Vặn mìnhBài tập vặn mình giúp gia tăng sự dẻo dai của cột sống, giúp kéo giãn, tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của cột sống và phần thân trên. Cách thực hiện:
6. Gập bụngBài tập gập bụng cho người cao tuổi sẽ thực hiện nhẹ nhàng hơn với tư thế đứng thẳng, giúp kéo căng phần cột sống, giảm đau lưng hiệu quả. Bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổiCách thực hiện:
7. Động tác chiến binh 1Động tác chiến binh 1 là bài tập kết thúc buổi tập, nó giúp kéo căng các cơ, các khớp xương. Vừa giúp gia tăng độ dẻo dai của xương khớp, vừa giúp cơ thể thư giãn, nguội dần để trở về trạng thái nghỉ ngơi. Bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổiCách thực hiện:
Trên đây là bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi cực đơn giản và hiệu quả, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và độ linh hoạt, dẻo dai cho người cao tuổi. |